Chuột rút khi mang thai khiến mẹ bầu đau đớn, mệt mỏi và mất ngủ. Chuột rút kéo dài còn khiến mẹ dễ bị stress và ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì? – Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mẹ hạn chế tình trạng này, mẹ nhé.
Bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì?
Chuột rút là cơn co cơ xảy ra đột ngột và ngoài ý muốn, gây ra cảm giác đau nhói tại một vùng trên cơ thể. Bà bầu thường bị chuột rút ở vùng bàn chân và bắp chân, đặc biệt là lúc nửa đêm. Tình trạng này trở nên nặng hơn và xuất hiện thường xuyên hơn ở 3 tháng cuối thai kỳ.
Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút như tuần hoàn máu chậm, do thai to chèn ép mạch máu và dây thần kinh, do mẹ bầu tăng cân gây áp lực lên cơ chân,… Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng thai kỳ cho rằng, chuột rút ở bà bầu là do thiếu canxi và magie. [1]
Canxi và magie là 2 vi chất đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ nói riêng và trong thai kỳ nói chung. Bổ sung đầy đủ 2 vi chất này sẽ giúp mẹ bầu phòng và giảm tình trạng chuột rút khi mang thai.
Bà bầu bị chuột rút nên ăn gì?
Để khắc phục tình trạng bà bầu bị chuột rút, mẹ nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi và magie.
Thực phẩm giàu canxi
Canxi không chỉ giúp bà bầu giảm chuột rút, mà còn là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Em bé cần có canxi để phát triển hệ xương và răng và một trái tim khỏe mạnh. Do đó, được cung cấp đầy đủ canxi ngay từ trong bụng mẹ sẽ giúp em bé phát triển chiều cao vượt trội và phòng ngừa các bệnh về tim mạch sau khi chào đời.
Với những tác dụng tuyệt vời đó, mẹ bầu nên chú trọng bổ sung canxi ngay từ sớm bằng cách sử dụng các nhóm thực sau: [2]
Sữa và các chế phẩm làm từ sữa
Là nhóm thực phẩm giàu canxi nhất, sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai, kem… vừa mang lại cảm giác ngon miệng, vừa phòng ngừa chuột rút cho bà bầu.
Không chỉ có canxi, trong sữa và các chế phẩm của sữa còn có các vi chất thiết yếu khác như phospho, kali, kẽm và vitamin B12. Bên cạnh đó, ăn sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, tăng cường lợi khuẩn và hạn chế táo bón.
Tuy nhiên, nếu mẹ bầu bị dị ứng với sữa hay không hấp thu được sữa thì cũng đừng lo. Bởi vì mẹ còn rất nhiều lựa chọn khác.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh giàu canxi như súp lơ, cải bẹ, cải bó xôi là lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ bầu ăn chay. Bên cạnh đó, trong rau lá xanh còn có nhiều chất xơ, vitamin C, axit folic và các vi chất cần thiết khác cho thai kỳ.
Nước cam
Nước cam là loại nước hoa quả quen thuộc với tất cả mọi người, đặc biệt là đối với phái nữ. Không chỉ giàu chất chống oxy hóa, giúp làn da của chị em căng mọng, mịn màng, mà trong nước cam còn chứa nhiều canxi.
Chăm chỉ uống nước cam trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ duy trì làn da đẹp mà còn giúp phòng ngừa và giảm chuột rút nữa đấy. Tuy nhiên, nếu mẹ bị viêm hoặc dạ dày hoặc trào ngược, mẹ không nên uống nước cam khi đói và trước khi đi ngủ nhé.
Cá hồi
Thịt cá hồi có hàm lượng dinh dưỡng cao. Không chỉ canxi, trong thịt cá hồi còn có chứa omega-3, vitamin E, vitamin A và các vitamin nhóm B. Đây chính là một trong những đáp án tốt nhất cho câu hỏi “bà bầu bị chuột rút nên ăn gì“.
