dinh-duong-truoc-khi-mang-thai

Dinh dưỡng trước khi mang thai – Chuẩn bị mang thai khỏe mạnh

Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cho cả vợ và chồng là điều vô cùng cần thiết. Bởi chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều quá trình thụ thai. Sau đây là một số nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung trước quá trình mang thai.

Dinh dưỡng trước khi mang thai đối với người chồng

Để có thể mang thai một cách tự nhiên thì tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp làm tăng khả năng thụ thai. Tuy nhiên, rất nhiều quý ông  vẫn chưa biết cách để bảo vệ và nâng cao chất lượng tinh trùng. Vậy ăn gì để cho tinh trùng khỏe mạnh? Sau đây là một số loại thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bạn có thể tham khảo.

Hải sản có vỏ

Đứng đầu trong danh sách những món ăn tốt cho tinh trùng đó là những hải sản có vỏ như hàu, sò, ốc, cua tôm… Trong hải sản có vỏ chứa nhiều amino acid, hoạt chất này có tác dụng tăng cường testosterone. Nhờ đó, sản sinh ra những tinh binh khỏe mạnh và chất lượng.

Theo khuyến cáo, nam giới có tinh trùng yếu nên bổ sung hàu thường xuyên. Bởi đây là thực phẩm chứa nhiều kẽm, canxi, sắt giúp tăng cơ hội thụ thai. Chính vì thế, rất nhiều loại thuốc tăng cường sinh lý đều có thành phần chính là hàu.

hai-san-co-vo
Những món ăn tốt cho tinh trùng đó là những hải sản có vỏ như hàu, sò, ốc, cua tôm…

Hạt bí ngô

Từ lâu, hạt bí ngô được biết đến là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đây cũng chính là thực phẩm giúp nâng cao chất lượng con giống hiệu quả. Bởi trong loại hạt này chứa nhiều kẽm, giúp thúc đẩy hoạt động sản xuất tinh trùng.

Ngoài ra, kẽm còn đóng vai trò quan trọng trong sản xuất testosterone. Cung cấp cho nam giới nguồn khoáng chất, vitamin có lợi cho sức khỏe.

Ăn trứng

Nếu như nam giới đang lo lắng ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng thì nên bổ sung trứng.

Trứng là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, lutein, nhóm vitamin… Giúp cải thiện chức năng sinh lý nam. Ngoài ra, những dưỡng chất này còn có tác dụng thúc đẩy sản xuất nội tiết và tinh trùng.

Tuy nhiên, lưu ý cho cánh mày râu đó là chỉ nên sử dụng 3 – 4 quả trứng mỗi ngày. Bởi nếu bổ sung quá nhiều có thể khiến nam giới bị dư thừa cholesterol trong máu.

an-trung-truoc-khi-mang-thai
Nếu như nam giới đang lo lắng ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng thì nên bổ sung trứng.

Việt quất, chuối, bơ và lựu

Việt quất, chuối, bơ và lựu cũng là những thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới không nên bỏ qua.

  • Việt quất: Cung cấp chất oxy hóa dồi dào. Ngoài ra, hàm lượng quercetin và resveratrol trong việt quất còn có tác dụng chống viêm, giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh. Trong đó, resveratrol còn có tác dụng cải thiện số lượng tinh binh đáng kể.
  • Bơ: Hàm lượng vitamin và axit folic có trong quả bơ giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn. Do đó, quá trình sản xuất nội tiết gặp thuận lợi, tăng hormone testosterone nên khả năng vận động của tinh trùng cũng tăng theo.
  • Chuối: Bromelain trong chuối là dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, thực phẩm này còn cung cấp những dưỡng chất như vitamin A,C, B1 giúp duy trì thể lực chốn phòng the.

Quả óc chó

Quả óc chó cũng nằm trong danh sách những món ăn tốt cho tinh trùng. Đây là loại hạt giàu axit béo omega 3, kẽm, sắt tốt cho sinh lực của nam giới.

Theo một số nghiên cứu, nam giới sử dụng một nắm hạt óc chó mỗi ngày sẽ làm tăng sức sống, tăng khả năng vận động lên tới 60%. Do đó, nam giới không nên bỏ lỡ thực phẩm này để cải thiện chất lượng tinh trùng.

oc-cho-tot-cho-tinh-trung
Quả óc chó cũng nằm trong danh sách những món ăn tốt cho tinh trùng.

