Khi mang thai mẹ bầu thường thiếu hụt canxi gây ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sự phát triển của bé cũng như sức khỏe của mẹ. Vậy ăn gì để có canxi cho thai nhi? Mẹ hãy cùng Aplicaps theo dõi bài viết sau đây để biết thêm những nguyên liệu nấu ăn giàu canxi nhé!
Nhu cầu về canxi khi mang thai của bà bầu
Quãng thời gian mang thai được chia thành 3 giai đoạn đó là tam cá nguyệt thứ nhất, thứ 2 và thứ 3. Mỗi một giai đoạn, tốc độ hình thành và phát triển của thai nhi cũng khác nhau. Do đó, nhu cầu về canxi cũng khác nhau, sau đây là hàm lượng canxi mà mẹ cần bổ sung theo từng khoảng thời gian.
- Tam cá nguyệt thứ nhất: 800 mg canxi/ngày.
- Tam cá nguyệt thứ hai: 1200 mg canxi/ngày.
- Tam cá nguyệt thứ ba: 1500 mg canxi/ngày.
Trong hành trình 280 ngày mang thai, nếu mẹ bầu bổ sung thiếu canxi, thai nhi sẽ rút canxi từ xương của mẹ. Điều này sẽ khiến xương của mẹ yếu hơn sau khi sinh xong và dễ bị loãng xương. Trong một số trường hợp bị rút quá nhiều canxi sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ như cao huyết áp, tiền sản giật và sản giật.
Bên cạnh đó, thiếu canxi còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Bé sinh ra dễ bị còi xương, suy dinh dưỡng, dị dạng xương.
Chính vì vậy, mẹ phải xác định rõ việc bổ sung thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu điều vô cùng cần thiết cho sức khỏe của mình và thai nhi.
Mẹ bầu nên uống canxi vào lúc nào?
Chắc hẳn các mẹ đều biết việc bổ sung canxi sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mình và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nhưng không phải mẹ nào cũng biết bổ sung canxi vào lúc nào để đạt được hiệu quả cao nhất. Vậy nên uống canxi trước hay sau khi ăn để không gặp phải các tác dụng không mong muốn khi mang thai?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mẹ bầu nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1- 2 tiếng để đem lại kết quả tốt nhất. Nếu mẹ bầu kết hợp được việc tắm nắng để bổ sung thêm vitamin D3 cho cơ thể sẽ rất tốt cho quá trình hấp thụ canxi từ ruột vào máu. Điều này sẽ hạn chế được tình trạng lắng đọng canxi ở ruột và máu.
Để quá trình bổ sung canxi mang lại hiệu quả cao nhất, mẹ nên chú ý là không nên uống canxi vào buổi tối. Bởi khoảng thời gian này, quá trình chuyển hóa của cơ thể sẽ chậm lại và dần bước vào giai đoạn nghỉ ngơi để hôm sau hoạt động tốt hơn. Nếu mẹ uống canxi vào khoảng thời gian này dễ dẫn đến tình trạng tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu gây ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Đặc biệt hơn, mẹ cũng cần lưu ý không được uống canxi khi đói bụng. Bởi khi bụng đói sẽ hấp thu canxi một cách nhanh chóng khiến nồng độ canxi trong máu tăng vọt so với ngưỡng bình thường. Điều này, sẽ dẫn đến tình trạng buồn nôn, chóng mặt, khó ngủ, nghiêm trọng hơn có gây ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch và ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Ăn gì để có canxi cho thai nhi? Thông tin về 6 loại thực phẩm dùng hàng ngày
Để cơ thể có thêm lượng canxi cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi ở dưới đây vào chế độ ăn của mình nhé.
Phô mai
Ăn gì để có canxi cho thai nhi, câu trả lời dành cho mẹ là phô mai. Đây là loại thực phẩm có mùi vị hấp dẫn và dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng. 28g pho mai sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 331mg canxi, tương đương 33% khẩu phần ăn tiêu chuẩn hàng ngày.
Như các mẹ đã biết, các chế phẩm từ sữa đều chứa nhiều canxi giúp ngăn ngừa loãng xương, giúp thai nhi phát triển hiệu quả. Đồng thời, khi có thể có đủ canxi sẽ ngăn ngừa các bệnh liên quan đến vấn đề về răng miệng ở mẹ bầu như: mất men răng, sâu răng, đau nhức răng.
