Khi có chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với vận động khoa học sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Do đó, việc đảm bảo đủ chất dinh dưỡng khi mang thai là điều vô cùng quan trọng. Sau đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa. Mẹ hãy theo dõi bài viết sau đây nhé.
Nhu cầu dinh dưỡng cho ba tháng giữa thai kỳ
Trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, hoạt động chuyển hóa của cơ thể tăng lên, trọng lượng cơ thể cũng tăng lên dẫn đến nhu cầu về năng lượng của bà bầu cũng tăng lên so với khi chưa mang thai. Nếu năng lượng cung cấp không đủ trong giai đoạn này, mẹ bầu dễ bị thiếu năng lượng gây nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai. Ngược lại, nếu bổ sung quá nhiều năng lượng sẽ dẫn đến tình trạng tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ thừa sẽ dẫn đến tình trạng tiểu đường thai kỳ và bé sinh ra sẽ nặng cân hơn bình thường. Do đó các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra bảng nhu cầu về năng lượng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ.
Giai đoạn |
Nhu cầu |
Độ tuổi(20 – 29 tuổi) |
Độ tuổi (30 – 49 tuổi) |
Phụ nữ có thai 3 tháng giữa |
Năng lượng(kcal/ngày) |
2300 |
1760 |
Phụ nữ có thai 3 tháng giữa |
Protein (g/ngày) |
70 |
70 |
Phụ nữ có thai 3 tháng giữa |
Lipid (g/ngày) |
53,5 – 64,6 |
52,5 – 63,5 |
Phụ nữ có thai 3 tháng giữa |
Glucid (g/ngày) |
355 – 400 |
325 – 360 |
Phụ nữ có thai 3 tháng giữa |
Chất xơ (g/ngày) |
28 |
28 |
Cần bổ sung gì khi mang thai 3 tháng giữa
Bên cạnh nhu cầu về năng lượng trong ba tháng giữa mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết để đảm bảo có đủ sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Mặc dù các vitamin và khoáng chất chỉ cần một lượng nhỏ nhưng lại đóng một vai trò quan trọng, đặc biệt là giai đoạn cơ thể có nhu cầu cao về các chất dinh dưỡng cho phát triển như thời kỳ có thai. Sau đây là những vitamin và khoáng chất thiết yếu cần chú ý bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ.
Giai đoạn |
Nhu cầu |
Hàm lượng |
3 tháng giữa |
Canxi (mg/ngày) |
1200 |
3 tháng giữa |
Sắt (mg/ngày)(khoảng 15% * sắt được hấp thu) |
27,4 |
3 tháng giữa |
Acid Folic (µg/ngày) |
600 |
3 tháng giữa |
Kẽm (mg/ngày) |
6 – 20 |
3 tháng giữa |
Iod (μg/ngày) |
220 |
3 tháng giữa |
Vitamin A** (µg/ngày) |
650 |
3 tháng giữa |
Vitamin D (mcg/ngày) |
20 |
3 tháng giữa |
Vitamin K (mcg/ngày) |
150 |
3 tháng giữa |
Vitamin B6 (mg/ngày) |
1,9 |
** Phụ nữ đang có thai không nên dùng quá liều Vitamin A 3000 µg (10000 IU)/1 ngày hoặc 7500 µg (25000 IU)/ 1 tuần.[/su_box]
Các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
- Các loại thực phẩm bổ sung glucid – dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu như: gạo, mì, ngô, khoai, sắn, bún, phở, bánh đúc…(nên chọn các loại gạo lứt, bánh mì đen hoặc ngũ cốc ngũ cốc xay xát dối thay cho gạo trắng, bún, phở, bánh đúc, …..)
- Các thực phẩm giàu đạm (protein) nguồn gốc động vật ít béo, giàu sắt và canxi như thịt nạc, cá nạc, tôm, cá nhỏ ăn cả xương, cua …..
- Các chất béo (lipid) bao gồm bơ động vật, dầu oliu, dầu nành, dầu điều, dầu mè, dầu hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, trứng, thực phẩm đậu nành, quả óc chó và omega-3 được tìm thấy trong cá béo
- Ăn đa dạng các loại rau xanh, đặc biệt các loại rau có tính nhuận tràng như rau khoai lang, rau mồng tơi,….
- Ăn đa dạng các loại quả (nên ăn thanh long, cam, bưởi, đu đủ chín, chuối…)
- Các loại sữa ít béo và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua.
Xây dựng thực đơn tam nguyệt cá thứ 2
3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn phát triển nhanh của thai nhi vì vậy mẹ bầu cần được đáp ứng năng lượng cho mẹ bầu khi có thai. Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa nên tăng 250kcal/ ngày, đồng thời chú ý bổ sung các thực phẩm giàu sắt, acid folic, canxi, DHA, kẽm…
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4
Thời điểm này, tình trạng ốm nghén hầu như chấm dứt ở các mẹ bầu, đây là lúc mẹ bầu cần ăn uống nhiều hơn để thai nhi phát triển khỏe mạnh, hoàn thiện các cơ quan, bộ phận của cơ thể một cách tốt nhất. Mẹ bầu cần bổ sung thêm thực phẩm giàu sắt từ thịt gà, các loại đậu, rau màu xanh đậm…Đồng thời tăng cường hấp thụ chất sắt, vitamin C từ các loại hoa quả như chanh, cam, dưa hấu hay các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hàng ngày. Mẹ bầu tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 5
Tháng thứ 5 thai nhi phát triển mạnh về não bộ, bởi vậy chế độ dinh dưỡng cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để kích thích cho não bộ của thai nhi phát triển trọn vẹn nhất. Mẹ bầu 3 tháng giữa cần hạn chế ăn quá nhiều thịt, thực phẩm chứa đường trắng vì thực phẩm này khiến não bộ thai nhi không linh hoạt, phát triển chậm hơn. Thay vì đó mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu DHA như trứng, cá, các loại đậu… Ngoài ra mẹ bầu cần hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt hạn chế tối đa các loại đồ ăn chế biến sẵn.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 6
Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh chế độ ăn uống cho mẹ bầu ở tháng này cần:
Bổ sung các thực phẩm như khoai tây, rau cải trắng, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, trứng, hoa quả để bổ sung sắt đầy đủ cho thai nhi.
Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như lòng trắng trứng, thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất, canxi để thai nhi không bị còi xương, yếu răng lợi hay mắc các tật gù bẩm sinh…
Hạn chế các thực phẩm chứa dầu mỡ, muối để hạn chế phù chân ở mẹ bầu, các huyết áp hoặc các bệnh về tim mạch về sau.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế ngoài việc bổ sung các dưỡng chất bằng nguồn thực phẩm có trong tự nhiên, mẹ có thể uống vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ mang thai để cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình mang thai.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Trong đó, bộ 3 Aplicaps là các sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.
Befoma với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện
- Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu tốt ngăn ngừa thiếu máu và hạn chế tối đa nguy cơ táo bón.
- Acid folic thế hệ 4 giúp hấp thu nhanh, đồng thời giúp ngừa dị tật thai nhi, chống sảy thai.
- 16 vitamin & khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không lo táo bón, không lắng đọng.
- Canxi từ tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
- Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
- Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương).
Hymega với công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc,trí tuệ toàn diện>
- DHA 250 hàm lượng cao siêu tinh khiết: Phát triển não bộ toàn diện ngừa chứng hay quên, trầm cảm sau sinh.
- EPA: Giúp làm giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
- Vitamin E: Giúp hấp thu tối đa hàm lượng DHA và an thai.
Bộ 3 Aplicaps là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985
Trên đây là những thông tin về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng thai kỳ để chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân và cung cấp đầy dinh dưỡng cho thai nhi.
___Vũ Thoa__
Nguồn tham khảo
https://www.healthline.com/health/pregnancy/nutrition
https://www.medicalnewstoday.com/articles/246404
https://www.webmd.com/baby/foods-to-eat-during-third-trimester#1
