thai-3-tuan-nen-an-gi

Thai 3 tuần nên ăn gì? – Top 7 thực phẩm tốt cho mẹ và bé

Làm mẹ là một niềm hạnh phúc thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Khi biết mình mang thai nhiều chị em luôn băn khoăn và thắc mắc là không biến mình nên ăn gì trong những tuần đầu của thai kỳ. Vậy thai 3 tuần nên ăn gì? Hãy theo dõi bài viết sau để có thêm những thông tin hữu ích mẹ nhé.

Nước

Trong quá trình mang thai mẹ cần phải bổ sung đủ nước cho cơ thể. Việc bổ sung đủ nước sẽ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, giúp thai phát triển khỏe mạnh. Mặt khác, nếu mẹ không uống nước hoặc gặp phải trường hợp mất nước nhẹ sẽ gặp phải một số triệu chứng như: đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, tâm trạng không tốt, suy giảm trí nhớ.

Hơn thế nữa uống đủ nước sẽ giảm tình trạng táo bón và giảm nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai. Khi mang thai các chuyên gia thường khuyến nghị mẹ bầu nên uống khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày.

Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm được nhiều chị em yêu thích bởi nó có lượng calo thấp, lại còn chế biết được nhiều món ăn ngon. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu có thể bổ sung thêm khoai lang vào chế độ ăn của mình. Bởi khoai lang rất giàu beta carotene – một tiền chất để chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A là 1 trong những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi. 

Ngoài ra, loại củ này còn chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho đường tiêu hóa, đặc biệt là khi mẹ bầu đang gặp phải tình trạng táo bón. 

khoai-lang
Khoai lang giàu beta carotene – một tiền chất chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể.

Trứng

Trưng là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, vì trong trứng chứa rất nhiều dưỡng chất mà bạn cần. Một quả trứng chứa khoảng 80 calo, trong đó có protein chất lượng cao, chất béo, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Đặc biệt, trứng còn là nguồn cung cấp choline tuyệt vời cho bà bầu. Đây là một dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Đồng thời ngăn ngừa sự phát triển bất thường của não bộ và cột sống ở bào thai. Một quả trứng chứa khoảng 147 miligam (mg) choline

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, acid folic và canxi cần thiết cho quá trình mang thai. Trong đo acid folic là một dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng đầu của thai kỳ. 

Việt bổ sung đủ  acid folic trong quá trình mang thai sẽ hạn chế được quả trình sảy thai, sinh non hay dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Theo khuyến nghị, một ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 600 microgam (mcg) acid folic mỗi ngày.

cac-loai-dau-giau-acid-foic
Các loại đậu cung cấp acid folic và canxi cần thiết cho quá trình mang thai.

Rau màu xanh đậm

Một số loại rau màu xanh đậm như: rau cải xoăn, rau bina, cải bó xôi, cải ngồng, súp lơ xanh,… Các loại rau xanh này chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, acid folic và kali. Đây là những vitamin và khoáng chất tốt cho quá trình mang thai. Chúng vừa cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi vừa chống táo bón khi mang thai. Đồng thời còn giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân.

Quả mọng

Các loại quả mọng vừa chứa nhiều nước, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, chất xơ. Hơn thế nữa, quả mọng thường có lượng đường thấp, không gây ra sự đột biến về nồng độ glucose trong máu. Do đó. mẹ có thể hoàn toàn yên tâm vì nó sẽ không gây ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết trong cơ thể. Một loại quả mọng mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai như: nho, việt quất, mâm xôi, dâu tây,… 

[su_box title=”Xem thêm” box_color=”#1C7E73″ title_color=”#ffffff”]

Các giai đoạn phát triển của thai nhi từ tuần 1 – 41

Khám phá sự hình thành và phát triển của thai 1 tuần tuổi

Thai 2 tuần tuổi – Thông tin hữu ích và lời khuyên dành cho mẹ

Khám phá quá trình phát triển của thai 3 tuần tuổi.

Bật mí cách tính tuần thai ra tháng vừa nhanh vừa đơn giản[/su_box]

Thực phẩm giàu sắt

Khi mang thai mẹ bầu dễ bị thiếu máu do nhu cầu sử dụng hemoglobin (Hb) tăng cao. Nguyên nhân gây thiếu máu ở giai đoạn này là cơ thể thiếu sắt cần thiết để tạo ra Hb. 

Việc thiếu máu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và thai nhi. Do đó để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ sắt trong quá trình mang thai, để tránh những biến chứng nguy hiểm như: thai lưu hoặc vỡ ối sớm, nhau bong non, sinh non…

Một số loại thực phẩm giàu sắt mà mẹ bầu có thể bổ sung trong giai đoạn thai 3 tuần tuổi như: thịt bò, rau bina, trứng, chuối, đậu xanh, nành, đậu Hà Lan, đậu óc chó, hạnh nhân, macca… 

thuc-pham-giau-sat-cho-ba-bau
Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ sắt để tránh những biến chứng nguy hiểm khi mang thai.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế ngoài việc bổ sung các dưỡng chất bằng nguồn thực phẩm có trong tự nhiên, mẹ có thể uống vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ mang thai để cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình mang thai. 

Hiện nay, Aplicaps Befoma là sản phẩm bổ bầu được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm bổ sung sắt, acid folic cùng vitamin và khoáng chất cần thiết dành cho phụ nữ mang thai giúp phòng ngừa biến chứng thai sản, sảy thai, sinh non, nguy cơ thiếu máu, dị tật thần kinh và nhẹ cân ở trẻ sơ sinh. Đồng thời giúp tăng cường hấp thu, tăng sức đề kháng cho mẹ và thai nhi. Đặc biệt là sản phẩm không gây táo bón, nóng trong, kích ứng dạ dày, buồn nôn, nôn… 

bo-bau-befoma
Bổ bầu Befoma – Giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh.

Hơn thế nữa, sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu, đạt tiêu chuẩn của thực phẩm bổ sung theo chỉ thị 2002/46/EC của Nghị viện Châu Âu & Hội đồng Liên minh Châu Âu nên các mẹ cứ yên tâm sử dụng. 

Tiêu chí lựa chọn sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu

Hy vọng qua bài viết này mẹ đã có lời giải đáp cho câu hỏi “thai 3 tuần đầu nên ăn gì?”. Chúc mẹ có một sức khỏe tốt để chào đón bé yêu đến với gia đình mình!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.