can-bo-sung-gi-trong-3-thang-dau-mang-thai

Cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu mang thai để mẹ khỏe bé thông minh?

Trong giai đoạn đầu mang thai rất nhiều mẹ gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đặc biệt, nhiều mẹ bầu không biết là mình cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu mang thai để có một sức khỏe tốt, bé phát triển toàn diện. Mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây để có thêm thông tin về chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ nhé.

Các chất cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai

Trong giai đoạn đầu mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ về nhu cầu năng lượng, vitamin và khoáng chất để có thể đáp ứng đủ các hoạt động cơ thể. Nhưng bổ sung như thế nào để có thể đáp ứng đủ cho quá trình phát triển của bào thai và hạn chế được các biến chứng sản khoa thì không phải ai cũng biết. Sau đây là nhu cầu về năng lượng, vitamin và khoáng chất mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu.

cac-chat-dinh-duong-can-bo-sun
Các chất dinh dưỡng cần bổ sung khi mang thai.

 

Nhu cầu về mặt năng lượng trong 3 tháng đầu

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, hoạt động chuyển hóa của cơ thể tăng lên, trọng lượng cơ thể của mẹ cũng tăng lên dần. Điều này dẫn đến nhu cầu về năng lượng của mẹ bầu cũng tăng lên so với lúc chưa mang thai. Do đó để thai nhi có thể phát triển một cách khỏe mạnh, mẹ cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Nguồn năng lượng cơ bản nhất được lấy từ các loại thực phẩm chứa Protein, Lipid, Carbohydrate. Nếu mẹ bầu bổ sung không đúng hoặc không đủ 3 loại dưỡng chất này sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt năng lượng, dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai. Ngược lại, nếu bổ sung quá nhiều 3 loại dưỡng chất này sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng dễ dẫn đến một số bệnh lý như: tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao… Do đó các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra  bảng khuyến nghị về nhu cầu năng lượng cho bà bầu 3 tháng đầu.


Giai đoạn

Nhu cầu

Độ tuổi(20 – 29 tuổi)

Độ tuổi(30 – 49 tuổi)

3 tháng đầu

Năng lượng
(kcal/ngày)

2100

2090

3 tháng đầu

Protein 
(g/ngày)

61

61

3 tháng đầu

Lipid 
(g/ngày)

47,5 –  58,5

46,5 – 57,5

3 tháng đầu

Glucid 
(g/ngày)

327 – 370

297 – 330

3 tháng đầu

Chất xơ 
(g/ngày)

28

28
Nhu cầu dinh dưỡng cho dinh dưỡng cho 3 tháng đầu thai kỳ

Lượng vitamin và khoáng chất cần bổ sung trong 3 tháng đầu

Bên cạnh nhu cầu về năng lượng trong ba tháng đầu mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết để đảm bảo có đủ sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. 

Mặc dù các vitamin và khoáng chất chỉ cần một lượng nhỏ nhưng lại đóng một vai trò quan trọng, đặc biệt là giai đoạn cơ thể có nhu cầu cao về các chất dinh dưỡng cho phát triển như thời kỳ có thai. Sau đây là những vitamin và khoáng chất thiết yếu cần chú ý bổ sung cho phụ nữ có thai ở 3 tháng đầu thai kỳ.

Giai đoạn Nhu cầu Hàm lượng
3 tháng đầu 
Canxi
(mg/ngày)
800 – 1000
3 tháng đầu 
Sắt (mg/ngày)
(khoảng 15% *  sắt được hấp thu)
27,4
3 tháng đầu 
Acid Folic
(µg/ngày)
600
3 tháng đầu 
Kẽm
(mg/ngày)
6 – 20
3 tháng đầu 
Iod
(μg/ngày)
220
3 tháng đầu 
Vitamin A**
(µg/ngày) 
650
3 tháng đầu 
Vitamin D
(mcg/ngày)
20
3 tháng đầu 
Vitamin K
(mcg/ngày)
150
3 tháng đầu 
Vitamin B6
(mg/ngày)
1,9
Nhu cầu khuyến nghị các vitamin và khoáng chất cho bà bầu 3 tháng đầu.

Trong đó:

* Loại khẩu phần có giá trị sinh học sắt cao (khoảng 15% sắt được hấp thu): Khi khẩu phần có lượng thịt hoặc cá > 90g/ngày hoặc lượng vitamin C > 75 mg/ngày.