Thực phẩm giàu magie
Với phụ nữ mang thai, magie đóng vai trò trong ngăn ngừa tiền sản giật, giảm biến chứng sinh non và tử vong sản khoa. Bên cạnh đó, magie còn đóng vai trò không thể thiếu trong hoạt động hấp thu canxi của cơ thể. Bằng cách kích hoạt enzym hấp thu canxi, magie giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu canxi, từ đó xua tan cảm giác đau lưng, tê mỏi tay chân và chuột rút ở mẹ bầu.
Để tăng cường bổ sung magie cho thai kỳ, mẹ hãy sử dụng các nhóm thực phẩm sau: [3]
Socola đen
Socola đen rất giàu magie và các khoáng chất khác như sắt, đồng và mangan. Bên cạnh đó, món ăn vặt tiện lợi này còn có chứa chất xơ prebiotic, tạo môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn đường ruột phát triển. Từ đó giúp mẹ bầu tiêu hóa khỏe, ăn ngon và phòng ngừa táo bón.
Quả bơ
Bơ là một trong những loại quả bổ dưỡng và giàu magie, rất phù hợp cho các mẹ bầu bị chuột rút bắp chân. Không chỉ thế, trong quả bơ còn có chứa nhiều kali, vitamin B và đặc biệt là chất béo thực vật lành mạnh cho tim.
Các loại hạt
Các loại hạt như đậu, hạnh nhân, óc chó, điều, hướng dương rất giàu magie và canxi. Bên cạnh đó, hầu hết các loại hạt còn là nguồn bổ sung chất xơ, chất béo bão hòa. Các dưỡng chất này đã được chứng minh là cải thiện đường máu và nồng độ cholesterol ở người bị tiểu đường, tốt cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ hoặc có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
Viên uống bổ sung canxi và magie
Thực phẩm tự nhiên là nguồn bổ sung canxi và magie tốt, nhưng không đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu của phụ nữ mang thai. Do đó, các chuyên gia khuyên mẹ nên sử dụng viên uống bổ sung canxi và magie ngay từ khi biết mình có thai.
Aplicaps Menacal là viên uống bổ sung canxi và magie được nhập khẩu chính ngạch từ châu Âu và được các chuyên gia khuyên dùng.
Aplicaps Menacal – canxi tự nhiên D3K2 cho bà bầu – có sự kết hợp giữa canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô, cùng với vitamin D3, vitamin K2 và các nguyên tố vi lượng như Mg, Zn, Se, giúp tối ưu hóa hấp thu canxi, phòng ngừa thiếu canxi và hỗ trợ xua tan đau mỏi chỉ sau 2 tuần sử dụng.
Bên cạnh đó, Aplicaps Menacal còn được chứng nhận đạt tiêu chuẩn thực phẩm bổ sung của Hội đồng Liên minh châu Âu (EFSA), chứng nhận GRAS của FDA Hoa Kỳ và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam.
Mẹ bầu muốn được chuyên gia tư thai kỳ tư vấn về sản phẩm, thì hãy gọi đến số hotline của Aplicaps Việt Nam – 1900 636 985.
Lưu ý cho bà bầu bị chuột rút
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giàu canxi và magie, bà bầu có thể áp dụng các mẹo dưới đây để phòng ngừa và giảm cơn đau do chuột rút:
- Uống nhiều nước mỗi ngày
- Massage chân và vùng bị chuột rút
- Vận động nhẹ nhàng, ít nhất 30 phút mỗi ngày
- Không làm việc quá sức
- Kê cao chân khi ngồi hoặc nằm
Trên đây là các thực phẩm nên dùng cho bà bầu bị chuột rút bắp chân. Hy vọng qua bài viết này của Aplicaps, mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi “bà bầu chuột rút nên ăn gì”. Qua đó giúp mẹ xây dựng được một chế độ dinh dưỡng khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Dược sĩ Tú Oanh
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? Truy cập ngày 26/1/2022. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766 |
|---|---|
| ↑2 | Top 15 Calcium-Rich Foods. Truy cập ngày 26/1/2022. https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods |
| ↑3 | 10 Magnesium-Rich Foods That Are Super Healthy. Truy cập ngày 26/1/2022. https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium |
