Trong quá trình mang thai, chế độ ăn uống quyết định rất nhiều đến sức khỏe của bà bầu. Ngay kể cả tình trạng mất ngủ cũng vậy. Khi có một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn. Vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Hãy theo dõi bài viết sau đây để có thêm những thông tin về chủ đề này.
Vì sao bà bầu mất ngủ?
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai là do sự phát triển của thai nhi, khiến thai phụ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là khi thai ở 3 tháng cuối. Ngoài ra, những yếu tố sau cũng góp phần gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai:
Đi tiểu nhiều
Khi mang thai, thận phải làm việc thêm 30 – 50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này làm lượng urê tăng vọt và bàng quang cũng chứa nhiều nước tiểu hơn. Hơn thế nữa, dạ con ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu khó chịu và phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, kể cả ban đêm.
Đau lưng chuột rút
Thai nhi càng lớn sẽ càng gây đau lưng cho mẹ vì khi ấy cơ thể mẹ sẽ phải chịu áp lực nhiều hơn. Điều này cũng sẽ khiến thai phụ thường xuyên bị đau lưng hay nhức phần hông. Ngoài ra, tình trạng chuột rút ở chân và đùi cũng chính là nguyên nhân khiến cho mẹ bầu bị mất ngủ.
Ở hơi và táo bón
Thai nhi khi quá phát triển sẽ gây ra hiện tượng chèn ép dạ dày. Vì thế chúng khiến cho thức ăn ở trong dạ dày sẽ trồi ngược lên trên thực quản. Điều này sẽ gây ra tình trạng ợ hơi, táo bón khiến cho mẹ bầu dễ bị mất ngủ. Bên cạnh đó khi mang thai mẹ sẽ cần phải bổ sung khá nhiều dưỡng chất trong suốt quá trình thai kỳ. Chính điều này đã khiến cho cơ thể không thể nào hấp thụ hết một lần và gây ra vấn đề về hệ tiêu hóa nên vô tình khiến cho mẹ bầu bị mất ngủ.
Tâm trạng lo lắng
Khi đang mang thai thì hầu hết mẹ bầu đều sẽ trải qua cảm giác lo lắng. Đó có thể là về sự phát triển của thai nhi cũng như cách chăm sóc bé trong tương lai thế nào. Không chỉ vậy mà còn có những mối lo lắng bận tâm khác. Ví dụ như nhan sắc, mối quan hệ trong gia đình,… Điều này cũng là một trong những nguyên nhân chính đã gián tiếp gây ra chứng mất ngủ ở bà bầu.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
Sự thay đổi về thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng quá nhiều chất có thể là nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai. Với những ai đang thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì đừng quên tham khảo danh sách các loại thực phẩm dưới đây.
Mật ong
Với những bà bầu bị mất ngủ thì bà bầu ăn gì để dễ ngủ? Chúng tôi xin trả lời đó chính là mật ong. Mật ong có cơ chế hoạt động như thôi miên. Nghe có vẻ đáng ngại nhưng thực ra nó có tác dụng an thần rất hiệu quả. Mật ong tốt nhất sử dụng cho bà bầu nên là mật ong thiên nhiên. Trước khi đi ngủ, bà bầu nên sử dụng từ 1 đến 2 muỗng mật ong cho kèm vào sữa, nước ấm, nước cần tây ép,…hoặc dùng trực tiếp cũng rất tốt.
Yến mạch
Yến mạch là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Không chỉ có tác dụng an thần, dễ ngủ mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, lên cân đều đều. Ăn gì để dễ ngủ cho bà bầu? Ăn yến mạch bạn nhé.
Cá
Trong một số loại cá có chứa nhiều Omega-3 cùng DHA là nhóm chất được khuyên bổ sung trong suốt quá trình mang thai để hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi. Đồng thời, các chất béo trong cá được đánh giá dễ hấp thụ, không gây tăng cân và mỡ máu (tốt hơn chất béo trong các loại thịt lợn, thịt bò…). Đặc biệt, thịt cá có chứa hàm lượng cao tryptophan – hoạt chất dẫn truyền thần kinh, an thần, giảm stress.
Thực phẩm giàu vitamin B6
Nhờ vitamin B6, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa hoạt chất tryptophan thành serotonin, có tác dụng giảm căng thẳng, an thần và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Nhờ đó, những loại rau, thịt giàu vitamin B6 được xếp vào nhóm thực phẩm nên bổ sung khi thắc mắc bà bầu không ngủ được nên ăn gì?
Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin B6 thông qua các loại rau cải, ớt chuông, cá hồi, bông cải xanh, cá mòi…
Hạt óc chó
Hạt óc chó giàu omega-3 cùng hơn 19 loại vitamin giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, phát triển trí não thai nhi. Đồng thời, mẹ bầu thường xuyên ăn óc chó còn giúp tăng tiết hormone melatonin, cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ hay thức giấc giữa đêm…
Quả bơ
Nếu còn băn khoăn “bà bầu không ngủ được nên ăn gì” thì bơ chính là lời giải đáp hoàn hảo dành cho bạn. Nhờ chứa hàm lượng cao tryptophan, thường xuyên ăn bơ giúp điều trị mất ngủ khi mang thai. Đồng thời, mẹ bầu ăn bơ còn bổ sung nhiều vitamin C, vitamin E và folate, có tác dụng giảm nguy cơ dị tật thai nhi, tăng cường sức đề kháng của mẹ. Sinh tố bơ, sữa chua bơ hay thậm chí bơ ốp trứng đều là những món ăn giàu dinh dưỡng mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Khoai
Với những ai đang thắc mắc bà bầu mất ngủ nên ăn gì, đừng quên bổ sung khoai vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Dù là khoai tây hay khoai lang đều rất giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu mà vẫn cung cấp đủ tinh bột. Đồng thời, khoai cũng có công dụng đẩy nhanh cảm giác buồn ngủ, hỗ trợ điều trị mất ngủ khi mang thai.
Trong quá trình mang thai việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình cải thiện giấc ngủ. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng bằng chế độ ăn uống, mẹ bầu nên bổ sung bằng viên uống để có đủ dưỡng chất chất cho quá trình mang thai.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Trong đó, bộ 3 Aplicaps là các sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.
Befoma với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện
- Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu tốt ngăn ngừa thiếu máu và hạn chế tối đa nguy cơ táo bón.
- Acid folic thế hệ 4 giúp hấp thu nhanh, đồng thời giúp ngừa dị tật thai nhi, chống sảy thai.
- 16 vitamin & khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không lo táo bón, không lắng đọng.
- Canxi từ tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
- Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
- Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương).
Hymega với công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc,trí tuệ toàn diện>
- DHA 250 hàm lượng cao siêu tinh khiết: Phát triển não bộ toàn diện ngừa chứng hay quên, trầm cảm sau sinh.
- EPA: Giúp làm giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
- Vitamin E: Giúp hấp thu tối đa hàm lượng DHA và an thai.
Bộ 3 Aplicaps là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985
Trên đây là những thông tin liên quan đến chủ đề “bà bầu mất ngủ nên ăn gì?”. Hy vọng qua bài viết này mẹ đã có thêm nhiều thông tin hữu ích cho quá trình mang thai. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
Mời quý vị tham khảo thêm bài viết của dược sĩ Tú Oanh:
- Bà bầu kiêng ăn rau gì để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé? 7 loại rau nên được lưu ý
- Bà bầu 1 ngày nên uống bao nhiêu nước cam? 5 lợi ích đặc biệt cho cả mẹ và bé
- 6 loại thực phẩm bà bầu 5 tháng nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt?
