thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Top 10 thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Ăn gì để bổ sung thêm sắt và canxi cho quá trình mang thai là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm. Sau đây, Aplicaps sẽ bật mí cho mẹ những loại thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu nhé!

Vai trò của sắt đối với phụ nữ mang thai

Sắt và canxi là những vi chất cần được chú ý đặt biệt khi mang thai. Vậy 2 dưỡng chất này có vai trò như thế nào đối với mẹ bầu.

Để một tế bào hồng cầu hoạt động bình thường phải có cấu trúc Hemoglobin. Bởi oxy có thể đi đến các bộ phận trong cơ thể hay không là nhờ vào sự gắn kết với cấu trúc Hemoglobin. Để tạo ra được một bộ cấu trúc Hemoglobin hoàn chỉnh không thể thiếu sắt.

Vai trò của sắt đối với phụ nữ mang thai
Nhu cầu sắt của trong quá trình mẹ mang thai tăng lên gấp đôi bình thường

Khi mang thai, trọng lượng và thể tích cơ thể của mẹ tăng mạnh để tạo điều kiện cho thai làm tổ và phát triển. Do đó, nhu cầu về máu sẽ tăng 50% so với khoảng thời gian trước khi mang thai. [1]

Chính vì thế, nhu cầu về sắt trong quá trình này sẽ tăng gấp đôi so với bình thường. Hơn thế nữa, để cơ thể có hệ miễn dịch khỏe mạnh thì không thể thiếu sắt. Bởi sắt tham gia vào việc hình thành nên các enzyme trong cơ thể. Nếu thiếu enzyme sức đề kháng của cơ thể sẽ suy yếu, mẹ dễ bị viêm nhiễm và ốm vặt.

Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ sắt khi mang thai sẽ hạn chế được nhiều biến chứng có thể xảy ra trong khoảng thời gian này như: Sảy thai, suy thai, sinh non, thiếu máu, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng máu,… [2]

Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai

Như các mẹ đã biết, để có một hệ thống xương chắc khỏe cơ thể cần có canxi. Chính vì thế, khi mang thai nhu cầu của canxi của mẹ bầu cũng tăng dần theo thời gian để đáp ứng quá trình hình thành và phát triển của hệ thống khung xương của thai nhi.

Bổ sung thiếu canxi trong khi mang thai sẽ khiến thai nhi chậm lớn, xương nhỏ, xương yếu và dễ dẫn đến tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, chất lượng răng kém sau khi trẻ được sinh ra. Nghiêm trọng hơn, trẻ sinh ra có thể bị biến dạng xương nếu cơ thể thiếu quá nhiều canxi trong khi hình thành hệ thống khung xương.

Bên cạnh đó, thiếu canxi trong quá trình phát triển, trẻ sinh ra thường có những biểu hiện như khóc đêm hay giật mình và nổi cáu.
Đặc biệt, trong nhiều nghiên cứu dịch tễ học và nghiên cứu lâm sàng, các nhà khoa học đã ghi nhận việc bổ sung đủ canxi trong quá trình mang thai sẽ phòng ngừa được bệnh rối loạn huyết áp và tiền sản giật trên phụ nữ mang thai.

Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai
Thiếu canxi ở bà bầu có thể gây ra những biến chứng nặng cho cả mẹ và bé

Thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Vậy đâu là thực phẩm thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu? Để có thêm thông tin hữu ích, mẹ hãy theo dõi bảng thực phẩm sau đây nhé.

Vậy đâu là thực phẩm thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu? Để có thêm thông tin hữu ích, mẹ hãy theo dõi bảng thực phẩm sau đây nhé.

Thực phẩm hàm lượng sắt lớn dùng hàng ngày

STT

Thực phẩm

Lượng sắt

1

Hạt mè

1 cốc hạt mè có thể chứa khoảng 20 mg sắt.

2

Gan

1 miếng gan có thể chứa khoảng 5mg sắt.

3

Thịt bò

100g thịt bò chứa khoảng 2,7mg sắt.

4

Gà tây

100g thịt gà tây chứa khoảng 1,4mg sắt.

5

Cải bó xôi

1 chén cải bó xôi nấu chín chứa  khoảng 6mg sắt.

6

Đậu lăng

1 cốc đậu lăng có thể chứa khoảng 6mg sắt.

7

Đậu gà

1 cốc đậu gà chứa khoảng 5mg sắt.

8

Hàu

 1 con hàu có thể chứa từ 3-5mg sắt tùy theo kích thước.

9

Đậu nành

1 cốc đậu nành có thể chứa 4mg sắt.

10

Hạt bí ngô

1 cốc hạt bí ngô có thể chứa đến 2mg sắt.

thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
Thực phẩm chứa sắt rất đa dạng và dễ tìm kiếm sử dụng hàng tuần trong bữa ăn của bà bầu

Những loại thực phẩm chứa nhiều canxi 

STT

Tên loại thực phẩm

Hàm lượng canxi

1

Sữa chua

Một hộp sữa chua chứa khoảng 415 mg canxi

2

Nước cam

Một cốc nước cam chứa khoảng 375 mg canxi.

3

Cá mòi

100g cá mòi có thể chứa khoảng 325 mg canxi.

4

Sữa

Một hộp sữa có thể chứa khoảng 299 mg canxi.

5

Đậu phụ

1 cốc đậu phụ có thể chứa 253 mg canxi.

6

Cá hồi

100g cá hồi chứa khoảng 181 mg canxi.

7

Cải xoăn

1 bát cải xoăn có thể cung cấp khoảng 94 mg canxi.

Bộ đôi Aplicaps giúp bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Ngoài chế độ ăn uống, việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu bằng viên uống là điều vô cùng cần thiết. Bởi hàm lượng các vi chất này trong thực phẩm là không đủ để đáp ứng nhu cầu của bà bầu. Bên cạnh đó, chúng còn dễ bị mất đi trong quá trình chế biến. Nếu không bổ sung thêm bằng viên uống, cơ thể có nguy cơ cao bị thiếu hụt sắt và canxi. [3]

Hiện nay trên thị trường có bộ đôi Aplicaps là các sản phẩm được nhiều chuyên gia sản khoa đánh giá cao. Bởi vì:

Bổ bầu Befoma với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện

  • Sắt amin: Dạng sắt dễ hấp thu nhất trên thị trường, không gây nóng trong và táo bón. Bổ sung sắt dạng amin sẽ giúp thể chuyển hóa một cách dễ dàng, hạn chế tình trạng sắt bị lắng đọng hoặc dư thừa. Bên cạnh đó, giúp ngăn ngừa thiếu máu, sinh non, sảy thai
  • Acid folic thế hệ tư – Thế hệ mới nhất: Quatrefolic hay còn gọi là acid folic thế hệ IV có khả năng hấp thu tốt hơn các thế hệ I, II và III. Điều này sẽ giúp mẹ hấp thu tối đa lượng acid folic bổ sung vào cơ thể. Đồng thời ngăn ngừa được các dị tật thai nhi có thể xảy ra ở 3 tháng đầu.
  • 16 vitamin & khoáng chất: Befoma còn bổ sung các loại vitamin và khoáng chất khác như: vitamin A, B, C, D, E, K, kẽm, iot, DHA,… đảm bảo thai nhi có đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh.
Befoma cung cấp 600mcg acid folic thế hệ 4 dễ hấp thu do không cần qua bước chuyển hoá như dạng tự nhiên

Aplicaps Menacal canxi tự nhiên D3K2 giúp tối ưu hóa hấp thu canxi nhờ có cơ chế “kiềng 3 chân”.

  • Dễ hòa tan: Nguồn canxi tự nhiên trong sản phẩm được chiết xuất từ san hô và tảo có khả năng hòa tan cao, dễ hấp thu và hạn chế tình trạng lắng đọng trong cơ thể.
  • Hấp thu canxi từ ruột vào máu: Vitamin D3 có trong Menacal là vi chất nòng nốt giúp canxi được hấp thu từ ruột vào máu. Bên cạnh đó, nhóm khoáng chất gồm Kẽm, Magie, Selen có tác dụng kích hoạt enzym hoạt hóa vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thu canxi từ ruột vào máu
  • Vật chuyển canxi tới đích: Vitamin K2 giúp tăng khả năng vận chuyển canxi từ máu và xương (vận chuyển đến đích), làm tăng mật độ khoáng xương.

Chuyên gia nói về sản phẩm Menacal cung cấp canxi cho thai kỳ

Trên đây là những loại thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu. Hy vọng qua bài viết này các mẹ sẽ tìm được loại thực phẩm tốt cho mình. Chúc mẹ luôn luôn khỏe mạnh và bé em của gia đình phát triển tốt. Nếu mẹ còn băn khoăn hay thắc mắc gì hãy liên hệ ngay số hotline: 1900 636 985 để nhận được sự tư vấn nhiệt tình và tận tâm của các Dược sĩ Aplicaps.

Tài liệu tham khảo

Tài liệu tham khảo
1 Are You Getting Enough Iron? Truy cập ngày 21/3/2022.
https://www.webmd.com/baby/are-you-getting-enough-iron
2 Dietary iron and calcium intakes during pregnancy are associated with lower risk of prematurity, stillbirth and neonatal mortality among women in Tanzania. Truy cập ngày 21/3/2022.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5387760/
3 Do all pregnant women need to take iron supplements? Truy cập ngày 21/3/2022.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279574/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.