Phụ nữ sảy thai kiêng gì và làm gì để nhanh hồi phục?

Sảy thai là một mất mát lớn, ảnh hưởng cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Sau biến cố này, cơ thể cần được chăm sóc đúng cách để phục hồi nhanh hơn. Vậy sảy thai kiêng gì? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đủ thông tin để bạn nhanh chóng lấy lại cân bằng và chuẩn bị một cách tốt nhất cho những lần mang thai sắp tới. 

Sảy thai kiêng gì để đảm bảo sức khỏe?

Sau biến cố, cơ thể người phụ nữ phải chịu nhiều tổn thương. Bất kỳ tác động nào, dù là nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khoẻ cũng như khả năng sinh sản của người phụ nữ. Vậy sau khi sảy thai nên kiêng gì? Trong giai đoạn nhạy cảm này, bạn cần hạn chế những điều sau:

Kiêng ăn uống gì?

Sảy thai kiêng ăn gì? Dưới đây là một số thực phẩm cần hạn chế trong giai đoạn nhạy cảm này: ^[1]Nutrition counselling during pregnancy. Truy cập ngày 20/11/ 2024.
https://www.who.int/tools/elena/interventions/nutrition-counselling-pregnancy

1. Đồ ăn sống hoặc chưa chín kỹ: Hải sản sống, sushi, thịt tái… chứa nhiều vi khuẩn và ký sinh trùng gây nhiễm trùng cho cơ thể vốn đang suy yếu do tổn thương.  
2. Đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị: Đồ ăn chứa quá nhiều ớt, tiêu, gừng… có vị cay nóng dễ kích thích và tổn thương sâu bên trong, dẫn đến sưng, đau tử cung. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều gừng còn là nguyên nhân làm loãng máu, cản trở quá trình phục hồi của cơ thể.
3. Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ: Khoai tây chiên, gà rán, xúc xích, đồ ăn đóng hộp… thường chứa nhiều calo rỗng, chất béo xấu, chất bảo quản. Chúng làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, làm chậm tuần hoàn máu và quá trình tái tạo tế bào. 
4. Rượu bia: Rượu bia ảnh hưởng xấu đến gan – cơ quan quan trọng trong việc thải độc, khiến cơ thể dễ viêm nhiễm và khó phục hồi. Ngoài ra, rượu còn làm mất cân bằng hormone, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, cản trở quá trình tái tạo niêm mạc tử cung. 

5. Cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine: Loại đồ uống này làm cơ thể mất nước – yếu tố cần tránh trong giai đoạn phục hồi của cơ thể. Caffeine còn kích thích hệ thần kinh, gây căng thẳng, mất ngủ, giảm hấp thụ canxi dẫn đến cản trở khả năng phục hồi.
6. Nước ngọt có gas: Chúng chứa hàm lượng lớn đường và chất tạo ngọt nhân tạo. Đây là nguyên nhân gây viêm nhiễm tế bào, đồng thời ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
7. Nước lạnh: Uống nước lạnh hoặc nước đá làm co mạch máu, khiến tuần hoàn máu suy giảm và cơ thể phục hồi chậm hơn. 
8. Thuốc lá: Nicotine trong thuốc lá gây co thắt mạch máu, cản trở việc cung cấp máu đến tử cung cũng như các cơ quan bị tổn thương khác. Khói thuốc chứa vô vàn chất độc hại làm suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng. 

Kiêng các hoạt động thể chất không phù hợp

Sảy thai kiêng gì trong các hoạt động hàng ngày? Chi tiết như sau: ^[2]Physical recovery after miscarriage. Truy cập ngày 20/ 11/ 2024.
https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/pregnancy-loss/physical-recovery-after-miscarriage/

• Không mang vác nặng, làm việc quá sức: Điều này có thể tạo áp lực lên vùng bụng dưới, khiến tử cung bị xuất huyết và tổn thương hơn. Ngoài ra, làm việc cực nhọc làm tiêu hao quá nhiều năng lượng mà cơ thể đang cần cho quá trình phục hồi, dẫn đến suy nhược và mệt mỏi kéo dài.
• Không thực hiện các bài tập mạnh hoặc căng cơ quá mức: Chạy, nhảy, nâng tạ… quá sức có thể gây tổn thương cơ sàn chậu, chảy máu bên trong. 
• Tránh quan hệ tình dục trong ít nhất 4 – 6 tuần: Quan hệ tình dục sớm sau sảy thai có thể khiến cổ tử cung, tử cung vốn đang tổn thương bị xây xát và dễ nhiễm trùng hơn. 

