Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu, đặc biệt là các thai phụ đang gặp vấn đề về đau lưng, tê nhức chân tay hay chuột rút. Để trả lời cho câu hỏi này, đồng thời trang bị cho mình thêm nhiều thông tin hữu ích khác về thiếu canxi, mẹ bầu hãy theo dõi bài viết dưới đây của Aplicaps nhé!
Mẹ bầu thiếu canxi có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần canxi để duy trì sức khỏe tốt, đồng thời cung cấp canxi cho em bé phát triển hệ xương, răng. Mẹ bầu có nguy cơ bị thiếu canxi nếu không bổ sung đủ lượng canxi mà cơ thể cần.
Việc lấy canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho con làm tăng nguy cơ loãng xương cho mẹ sau này. Bên cạnh đó, mẹ thiếu canxi còn làm ảnh hưởng đến thai nhi như:
- Trẻ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ.
- Nguy cơ bị dị tật bẩm sinh.
- Nguy cơ sinh non và nhẹ cân.
- Nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, sức đề kháng kém, dễ mắc bệnh.
- Bị biến dạng xương, gây dị hình dị dạng như thóp rộng, lâu liền thóp, đầu bẹp, méo đầu…
- Giảm chiều dài sơ sinh.
- Mắc các tật về xương khớp như chân vòng kiềng, vẹo cổ, vẹo cột sống,…
- Răng mọc muộn.
- Chậm phát triển hệ vận động, khiến trẻ biết đi muộn.
Để hạn chế các nguy cơ này cho con, mẹ nên bổ sung canxi từ sớm thông qua cả thực phẩm và viên uống.
Dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu
Bà bầu thiếu canxi sẽ có các dấu hiệu như:
- Mệt mỏi
- Đau nhức cơ bắp
- Tê tay chân
- Đau lưng
- Đau khớp
- Đau nhức răng, răng lung lay
- Chuột rút
- Co rúm bàn tay
- Nặng có thể co giật
-
Chuột rút là dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu
Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?
Bên cạnh câu hỏi bà bầu thiếu canxi nên ăn gì, nhiều mẹ bầu còn thắc mắc ăn gì để có canxi cho thai nhi. Sau đây, Aplicaps sẽ giới thiệu đến mẹ 8 nhóm thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn để tăng cường canxi cho thai kỳ.
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
Sữa là một trong những nguồn bổ sung canxi dồi dào nhất, lại được ưa chuộng bởi hầu hết mọi người, ở mọi lứa tuổi. Uống một cốc sữa vào buổi sáng là cách tốt nhất để mẹ bầu bắt đầu ngày mới nhiều năng lượng và đủ dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, không chỉ sữa mà các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai,… cũng có chứa nhiều canxi. Nếu mẹ không bị dị ứng với sữa và các sản phẩm làm từ sữa, hãy sử dụng các sản phẩm này hàng ngày để bổ sung canxi, đặc biệt là trong 9 tháng thai kỳ.
-
bà bầu thiếu canxi nên uống sữa và chế phẩm sữa
Cá mòi
Hàu
Rong biển
-
Rong biển chứa rất nhiều canxi
Cam
Khi nói đến bổ sung canxi cho thai kỳ, cam là lựa chọn tốt nhất dành cho các mẹ bầu bị dị ứng với sữa và các sản phẩm làm từ sữa.
Ngoài canxi, trong quả cam còn có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C. Vitamin C giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, để mẹ khỏe mạnh và tận hưởng một thai kỳ nhàn tênh. Bên cạnh đó, vị chua ngọt của cam còn giúp kích thích vị giác của mẹ bầu trong những ngày ốm nghén.
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô như nho khô, mơ sấy, mận sấy,… cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng cho bà bầu. Lượng canxi có trong món ăn vặt này rất tốt cho sự phát triển hệ xương, răng của trẻ.
Ngoài ra, đây cũng là món ăn ưa thích của những mẹ bầu nghén thèm đồ ngọt. Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe, mẹ nhé!
