Sau sinh, các mẹ luôn mong có nguồn sữa dồi dào, đủ chất cho con trong những năm tháng đầu đời. Do đó, các thực phẩm lợi sữa, tăng chất lượng sữa luôn được các mẹ sau sinh đặc biệt quan tâm. Dưới đây là 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ nhất định không nên bỏ qua, tham khảo ngay nhé!
Tầm quan trọng của thực phẩm lợi sữa
Bất kỳ người mẹ nào cũng đều mong muốn sau sinh có sữa sớm, đảm bảo đủ sữa cho bé bú và phát triển tốt nhất. Nhưng thực tế, không phải lúc nào mẹ cũng có sữa đáp ứng nhu cầu hàng ngày của em bé.
Nhiều mẹ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ sữa non về chậm hoặc ít sữa, không đủ sữa cho con bú. Ngay cả khi mẹ có nhiều sữa thì lượng sữa đó cũng sẽ giảm dần sau 6 tháng.
Do đó, các thực phẩm lợi sữa, tăng chất lượng sữa rất cần thiết cho các mẹ sau sinh. Chế độ dinh dưỡng đủ chất kết hợp cùng 12 thực phẩm cực lợi sữa có tác dụng:
- Gọi sữa non về nhanh hơn, giúp mẹ có sữa cho bé bú sau sinh càng sớm càng tốt.
- Kích thích tuyến sữa tăng tiết sữa, từ đó duy trì nguồn sữa đủ chất cho em bé phát triển tốt nhất.
- Hạn chế tắc tia sữa, viêm tuyến sữa cho mẹ.
Top 12+ thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh
Dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới cả số lượng và chất lượng sữa của mẹ. Dưới đây là 12+ thực phẩm cực lợi sữa mẹ nhất định không nên bỏ qua.
Trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
1. Đu đủ xanh lợi sữa
Nhắc đến các loại trái cây lợi sữa thì chắc chắn không thể thiếu được đu đủ xanh.
Quả đu đủ không chỉ chứa nhiều vitamin, chất xơ mà phần nhựa quả còn có tác dụng kích thích tăng tiết oxytocin – hormone kích thích tăng tiết sữa.
Chính vì vậy, các mẹ sau sinh thường được tẩm bổ bằng món móng giò hầm đu đủ xanh, rất bổ dưỡng và lợi sữa. Ngoài ra, ăn đu đủ xanh sau sinh còn giúp mẹ giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch và hồi phục sau sinh tốt hơn.
2. Quả vú sữa
Quả vú sữa là loại quả đặc trưng của Việt Nam với hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là các vitamin A, C, sắt và chất xơ. Mẹ sau sinh ăn quả vú sữa sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào và đủ chất để tạo sữa, tăng chất lượng sữa.
3. Quả chuối
Chuối thuộc nhóm những trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin, sắt, folat và canxi. Mẹ bầu nên ăn mỗi ngày một quả chuối chín sẽ nâng cao sức khỏe, kích sữa và hồi phục sau sinh rất hiệu quả.
4. Quả mướp tốt cho sữa
Sử dụng các món ăn từ quả mướp là mẹo giúp mẹ sau sinh lợi sữa cực hiệu quả. Mẹ sau sinh ăn các món chế biến từ mướp sẽ giúp vết thương mau lành, giảm nóng trong, mụn nhọt và tăng lượng sữa.
5. Ngó sen
Ngó sen có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất. Mẹ sau sinh ăn ngó sen giúp nhuận tràng, thải độc, hỗ trợ tiêu hoá và kích thích vị giác. Từ đó giúp mẹ ăn ngon miệng và hồi phục sau sinh tốt hơn, tăng cường tiết sữa. Chính vì thế, ngó sen vẫn được đánh giá là loại thực phẩm bổ dưỡng và lợi sữa mẹ không nên bỏ qua.
Những loại lá uống lợi sữa
6. Nước lá thìa là lợi sữa
Trong 12+ thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh, nước lá thìa là có hiệu quả rất tốt. Các tinh dầu trong cây thìa là làm tăng cường sản xuất estrogen và prolactin. Mẹ sau sinh bị ít sữa, mất sữa có thể dùng cây thìa là hãm nước uống hoặc thìa là nấu canh đều cho hiệu quả lợi sữa rất tốt.
7. Nước lá đinh lăng
Theo y học cổ truyền, lá đinh lăng có tính mát, thanh nhiệt giải độc nên có tác dụng kích sữa hiệu quả. Ngoài ra, thành phần saponin và vitamin có trong lá đinh lăng giúp bồi bổ sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
Mẹ sau sinh có thể dùng lá đinh lăng khô, hãm cùng nước nóng và uống hàng ngày sẽ hồi phục sau sinh và kích sữa nhanh hơn.
8. Nước lá mít
Theo kinh nghiệm dân gian, mẹ sau sinh dùng lá vôi tươi, chọn lá bánh tẻ đun cùng nước để uống sẽ có tác dụng lợi sữa và vết thương nhanh lành hơn. Cách khác là mẹ có thể dùng lá mít hơ nóng rồi áp vào ngực cũng giúp kích sữa và thông tắc tia sữa hiệu quả.
Đọc thêm: Sau sinh ăn quả mít được không? Dược sĩ tư vấn lượng mít nên sử dụng trong 1 tháng
9. Nước lá vối
Với phụ nữ sau sinh, nước lá vối giúp tăng cảm giác ăn ngon miệng, hỗ trợ tiêu hoá và tăng cường hấp thu dưỡng chất. Vì vậy khi bị mất sữa, ít sữa mẹ có thể tham khảo uống nước lá vối nhé!
