Sự phát triển trí não của trẻ cần có DHA. Vì vậy, mẹ bầu không thể không bổ sung DHA cho thai kỳ khỏe mạnh. Dẫu vậy, việc uống DHA khi nào trong ngày để đạt hiệu quả nhất thì không phải mẹ bầu nào cũng rõ. Cùng tìm hiểu câu trả lời cùng hướng dẫn uống DHA chuẩn khoa học nhất trong bài viết dưới đây.
Vai trò của DHA với mẹ bầu
DHA (hay Axit docosahexaenoic) thực chất là một dạng của omega-3. Chúng chiếm gần 100% tổng lượng omega-3 trong não và hơn 90% trong võng mạc – trung tâm chỉ huy sự nhìn của mắt. Vì vậy, DHA rất cần thiết để trẻ phát triển hoàn thiện não bộ, trí thông minh cũng như đảm bảo chức năng thị giác.
Đối với người trưởng thành, DHA đã được chứng minh nhiều vai trò bảo vệ cơ thể. DHA giúp giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, thoái hóa thần kinh, cải thiện sức khỏe tâm thần.
Một số nghiên cứu cho thấy khi thiếu hụt DHA, mẹ bầu có thể đối mặt với các nguy cơ về tiền sản giật, sinh non, trầm cảm sau sinh,… [1].
Rõ ràng, việc bổ sung DHA khi mang thai không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, giảm các tai biến sản khoa mà còn giúp trẻ tốt về thể chất, giỏi về trí tuệ. Và các mẹ bầu thông thái chắc hẳn sẽ còn trăn trở cung cấp DHA như nào cho hiệu quả, uống DHA khi nào trong ngày là hợp lý nhất?
Uống DHA khi nào trong ngày?
Vòng xoay 24 giờ mỗi ngày với mỗi hoạt động đặc trưng theo từng khung giờ của các cơ quan. Thời điểm uống DHA trong ngày cũng quan trọng như vậy.
Uống DHA sau ăn
DHA là một axit béo, tan trong dầu do đó nên uống DHA trong hoặc sau bữa ăn. Các thực phẩm chứa chất béo trong bữa ăn sẽ hoạt hóa enzyme lipase – một enzyme tiêu hóa mạnh, giúp kích thích hấp thu DHA tốt hơn. Đồng thời, các tác dụng phụ khi uống DHA như trào ngược, khó tiêu, cảm giác hơi thở “mùi tanh”,… cũng sẽ được cải thiện [2].
Uống DHA trước khi đi ngủ
Một mốc thời gian khác trong ngày mẹ có thể uống DHA hiệu quả đó là trước khi đi ngủ. DHA được cho là giúp tăng tiết melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp mẹ ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn [3].
Như vậy, thắc mắc “nên uống DHA khi nào trong ngày” của các mẹ đã được giải đáp. Nhưng uống sao cho hiệu quả, chuẩn khoa học nhất thì vẫn là nút thắt cần được gỡ bỏ.
Hướng dẫn bổ sung DHA hiệu quả cho mẹ bầu
Vì vai trò quan trọng của DHA cho mẹ bầu nên các chuyên gia cũng đưa ra một số hướng dẫn cung cấp dưỡng chất này đúng cách.
Theo đó, đại đa số các tổ chức y tế uy tín khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung tối thiểu 200mg hàng ngày trong suốt thai kỳ của mình [4]. Đây là thời kỳ thai nhi dung nạp khoảng 50 đến 70 mg omega-3, DHA mỗi ngày. Trẻ tích lũy DHA vào hệ thần kinh trung ương cho đến khoảng 18 tháng tuổi.
Theo Thạc sĩ, bác sĩ sản khoa Sherry Ross của Trung tâm Y tế Providence Saint John (Hoa Kỳ) lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu bổ sung vitamin DHA ít nhất 3 tháng trước khi mang thai. Qua đó giúp mẹ nhận được những lợi ích tối đa ngay từ khi kết quả que thử thai 2 vạch. Đó cũng là tiền đề giúp mẹ giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật trong những giai đoạn tiếp theo [5].
Bên cạnh đó, một chế độ ăn với thực phẩm giàu DHA cũng được các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt khuyến nghị. Các loại thực phẩm có thể kể đến như:
- Cá biển như cá thu, cá mòi, cá hồi, cá ngừ,… Trước những lo ngại về độc tính thủy ngân có thể phát sinh khi tiêu thụ quá nhiều hải sản, cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã khuyến cáo phụ nữ mang thai chỉ nên tiêu thụ 2 khẩu phần hải sản (khoảng 340g). Nhờ đó, khoảng 100-250 mg axit béo omega-3 với 50–100 mg DHA sẽ được cung cấp cho mẹ [6].
