sat-va-canxi-uong-chung-duoc-khong

Sắt và canxi uống chung được không? Bí kíp uống đúng chuẩn 

Sắt và canxi uống chung được không? Đây là câu hỏi được nhiều người muốn hoặc đang bổ sung hai loại khoáng chất này quan tâm, đặc biệt phụ nữ có thai và cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và hướng dẫn thời điểm bổ sung sắt và canxi tốt nhất.

Nhu cầu sắt và canxi của cơ thể

Cơ thể không thể tự tổng hợp sắt và canxi. Vì vậy, hai dưỡng chất này cần được cung cấp qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung.

Trong đó, sắt có vai trò tham gia tổng hợp hemoglobin, hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng trong cơ thể. Theo Tổ chức y tế thế giới (WHO), nhu cầu sắt ở mỗi độ tuổi như sau:

Độ tuổi Nhu cầu sắt mỗi ngày
3 – 6 tháng 7mg/ngày
6 – 12 tháng 9mg/ngày
1 – 10 tuổi 10mg/ngày
10 – 18 tuổi 12mg/ngày
Nữ giới > 18 tuổi 15mg/ngày
Nam giới > 18 tuổi 10mg/ngày
Phụ nữ có thai 30mg/ngày

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với hệ xương, răng. Nếu thiếu canxi, tỷ lệ loãng xương và gãy xương tăng cao. Đặc biệt với phụ nữ mang thai, thai nhi có thể bị dị tật xương, còi xương, xương yếu nếu mẹ không bổ sung canxi đầy đủ. Dưới đây là nhu cầu canxi của từng lứa tuổi theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam:

Tuổi Nhu cầu canxi mỗi ngày (mg)
0 – 6 tháng 210mg
7 – 12 tháng 270mg
1 – 3 tuổi 500mg
4 – 8 tuổi 800mg
9 – 18 tuổi 1300mg
19 – 50 tuổi 1000mg
> 51 tuổi 1200mg
Phụ nữ đang mang thai 1000 – 1500mg

Sắt và canxi uống chung được không?

Các chuyên gia khuyến cáo không nên uống chung sắt và canxi. Bởi hai khoáng chất này được cơ thể hấp thu bởi cùng một thụ thể. Vì vậy, khi uống sắt và canxi cùng lúc sẽ xuất hiện tình trạng cạnh tranh cản trở lẫn nhau. Cụ thể canxi sẽ làm giảm khả năng sử dụng sắt của cơ thể.

Vì vậy chúng nên được uống cách nhau ít nhất 2 giờ. Thói quen này giúp giảm tỷ lệ dư thừa khoáng chất trong cơ thể. Các tác dụng phụ như khó tiêu, đầy bụng, táo bón, buồn nôn,… cũng được hạn chế tối đa.

sat-va-canxi-khong-uong-cung-luc
Không uống chung sắt và canxi cùng lúc

Uống sắt và canxi vào lúc nào nào trong ngày là tốt nhất?

Vì vậy để đảm bảo việc bổ sung sắt và canxi được hiệu quả nhất, bạn cần uống chúng vào những thời điểm khác nhau trong ngày.

Thời điểm uống sắt trong ngày

Khả năng hấp thu sắt của cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích dùng sắt khi đói. Tuy nhiên, với người bị bệnh dạ dày hoặc có đường tiêu hóa nhạy cảm thì nên uống sắt sau ăn.

Vào buổi tối, bạn không nên sử dụng viên uống sắt. Đây là thời gian các chức năng trong cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu chất sắt. Vì vậy, nếu dùng sắt vào buổi tối, sắt dễ bị dư thừa, dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu, thậm chí khiến bạn mất ngủ.

Thời điểm uống canxi trong ngày

Nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể hấp thu tốt nhất vào buổi sáng, cùng với thức ăn. Vì vậy thời điểm lý tưởng để dùng sắt là 7 – 8h, sau bữa ăn sáng. Ngoài ra, bạn chỉ nên dùng canxi trong khoảng thời gian từ sáng đến 16h chiều, tuyệt đối không nên uống vào buổi tối.