Cải thìa
Rau cải nói chung và cải thìa nói riêng là loại rau không thể thiếu trong bữa cơm gia đình Việt. Đây cũng là một nguồn bổ sung canxi phù hợp cho các mẹ bầu ăn chay, đặc biệt là mẹ bầu theo đuổi chế độ chay trường. Ngoài ra, trong rau cải còn chứa nhiều chất xơ, hạn chế tình trạng táo bón, giúp mẹ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
-
Cải thìa giàu canxi cho bà bầu
Cải xoăn
Súp lơ xanh
Quả kiwi
Yến mạch
Yến mạch có thể dùng để thay thế cơm, bởi 66% trọng lượng của yến mạch là tinh bột nên đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, yến mạch lại có nhiều dinh dưỡng hơn cơm, vì ngoài tinh bột, nó còn có chứa canxi, riboflavin (vitamin B2), axit folic và kali. Tất cả đều là những vi chất cần thiết cho mẹ bầu.
Yến mạch ăn cùng sữa chua hoặc sữa tươi là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng của mẹ, vừa có đủ năng lượng, vừa giàu dinh dưỡng.
Hạt hạnh nhân
Không chỉ hạnh nhân mà các loại hạt nói chung đều giàu canxi và vitamin E. Mẹ bầu có thể bổ sung các loại hạt này vào chế độ ăn hàng ngày của mình để vừa đẹp da vừa khỏe xương, mẹ nhé.
Cua biển
Đậu phụ
Đậu phụ là một trong những siêu thực phẩm giàu canxi, lại vô cùng dễ mua và dễ chế biến. Ngoài canxi, trong đậu phụ còn có chứa magie, sắt và protein.
Quả sung
Không chỉ là thực phẩm giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.
Viên uống bổ sung canxi cho bà bầu
Viên uống bổ sung canxi là phương án được nhiều mẹ bầu lựa chọn bởi tính tiện lợi và an toàn. Đặc biệt trong giai đoạn nhu cầu canxi của mẹ tăng cao, chỉ bổ sung canxi qua thức ăn thôi là chưa đủ, mẹ cần dùng thêm cả viên uống.
Aplicaps Menacal – Canxi tự nhiên D3K2 không lo nóng không lo táo cho bà bầu – là sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ châu Âu, được các chuyên gia khuyên dùng và nhiều mẹ bầu tin tưởng sử dụng.
-
Menacal – Canxi tự nhiên D3K2 không nóng không táo cho bà bầu
Aplicaps Menacal có sự kết hợp giữa canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô, cùng với vitamin D3, vitamin K2 và các nguyên tố vi lượng, giúp tối ưu hóa hấp thu canxi, phòng ngừa thiếu canxi và hỗ trợ xua tan đau mỏi chỉ sau 2 tuần sử dụng.
Sản phẩm đạt tiêu chuẩn thực phẩm bổ sung của Hội đồng Liên minh châu Âu (EFSA), chứng nhận GRAS của FDA Hoa Kỳ, nên hoàn toàn yên tâm cho mẹ bầu sử dụng lâu dài, trong suốt thai kỳ cũng như giai đoạn sau sinh.
Mẹ hãy gọi hotline 1900 636 985 để được chuyên gia thai kỳ tư vấn về sản phẩm và cách bổ sung canxi khi mang thai.
Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Nhu cầu canxi của bà bầu tăng dần trong suốt thai kỳ và kéo dài đến cả giai đoạn sau sinh:
- 3 tháng đầu: 800 mg/ngày
- 3 tháng giữa: từ 1000 – 1200 mg/ngày
- 3 tháng cuối: từ 1200 – 1500 mg/ngày
- 6 tháng sau sinh: khoảng 1500 mg/ngày
Trong giai đoạn sau sinh, canxi vẫn liên tục được tiết qua sữa cho trẻ. Trung bình trong 6 tháng cho con bú, mẹ mất khoảng 34g canxi. Trong trường hợp mẹ không dự trữ đủ canxi, cơ thể sẽ tự rút canxi từ xương để truyền cho con. Vì thế, việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh cũng rất quan trọng, mẹ không thể xem nhẹ.
Hy vọng bài viết bà bầu thiếu canxi nên ăn gì này đã cung cấp cho mẹ những thông tin hữu ích, để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, phòng ngừa tình trạng thiếu canxi.
Chúc mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và bình an!
Tài liệu tham khảo:
1. 10 Calcium Rich Foods You Should Eat During Pregnancy. Truy cập ngày 8/1/2022.
https://www.momjunction.com/articles/calcium-rich-foods-you-should-eat-during-pregnancy_00352047/
2. Eating Right When Pregnant. Truy cập ngày 8/1/2022.
https://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant#1
3. 13 Foods to Eat When You’re Pregnant. Truy cập ngày 8/1/2022.
https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant
