Uống sữa canxi lúc nào tốt nhất? Hướng dẫn bổ sung canxi hiệu quả

Sữa canxi được sử dụng ngày càng phổ biến bởi tính tiện dùng và hương vị đa dạng.  Sản phẩm giúp cung cấp canxi hàng ngày, đặc biệt cho các bé trong tuổi dậy thì, bà bầu,… Nhưng lại ít người biết được uống sữa canxi lúc nào tốt nhất hoặc nên dùng loại nào phù hợp. Hãy để Aplicaps hướng dẫn bạn cách sử dụng chi tiết trong bài viết dưới đây. 

Uống sữa canxi lúc nào tốt nhất?

Sữa có khả năng bổ sung canxi cho cơ thể. Đồng thời đây là nguồn canxi tự nhiên nên cơ thể dễ dàng hấp thu, ít để lại tác dụng phụ. Thậm chí các nhà sản xuất đã thêm vào nhiều vitamin khác vào bảng thành phần để hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Chính vì vậy bổ sung canxi qua sữa được nhiều người lựa chọn.

Vậy uống sữa lúc nào tốt nhất? Cách uống có giống dùng viên uống canxi bình thường không? Thực tế, sữa là nguồn dinh dưỡng tổng hợp, hàm lượng canxi cũng không quá cao, có chút khác thực phẩm bổ sung canxi. Bạn có thể uống sữa bất kỳ lúc nào trong ngày và muộn nhất là trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng.

Uống sữa canxi lúc nào tốt nhất?
Uống sữa canxi lúc nào tốt nhất?

Thời gian tốt nhất được chuyên gia khuyến khích là uống sau ăn sáng. Canxi hấp thu tốt khi bụng no. Đặc biệt vào buổi sáng, khi hàm lượng canxi trong cơ thể thấp nhất thì việc chuyển hóa canxi lại càng hiệu quả. Đồng thời bạn cũng tránh được nguy cơ dư thừa, tích tụ canxi tại thận và đường tiết niệu. Hơn nữa, cơ thể có thể tận dụng thêm ánh sáng mặt trời để sản sinh vitamin D – hỗ trợ hấp thu canxi vào máu tốt hơn [1].

Uống sữa bổ sung canxi có đủ không?

Với đối tượng nhu cầu canxi không cao thì uống sữa có thể đáp ứng được yêu cầu hàng ngày. Nhóm này nên kết hợp với thức ăn giàu canxi để đa dạng nguồn bổ sung hơn. Một số thực phẩm có thể tham khảo như tôm, trứng, cua, rau có lá màu xanh, lòng đỏ trứng gà, cá,… [2].

Với người có nhu cầu cao thì chỉ uống sữa không là không đủ. Điển hình là trẻ em trong độ tuổi phát triển, vận động viên, người đang bị bệnh xương khớp như loãng xương, xương yếu, xương gãy, vận động viên, người cao tuổi hoặc bà bầu, phụ nữ sau sinh. Tùy thuộc độ tuổi, giới tính mà nhu cầu canxi mỗi ngày của từng đối tượng lại khác nhau [3].

Hơn nữa, sữa là nguồn dinh dưỡng tổng hợp nên công thức để giúp hấp thu canxi tốt nhất chưa được tối ưu. Để đạt hiệu quả, bạn có thể bổ sung kết hợp với viên uống canxi theo từng đợt trong năm, với liều lượng phụ thuộc từng nhóm đối tượng.

Hướng dẫn bổ sung sữa canxi hiệu quả nhất

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi với đủ mẫu mã, thành phần, nguồn gốc, dạng bào chế,… Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào dễ hấp thu, ít tác dụng phụ hoặc dễ uống, dễ sử dụng. Dưới đây là một số tiêu chí bạn có thể tham khảo để chọn được sản phẩm ưng ý:

  • Chỉ tiêu đầu tiên là lựa chọn dòng canxi hấp thu cao. Trong các loại canxi thì canxi hữu cơ là dòng có nguồn gốc tự nhiên nên ít tác dụng phụ và an toàn với sức khỏe hơn. Đồng thời loại này cũng có khả năng hấp thu cao hơn, không có mùi hoặc mùi vị thơm nhẹ nên dễ uống hơn canxi vô cơ.
  • Yếu tố thứ hai là các dưỡng chất kết hợp khác trong bảng thành phần. Hiệu quả chuyển hóa canxi sẽ tăng lên nếu phối cùng bộ đôi D3 – K2. Trong đó vitamin D3 có tác dụng giúp canxi hấp thu dễ dàng trên đường tiêu hóa và K2 giúp đưa canxi gắn đúng vào xương. Ngoài ra, một số chất bổ trợ khác như magie, selen,… cũng hỗ trợ cơ thể sử dụng canxi tốt hơn.
  • Bạn nên sử dụng canxi có hàm lượng phù hợp với nhu cầu. Để biết rõ hàm lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày là bao nhiêu, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia. Sau đó việc tuân thủ uống đúng liều lượng, đúng thời gian và đủ liệu trình sẽ giúp phát huy tối đa tác dụng của canxi.
Một số vitamin bổ trợ để cơ thể hấp thu canxi tốt hơn

Canxi tự nhiên Menacal – Hấp thu hiệu quả cho cả gia đình

Một trong những sản phẩm canxi phù hợp với cả gia đình được ưa chuộng hiện nay phải kể đến Canxi Menacal. Sản phẩm sử dụng canxi tự nhiên có nguồn gốc tảo đỏ và san hô biển nên mang những ưu điểm nổi bật như:

  • Khả năng hấp thu tốt: Tất cả là nhờ cấu trúc lỗ xốp tổ ong nên diện tích tiếp xúc của canxi Menacal tốt hơn 10 lần so với canxi thông thường. Đồng thời, nguồn canxi này có 4 dạng thù hình, nhiều hơn các sản phẩm trên thị trường khác (thường chỉ có 1 dạng). Vì vậy canxi Menacal hấp thu tốt hơn trên niêm mạc tiêu hóa.
  • Ít tác dụng phụ: Canxi Menacal thân thiện với hệ tiêu hóa và hầu như không để lại bất kỳ tác dụng phụ nào trên đường tiêu hóa như nóng trong, táo bón, buồn nôn,…
  • Bổ sung thành phần hỗ trợ hấp thu canxi: Bộ đôi D3 – K2, selen, kẽm, magie đều là những thành phần làm tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể hiệu quả.
Canxi Menacal sử dụng nguồn canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô biển

Với những ưu điểm trên, Canxi Menacal phát huy được công dụng hỗ trợ tuyệt vời trên hệ xương. Người dùng có thể giảm nhẹ những cơn đau nhức chỉ sau khoảng 2 tuần sử dụng cùng nhiều chức năng khác như:

  • Phòng ngừa loãng xương và mất xương ở phụ nữ mang thai và sau sinh.
  • Góp phần vào sự phát triển khung xương của thai nhi và các bé trong độ tuổi phát triển.
  • Hỗ trợ phục hồi chức năng xương và giúp xương thêm chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh lý thiếu canxi.

Đặc biệt, người dùng còn yên tâm khi sản phẩm đạt tiêu chuẩn thực phẩm bổ sung của Nghị viện châu Âu và Hội đồng liên minh châu Âu. Do đó ngay cả mẹ bầu và mẹ cho con bú cũng có thể sử dụng.

Chắc hẳn qua bài viết trên đây, bạn đã biết uống sữa canxi lúc nào tốt nhất. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác, bạn có thể truy cập website aplicaps.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ nhé!

Tài liệu tham khảo

Tài liệu tham khảo
1 Calcium and Vitamin D: Skeletal and Extraskeletal Health. Ngày truy cập: 28/2/2024.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669834/#:~:text=Optimal%20vitamin%20D%20levels%20are,%25%20%5B1%E2%80%A2%E2%80%A2%5D
2 Top 15 Calcium-Rich Foods (Many Are Nondairy). Ngày truy cập: 28/2/2024.
https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods
3 Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance. Ngày truy cập: 28/2/2024.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Liên hệ