Cách bổ sung canxi cho bà bầu chuẩn chuyên gia

Canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với sự phát triển hệ xương răng của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Dù biết được tầm quan trọng của canxi nhưng tỷ lệ thiếu canxi trong thai kỳ vẫn xảy ra thường xuyên. Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng này là sử dụng canxi chưa đúng cách. Vậy làm thế nào để bổ sung canxi cho bà bầu đúng và đủ như khuyến cáo? Mời mẹ cùng theo dõi bài viết dưới đây. 

Vai trò của canxi đối với bà bầu

Canxi là vi khoáng đặc biệt quan trọng cho sự phát triển hệ thống xương răng của thai nhi. Thậm chí nhu cầu canxi mà cơ thể đòi hỏi cao hơn nhiều lần so với các khoáng chất khác như sắt, đồng, kẽm,…

Một số vai trò của canxi với mẹ bầu phải kể đến bao gồm: ^[1]Calcium during pregnancy. Ngày truy cập: 30/10/2023.
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/calcium-in-your-pregnancy-diet_665

• Đảm bảo hệ xương của thai nhi được phát triển đầy đủ và toàn diện.
• Tham gia hoạt động đông máu, từ đó giúp máu đông tự nhiên.
• Bảo vệ mẹ bầu khỏi nguy cơ các bệnh về xương khớp như loãng xương, xương yếu, dễ gãy, xương xốp.
• Đảm bảo nhịp tim và các hoạt động chuyển hóa cơ thể mẹ bầu luôn ở mức ổn định.
• Phòng ngừa nhiều biến chứng thai kỳ như mệt mỏi, mất ngủ, sản giật, tiền sản giật, tăng huyết áp,…

Dấu hiệu thai nhi thiếu canxi

Nếu thai nhi không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, em bé sau sinh có nguy cơ bị suy giảm sức khỏe xương, chậm phát triển chiều cao, còi xương bẩm sinh, xương bị dị dạng, dễ bị khò khè, vặn mình, quấy khóc,…

Dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi

Trường hợp mẹ bầu thiếu canxi, các triệu chứng thường gặp nhất là tê bì tay chân, dễ bị chuột rút gây mệt mỏi và mất ngủ. Càng về những tháng cuối, nhu cầu canxi càng tăng cao, mẹ càng dễ bị đau lưng, nhức mỏi vai gáy, đổ mồ hôi trộm thậm chí cơ thể suy yếu rõ rệt. Nếu không bổ sung canxi đủ và kịp thời, mẹ có thể bị loãng xương sớm trước khi đến tuổi mãn kinh.

Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Để bổ sung canxi đúng và đủ trong suốt thai kỳ, mẹ cần chú ý các vấn đề sau:

• Thời điểm nên bắt đầu bổ sung canxi
• Giờ uống canxi trong ngày
• Nhu cầu canxi tương ứng với từng giai đoạn của thai kỳ

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Chính bởi canxi chiếm vai trò quan trọng như vậy với bà bầu nên chuyên gia khuyến khích mẹ nên bổ sung canxi càng sớm càng tốt.

Với những người có chế độ ăn không đủ canxi hoặc đang bầu bí từ lần thứ 2 trở đi thì cần sử dụng khoáng chất này ngay từ đầu thai kỳ. Tỷ lệ thiếu canxi ở lần mang thai thứ 2 trở cao hơn so với lần đầu.

Với trường hợp mẹ bầu khỏe mạnh thì có thể bổ sung muộn hơn một chút, chậm nhất là từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Bởi đây là thời gian thai nhi bắt đầu phát triển hệ xương nên nhu cầu canxi tăng cao hơn cả.

Bầu nên uống canxi vào lúc nào?

Thời điểm lý tưởng để mẹ bầu sử dụng canxi là vào buổi sáng, sau bữa ăn. Bởi cơ thể hấp thu canxi tốt hơn khi dùng cùng thức ăn. Ngoài ra, tận dụng ánh sáng mặt trời buổi sáng, cơ thể dễ dàng sản sinh vitamin D3, hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi ^[2]Calcium: What You Should Know. Ngày truy cập: 30/10/2023.
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/calcium.

Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn mang thai là khác nhau. Tùy vào tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống mà từng thời điểm lượng canxi mẹ cần thay đổi như sau:

Bên cạnh nguồn canxi từ viên uống, thực phẩm bổ sung, trong thức ăn cũng chứa nhiều canxi. Do vậy, mẹ nên kết hợp bổ sung từ cả 2 nguồn này.

3. Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ hai nguồn: thức ăn hàng ngày và thực phẩm bổ sung. Vậy ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất?

Thức ăn hàng ngày

Thực phẩm giàu canxi rất đa dạng và dễ dàng tìm kiếm trong cuộc sống hàng ngày. Các nhóm có hàm lượng canxi cao mẹ có thể tham khảo như: ^[3]Calcium in Pregnancy. Ngày truy cập: 30/10/2023.
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/calcium-in-pregnancy/.

• Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…
• Các loại trứng như trứng ngỗng, trứng vịt, trứng gà,…
• Một số loại hạt như hạt họ đậu, hạt óc chó, hạt hạnh nhân.
• Phần nạc các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,…
• Các loại cá như cá hồi, cá chép, cá lóc, cá cơm,…
• Một số loại rau xanh như cải thìa, bông cải xanh, cải bó xôi,…

Các loại quả

Ngoài thịt cá, mẹ cũng không nên bỏ qua các loại trái cây bởi hàm lượng canxi cùng các chất dinh dưỡng dồi dào trong nhóm này:

• Ổi: Ổi không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào với khoảng 18mg canxi trong 100g. Ngoài ra, ổi cũng giàu các chất chống oxy hóa, axit folic, vitamin C,… đều là những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai.
• Trái cây thuộc họ cam, quýt như bưởi, chanh, cam, nho: Đây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, đồng thời cũng chứa rất nhiều canxi. Thông thường cứ 1 – 2kg cam, quýt có thể chứa đến 43g canxi. Vì vậy thường xuyên ăn trái cây họ cam quýt cũng là thói quen tốt để cải thiện sức khỏe cho mẹ bầu.
• Đu đủ: Với mỗi 100g đu đủ, mẹ bầu có thể bổ sung đến 20mg canxi. Ngoài ra, nguồn dưỡng chất như vitamin A, B, E, folate, đồng, magie,… còn giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh đường tiêu hóa.
• Kiwi: Thông thường cứ 100g kiwi thì có khoảng 34mg canxi. Kiwi được ví như “vua của các loại hoa quả” bởi có giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao. Mỗi trái kiwi có thể chứa vitamin C, vitamin E, K, folate, kẽm cùng nhiều chất chống oxy hóa khác,…
• Chuối: Chuối là thực phẩm giúp ngăn ngừa sự thoái hóa xương khớp đồng thời cải thiện đáng kể lượng canxi của mẹ bầu. Mỗi 100g chuối có thể chứa khoảng 5mg canxi. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều vitamin A, B, C, E, magie, kali, kẽm,…

Ngoài ăn trực tiếp, mẹ có thể chế biến thành sinh tố, nước ép để tăng khẩu vị và giúp cho thực đơn của mình thêm da dạng nhé.

Món ăn

Từ những thực phẩm phía trên, mẹ bầu dễ dàng chế biến thành nhiều thực đơn ngon lành và đầy đủ dinh dưỡng. Một số món ăn giàu canxi mẹ không thể bỏ qua như cá chép kho riềng, cải thìa xào tỏi, trứng ngỗng luộc, trứng ngỗng lá hẹ, canh cải bó xôi,…

4. Thuốc bổ sung canxi cho bà bầu

Canxi cho bà bầu hiện nay rất đa dạng. Mẹ có thể bổ sung canxi từ thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Thuốc được sử dụng để điều trị hoặc phòng ngừa thiếu canxi, nhưng cần bác sĩ kê đơn. Thực phẩm chức năng chỉ có vai trò hỗ trợ và mẹ có thể tự mua tại cửa hàng mẹ & bé hoặc quầy thuốc, nhà thuốc.

