thai-33-tuan-nen-an-gi

Thai 33 tuần nên ăn gì? Top những thực phẩm tốt dành cho mẹ

Trong quá trình mang thai chế độ ăn uống luôn là chủ đề được nhiều mẹ quan tâm, đặt biệt là thai 33 tuần nên ăn gì? Để có thể xây cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Thai 33 tuần nên ăn gì?

Để cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển mẹ hãy tham khảo một số loại thực phẩm sau đây.

Thịt bò

Thịt bò là một trong số những món ăn tốt cho bà bầu cung cấp vitamin D dồi dào và vitamin D chứa trong thịt bò có vai trò quan trọng trong việc hình thành não bộ. Trong thịt bò cũng có không ít những chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể bé nói chung và phát triển trí não thai nhi nói riêng như: chất đạm, canxi, protein.

Cá hồi

Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai không thể thiếu cá hồi vì giàu chất béo omega-3 và protein.

Axit béo omega-3 (hay còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não em bé phát triển và thông minh hơn. Đồng thời nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong thời gian mang thai giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Omega-3 còn tốt cho sự phát triển mắt của em bé.

thai-33-tuan-an-ca-hoi
Thai 33 tuần nên ăn cá hồi.

Trứng gà

Trứng gà là một trong số các món ăn tốt cho bà bầu có hàm lượng cao các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi như: vitamin A, D, B2, B6, B12, acid folic, choline, sắt, canxi, photpho, kali, chất béo, nhất là omega 3. Protein và chất sắt có trong trứng gà rất tốt cho sự phát triển não bộ và khả năng học hỏi của bé. Omega-3, choline, kẽm, lutein và folate giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và hình thành một hệ thần kinh khỏe mạnh cho bé yêu của mẹ. Ngoài ra, trong trứng gà có nhiều vitamin D – loại vitamin cực quan trọng giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ, vì thế cũng hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trí não của thai nhi.

Súp lơ trắng

Thành phần dinh dưỡng trong súp lơ trắng vô cùng phong phú gồm: Protein; gluxit; xen-lu-lô; canxi; photpho; sắt; natri; kali; betacaroten; vitamin B1; vitamin C…Súp lơ trắng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là omega 3. Chính dưỡng chất này giúp thúc đẩy quá trình phát triển não bộ cũng như hệ thần kinh thị giác của bé. Bé yêu của bạn sau khi chào đời sẽ có chỉ số IQ cao hơn, thị lực tốt và thông minh hơn nếu mẹ bầu thường xuyên ăn thực phẩm này.

Bí ngòi

Bí ngòi cung cấp phong phú các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như: vitamin C, vitamin A, các nguyên tố khoáng vi lượng như agnesium, maganese, potassium (kali), đồng, chất xơ tiêu hóa, chứa nhiều vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6). Trong thành phần dinh dưỡng của bí ngòi cũng có protein, kẽm, calcium, sắt, tryptophan, vitamin K, folate…rất tốt cho sự phát triển của cơ thể bé nói chung và sự phát triển trí nào nói riêng.

thai-33-tuan-an-bi-ngoi
Thai 33 tuần nên ăn các món được chế biến từ bí ngòi

Bắp cải

Cải bắp tốt cho cả mẹ và thai nhi vì loại thực phẩm này giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Trong bắp cải cũng có nhiều vitamin K và anthocyanin. Đây là những chất có lợi cho sức khỏe hệ thần kinh và tăng sự tập trung của não bộ. Ngoài ra, các chất kể trên có trong bắp cải cúng có tác dụng ngăn ngừa những tổn thương thần kinh và chứng suy giảm trí nhớ. Vì vậy, bắp cải rất có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn.

Các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng như: Hạt bí, hạt dưa, hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca… cung cấp lượng lớn axit béo thiết yếu omega3, vitamin, protein, phốt pho, glucid, kẽm, selen, sắt và nhiều khoáng chất rất tốt cho sự hình thành và phát trí não của thai nhi, trong đó: phốt pho rất tốt cho các tế bào thần kinh; axit hữu cơ thúc đẩy sự hình thành các tế bào não và sự phát triển đại não, nâng cao khả năng ghi nhớ của thai nhi; axit folic có vai trò phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ngay từ khi thai nhi mới hình thành; glucid đóng vai trò là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh.

Quả việt quất

Trong quả việt quất chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất nhưng nổi bật hơn cả là hàm lượng Omega 3 dồi dào. Chính dưỡng chất này trong số những thức ăn tốt cho bà bầu giúp hệ thần kinh và trí não của thai nhi phát triển hoàn hảo. Các thành phần dinh dưỡng có trong quả việt quất có tác dụng kích thích các tín hiệu thần kinh của não, giúp bộ não chống lại quá trình oxy hóa và giảm hẳn các triệu chứng giảm khả năng ghi nhớ.

thai-33-tuan-an-qua-viet-quat
Thai 33 tuần nên ăn quả việt quất.