Kiêng môi trường và thói quen xấu

• Tránh thức khuya, căng thẳng, stress kéo dài: Vì những điều này làm suy giảm hệ miễn dịch, mất cân bằng hormone khiến việc tái tạo niêm mạc tử cung trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, những thói quen xấu trên còn tác động tiêu cực đến tâm lý, dẫn đến các vấn đề như trầm cảm hoặc lo lắng kéo dài. 
• Kiêng tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, nhiều hóa chất độc hại: Môi trường nhiều khói bụi, tiếp xúc trực tiếp với thuốc tẩy, chất tẩy rửa mạnh có thể gây kích ứng hoặc nhiễm độc, cản trở tuần hoàn máu khiến cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng để phục hồi. 

Sau sảy thai nên làm gì để nhanh phục hồi sức khỏe?

Để nhanh chóng phục hồi, bạn cần chú trọng trong việc chăm sóc sức khoẻ toàn diện từ chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý đến việc cải thiện về mặt tinh thần. 

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một số thực phẩm nên bổ sung sau sảy thai:

• Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, gan, trứng, rau xanh đậm… cung cấp nhiều sắt cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt thường xuất hiện do mất nhiều máu sau khi sảy thai.
• Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, bưởi, dâu tây, kiwi… bổ sung vitamin C giúp hỗ trợ hấp thu sắt và tăng cường sức đề kháng, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng. 
• Thực phẩm giàu canxi: Sau sảy thai, cơ thể mất một lượng lớn canxi, làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy, bạn đừng quên thêm thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn như: sữa, các chế phẩm từ sữa, rau màu xanh đậm, cá hồi… 
• Các loại hạt: Hạt điều, hạnh nhân, óc chó… giàu dinh dưỡng như vitamin E, magie, sắt, acid béo omega-3… giúp cải thiện chức năng của các cơ quan, tăng tốc độ phục hồi. 

Ngoài ra, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Bổ sung đủ nước: Uống khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày tuỳ thuộc vào cơ địa từng người để thải độc, duy trì độ ẩm và hỗ trợ quá trình phục hồi. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước hoa quả, trà thảo dược…
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Chia thành 4 – 6 bữa mỗi ngày để tránh tạo áp lực lên hệ tiêu hoá. 

Nghỉ ngơi đầy đủ

Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để ổn định tâm lý, tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi, sửa chữa các tổn thương cũng như cân bằng hormone. 

Bạn đừng quên dành thời gian thư giãn và chăm sóc bản thân bằng cách: ngồi thiền, massage trước khi đi ngủ, tắm nước ấm với tinh dầu như oải hương hoặc bạc hà… ^[3]What Happens After a Miscarriage? An Ob-Gyn Discusses the Options. Truy cập ngày 20/ 11/ … Continue reading 

Chăm sóc tâm lý 

Đừng ngần ngại chia sẻ những cảm xúc, nỗi đau cho gia đình, bạn bè thân thiết. Không nên cô lập bản thân mà hãy tham gia các hội nhóm chia sẻ, hoặc gặp chuyên gia tâm lý nếu cần thiết để giải toả hết cảm xúc tiêu cực. Đây là cách giúp bạn bình tĩnh hơn, mạnh mẽ và vượt qua được giai đoạn khó khăn này. 

Thăm khám và theo dõi y tế

Sau sảy thai, khám định kỳ theo lịch của bác sĩ để kiểm tra tình trạng tử cung cũng như sức khỏe tổng thể, phát hiện sớm và điều trị kịp thời nếu xuất hiện những dấu hiệu bất thường. 

Nếu có dự định mang thai lại, tham khảo ý kiến chuyên gia và thực hiện các xét nghiệm cần thiết như: xét nghiệm máu, xét nghiệm nhiễm sắc thể, siêu âm… Điều này giúp xác định cơ thể đã sẵn sàng để bắt đầu lần mang thai mới khoẻ mạnh hay chưa. 

Sau sảy thai bao lâu có thể mang thai lại?

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), bạn có thể bắt đầu lần mang thai mới ít nhất 6 tháng sau khi sảy thai để tránh tối đa các biến chứng nguy hiểm. ^[4]How long should you wait to get pregnant again after a miscarriage? Truy cập ngày 20/ 11/ … Continue reading 

Mong rằng bài viết trên đã cung cấp thông tin chi tiết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Sảy thai kiêng gì?” để cơ thể nhanh chóng phục hồi và khoẻ mạnh hơn. Mời bạn truy cập vào website aplicaps.vn để biết thêm nhiều thông tin liên quan đến sức khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ trực tiếp hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.