Trong quá trình mang thai ngoài nhu cầu về năng lượng thì việc bổ sung đủ vitamin và khoáng chất là điều vô cùng quan trọng. Vậy thai 24 tuần cần bổ sung gì? Hãy theo dõi bài viết sau để có thêm những kiến thức hữu ích nhé!
Nhu cầu dinh dưỡng của thai 24 tuần
Thai 24 tuần thuộc tháng thứ 6 của thai kỳ hay còn gọi là giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa). Trong khoảng thời gian này cơ chuyển hóa rất nhanh, trọng lượng cũng tăng lên dẫn đến nhu cầu về năng lượng của mẹ bầu cũng tăng theo.
Nếu không cung cấp đủ năng lượng sẽ làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai. Ngược lại, nếu bổ sung quá nhiều năng lượng sẽ dẫn đến tình trạng tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ thừa sẽ dẫn đến tình trạng tiểu đường thai kỳ và bé sinh ra sẽ nặng cân hơn bình thường. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra bảng nhu cầu về năng lượng trong 3 tháng giữa.
Giai đoạn |
Nhu cầu |
Độ tuổi(20 – 29 tuổi) |
Độ tuổi (30 – 49 tuổi) |
| Phụ nữ có thai 3 tháng giữa | Năng lượng(kcal/ngày) | 2300 | 1760 |
| Phụ nữ có thai 3 tháng giữa | Protein (g/ngày) | 70 | 70 |
| Phụ nữ có thai 3 tháng giữa | Lipid (g/ngày) | 53,5 – 64,6 | 52,5 – 63,5 |
| Phụ nữ có thai 3 tháng giữa | Glucid (g/ngày) | 355 – 400 | 325 – 360 |
| Phụ nữ có thai 3 tháng giữa | Chất xơ (g/ngày) | 28 | 28 |
Thai 24 tuần cần bổ sung gì?
Bên cạnh nhu cầu về năng lượng trong ba tháng giữa mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết để đảm bảo có đủ sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Mặc dù các vitamin và khoáng chất chỉ cần một lượng nhỏ nhưng lại đóng một vai trò quan trọng, đặc biệt là giai đoạn cơ thể có nhu cầu cao về các chất dinh dưỡng cho phát triển như thời kỳ có thai. Sau đây là những vitamin và khoáng chất thiết yếu cần chú ý bổ sung cho phụ nữ có thai ở 3 tháng giữa thai kỳ.
| Giai đoạn | Nhu cầu | Hàm lượng |
| 3 tháng giữa | Canxi (mg/ngày) | 1200 |
| 3 tháng giữa | Sắt (mg/ngày)(khoảng 15% * sắt được hấp thu) | 27,4 |
| 3 tháng giữa | Acid Folic (µg/ngày) | 600 |
| 3 tháng giữa | Kẽm (mg/ngày) | 6 – 20 |
| 3 tháng giữa | Iod (μg/ngày) | 220 |
| 3 tháng giữa | Vitamin A** (µg/ngày) | 650 |
| 3 tháng giữa | Vitamin D (mcg/ngày) | 20 |
| 3 tháng giữa | Vitamin K (mcg/ngày) | 150 |
| 3 tháng giữa | Vitamin B6 (mg/ngày) | 1,9 |
Trong đó:
* Loại khẩu phần có giá trị sinh học sắt cao (khoảng 15% sắt được hấp thu): Khi khẩu phần có lượng thịt hoặc cá > 90g/ngày hoặc lượng vitamin C > 75 mg/ngày.
** Phụ nữ đang có thai không nên dùng quá liều Vitamin A 3000 µg (10000 IU)/1 ngày hoặc 7500 µg (25000 IU)/ 1 tuần.
Những loại thực phẩm tốt cho mẹ và bé
Để cung cấp đủ các dưỡng chất trên mẹ có thể lựa chọn một số loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như:
Thịt nạc
Thịt bò, thịt lợn và thịt gà là nguồn protein chất lượng cao. Hơn nữa, thịt bò và thịt lợn cũng rất giàu sắt, choline và các vitamin nhóm B. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho phụ nữ mang thai. Phụ nữ mang thai cần nhiều sắt hơn vì lượng máu ở thời kỳ này sẽ ngày càng tăng. Do đó việc bổ sung các loại thực phẩm chứa sắt là điều cần thiết
Sắt là một chất khoáng thiết yếu được sử dụng bởi các tế bào hồng cầu như một phần của huyết sắc tố. Nó rất quan trọng trong việc cung cấp oxy cho tất cả các tế bào trong cơ thể.
Cá hồi
Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai không thể thiếu cá hồi vì giàu chất béo omega-3 và protein.
Axit béo omega-3 (hay còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não em bé phát triển và thông minh hơn. Đồng thời nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong thời gian mang thai giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Omega-3 còn tốt cho sự phát triển mắt của em bé.
Khoai lang
Khoang lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali (thậm chí nhiều hơn trong chuối), vitamin C, sắt cũng như đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Và bạn có thể đã đọc qua rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển mắt, xương và da của em bé. Do đó, không còn gì phải bàn cãi khi sếp khoai lang vào nhóm những thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai.
Bên cạnh đó, khoai lang cũng giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt của cơ thể trong thời gian mang thai. Nhiều bằng chứng khoa học còn khẳng định, khoai lang giúp bà bầu giảm triệu chứng táo bón – căn bệnh phổ biến khi bầu bí.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, dâu đen, nho… được gọi là “siêu thực phẩm” đối với bà bầu vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C. Vai trò của chất chống oxy hóa trong thời gian mang thai có thể nhiều người chưa biết. Theo kết quả nghiên cứu gần đây, phụ nữ mang thai bổ sung thường xuyên chất dinh dưỡng này vào cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ.
Sữa
Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất.
Bổ sung sữa đặc biệt là sữa bầu giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhu cầu về dinh dưỡng của thai phụ trong thời kỳ mang thai tăng lên rất nhiều, vì vậy mẹ bầu nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày.
Trong quá trình mang thai việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng bằng chế độ ăn uống, mẹ bầu nên bổ sung bằng viên uống.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Trong đó, bộ 3 Aplicaps là các sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.
Befoma với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện
- Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu tốt ngăn ngừa thiếu máu và hạn chế nguy cơ táo bón.
- Acid folic thế hệ 4 giúp hấp thu nhanh, đồng thời giúp ngừa dị tật thai nhi, chống sảy thai.
- 16 vitamin & khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không lo táo bón, không lắng đọng.
- Canxi từ tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
- Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
- Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương).
Hymega với công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc,trí tuệ toàn diện>
- DHA 250 hàm lượng cao siêu tinh khiết: Phát triển não bộ toàn diện ngừa chứng hay quên, trầm cảm sau sinh.
- EPA: Giúp làm giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
- Vitamin E: Giúp hấp thu tối đa hàm lượng DHA và an thai.
Bộ 3 Aplicaps là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985
Trên đây là những thông tin liên quan đến chủ đề “thai 24 tuần cần bổ sung gì?”. Hy vọng qua bài viết này mẹ đã có thêm nhiều thông tin hữu ích cho quá trình mang thai. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
__Vũ Thoa__