- Lòng đỏ trứng gà giàu DHA với hàm lượng có thể lên tới 150mg trong mỗi quả. Mẹ không nên ăn trứng còn lòng đào hay bị đánh bông mà nên ăn trứng đã nấu chín.
- Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng,… cũng là nguồn cung DHA dồi dào cho sự phát triển trí não của trẻ.
- Các loại dầu thực vật: Phụ nữ mang thai nên giảm tiêu thụ lượng dầu giàu omega-36 có trong dầu hướng dương, ngô,…. Và thay thế bằng những loại dầu khác giàu axit béo omega-3 như hạt lanh, cải dầu và dầu đậu nành.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể cung cấp DHA từ những viên dầu cá tiện dụng. Tuy nhiên để chọn lựa viên thực phẩm chức năng hữu hiệu nhất, mẹ cần chú ý một số điểm sau:
- Loại omega-3: Có nhiều sản phẩm chứa rất ít EPA và DHA – hai dạng tồn tại quan trọng hàng đầu của omega-3. Mẹ cần bảo đảm viên uống có chứa hai chất này.
- Lượng omega-3: Bao bì sản phẩm thường ghi tổng lượng omega-3 ở mặt trước, ví dụ 1000mg dầu cá mỗi viên. Nhưng cẩn thận để ý mặt sau bạn sẽ thấy hàm lượng này bao gồm 320 EPA và DHA 320mg chẳng hạn. Lưu ý để lựa chọn đủ hàm lượng mình cần.
- Dạng omega-3: Để hấp thụ tốt hơn, hãy tìm các dạng như FFA (axit béo tự do), TG, rTG và PL (phospholipid). Hạn chế chọn dạng EE (ester ethyl).
- Sự tươi mới: Vì dầu cá dễ bị mùi hôi nên bạn cần kiểm tra ngày sản xuất cũng như ngửi sản phẩm khi mở nắp. Mùi hôi của dầu cá thường cho thấy chất lượng đi xuống của viên uống.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng thực phẩm bổ sung DHA, đa dạng về giá cả, mẫu mã cũng như hàm lượng chất. Nhưng không thể không nhắc đến Aplicaps Hymega – nhãn hiệu DHA rất được lòng các mẹ bầu thời gian gần đây.
Aplicaps Hymega – DHA tinh khiết chiết lạnh độc quyền cho mẹ bầu
Nếu như khẩu phần cá biển – nguồn cung DHA dồi dào nhất phần nào bị hạn chế vì những lo ngại nhiễm thủy ngân thì mẹ đừng lo vì đã có Aplicaps Hymega – vừa có “cá xịn” vừa đủ DHA.
DHA Hymega nằm trong bộ sưu tập “bổ cho mẹ – khỏe cho bé” của Aplicaps. Sản phẩm chứa 250mg DHA hàm lượng cao cùng 100 mg EPA. Đây là nguồn omega-3 chất lượng được tinh chế bằng công nghệ chiết lạnh PCET độc quyền từ cá hồi nước lạnh châu Âu.
Bên cạnh đó, DHA Hymega còn được trang bị thêm thành phần vitamin E – tạo nên bộ ba DHA, EPA, vitamin E siêu đỉnh. Nhờ đó, khả năng hấp thu và chuyển hóa DHA đạt mức tối ưu, trẻ được phát triển não bộ, thị lực toàn diện. Đồng thời, mẹ cũng được bảo vệ, phòng ngừa chứng hay quên giai đoạn hậu sản.
Như vậy, thắc mắc “uống DHA khi nào trong ngày” của các mẹ bầu đã được giải đáp tỉ mỉ trong bài viết. Nếu các mẹ vẫn còn những băn khoăn và cần tư vấn thêm về hành trang chăm sóc sinh khỏe thai kỳ, mẹ vui lòng truy cập website aplicaps.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ và tư vấn kịp thời nhất!
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | DHA and Pregnancy: What You Need to Know. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy |
|---|---|
| ↑2 | When to Take a Fish Oil Supplement. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-fish-oil#with-food |
| ↑3 | Differential Effects of DHA- and EPA-Rich Oils on Sleep in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7830450/ |
| ↑4 | Omega-3 Fatty Acids in Pregnancy—The Case for a Target Omega-3 Index . Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230742/ |
| ↑5 | DHA and Pregnancy: What You Need to Know. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy#supplements |
| ↑6 | Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/?report=reader |
