Trong quá trình mang thai chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Chính vì thế, chủ đề “bà bầu 7 tháng nên ăn gì” để thai nhi phát triển tốt là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm. Sau đây là những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn của mình.
Dinh dưỡng đóng vai trò như thế nào đối với bà bầu?
Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời gian mang thai là yếu tố liên quan rõ rệt nhất đến cân nặng của trẻ khi đẻ. Rất nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, nếu bà mẹ được cung cấp thức ăn đầy đủ và cân đối trong thời gian mang thai sẽ bảo đảm cho thai nhi tăng cân tốt, kể cả con của các bà mẹ suy dinh dưỡng. Ngược lại, nếu bà mẹ mang thai thiếu ăn sẽ tăng nguy cơ sinh con non tháng, nhẹ cân.
Khi mang thai, thiếu axit folic là nguyên nhân chính gây dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Can thiệp cung cấp đủ acid folic cho mẹ trước và trong thời gian mang thai sẽ làm giảm được khoảng 50% khuyết tật này ở trẻ.
Từ tuần thứ 20 đến khi chào đời, kích thước não bộ tăng gấp 6 lần và tế bào thần kinh kết nối phức tạp hơn. Sự trưởng thành của não bộ rất quan trọng cho khả năng học hỏi và trí nhớ về sau. Quá trình này cần rất nhiều dưỡng chất như axit folic, vitamin B6, B12, mangan, đồng, iod, vitamin D, cholin, sắt và kẽm.
Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn não bộ tăng trưởng và trưởng thành nhanh nhất. Vì vậy, cần cung cấp đủ nhu cầu tăng lên về năng lượng và các chất dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai.
Bầu 7 tháng cần bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm chính
– Nhóm tinh bột và ngũ cốc: Bánh mỳ, mỳ, cơm, yến mạch, ngũ cốc,…bổ sung protein.
– Nhóm hoa quả: trái cây tươi, trái cây đóng hộp, trái cây khô, nước trái cây,…bổ sung vitamin.
– Nhóm rau củ: Rau sống, rau nấu chín, đóng hộp, nước ép từ rau củ,…bổ sung chất xơ, vitamin.
– Thực phẩm giàu đạm: Các loại thịt, trứng, hải sản, các loại đậu, đỗ hay chế phẩm từ đậu nành, đậu phộng, các loại hạt,… để bổ sung canxi, sắt, protein. Sữa và chế phẩm từ sữa: sữa tươi, phô mai, sữa chua, kem,…bổ sung canxi.
– Nhóm chất béo từ các loại dầu chứa omega – 3, omega – 9, omega – 6 để tăng phát triển trí não.
Bà bầu 7 tháng nên ăn gì?
Bổ sung thực phẩm chứa DHA/EPA
DHA là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong suốt thời gian mang thai. Đặc biệt vào giai đoạn này cần được ưu tiên bổ sung hơn bao giờ hết. Bởi khi thai nhi được 7 tháng tuổi, hệ thần kinh đang phát triển không ngừng. Điều đó đòi hỏi lượng DHA nạp vào đúng lúc để tăng cường năng lực truyền tin của não. Đồng thời kích thích các nơron thần kinh tăng nhiều xinap.
EPA có vai trò quan trọng không kém. EPA giảm độ kết dính của máu giúp thúc đẩy tuần hoàn máu. Đặc biệt, bổ sung đủ DHA/EPA trong giai đoạn này sẽ giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ năng lực trí tuệ. Hơn nữa còn phòng ngừa sinh non, một nguy cơ gây nhiều lo lắng cho các mẹ bầu.
DHA/ EPA trong thực phẩm tự nhiên có chỉ số hấp thụ rất tốt, khả năng chống oxy hóa mạnh. Do đó, mẹ nên nạp dưỡng chất này từ các thực phẩm như: tảo biển, lạc, quả óc chó, hạnh nhân,…để nâng cao hiệu quả.
Bổ sung thực phẩm chứa canxi
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung canxi cho bà bầu phải được thực hiện xuyên suốt thai kỳ. Không những thế, vào tam cá nguyệt cuối nhu cầu canxi cần được chú trọng ở mức tối đa. Bởi lúc này quá trình hình thành xương khớp của trẻ đang hoạt động không ngừng. Chỉ cần lượng canxi nạp vào thiếu hụt cũng có thể gây ảnh hưởng đến quy trình làm việc của xương, từ đó gây nên các bệnh về xương khớp.
Mức khuyến cáo của bác sĩ dinh dưỡng về nhu cầu canxi là 1200mg mỗi ngày. Mẹ có thể tìm ăn những thực phẩm như: sữa cho bà bầu, trứng, yến mạch, hải sản,… để bổ sung lượng chất cần thiết.
Thực phẩm giàu sắt
Cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm lượng sắt để ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí sinh non. Những thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như: các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng…), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.
Thực phẩm giàu acid folic
Acid folic làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh. Vì vậy, bà mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu acid folic vào chế độ ăn theo nhu cầu khuyến nghị. Những thực phẩm có giàu acid folic sử dụng trong chế độ ăn như: rau có lá màu xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.
Bổ sung chất xơ
Càng về sau tình trạng táo bón ngày càng trở nặng. Thời gian này là lúc thích hợp để mẹ bổ sung đầy đủ chất xơ trong chế độ dinh dưỡng tháng thứ 7. Ngoài công dụng đẩy lùi táo bón hiệu quả, chất xơ còn tham gia vào hoạt động tiêu hóa giúp mẹ đánh bại dấu hiệu nóng rát, ợ chua, trào ngược dạ dày.
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều magie
Theo ghi nhận, có hơn 80% mẹ bầu trong tháng thứ 7 phải đổi mặt với chứng phù nề (đặc biệt là phù chân). “Vị khách không mời” đem đến bao nhiêu phiền toái. Thậm chí còn khiến mẹ không thể di chuyển được do tay chân sưng húp. Mỗi bước đi như “đâm gan, xé thịt”.
Ngoài ra, Magie còn là trợ thủ đắc lực giúp canxi dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Bởi thế mẹ nên chế biến món ăn chứa cùng lúc bộ đôi này. Hạnh nhân, đậu đen, yến mạch, atiso là nguồn thực phẩm cung cấp Magie dồi dào, mẹ nhớ đừng bỏ qua nhé.
Trong quá trình mang thai việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng bằng chế độ ăn uống, mẹ bầu nên bổ sung bằng viên uống.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Trong đó, bộ 3 Aplicaps là các sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.
Befoma với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện
- Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu tốt ngăn ngừa thiếu máu và hạn chế tối đa nguy cơ táo bón.
- Acid folic thế hệ 4 giúp hấp thu nhanh, đồng thời giúp ngừa dị tật thai nhi, phòng sảy thai.
- 16 vitamin & khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không lo táo bón, lắng đọng.
- Canxi từ tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
- Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
- Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương).
Hymega với công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc,trí tuệ toàn diện>
- DHA 250 hàm lượng cao tinh khiết: Phát triển não bộ toàn diện ngừa chứng hay quên, trầm cảm sau sinh.
- EPA: Giúp làm giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
- Vitamin E: Giúp hấp thu tối đa hàm lượng DHA và an thai.
Bộ 3 Aplicaps là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985
Trên đây là những thông tin liên quan đến chủ đề “bà bầu 7 tháng nên ăn gì?”. Hy vọng qua bài viết này mẹ đã có thêm nhiều thông tin hữu ích cho quá trình mang thai. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
__Vũ Thoa__
