Sắt và acid folic luôn là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, bổ sung sắt và acid folic cho bà bầu như thế nào luôn là nỗi lo lắng của nhiều phụ nữ khi mang thai. Để có thêm những thông tin hữu ích, mẹ hãy cùng Aplicaps theo dõi bài viết dưới đây.
Vai trò của sắt và acid folic đối với mẹ bầu
Vai trò của sắt đối với bà bầu
Khi cơ thể muốn tạo ra được hemoglobin của tế bào hồng cầu, cần có sự tham gia của sắt. Hemoglobin là thành phần quan trọng giúp cho tế bào hồng cầu có màu đỏ. Đặc biệt, nó cần thiết cho sự vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể, giúp duy trì sự sống.
Bên cạnh đó, vi chất này còn rất cần thiết cho sự tổng hợp myoglobin trong cơ thể. Myoglobin có tác dụng dự trữ oxy và giữ cho các hoạt động của cơ vân diễn ra bình thường.
Hơn nữa, sắt còn là thành phần tổng hợp enzym trong hệ miễn dịch, có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường xung quanh. Chính vì thế, để thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ có sức khỏe tốt, việc cung cấp đủ sắt là điều cần thiết. [1]
Trường hợp mẹ bầu bị thiếu sắt dễ bị thiếu máu. Khi bị thiếu máu kéo dài sẽ dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm như: suy dinh dưỡng bào thai, sinh non, trẻ sinh ra bị nhẹ cân, trẻ chậm phát triển, hay bị băng huyết sau sinh ở mẹ bầu,…
Vai trò của acid folic đối với mẹ bầu
Acid folic (vitamin B9) là một loại vitamin có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành các ống thần kinh cũng như quá trình tạo máu.
Chính vì thế, việc bổ sung đầy đủ acid folic trong quá trình mang thai sẽ giúp hạn chế nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Đồng thời giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non, sảy thai ở mẹ bầu.
Cách bổ sung sắt và acid folic cho bà bầu
Vậy trong quá trình mang thai nên bổ sung sắt và acid folic như thế nào cho đúng và đủ là chủ đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. Mẹ hãy theo dõi nội dung dưới đây để biết cách bổ sung sắt và acid folic đúng và chuẩn nhé.
Bổ sung sắt cho bà bầu đúng và chuẩn khoa học
Trước khi mang thai, lượng sắt cần cho cơ thể người phụ nữ là 15mg mỗi ngày. Đây là một lượng sắt không nhỏ và có nhiều người không đáp ứng đủ theo hàm lượng này. Hơn nữa, khi có thai nhu cầu sắt cần cho cơ thể lại tăng lên rất cao, khoảng 30mg/ngày. Điều này sẽ dễ gây nên tình trạng thiếu máu nếu như mẹ bầu không bổ sung đủ sắt trong giai đoạn này, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
[su_box title=”Xem thêm” box_color=”#1C7E73″ title_color=”#ffffff”]Hàm lượng sắt cần bổ sung cho bà bầu là bao nhiêu? 12 lựa chọn và các lưu ý cần thiết
Hướng dẫn chi tiết cách chuẩn bị và chế biến 3 món ăn bổ sung sắt cho bà bầu[/su_box]
Theo khuyến cáo của WHO (Tổ chức Y tế Thế giới), mẹ bầu nên bổ sung sắt ngay từ trước khi mang bầu 1-3 tháng và kéo dài đến sau khi sinh 3-6 tháng. Liều lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung là khoảng 30mg mỗi ngày. [2]
Bổ sung acid folic cho bà bầu đúng và chuẩn khoa học
Bổ sung đủ acid folic không những ngăn ngừa được những dị tật có thể xảy ra ở thai nhi mà còn hạn chế tối đa tình trạng trầm cảm sau sinh ở mẹ bầu. Vậy bổ sung acid folic cho phụ nữ có thai như thế nào cho hợp lý?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu nên bổ sung acid folic trước khi mang bầu khoảng 1-3 tháng và kéo dài đến hết thai kỳ. Bởi vì ống thần kinh của thai nhi hình thành rất sớm vào khoảng tuần thứ 4 và đến cuối tuần thứ 6 ống thần kinh sẽ hoàn toàn khép lại. [3]
Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) đã khuyến cáo rằng, khi mang thai mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400 – 600mcg/ngày. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng đưa ra đề nghị nên bổ sung acid folic khoảng 3 tháng trước khi có bầu.
Ăn gì để bổ sung sắt và acid folic cho bà bầu?
Chắc hẳn mẹ đã biết được tầm quan trọng của sắt và vitamin B9 cho quá trình mang thai rồi phải không nào. Tuy nhiên, cơ thể không tự tổng hợp được các vi chất này mà mẹ bầu phải cung cấp chủ yếu thông qua nguồn thực phẩm hàng ngày. Sau đây là những thực phẩm chứa nhiều sắt và acid folic cho bà bầu:
Gan bò bổ sung giàu sắt và acid folic
Gan bò là nội tạng động vật được xếp vào nhóm thực phẩm giàu sắt và acid folic dành cho bà bầu. Trong 100g gan bò có chứa 6,5mg sắt và 85g gan bò nấu chín chứa 212mg acid folic.
Ngoài ra, gan bò còn cung cấp cho mẹ bầu một lượng lớn protein và các vitamin, giúp phục hồi nhanh chóng các mô và tăng cường sản xuất các enzym cần thiết cho cơ thể.
Trứng gà
Trong trứng gà có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ có thai, trong đó có sắt và acid folic. Bổ sung trứng gà vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt cũng như các dị tật về ống thần kinh có thể gặp ở thai nhi. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn chứa nhiều: selen, protein, vitamin B2, vitamin B12,…
Các loại đậu bổ sung acid folic cho mẹ bầu
Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu nành, đậu bắp,… đều là nguồn bổ sung acid folic và sắt cực kỳ hiệu quả dành cho mẹ bầu. Việc thêm các loại đậu vào trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu và dị tật bẩm sinh có thể gặp ở thai nhi.
Hơn nữa, trong đậu có chứa một lượng lớn protein và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng và ngăn ngừa nguy cơ gây táo bón cho mẹ bầu khi mang thai. Sau đây là lượng acid folic và sắt có trong các loại đậu.
- Trong 198g đậu lăng có chứa 90% lượng acid folic và 37% lượng sắt khuyến nghị cho bà bầu.
- Trong 86g đậu đen có chứa 128mcg acid folic và 1,81mg sắt.
- Trong 100g đậu xanh có chứa 4,8mg sắt và 101 mcg acid folic.
Rau cải xoăn, rau bina
Hầu hết trong các loại rau xanh có chứa rất nhiều vitamin như: Vitamin A, vitamin C, vitamin K,…Không những thế, đây cũng là nguồn cung cấp sắt và acid folic rất hiệu quả đối với mẹ bầu, đặc biệt là rau cải xoăn, bông cải xanh và rau bina.
Đặc biệt, rau cải xoăn và rau bina còn có tác dụng giảm viêm và ngăn ngừa một số bệnh ung thư cho mẹ bầu nhờ các chất chống oxy hóa.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó hay hạnh nhân vừa là nguồn cung cấp acid folic vừa là nguồn chất xơ cần thiết cho bà bầu. Theo nghiên cứu, trong 28g hạt óc chó có chứa 28mcg acid folic.
Bên cạnh đó, lượng protein và các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt ở trong các loại hạt cũng rất lớn. Vì thế, chế độ ăn uống chứa hạt sẽ đảm bảo đáp ứng dinh dưỡng cũng như nhu cầu acid folic và sắt cho mẹ bầu.
Ngoài ra, các loại hạt còn có tác dụng cân bằng lượng cholesterol và chống oxy hóa rất tốt, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường thai kỳ và các bệnh lý về tim mạch.
Befoma – Sản phẩm bổ sung đủ sắt và acid folic
Để đảm bảo đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, bên cạnh việc bổ sung vitamin và các khoáng chất từ nguồn thực phẩm thì mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại viên uống tổng hợp. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu và thai nhi, khi lựa chọn viên uống bổ sung mẹ bầu cần dựa vào một số tiêu chí:
- Hàm lượng vừa đủ đáp ứng với nhu cầu của cơ thể.
- Lựa chọn dạng sắt hữu cơ để tăng khả năng hấp thu và hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai.
- Sản phẩm có đủ các chứng nhận của Bộ Y tế yêu cầu
Với công thức phối hợp 3 tác động sắt amin, quatrefolic (folate thế hệ 4) dễ hấp thu, không cần trải qua nhiều bước chuyển hóa trong cơ thể và 16 loại vitamin và khoáng chất khác, viên uống tổng hợp Aplicaps Befoma đáp ứng đầy đủ được các tiêu chí trên.
Đặc biệt, viên uống tổng hợp Befoma còn là sản phẩm nhập khẩu từ Tây Ban Nha, đạt các tiêu chuẩn chất lượng châu Âu nên rất an toàn và được nhiều mẹ bầu tin dùng.
Để tìm Mua Aplicaps Befoma tại Nhà thuốc, vui lòng BẤM TẠI ĐÂY
Hoặc Đặt mua giao hàng tận nhà bấm TẠI ĐÂY
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp mẹ bầu nắm được cách bổ sung sắt và acid folic cho bà bầu đúng và đủ. Nếu mẹ nhận được hỗ trợ từ Dược sĩ chuyên môn của nhãn hàng Aplicaps hãy liên hệ tới hotline: 1900 636 985 nhé!
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | Iron and folic acid supplementation adherence among pregnant women attending antenatal care in North Wollo Zone northern Ethiopia. Truy cập ngày 11/3/2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6889669/ |
|---|---|
| ↑2 | Guideline: Daily Iron and Folic Acid Supplementation in Pregnant Women. Truy cập ngày 11/3/2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK132251/ |
| ↑3 | Compliance with Iron and Folic Acid Supplementation (IFAS) and associated factors among pregnant women in Sub-Saharan Africa. Truy cập ngày 11/3/2022. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0249789 |
