dha bầu uống từ tháng thứ mấy

DHA bầu uống từ tháng thứ mấy là tốt nhất? Dược sĩ tư vấn cách bổ sung đúng đủ

DHA là dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác thai nhi. Không chỉ vậy, nó còn giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi trầm cảm sau sinh, tiền sản giật,… Vậy DHA bầu uống từ tháng thứ mấy là tốt nhất? DHA nên uống từ khi mẹ bắt đầu mang thai là tốt nhất. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này và tư vấn cho bạn về liều lượng và cách bổ sung phù hợp nhất nhé!

DHA bầu uống từ tháng thứ mấy là tốt nhất?

DHA bà bầu nên uống từ tháng thứ 3 là tốt nhất. Bởi đây là thời điểm chức năng thị giác và thính giác của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Do đó, cung cấp đầy đủ DHA sẽ giúp trẻ hoàn thiện quá trình phát triển chức năng các cơ quan này.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia vẫn khuyên nên bổ sung DHA từ trước khi mang thai. Bởi việc bổ sung DHA từ sớm sẽ giúp mẹ tạo dựng một nền tảng dinh dưỡng ổn định và đẩy đủ từ đó sẵn sàng nuôi dưỡng bé yêu. Đặc biệt việc bổ sung DHA từ khí có ý định mang thai cũng giúp mẹ bầu hạn chế được nguy cơ thiếu DHA đầu thai kỳ.

DHA bà bầu nên bổ sung từ khi bắt đầu mang thai
DHA bà bầu nên bổ sung từ khi bắt đầu mang thai để có một nền tảng dinh dưỡng tốt nhất

Công dụng của DHA với các giai đoạn thai kỳ

Đối với 3 tháng đầu

Trong những ngày đầu của thai kỳ, người mẹ cần cung cấp đủ dinh dưỡng để tạo nguồn dự trữ cần thiết cho thai nhi ở các giai đoạn sau. Trong đó DHA, sắt, canxi, kali, iod,… là những dưỡng chất không thể thiếu. Nhờ có những vi chất này, cơ thể mẹ mới khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ sinh non, tiền sản giật và hỗ trợ thai phát triển nhanh chóng, khỏe mạnh.

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên bổ sung 100mg DHA/ngày. Nếu không đáp ứng đủ lượng DHA cơ thể cần cùng các dưỡng chất khác, dễ khiến mẹ bầu bị thiếu hụt dinh dưỡng, yếu ớt gây sinh non, sảy thai,…

Đối với 3 tháng giữa

DHA đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi trong 3 tháng giữa thai kỳ. Đây là giai đoạn nhu cầu DHA của thai nhi mạnh mẽ nhất. Do não của trẻ phát triển liên tục. Trung bình mỗi phút có khoảng 250 000 tế bào thần kinh được hình thành. Vai trò chính của DHA giai đoạn này là giúp quá trình truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh được nhanh chóng, chuẩn xác. Vì vậy, mỗi ngày, người mẹ cần bổ sung từ 220-250mg DHA/ngày.  [1]

bo-sung-dha-bau-3-thang-cuoi
DHA có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi

Đối với 3 tháng cuối

Đến những ngày cuối của thai kỳ, DHA tham gia quá trình hoàn thiện hệ thần kinh và mạch máu. Thai nhi cần DHA để phát triển trí não và kích thước cơ thể. Mẹ bầu cần bổ sung từ 200-250mg DHA/ngày qua thức ăn và thực phẩm bổ sung để vừa đảm bảo con phát triển bình thường, vừa giữ gìn sức khỏe khi ‘vượt cạn’ và hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Hướng dẫn 3 cách uống DHA cho bà bầu tốt nhất

DHA tốt nhất nên uống vào buổi tối

DHA là một dưỡng chất an toàn cho cơ thể mẹ và bé nên có thể uống vào bất kể thời điểm nào trong ngày. Nhưng theo các chuyên gia, nên uống DHA vào buổi tối là tốt nhất bởi những lý do dưới đây:

  • DHA hấp thu tốt hơn gấp 3 lần nếu dùng cùng thức ăn chứa dầu: Trong khi đó, phần lớn các bữa ăn tối của người Việt thường đầy đủ và nhiều chất béo hơn các bữa khác trong ngày. Do đó, uống DHA lúc này sẽ giúp cho việc hấp thu hiệu quả hơn, DHA phát huy hiệu quả tốt hơn.
  • Uống DHA buổi tối sẽ hỗ trợ mẹ bầu kéo dài giấc ngủ: Giấc ngủ thế tăng thêm đến 58 phút đồng thời có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, cơ thể ít mệt mỏi hơn khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau. [2]
Uống DHA tốt nhất vào buổi tối
Uống DHA tối nhất vào buổi tối nhưng mẹ cũng có thể uống vào sau bữa ăn trưa để phòng quên uống buổi tối