Quả bơ

Trước hết, phải kể đến công dụng chữa ốm nghén cho bà bầu của loại trái cây này. Việc ốm nghén khiến mẹ bầu không ăn uống đầy đủ được và vô tình cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Có quả bơ, mẹ không cần lo ốm nghén. Hơn nữa, trong bơ chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Vì thế nó thực sự là một thực phẩm cực tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ăn bơ thường xuyên đúng là “một công đôi việc” đúng không mẹ?

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn khi thai 33 tuần

Ngoài việc quan tâm đến vấn đề thai 33 tuần nên ăn gì để vào con không vào mẹ thì mẹ cũng cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng là:

Uống đủ nước

Nước là yếu tố quan trọng giúp hệ thống tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tru hơn và còn giúp mẹ ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn. Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể uống nước ép trái cây như cam, dâu tây, táo,…để bổ sung vitamin cho cơ thể.

ba-bau-nen-uong-du-nuoc
Bà bầu nên uống đủ nước khi mang thai.

Ăn nhiều bữa và hạn chế thức ăn vặt

Tình trạng nhiễm độc thai nghén 3 tháng cuối sẽ khiến mẹ chán ăn và thường xuyên ợ hơi rất khó chịu. Lời khuyên dành cho mẹ là nên chia nhỏ khẩu phần thành 5-7 bữa nhỏ trong ngày, cách này sẽ giúp mẹ ổn định lượng đường trong máu và giảm thiểu cảm giác buồn nôn, khó tiêu cho mẹ bầu.

Ngoài ra, thai 33 tuần nên ăn gì thì mẹ cần hạn chế các món ăn vặt, thức ăn nhanh giàu cholesterol sẽ khiến cân nặng mẹ tăng không phanh mà con lại chẳng nhận được lượng calo cho cơ thể.

Ăn với mức độ vừa phải và vừa sức

Quan niệm sai lầm của nhiều mẹ cho rằng khi mang thai thì khẩu phần ăn của mẹ phải tăng gấp đôi để phục vụ thai nhi. Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều thì thai nhi sẽ lớn bởi trong từng giai đoạn của quá trình mang thai, em bé của mẹ chỉ nhận các chất cần cho sự phát triển bộ phận đặc trưng.

Nguyên tắc ăn chậm, nhai kỹ

Mẹ sẽ cần đến 2500 calories/ngày để duy trì năng lượng cho mẹ và giúp mẹ lâu đói hơn. Tốt nhất, khi ăn uống mẹ cần phải ăn chậm, nhai kỹ và đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn để dạ dày tiêu hóa hiệu quả. Luyện tập thói quen này sẽ giúp mẹ no lâu hơn, đồng thời hoạt động chuyển hóa chất dinh dưỡng cho thai nhi cũng sẽ diễn ra hiệu quả.

Trong quá trình mang thai việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng bằng chế độ ăn uống, mẹ bầu nên bổ sung bằng viên uống. 

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Trong đó, bộ 3 Aplicaps là các sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng. 

bo-30-san-pham-aplicaps
Bộ 3 Aplicap – Chuẩn Châu Âu cho con yêu khởi đầu vững chắc.

Bổ bầu Befoma với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện

  • Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu tốt ngăn ngừa thiếu máu và không táo bón.
  • Acid folic thế hệ 4 giúp hấp thu nhanh, đồng thời giúp ngừa dị tật thai nhi, chống sảy thai.
  • 16 vitamin & khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Canxi Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không gây táo bón, không lắng đọng.

  • Canxi từ tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
  • Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
  • Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương). 

DHA Hymega với công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc,trí tuệ toàn diện>

  • DHA 250 hàm lượng cao siêu tinh khiết: Phát triển não bộ toàn diện ngừa chứng hay quên, trầm cảm sau sinh.
  • EPA: Giúp làm giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
  • Vitamin E: Giúp hấp thu tối đa hàm lượng DHA và an thai.

Bộ 3 Aplicaps là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985

Trên đây là những thông tin liên quan đến chủ đề “thai 33 tuần nên ăn gì?”. Hy vọng qua bài viết này mẹ đã có thể những thông tin bổ ích cho mình. Để thai nhi có thể phát triển một cách khỏe mạnh, mẹ bầu nên xây dựng một chế độ ăn hợp lý. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!

___Vũ Thoa___

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.