Phô mai có rất nhiều tác dụng tốt đối với mẹ bầu. Tuy nhiên, để lựa chọn được một sản phẩm chứa nhiều canxi không phải mẹ nào cũng biết. Để mua được một sản phẩm chất lượng, mẹ nên tìm hiểu kỹ và kiểm tra thành phần và hàm lượng dược chất có trong phô mai để tránh gây hại đến sức khỏe của mình và thai nhi.
Sữa chua
Sữa chua thường là món ăn được đưa vào bữa phụ của mẹ để bổ sung thêm canxi cho cơ thể. Hầu hết các loại sữa chua hiện nay đều chứa rất ít lactose. Do đó, nếu mẹ thuộc trường hợp không dung nạp lactose cũng sử dụng được sản phẩm này.
Ngoài thành phần canxi, trong sữa chua còn chứa nhiều dưỡng chất như: protein, chất béo, chất xơ, vitamin B12, vitamin B2, photpho, kali. Đặc biệt là probiotic – một hệ vi khuẩn sống có lợi cho đường tiêu hóa, đồng thời hạn chế được tình trạng đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng,…
Rau dền
Rau dền là một loại thực phẩm rất phổ biến ở Việt Nam và được chế biến theo nhiều cách khác nhau để tạo ra những món ngon đặc sắc. Theo Viện dinh dưỡng, trong rau dền chứa nhiều canxi, axit folic, sắt, magie rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là mẹ bầu đang cần bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển.
Khi ăn khoảng 260g rau dền sẽ bổ sung khoảng 116 mg canxi cho quá trình mang thai. Đặc biệt, mẹ có thể lựa chọn phần lá của rau dền để chế biến món ăn về đây là bộ phận chứa nhiều canxi nhất.
Hạt chia
Hạt chia là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều canxi mà mẹ bầu có thể lựa chọn. Theo công bố của Cục Nông nghiệp Mỹ, cứ 10g hạt chia sẽ cung cấp khoảng 65mg canxi cho cơ thể. Chính vì thế, nếu mẹ muốn bổ sung thêm canxi có thể sử dụng 20g hạt chia mỗi ngày.
Mẹ có thể dùng hạt chia bằng cách cho chúng vào các loại đồ uống như nước trái cây, sinh tố hay những món ăn nhẹ như sữa chua, cháo, salad, ngũ cốc.
Hạnh nhân bổ sung canxi cho thai kỳ
Hạnh nhân là một loại thực phẩm được nhiều mẹ bầu lựa chọn trong việc bổ sung canxi và DHA cho quá trình mang thai. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, 10g hạnh nhân sẽ bổ sung khoảng 3% nhu cầu canxi hàng ngày.
Hiện nay có rất nhiều cách để chế biến hạnh như như: rang chín ăn nguyên hạt, sử dụng để làm bánh, salad hay làm sữa uống hàng ngày.
Các loại đậu
Trong hạt đậu chứa nhiều dưỡng chất như: protein, canxi, sắt, axit folic, kẽm, DHA, magie và kali. Đặc biệt, các loại đậu còn chứa nhiều chất xơ rất tốt đối với mẹ bầu. Bởi bổ sung thêm nhiều chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hạn chế được tình trạng táo bón khi mang thai.
Hơn thế nữa, chúng còn làm giảm nồng độ cholesterol LDL (cholesterol xấu) trong cơ thể và hạn chế được nguy cơ mắc tiểu đường type 2. Do đó, mẹ nên đưa các loại đậu vào thực đơn của mình để bổ sung thêm canxi cho thai nhi phát triển của mạnh.Trên đây là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi cho cơ thể.
Hy vọng qua bài viết này mẹ đã có câu trả lời cho chủ đề “ăn gì để có canxi cho thai nhi”. Để cơ thể có đủ hàm lượng canxi cho thai nhi phát triển, mẹ nên bổ sung thêm bằng viên uống. Aplicaps Menacal là lựa chọn bổ sung canxi tự nhiên D3K2 không lo nóng táo hoàn hảo dành cho mẹ .
Nếu mẹ uống tìm hiểu thêm về sản phẩm này hãy liên hệ tới số hotline 1900 636 985, các chuyên gia thai kỳ của Aplicaps sẽ hỗ trợ tận tình cho mẹ.
