Trong 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vượt cạn. Vậy nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào để “mẹ tròn con vuông”.
Nhu cầu dinh dưỡng cho ba tháng cuối thai kỳ
Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, hoạt động chuyển hóa của cơ thể tăng lên, trọng lượng cơ thể cũng tăng lên dẫn đến nhu cầu về năng lượng của bà bầu cũng tăng lên so với khi chưa mang thai. Nếu năng lượng cung cấp không đủ trong giai đoạn này, mẹ bầu dễ bị thiếu năng lượng gây nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai. Ngược lại, nếu bổ sung quá nhiều năng lượng sẽ dẫn đến tình trạng tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ thừa sẽ dẫn đến tình trạng tiểu đường thai kỳ và bé sinh ra sẽ nặng cân hơn bình thường. Do đó các chuyên gia dinh dưỡng thai kỳ đã đưa ra bảng nhu cầu về năng lượng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ.
Giai đoạn |
Nhu cầu |
Độ tuổi(20 – 29 tuổi) |
Độ tuổi (30 – 49 tuổi) |
| Phụ nữ có thai 3 tháng cuối | Năng lượng (kcal/ngày) |
2500 | 2460 |
| Phụ nữ có thai 3 tháng cuối | Protein (g/ngày) |
91 | 91 |
| Phụ nữ có thai 3 tháng cuối | Lipid (g/ngày) |
61 – 72 | 60 – 71 |
| Phụ nữ có thai 3 tháng cuối | Glucid (g/ngày) |
385 – 430 | 355 – 390 |
| Phụ nữ có thai 3 tháng cuối | Chất xơ (g/ngày) |
28 | 28 |
Cần bổ sung gì khi mang thai 3 tháng cuối
Bên cạnh nhu cầu về năng lượng trong ba tháng cuối mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết để đảm bảo có đủ sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Mặc dù các vitamin và khoáng chất chỉ cần một lượng nhỏ nhưng lại đóng một vai trò quan trọng, đặc biệt là giai đoạn cơ thể có nhu cầu cao về các chất dinh dưỡng cho phát triển như thời kỳ có thai. Sau đây là những vitamin và khoáng chất thiết yếu cần chú ý bổ sung cho phụ nữ có thai ở 3 tháng cuối thai kỳ.
| Giai đoạn | Nhu cầu | Hàm lượng |
| 3 tháng cuối | Canxi (mg/ngày) |
1500 |
| 3 tháng cuối | Sắt (mg/ngày) (khoảng 15% * sắt được hấp thu) |
27,4 |
| 3 tháng cuối | Acid Folic (µg/ngày) |
600 |
| 3 tháng cuối | Kẽm (mg/ngày) |
6 – 20 |
| 3 tháng cuối | Iod (μg/ngày) |
220 |
| 3 tháng cuối | Vitamin A** (µg/ngày) |
730 |
| 3 tháng cuối | Vitamin D (mcg/ngày) |
20 |
| 3 tháng cuối | Vitamin K (mcg/ngày) |
150 |
| 3 tháng cuối | Vitamin B6 (mg/ngày) |
1,9 |
Trong đó:
* Loại khẩu phần có giá trị sinh học sắt cao (khoảng 15% sắt được hấp thu): Khi khẩu phần có lượng thịt hoặc cá > 90g/ngày hoặc lượng vitamin C > 75 mg/ngày.
** Phụ nữ đang có thai không nên dùng quá liều Vitamin A 3000 µg (10000 IU)/1 ngày hoặc 7500 µg (25000 IU)/ 1 tuần.
Đọc thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa – Tư vấn từ tuần thai 20 đến 30
Các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
- Các loại thực phẩm bổ sung glucid cho bà bầu như: gạo, mì, ngô, khoai, sắn, bún, phở, bánh đúc…(nên chọn các loại gạo lứt, bánh mì đen hoặc ngũ cốc ngũ cốc xay xát dối thay cho gạo trắng, bún, phở, bánh đúc, …..)
- Các thực phẩm giàu đạm (protein) nguồn gốc động vật ít béo, giàu sắt và canxi như thịt nạc, cá nạc, tôm, cá nhỏ ăn cả xương, cua …..
- Các chất béo (lipid) bao gồm bơ động vật, dầu oliu, dầu nành, dầu điều, dầu mè, dầu hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, trứng, thực phẩm đậu nành, quả óc chó và omega-3 được tìm thấy trong cá béo
- Ăn đa dạng các loại rau xanh, đặc biệt các loại rau có tính nhuận tràng như rau khoai lang, rau mồng tơi,….
- Ăn đa dạng các loại quả (nên ăn thanh long, cam, bưởi, đu đủ chín, chuối…)
- Các loại sữa ít béo và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua
Cách lên thực đơn các món ăn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển trí não và cân nặng nhanh chóng nhất. Do vậy, việc đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng đáp ứng đủ nhu cầu của thai nhi là việc cực kỳ quan trọng. Dưới đây là mẫu thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
Bữa sáng |
Phở Nước cam |
Miến gà Sữa đậu nành |
Hoành thánh |
Phở bò viên Nước chanh dây |
Bữa phụ 1 |
Sữa |
Sữa chua Nho khô |
Chuối Đậu hũ đường |
Bột ngũ cốc |
Bữa trưa |
Cơm Canh cua nấu bí xanh Thịt lợn kho lạc (đậu phộng) Chè đậu đỏ nước cốt dừa |
Cơm Bông cải, nấm, cà rốt xào Canh cải bó xôi nấu giò Đậu phụ non sốt thịt bò băm Dưa lê |
Cơm Bông bí xào dầu hào Canh khoai mỡ tôm băm Cá thu kho trà xanh Măng cụt |
Cơm Cải chua xào Canh sườn non củ cải muối Ếch kho cà ri Dừa Xiêm |
Bữa phụ 2 |
Sữa chua |
Nui nấu thịt Táo |
Bánh mì nướng kèm phô mai |
Trái cây dằm |
Bữa chiều |
Cơm Đậu rồng xào tỏi Canh mồng tơi nấu tôm khô Đậu phụ dồn thịt sốt cà Dưa hấu |
Cơm Ngó sen xào tôm Canh rong biển sườn son Mực rán nước mắm Quýt đường |
Su hào xào nấm đông cô Canh chua bông so đũa cá basa Chả lụa kho tiêu Thanh long |
Cơm Cần nước xào bao tử lợn Canh cá diêu hồng nấu ngót Thịt ba chỉ rán Chì nhãn nhục hạt sen |
Bữa tối |
Hồng xiêm Sữa |
Sữa |
Sữa |
Sữa |
Để đảm bảo những tháng cuối của thai kỳ, bé có đủ các dưỡng chất để phát triển mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất ở dạng viên uống.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Trong đó, bộ 3 Aplicaps là các sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.
Befoma với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện
- Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu tốt ngăn ngừa thiếu máu và hạn chế tối đa nguy cơ táo bón.
- Acid folic thế hệ 4 giúp hấp thu nhanh, đồng thời giúp ngừa dị tật thai nhi, chống sảy thai.
- 16 vitamin & khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không lo táo bón, không lắng đọng.
- Canxi từ tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
- Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
- Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương).
Hymega với công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc,trí tuệ toàn diện>
- DHA 250 hàm lượng cao siêu tinh khiết: Phát triển não bộ toàn diện ngừa chứng hay quên, trầm cảm sau sinh.
- EPA: Giúp làm giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
- Vitamin E: Giúp hấp thu tối đa hàm lượng DHA và an thai.
Bộ 3 Aplicaps là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985
Trên đây là những thông tin về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng thai kỳ để chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân và cung cấp đầy dinh dưỡng cho thai nhi.
___Vũ Thoa__
Nguồn tham khảo
https://www.healthline.com/health/pregnancy/nutrition
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12593-pregnancy-nutrition
https://www.medicalnewstoday.com/articles/246404
https://www.webmd.com/baby/foods-to-eat-during-third-trimester#1