** Phụ nữ đang có thai không nên dùng quá liều Vitamin A 3000 µg (10000 IU)/1 ngày hoặc 7500 µg (25000 IU)/ 1 tuần.

Xem thêm: 

Dược sĩ chỉ ra dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Tư vấn chi tiết về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối?

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu gồm 7 tầng giống như tháp dinh dưỡng dành cho các đối tượng khác. Tuy nhiên, số lượng và cách dùng của từng nhóm thực phẩm trong tháp sẽ được biểu hiện tương đối khác biệt nhau vào mỗi giai đoạn mang thai của người phụ nữ.

Mỗi tầng của tháp dinh dưỡng dành cho bà bầu sẽ bao gồm những nhóm thực phẩm chính sau đây:

  • Đường và muối
  • Dầu mỡ
  • Sữa
  • Các thực phẩm chứa nhiều đạm
  • Rau quả
  • Ngũ cốc
  • Nước

Đối với mỗi nhóm thực phẩm này, trong giai đoạn  3 tháng đầu thai kỳ cần ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, và khoáng chất. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên cân bằng dinh dưỡng hàng ngày bằng cách ăn một lượng vừa đủ các nhóm thực phẩm như muối và đường, hoặc dầu mỡ.

thap-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau
Tháp dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

Thực đơn bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, luôn cảm thấy đói và thèm ăn. Do vậy, việc đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng đáp ứng đủ nhu cầu của thai nhi là việc cực kỳ quan trọng. Dưới đây là mẫu thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Mẫu thực đơn  1 2 3


7h30

Bánh mì
Hồng xiêm
Viên uống vitamin tổng hợp

Xôi
Sữa

Bánh mì
TrứngSữa

9h30

Chuối
Sữa

Cháo 
Nho

Ngô
Bưởi

12h

Cơm
Chả mực Lòng gà xào mướp 
Canh rau cải nấu cá rô đồng 
Chôm chôm.

Cơm 
Cá diêu hồng chiên sốt cà 
Nấm hương tươi xào ngồng cải 
Canh sườn nâu.

Cơm
Tôm rang
Thịt gà kho gừng
Canh mướp nấu

15h

Khoai lang
Sinh tố cà rốt

Sữa
Thanh long

Bánh bao 
Sữa



18h

Cơm 
Thịt bò xào cần tỏi
Trứng gà luộc 
Thịt lợn chiên xù 
Rau muống xào tỏi 
Nước canh.

Cơm 
Tôm chiên giòn 
Nhộng rang lá chanh
Canh ngao nấu dọc mùng. 
Chuối.

Cơm 
Thịt chân giò luộc 
Đậu phụ chiên giòn
Canh rau ngót thịt băm 
Chuối tiêu

20h

Bánh mì
Sữa

Sữa
Bánh quy

Xúc xích
Táo tây
Mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh việc cung cấp vitamin và khoáng chất bằng chế độ ăn uống, mẹ nên bổ sung thêm băng viên uống. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Trong đó, bộ 3 Aplicaps là các sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng. 

Bổ bầu Befoma với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện

  • Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu tốt ngăn ngừa thiếu máu và không táo bón.
  • Acid folic thế hệ 4 giúp hấp thu nhanh, đồng thời giúp ngừa dị tật thai nhi, chống sảy thai.
  • 16 vitamin & khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Canxi Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không gây táo bón, không lắng đọng.

  • Canxi từ tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
  • Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
  • Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương). 

DHA Hymega với công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc,trí tuệ toàn diện>

  • DHA 250 hàm lượng cao siêu tinh khiết: Phát triển não bộ toàn diện ngừa chứng hay quên, trầm cảm sau sinh.
  • EPA: Giúp làm giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
  • Vitamin E: Giúp hấp thu tối đa hàm lượng DHA và an thai.

Bộ 3 Aplicaps là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985

https://www.youtube.com/watch?v=Eth-GXhhdyE

Hy vọng qua bài viết trên mẹ bầu đã có được lời giải đáp cho câu hỏi “cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu mang thai”. Mẹ hãy nhớ rằng, việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thai kỳ đặc biệt cho ba tháng đầu thai kỳ sẽ hạn chế được tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, đau lưng, mỏi gối… Do đó, mẹ hãy lập cho mình một chế độ ăn uống với đầy đủ các chất dinh dưỡng nhé.

Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

___Vũ Thoa___

Nguồn tham khảo

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/

https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy

https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins#1

https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy.aspx

https://www.irishtimes.com/life-and-style/health-family/do-you-really-need-to-take-supplements-during-pregnancy-1.3067590

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.