Lựa chọn viên uống DHA cho bà bầu tốt nhất

Hàm lượng của DHA trong các loại thức ăn hàng ngày không đủ để đáp ứng nhu cầu theo từng giai đoạn của mẹ bầu, nên viên uống bổ sung DHA trở thành lựa chọn được các chuyên gia khuyên dùng. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có vô số sản phẩm bổ sung DHA đa dạng về mẫu mã, hàm lượng, công dụng, thành phần khiến mẹ bầu bối rối. Vậy mẹ bầu có thể lựa chọn viên uống bổ DHA phù hợp cho riêng mình dựa trên những nguyên tắc sau:

  • Hàm lượng DHA trong viên uống: Ở mỗi giai đoạn, nhu cầu DHA của thai phụ là khác nhau, từ 100-250mg/ngày. Trong đó, giới hạn DHA cho bà bầu là 1000mg/ngày, nếu quá liều có thể làm tăng đường huyết, kích ứng dạ dày, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ,… Vì vậy, khi lựa chọn viên uống bổ sung DHA, mẹ bầu cần xác định hàm lượng chỉ định của sản phẩm đó có phù hợp với khuyến cáo cho từng giai đoạn hay không?
  • Nguồn gốc của sản phẩm: Một sản phẩm tin cậy phải có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Cụ thể, sản phẩm cung cấp đầy đủ thông tin như sau: nơi sản xuất, nhà phân phối, ngày tháng sản xuất, thời gian hết hạn, giấy công bố sản phẩm kèm theo tem chống hàng giả, hàng nhái, ….
  • Thành phần khác trong sản phẩm: Do DHA dễ bị oxy hóa nên trong thành phần sản phẩm bổ sung DHA sẽ kèm theo các chất chống oxy hóa khác như vitamin E, lutein,… để bảo quản DHA tốt nhất. Ngoài ra, sản phẩm có thể thêm các dưỡng chất khác như EPA, vitamin,… để mẹ bầu có thể cùng lúc bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Một trong những sản phẩm thỏa mãn cả 3 tiêu chí trên phải kể đến viên uống Aplicaps Hymega – DHA tinh khiết với công nghệ chiết lạnh độc quyền châu Âu. Sản phẩm cung cấp DHA siêu tinh khiết hàm lượng cao (250mg) kèm theo vitamin E và EPA để hỗ trợ mẹ bầu và góp phần không nhỏ vào quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Hymega được nhập khẩu chính ngạch từ Tây Ban Nha với các chứng nhận thực phẩm bổ sung của Hội đồng Liên minh Châu Âu (EFSA) và chứng nhận GRAS của FDA Hoa Kỳ nên mẹ bầu yên tâm sử dụng.

Hymega-bo-sung-dha-chiet-lanh-tu-nhien
Aplicaps Hymega – DHA tinh khiết với công nghệ chiết lạnh độc quyền chuẩn châu Âu

Kết hợp bổ sung DHA từ thực phẩm hàng ngày

Trong các loại rau củ quả, thịt cá, tuy không chứa nhiều DHA nhưng rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung hàng ngày bởi đây là nguồn DHA tự nhiên, an toàn với mẹ bầu. Ngoài ra, thực phẩm hàng ngày còn chứa nhiều loại dinh dưỡng khác nhau như vitamin, chất xơ, chất khoáng giúp bồi bổ mẹ bầu thêm khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu DHA mẹ bầu có thể đưa vào thực đơn hàng ngày như:

  • Cá hồi: Đây là loại hải sản giàu DHA bậc nhất, trong đó 100g cá hồi chứa khoảng 2,3g axit béo Omega-3.
  • Lòng đỏ trứng: DHA tập trung nhiều ở phần lòng đỏ. Trong 100g trứng chứa khoảng 0,34g Omega-3
  • Tôm: Một 100g tôm thường chứa khoảng 0,6g DHA
  • Hạt khô: Hàm lượng DHA ở các loại hạt rất đa dạng. Nhiều nhất là hạt óc chó và hạt chia. Trong đó, 100g óc chó có khoảng 8,9g Omega-3. Còn hạt chia chứa khoảng 17,5g Omega-3 trong 100g.
  • Rau xanh: Hàm lượng DHA trong các loại rau xanh khác nhau là khác nhau nhưng nhìn chung vẫn ít hơn nhiều so với các loại thực phẩm bên trên. Ví dụ trong 100g rau bina chỉ chứa khoảng 0,37g Omega-3.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn đọc trả lời cho câu hỏi “DHA bầu uống từ tháng thứ mấy?”. Hy vọng rằng, thông qua bài viết này, bạn sẽ hiểu được hơn tầm quan trọng của DHA trong từng giai đoạn thai kỳ và lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA phù hợp nhất. Để được các chuyên gia tư vấn thêm về sức khỏe trong thai kỳ, vui lòng truy cập tại ĐÂY hoặc liên hệ theo số điện thoại 1900 636 986 nhé.

Tài liệu tham khảo

Tài liệu tham khảo
1 Omega-3 Fatty Acid Supplementation dunring pregnancy. Ngày truy cập: 24/4/2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042
2 Higher level of omega-3 in diet are asociated with better sleep, study shows. Ngày truy cập: 24/4/2022. https://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140306103931.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *