Trong thời kỳ mang thai, rất nhiều bà mẹ lo lắng về các hoạt động thể chất, đặc biệt là chạy nhảy có làm sảy thai hay không? Việc duy trì một lối sống khỏe mạnh thông qua thể dục là điều quan trọng, nhưng việc thực hiện một số bài tập không đúng cách có thể gây ảnh hưởng đến thai kỳ. Cùng Aplicaps tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!
Chạy nhảy có làm sảy thai hay không?
Khi mang thai, câu hỏi “Chạy nhảy có làm sảy thai hay không?” là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. Câu trả lời không đơn giản, vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của mẹ, từng giai đoạn thai kỳ và mức độ hoạt động thể chất.
Chạy nhảy thông thường, khi thực hiện đúng cách và ở mức độ vừa phải, không gây hại cho thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện chạy nhảy quá mức, đặc biệt là ở những giai đoạn nhạy cảm trong thai kỳ, có thể làm tăng nguy cơ xảy ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chạy quá mạnh hoặc quá lâu có thể tạo ra sự rung động mạnh, ảnh hưởng đến thai nhi và tử cung.
Nếu mẹ bầu khỏe mạnh và thai kỳ phát triển bình thường, việc thực hiện các bài tập như chạy bộ hoặc đi bộ với điều kiện không quá sức và tuân thủ các nguyên tắc an toàn đều không gây nguy hiểm.
Mặc dù chạy bộ có thể an toàn với nhiều mẹ bầu, nhưng trong một số trường hợp, việc tham gia các hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.
Các yếu tố làm tăng nguy cơ sảy thai:
- Tình trạng sức khỏe của người mẹ: Nếu mẹ bầu có các bệnh lý nền như huyết áp cao, tiểu đường, hoặc các vấn đề về tim mạch, việc tham gia các hoạt động thể chất mà không có sự giám sát y tế có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
- Giai đoạn thai kỳ: Trong ba tháng đầu, thai nhi còn rất nhỏ và dễ tổn thương. Nếu mẹ bầu tham gia các hoạt động như chạy nhảy mạnh, có thể làm tăng nguy cơ mất ổn định tử cung. Trong ba tháng cuối, bụng bầu đã lớn, làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương.
- Các biến chứng thai kỳ như dọa sảy thai, nhau tiền đạo, hoặc tiền sử sảy thai: Phụ nữ có tiền sử sảy thai hoặc mắc các bệnh lý như nhau tiền đạo sẽ dễ gặp phải các biến chứng khi tham gia các hoạt động thể chất mạnh.
Dù chưa có bằng chứng khoa học khẳng định chạy nhảy trực tiếp gây sảy thai, các yếu tố rủi ro như tiền sử sảy thai hoặc tình trạng sức khỏe không tốt có thể khiến nguy cơ này tăng lên. Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Điều này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mẹ và thai nhi mà còn giúp mẹ bầu an tâm hơn trong thai kỳ. [1]
Những tác động của việc chạy nhảy đến thai kỳ
Việc chạy nhảy hoặc thực hiện các hoạt động thể chất có tác động lớn đến cơ thể của mẹ và thai nhi. Dưới đây là các tác động tích cực và tiêu cực của việc chạy nhảy trong thai kỳ.
Tác động tích cực
- Duy trì sức khỏe mẹ bầu: Việc duy trì thể dục đều đặn giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, cải thiện tình trạng thể chất, và nâng cao sức đề kháng. Chạy bộ nhẹ nhàng có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giảm mệt mỏi trong suốt thai kỳ.
- Tăng cường tuần hoàn máu: Khi mẹ bầu vận động, tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi tốt hơn.
- Giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng: Chạy bộ nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng, lo âu, và nâng cao tinh thần. Ngoài ra, việc duy trì hoạt động thể chất hợp lý cũng giúp kiểm soát cân nặng trong thai kỳ, tránh tình trạng tăng cân quá mức.
Tác động tiêu cực
- Chạy nhảy mạnh hoặc vận động quá sức có thể gây chấn động tử cung: Nếu mẹ bầu tham gia các hoạt động thể dục quá mạnh, đặc biệt trong ba tháng đầu thai kỳ, có thể gây ra các tác động xấu đến tử cung và phôi thai. Việc chạy nhảy mạnh có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, vì tử cung sẽ bị chấn động mạnh.
- Tăng nguy cơ té ngã hoặc chấn thương: Khi bụng bầu ngày càng lớn, sự mất thăng bằng cũng sẽ tăng lên, khiến mẹ bầu dễ bị ngã. Ngoài ra, các bài tập chạy nhảy mạnh cũng có thể làm mẹ bầu dễ bị chấn thương hơn, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.
Có nên chạy nhảy khi mang thai không?
Bên cạnh thắc mắc “Chạy nhảy có làm sảy thai không?” nhiều mẹ bầu khác cũng phân vân không biết “Có nên chạy nhảy khi mang thai không?” Câu trả lời cho câu hỏi này là tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu và các yếu tố nguy cơ có thể gặp phải.
Nếu mẹ không có thói quen chạy bộ, hãy bắt đầu chạy bộ nhẹ nhàng với thời gian dưới 15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 30 phút/ngày. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, mẹ có thể thay thế bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe tại chỗ hoặc bơi.
Nếu mẹ đã quen với việc chạy bộ, bạn có thể tiếp tục duy trì thói quen này, nhưng nên lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào để đảm bảo an toàn cho thai kỳ. Khi bụng bầu to dần, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ 3, việc mất thăng bằng có thể dẫn đến té ngã, do đó mẹ cần thận trọng hơn. Hormone relaxin làm giãn các khớp và dây chằng, tăng nguy cơ chấn thương, nên mẹ cần chạy chậm và điều chỉnh cường độ phù hợp với sức khỏe hiện tại.
4 mẹo giúp mẹ bầu chạy bộ an toàn và dễ dàng
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích tuy nhiên cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro, dưới đây là 4 mẹo giúp mẹ bầu chạy bộ an toàn và dễ dàng hơn: [2].
- Chọn địa điểm an toàn: Mẹ bầu nên chọn các khu vực có mặt đường phẳng, không có chướng ngại vật hoặc nguy cơ trơn trượt để giảm thiểu nguy cơ té ngã.
- Chạy ở mức độ vừa phải: Đừng chạy quá nhanh hoặc quá lâu. Mẹ bầu nên chạy ở mức độ nhẹ nhàng, tập trung vào cảm giác thoải mái và không bị mệt mỏi quá mức.
- Đảm bảo mặc trang phục phù hợp: Lựa chọn trang phục thể thao thoải mái và giày chạy có đệm tốt để giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp. Ngoài ra, sử dụng đai đỡ bụng bầu giúp giảm áp lực lên bụng và vùng chậu, hạn chế xóc nảy bụng khi chạy bộ, đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ.
- Uống đủ nước: Khi tập thể dục, mẹ bầu cần uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước, đặc biệt khi chạy bộ hoặc hoạt động ngoài trời.
Nên và không nên thực hiện hoạt động thể chất nào trong thai kỳ?
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu vẫn cần có những hoạt động thể chất để đảm bảo sức khỏe, chuẩn bị hành trình “vượt cạn” sắp tới. Vậy đâu là những hoạt động thể chất mà mẹ bầu nên và không nên làm trong thai kỳ?
Các hoạt động thể chất tốt cho mẹ bầu
Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng vừa giúp mẹ rèn luyện sức khoẻ vừa không gây nguy hiểm cho thai nhi như:
- Đi bộ nhẹ nhàng: Là một hoạt động thể dục an toàn và dễ thực hiện, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà không gây hại cho thai kỳ.
- Bơi lội: Hoạt động bơi giúp giảm căng thẳng lên các khớp, rất phù hợp cho mẹ bầu.
- Yoga cho bà bầu: Giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm đau lưng.
Các hoạt động thể chất nên tránh
Mẹ nên tránh các hoạt động mạnh, có nguy cơ té ngã như:
- Chạy nhảy mạnh, chơi các môn thể thao cường độ cao (bóng đá, bóng rổ): Những môn thể thao này có thể gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi.
- Leo núi hoặc vận động mạnh ở độ cao lớn: Khi mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn cuối thai kỳ, việc di chuyển ở độ cao lớn có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.[3].
Việc duy trì một chế độ tập luyện hợp lý và an toàn sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, mọi hoạt động thể chất cần phải thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ để tránh nguy cơ cho sức khỏe của mẹ và bé.
Qua bài viết trên, mong rằng mẹ đã giải đáp được băn khoăn “Chạy nhảy có làm sảy thai hay không”. Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích và nếu có bất kỳ thắc mắc nào, các mẹ hãy truy cập vào website Aplicaps.vn hoặc liên hệ tới hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | What you need to know about running and miscarriages. Truy cập ngày 24/11/2024. https://www.runnersworld.com/uk/health/a776264/running-and-miscarriage/ |
|---|---|
| ↑2 | Exercise in pregnancy. Truy cập ngày 24/11/2024. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/ |
| ↑3 | 3 exercises to avoid during pregnancy – and 7 that are safer. Truy cập ngày 24/11/2024. https://utswmed.org/medblog/exercises-avoid-pregnancy/ |