Dạng bào chế

Về dạng bào chế, các sản phẩm canxi cho bà bầu được chia thành nhiều loại: Dạng viên nén, dạng viên nang, dạng nước và dạng siro:

Nguồn gốc canxi

Một cách phân loại các dạng canxi khác trên thị trường hiện nay là dựa trên nguồn gốc canxi. Theo đó, các sản phẩm chia thành canxi vô cơ và canxi hữu cơ cho bà bầu:

• Canxi vô cơ thường khó hấp thu và có vị tanh ngái khó chịu. Khi sử dụng, dù lượng canxi đưa vào cơ thể lớn nhưng lại không thể hấp thu nhiều. Do đó canxi dễ bị lắng đọng và tích lũy tại các cơ quan gây nóng trong, táo bón, sỏi thận.
• Với canxi hữu cơ, cơ thể dễ dàng hấp thu hơn, không mùi hoặc có mùi canxi nhẹ nên dễ uống hơn canxi vô cơ. Sản phẩm hữu cơ này cũng không gây ra hiện tượng nóng nóng, táo bón hoặc mụn nhọt.

Dựa trên những đặc điểm trên đây, mẹ sẽ dễ dàng giải đáp những vấn đề như bà bầu nên uống canxi nước hay viên, canxi cho bà bầu dạng ống, dạng viên hay dạng bột tốt hơn. Trong đó, tổng kết lại canxi tốt nhất mà bà bầu nên lựa chọn là canxi hữu cơ dạng viên nang bởi khả năng hấp thu tốt, lượng đường thấp và hàm lượng canxi cao hơn.

5. Viên uống bổ sung canxi cho bà bầu loại nào tốt

Các viên uống canxi thường có nguồn gốc từ xương động vật, vỏ trứng, vỏ sò, sinh vật biển,… Trong đó canxi tảo biển cho bà bầu là một trong những dòng sản phẩm được ưa chuộng bởi nhiều ưu điểm vượt trội:

• Cấu trúc lỗ xốp tổ ong: Cấu trúc đặc biệt này giúp tăng diện tích tiếp xúc của canxi với đường tiêu hóa lên gấp 10 lần, từ đó tối ưu khả năng hòa tan của sản phẩm.
• Tồn tại 3 dạng thù hình của canxi: Nếu các sản phẩm canxi khác chỉ chứa 1 dạng thù hình là calcite thì canxi tảo biển có đến 3 dạng. Đó là Calcite và Vaterite, Aragonite. Nhờ đó, tỷ lệ canxi được hòa tan và hấp thu cao vào cơ thể cao hơn nhiều.
• Độ pH kiềm: pH của canxi tảo đỏ là 9. Đây được đánh giá là độ kiềm cao, giúp ngăn ngừa tình trạng trào ngược thực quản dạ dày.
• Đa dạng dưỡng chất: Bên cạnh canxi, thành phần của tảo đỏ còn chứa 72 loại khoáng chất khác như iod, selen, magie, kẽm,… Điểm đặc biệt của những nguyên tố này là dễ hấp thu và đều là chất quan trọng với chức năng xương khớp, tiêu hóa của cơ thể.

Chính nhờ những đặc điểm trên, canxi tảo biển được nhiều chuyên gia sản khoa đánh giá là canxi tốt cho bà bầu. Một trong những sản phẩm canxi sử dụng nguyên liệu tảo biển được ưa chuộng hiện nay phải kể đến Canxi tự nhiên Menacal.

Canxi tự nhiên Menacal được sản xuất bởi công ty HC Clover Productos y Servicios tại Tây Ban Nha và phân phối tại Việt Nam bởi Công ty TNHH Dược Hunmed. Nguyên liệu chính của sản phẩm là canxi từ tảo đỏ và san hô biển.

Ngoài nguyên liệu tảo đỏ, Menacal cũng bổ sung thêm vitamin D3 – K2, magie, kẽm, selen. Đây đều là khoáng chất giúp tối ưu khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Chính vì vậy, Menacal giúp giảm các cơn nhức mỏi xương khớp, chuột rút,… ở mẹ bầu chỉ sau 2 tuần sử dụng.

Để biết thêm các thông tin liên quan đến việc bổ sung canxi cho bà bầu, vui lòng truy cập website aplicaps.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985. Hy vọng với sự giúp đỡ của Aplicaps, mẹ và bé sẽ luôn có sức khỏe thật tốt trong suốt thai kỳ.