Bụng đói uống canxi được không? 6 lưu ý khi bổ sung

Bụng đói uống canxi được không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bài viết sau đây sẽ trả lời cho bạn thắc mắc trên, đồng thời gửi đến bạn đọc 6 lưu ý cần nhớ khi bổ sung canxi cho cơ thể. Mời bạn đọc cùng đón xem!

Bụng đói uống canxi được không?

Mọi người thường dùng canxi bằng đường uống để phòng ngừa và điều trị một số vấn đề do thiếu canxi như loãng xương, chuột rút, cao huyết áp… Vậy bụng đói uống canxi được không? Câu trả lời là không nên uống canxi khi bụng đói vì có thể gây ảnh hưởng không tốt tới dạ dày và giảm lượng canxi được hấp thu vào trong cơ thể.

Bụng đói uống canxi được không?

Thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngày

Uống canxi vào thời điểm thích hợp trong ngày giúp làm tăng sự hấp thu canxi và giảm nguy cơ gặp tác dụng không mong muốn với cơ thể. Các chuyên gia khuyến nghị không nên uống canxi vào buổi chiều tối hoặc tối vì thời điểm này cơ thể ít vận động, các quá trình chuyển hóa trong cơ thể giảm dần nên việc hấp thu canxi sẽ kém hơn. Bên cạnh đó, uống canxi trước buổi tối trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ lắng đọng, tích lũy canxi. Do đó, thời điểm uống canxi thích hợp nhất là vào buổi sáng theo hướng dẫn sau đây:

Uống canxi vào buổi sáng

Bạn nên uống canxi vào buổi sáng để cơ thể hấp thu tối đa lượng canxi có trong các sản phẩm bổ sung. Đây là thời điểm thích hợp để ánh nắng mặt trời giúp chuyển hóa tiền vitamin D thành vitamin D – tham gia vào quá trình hấp thu canxi. Điều này giúp hạn chế việc canxi không được hòa tan và tích tụ ở hệ thống đường tiết niệu. Nếu trong một số trường hợp không tiện uống canxi vào buổi sáng hoặc cần bổ sung lượng lớn canxi (liều 1000mg, chia làm 2 lần uống trong ngày) thì bạn cũng có thể uống canxi vào buổi trưa.

Uống canxi sau ăn khoảng 30 phút – 1 giờ

Để giảm nguy cơ kích ứng tới dạ dày, bạn không nên uống canxi trước khi ăn (lúc bụng đói) mà hãy uống vào lúc no, sau ăn sáng hoặc ăn trưa khoảng 30 phút – 1 giờ là tốt nhất. Bên cạnh đó, canxi được hấp thu tốt hơn khi có mặt vitamin D nên bạn có thể tắm nắng buổi sáng sau khi uống canxi để làm tăng hiệu quả hấp thu canxi của cơ thể.

Những lưu ý khi bổ sung canxi

Canxi được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như sữa, phô mai, cá hồi, cá mòi, cải xoăn, bông cải xanh, các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân và hầu hết các loại ngũ cốc. Nếu lượng canxi nạp vào qua thực phẩm hàng ngày vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, bạn nên bổ sung thêm canxi từ các thực phẩm bổ sung đảm bảo tuân theo các lưu ý sau:

Bổ sung đúng nhu cầu

Việc bổ sung canxi đúng cách giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Tuy nhiên không nên lạm dụng vì uống quá nhiều canxi có thể gặp một số tác dụng không mong muốn như táo bón, thậm chí tăng nguy cơ sỏi thận… Lượng canxi mà cơ thể chúng ta cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của mỗi người. Sau đây là hàm lượng canxi trung bình hàng ngày được các chuyên gia khuyến nghị sử dụng [1]:

Độ tuổi Hàm lượng canxi cần bổ sung
Sơ sinh đến 6 tháng 200 mg
Trẻ sơ sinh 7–12 tháng 260 mg
Trẻ em 1–3 tuổi 700 mg
Trẻ em 4–8 tuổi 1.000 mg
Trẻ em 9–13 tuổi 1.300 mg
Thanh thiếu niên 14–18 tuổi 1.300 mg
Người lớn 19–50 tuổi 1.000 mg
Đàn ông trưởng thành 51–70 tuổi 1.000 mg
Phụ nữ trưởng thành 51–70 tuổi 1.200 mg
Người lớn từ 71 tuổi trở lên 1.200 mg
Thanh thiếu niên mang thai và cho con bú 1.300 mg
Người lớn mang thai và cho con bú 1.000 mg

Bổ sung canxi kết hợp cùng vitamin D3 và K2

Nhiều báo cáo nghiên cứu cho thấy nếu tình trạng loãng xương xảy ra không chỉ do thiếu canxi mà còn thiếu một số vitamin và khoáng chất khác như vitamin D3, K2… Vitamin D3 giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu và vitamin K2 thúc đẩy quá trình đưa canxi từ máu vào xương. Do đó bạn nên uống kết hợp cả vitamin D3 và vitamin K2 cùng với canxi để ngăn ngừa và điều trị tình trạng loãng xương hiệu quả [2].