Vào buổi tối, cơ thể ít vận động, dẫn đến việc hấp thu canxi khó khăn hơn nhiều. Nếu liên tục uống canxi vào buổi tối trong thời gian dài, nguy cơ tích lũy canxi có thể tăng cao, gây canxi hoặc sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Lịch uống sắt và canxi hiệu quả nhất

Dựa trên đặc tính hai loại canxi này, bạn hoàn toàn có thể xây dựng một lộ trình uống sắt và canxi cho phù hợp:

  • Buổi sáng: Uống canxi sau bữa ăn.
  • Buổi trưa: Uống sắt sau bữa ăn.

Đây là những thời điểm giúp bạn sử dụng khoáng chất hiệu quả và hạn chế tối đa tác dụng không mong muốn có thể xảy ra.

thoi-diem-uong-vitamin-va-khoang-chat-trong-ngay
Thời điểm uống sắt, canxi, vitamin và khoáng chất trong ngày

Bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy

Bà bầu là đối tượng quan trọng rất cần bổ sung sắt và canxi trong suốt thời kỳ mang thai. Hai khoáng chất này hỗ trợ cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Các chuyên gia sản khoa khuyến cáo nên bổ sung sắt từ trước thai kỳ (ít nhất 3 tháng). Sau đó mẹ bầu tiếp tục sử dụng liên tục trong thai kỳ và kéo dài đến sau sinh ít nhất 3 tháng.

Với canxi, khoáng chất này giúp thai nhi phát triển khung xương chắc khỏe. Vì vậy mẹ bầu nên sử dụng canxi từ đầu thai kỳ nếu mẹ thường xuyên có chế độ ăn thiếu canxi. Các trường hợp khác nên bổ sung từ tháng thứ 4 vì đây là giai đoạn bắt đầu hoàn thiện xương của trẻ nên nhu cầu canxi tăng cao hơn cả.

Lựa chọn sắt và canxi tốt nhất cho bà bầu

Để đảm bảo việc bổ sung khoáng chất hiệu quả, an toàn, bà bầu nên lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Trong đó sắt Ferrolip và Canxi Aplicaps Menacal là lựa chọn hàng đầu của nhiều bà mẹ đang mang thai:

  • Sắt Ferrolip: Đây là sản phẩm bổ sung sắt nguyên tố với công nghệ phủ tinh vi liposome. Sắt của Ferrolip có khả năng hấp thu cao hơn nhiều lần so với sắt truyền thống  và giảm đáng kể tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như ợ chua, buồn nôn, táo bón. Nhờ đó sản phẩm giúp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng thiếu máu do thiếu sắt ở bà bầu.
  • Canxi Aplicaps Menacal: Với ưu thế sử dụng canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô biển, canxi trong Menacal giúp mẹ bầu bổ sung loại canxi dễ hấp thu, ít tác dụng phụ. Ngoài ra, thành phần kết hợp thêm vitamin D3, K2, magie, selen nên giúp tăng cường gắn canxi vào xương. Nhờ đó, Menacal ngăn ngừa tình trạng mất xương, loãng xương ở mẹ bầu, hỗ trợ sự phát triển khung xương cho thai nhi.

Đây là hai sản phẩm chất lượng, đạt nhiều tiêu chuẩn khắt khe từ châu Âu như chứng nhận an toàn EFSA, chứng nhận GRAS,… Sản phẩm cũng nhận được sự công nhận từ nhiều chuyên gia sản khoa và hàng triệu người tiêu dùng trên cả nước.

lua-chon-sat-va-canxi-tot-nhat-cho-ba-bau
Lựa chọn sắt và canxi tốt nhất cho bà bầu

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn đọc trả lời câu hỏi “sắt và canxi uống chung được không?”. Nếu cần hỗ trợ thêm bất kỳ vấn đề nào khác, bạn đọc vui lòng truy cập website aplicaps.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985 để được tư vấn sớm nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên hệ