Cà chua

Sở dĩ cà chua cũng được xem là thực phẩm tốt cho tinh trùng là do chứa hoạt chất chống oxy hóa lycopene. Hoạt chất này được chứng minh có hiệu quả rất tốt trong cải thiện chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, lycopene còn có tác dụng đẩy nhanh vận động của tinh binh, giúp tinh binh hoạt động mạnh, tránh nguy cơ bị dị dạng.

Họ đậu

Nhóm thực phẩm họ đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ, đậu phộng… đều là những thực phẩm tốt cho tinh trùng.

Trong nhóm thực phẩm này chứa nhiều axit folic và protein tự nhiên, hỗ trợ khả năng sinh sản ở cả nam giới và  nữ giới. Do đó, nếu nam giới bổ sung các thực phẩm từ đậu trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Socola đen

Socola đen là thực phẩm chứa nhiều axit amin L-arginine có tác dụng tăng cường hoạt động sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, sử dụng socola đen còn giúp tăng cường sản sinh testosterone. Từ đó, hỗ trợ cho vận động của tinh trùng hiệu quả.

Dinh dưỡng trước khi mang thai đối với người vợ

Có rất nhiều chị em băn khoăn không biết ăn gì để cho trứng khỏe mạnh? Sau đây là các thực phẩm và chất được cho là có thể giúp trứng khỏe mạnh hơn.

Các loại quả mọng nước

Trong các loại quả mọng nước như quả mâm xôi đen, mâm xôi đỏ, quả việt quất, dâu tây… có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Nó có tác dụng bảo vệ và nuôi dưỡng các tế bào của cơ thể và góp phần cải thiện chất lượng trứng để thụ thai dễ dàng.

Bánh mì và uống ngũ cốc

Ăn bánh mì hoặc uống ngũ cốc có thể tăng khả năng rụng trứng và làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ được cung cấp và bổ sung các loại vitamin B, E nếu ăn nhiều thực phẩm có chứa bột mì, carbohydrate hoặc là yến mạch, nhờ vậy mà cơ thể bạn sẽ sinh sản ra tế bào, khả năng rụng trứng nhiều hơn. Vì vậy mà cũng tăng khả năng thụ thai.

banh-mi-va-ngu-coc
Ăn bánh mì hoặc uống ngũ cốc có thể tăng khả năng rụng trứng và làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cải xoăn

Thuộc họ cải nhưng cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất so với các loại rau khác. Chất oxy hóa ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự trưởng thành của nang trứng. Vì vậy bạn nên ăn cải xoăn hàng ngày trong thực đơn của mình.

Hạt lanh

Loại hạt này chứa hormone cân bằng lignans và kích thích tố nữ (nguồn thực vật của estrogen) giúp ổn định tỷ lệ estrogen -progesterone trong cơ thể người phụ nữ, giúp điều chỉnh sự rụng trứng. Ngoài ra, có thể chống viêm, giúp giảm cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm. Tăng cường nội tiết tố nữ là điều quan trọng điều chỉnh sự rụng trứng.

hat-lanh
Hạt lanh tăng cường nội tiết tố nữ là điều quan trọng điều chỉnh sự rụng trứng.

Hạt vừng, hạt hướng dương

Cung cấp vitamin B6, canxi, magie, kẽm và các axit béo. Đây là những dưỡng chất không thể thiếu đối với buồng trứng, giúp buồng trứng hoạt động không mệt mỏi.

Chuối

Chuối chứa rất nhiều Carbohydrate, tăng khả năng rụng trứng cao hơn, cơ thể khỏe mạnh và giúp người đàn ông thúc đẩy quá trình sản sinh nhanh chóng phục hồi cơ thể, từ đó làm khả năng thụ thai cao hơn.

Trên đây là những thực phẩm giúp bổ trứng và tinh trùng, hy vọng qua bài viết này chị em có thêm nhiều kiến thức về dinh dưỡng trước khi mang thai. Trong quá trình chuẩn bị mang thai, chị em hãy cố gắng giữ tâm lý thật thoải mái để có được một thai kỳ khỏe mạnh để chờ đón bé yêu đến với gia đình của mình mẹ nhé.

__Vũ Thoa__

Nguồn tham khảo

https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant

https://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count#_noHeaderPrefixedContent

https://www.mother.ly/life/14-superfoods-for-men-while-trying-to-conceive-6-foods-to-eliminate

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.