Món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ
10. Canh Rong biển
Rong biển là món ăn truyền thống tại Hàn Quốc với hàm lượng dinh dưỡng cực kỳ cao. Ăn canh rong biển sẽ bổ sung vitamin, canxi, sắt,… cho cơ thể, giúp mẹ bồi bổ sức khỏe và tăng tiết sữa hiệu quả.
Tuy nhiên mẹ nên chọn loại rong biển đảm bảo chất lượng, có hàm lượng iod và kim loại nặng thấp để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. [1]
11. Món ăn từ Móng giò
Móng giò chứa nhiều chất béo, sắt và protein. Đây là nguồn dưỡng chất quan trọng để mẹ tạo sữa và hồi phục sức khỏe sau sinh. Do đó, các món ăn từ móng giò: Móng giò luộc, móng giò hầm đu đủ,… không thể thiếu với các mẹ bỉm sữa.
Tuy nhiên móng giò có hàm lượng chất béo cực kỳ cao, nếu ăn quá nhiều sẽ dễ gây tắc tia sữa, béo phì. Vậy nên mẹ chỉ ăn móng giò 1 – 2 lần/tuần, vừa đỡ ngán vừa đảm bảo sức khỏe.
12. Khoai lang giúp tăng tiết sữa
Trong khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, vitamin A và kali. Những chất này cực kỳ cần thiết cho quá trình hồi phục sau sinh và tiết sữa của mẹ. Vì vậy các khoai lang hấp hoặc khoai lang luộc giúp mẹ nhuận tràng và tăng tiết sữa rất tốt.
13. Thịt bò thăn tăng chất lượng sữa
Thịt bò là thực phẩm có hàm lượng sắt cực kỳ cao và rất nhiều chất đạm, vitamin tốt cho sức khỏe, lại ít chất béo. Sau sinh ăn thịt bò giúp bổ sung lượng vi chất cạn kiệt sau quá trình mang thai và giúp mẹ tăng tiết sữa, đảm bảo sữa đủ chất cho em bé.
14. Đậu lợi sữa
Theo nghiên cứu, các loại đậu có chứa hàm lượng dinh dưỡng và vitamin rất dồi dào. Đặc biệt, thành phần phytoestrogen có trong đậu đã được chứng minh có tác dụng kích thích tuyến sữa tăng tiết sữa. Do đó, các loại hạt đậu là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ không nên bỏ qua.
Một số loại hạt đậu lợi sữa tốt nhất: Đậu nành (chứa phytoestrogen cao nhất trong tất cả các loại hạt đậu); Đậu xanh; Đậu đen; Đậu gà
Mẹ có thể dùng các loại hạt đậu này nấu súp, nấu sữa hạt hoặc hầm cùng rau, củ sẽ rất bổ dưỡng và kích sữa nhanh chóng. [2]
Các loại thực phẩm gây mất sữa
Một số thực phẩm có thể gây mất sữa mà mẹ cần tránh:
- Đồ ăn cay nóng, chứa nhiều ớt, gừng: Có thể khiến mẹ bị nóng trong, táo bón và mất sữa. Do đó mẹ sau sinh cần hạn chế các thực phẩm thuộc nhóm này.
- Các đồ ăn có chứa cafein: Cà phê, các loại trà,… Cafein có thể khiến mẹ bị mất sữa và ảnh hưởng xấu tới trẻ sơ sinh.
- Một số loại rau thơm: Lá lốt, bạc hà, kinh giới, rau diếp cá, rau răm,… Theo quan niệm dân gian, các loại rau thơm này có thể làm mất sữa, nên hạn chế ăn sau sinh.
- Hải sản: Cá thu, cá ngừ, ốc, ngao, hàu,… Theo Đông y, hải sản có tính hàn nên có thể làm mẹ bị ít sữa, mất sữa. Các thực phẩm này còn có thể chứa hàm lượng thuỷ ngân và kim loại nặng cao, không tốt cho cả mẹ và bé.
- Rượu, bia và nước có ga. Các nghiên cứu đã chứng minh uống đồ uống có ga hoặc cồn làm giảm tới 20% khả năng tiết sữa của mẹ, cần hạn chế sử dụng sau sinh. [3]
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến cả số lượng và chất lượng sữa của mẹ sau sinh. Hy vọng Top 12 thực phẩm cực lợi sữa giúp mẹ có thêm nhiều lựa chọn để duy trì nguồn sữa dồi dào, đủ chất cho em bé phát triển tốt nhất.
Đọc thêm: Sinh mổ ăn được thịt gà không? Sinh xong bao lâu ăn được? 7 món ăn dễ chế biến bổ dưỡng
Nếu mẹ có các câu hỏi về chế độ dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe khi mang thai và sau sinh, hãy liên hệ ngay tới HOTLINE 1900 636 985 (nhánh số 2) hoặc truy cập tại ĐÂY để được Aplicaps giải đáp chi tiết nhất.
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | Warning to pregnant and breastfeeding women: seaweed soup. Truy cập ngày 12/02/2023. https://www.healthtranslations.vic.gov.au/resources/warning-to-pregnant-and-breastfeeding-women-seaweed-soup |
|---|---|
| ↑2 | 13 Best Foods for Breastfeeding Parents. Truy cập ngày 11/02/2023. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/breast-milk/12-superfoods-for-breastfeeding-moms/ |
| ↑3 | Foods to eat and avoid while breastfeeding. Truy cập ngày 12/02/2023. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322844 |