Bổ sung canxi dễ hấp thu như canxi tự nhiên, canxi hữu cơ

Nguồn canxi tốt nhất cho cơ thể là canxi tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày. Hàm lượng canxi trong rau xanh thường thấp hơn so với sữa, thịt hoặc các sản phẩm làm từ sữa hoặc thịt. Tuy nhiên nếu lượng canxi có trong bữa ăn hàng ngày vẫn không đủ để đáp ứng cho nhu cầu tiêu thụ canxi của cơ thể thì bạn nên bổ sung thêm canxi dưới dạng canxi hữu cơ có trong các thực phẩm bổ sung [3].

Một số thực phẩm giàu canxi nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày
Một số thực phẩm giàu canxi nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Không uống canxi cùng sắt hoặc sữa

Sự hấp thu canxi bằng đường uống bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Một số thuốc, thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm hàng ngày không nên uống cùng canxi vì có thể xảy ra những tương tác làm giảm sự hấp thu canxi hoặc khoáng chất khác của cơ thể hoặc gây ra những tác dụng không có lợi cho cơ thể. Do đó bạn nên lưu ý một số tương tác sau và không dùng các sản phẩm này đồng thời, nên sử dụng cách nhau tối thiểu 2 giờ để đảm bảo phát huy hiệu quả tối đa:

  • Không uống các sản phẩm bổ sung canxi cùng với sắt vì sự có mặt của canxi gây cản trở sự hấp thu sắt của cơ thể [4].
  • Không uống cùng cà phê, nước soda có chứa cafein, sữa hoặc sau khi dùng các thực phẩm có nhiều muối vì có thể làm giảm sự hấp thu canxi vào trong cơ thể.

Bổ sung canxi kết hợp chế độ luyện tập

Để tăng hiệu quả hấp thu canxi và giúp cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe thì bạn nên tạo cho mình một thói quen tập luyện thể dục hợp lý. Bạn nên đi bộ nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng dưới ánh mặt trời để hấp thu vitamin D, hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi được tối ưu nhất hoặc tham gia các hoạt động thể dục khác như tập yoga, chạy bộ, đạp xe…

Bổ sung canxi kết hợp cùng thực phẩm giàu canxi

Phương pháp bổ sung canxi đầu tiên được các chuyên gia khuyến nghị vẫn là nguồn canxi từ thực phẩm hàng ngày. Do đó những trường hợp thiếu canxi nên bổ sung canxi qua các sản phẩm bổ sung kết hợp ăn nhiều thực phẩm giàu canxi hơn như sữa, phô mai, cá hồi, cá mòi, cải xoăn, bông cải xanh, các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân…

Canxi tự nhiên D3K2 Menacal – phù hợp cho cả gia đình

Nên lựa chọn sản phẩm canxi nào để phù hợp cho bạn và người thân trong gia đình? Đây là câu hỏi được nhiều người tiêu dùng quan tâm mỗi ngày. Menacal được nhập khẩu chính ngạch từ châu Âu với thành phần chứa hàm lượng lớn canxi tự nhiên kết hợp với vitamin D3 và K2 cùng một số khoáng chất khác như kẽm, magie, selen giúp tăng cường quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Menacal được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, tiên tiến bậc nhất, tất cả quy trình sản xuất đều được kiểm soát nghiêm ngặt từ khâu chọn nguyên liệu tới đóng gói và kiểm nghiệm thành phẩm, do đó đảm bảo chất lượng tốt nhất và an toàn nhất cho cả mẹ bầu và thai nhi. Menecal đã được cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chứng nhận về an toàn và chất lượng. Đây là một giải pháp bổ sung canxi tuyệt vời, phù hợp với mọi thành viên trong gia đình bạn.

Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc “Bụng đói uống canxi được không?” cùng những lưu ý bổ sung canxi đúng cách. Nếu bạn còn thắc mắc nào liên quan đến việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể, hãy liên hệ với chúng tôi qua đường dây nóng 1900636985 hoặc website Aplicaps.vn.

Tài liệu tham khảo

Tài liệu tham khảo
1 Calcium. Truy cập ngày 15/01/2024.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer
2 Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health. Truy cập ngày 15/01/2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/
3 Calcium supplements and structure–activity relationship of peptide-calcium chelates: a review. Truy cập ngày 15/01/2024.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9339050/
4 Calcium and iron absorption–mechanisms and public health relevance. Truy cập ngày 15/01/2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462112/#:~:text=Studies%20on%20human%20subjects%20have,at%20risk%20of%20Fe%20deficiency

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *