Ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh, trắng trẻo là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Ai cũng mong muốn con mình khỏe mạnh và hơn người, nhưng làm sao để đạt được điều đó thì nhiều mẹ vẫn chưa tìm được lời giải đáp. Hãy cùng Aplicaps tìm hiểu trong bài viết dưới đây mẹ nhé!
Dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi
Ngay từ những tuần đầu của thai kỳ, não bộ và hệ thống ống thần kinh của thai nhi đã bắt đầu hình thành. Để giúp trí thông minh của con phát triển tối đa, mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất ngay trong giai đoạn này.
Vậy trong 3 tháng đầu, con cần gì để phát triển trí thông minh?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các vi chất như axit folic, i-ốt, DHA, choline… có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ thai nhi. Trong đó, DHA là chất béo tham gia cấu thành nên não bộ, axit folic giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, i-ốt giúp hình thành hormon tuyến giáp, còn choline giúp tăng cường dẫn truyền xung thần kinh cho tế bào não của thai nhi nhanh phát triển. [1]
Ngoài ra, để thai nhi phát triển toàn diện, mẹ cũng cần cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bé như: sắt, canxi, magie, kẽm, vitamin A, C, D, E, K…
Để bổ sung đầy đủ những dưỡng chất này, mẹ cần ăn những loại thực phẩm nào? Hãy cùng tìm hiểu trong phần dưới đây.
Bà bầu ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh, trắng trẻo
Để mang lại những điều tốt đẹp nhất cho con, mẹ sẵn sàng làm bất cứ điều gì. Trong đó, một chế độ ăn giàu dinh dưỡng là điều mẹ hoàn toàn có thể làm được. Đặc biệt, để bé phát triển trí thông minh ngay từ 3 tháng đầu, mẹ hãy ưu tiên sử dụng các nhóm thực phẩm sau đây.
Cá là nguồn bổ sung DHA và i-ốt cho con thông minh
Cá là một trong những nhóm thực phẩm giàu DHA nhất. Hầu hết các loại viên uống bổ sung DHA đều được chiết xuất từ dầu cá. Ngoài ra, cá còn bổ sung thêm i-ốt cho thai nhi phát triển trí thông minh, đặc biệt là cá biển.
Nghiên cứu của Đại học Otago (New Zealand) đã chỉ ra rằng, thiếu i-ốt trong thời kỳ mang thai làm tổn thương đến não bộ của trẻ. Thậm chí, thiếu i-ốt còn khiến trẻ sinh ra bị suy giáp dẫn đến đần độn, thiểu năng. [2]
Bên cạnh DHA, trong dầu cá còn có EPA – là một loại axit béo khác cùng nhóm omega-3. EPA giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và là thực phẩm vàng để chống viêm.
Rau lá xanh giàu sắt và axit folic cho thai nhi 3 tháng đầu
Nhiều người thường cho rằng, rau thì chỉ toàn chất xơ, ít dưỡng chất hơn thịt cá. Nhưng điều này hoàn toàn không đúng đối với các loại rau lá xanh như rau bina, súp lơ, cải xoăn… Những loại rau này cung cấp một lượng lớn sắt, axit folic, beta caroten, vitamin C, vitamin K rất tốt cho sự phát triển của não bộ.
Ngoài ra, vitamin C có trong rau lá xanh còn giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn. Kết hợp với lượng lớn chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón thường gặp ở bà bầu.
Ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh? Hãy chọn các loại hạt
Các loại hạt như đậu, óc chó, hạnh nhân, macca… là nguồn dinh dưỡng dồi dào để phát triển trí thông minh cho con trong 3 tháng đầu. Không chỉ cung cấp một lượng đạm lớn, các loại hạt còn chứa nhiều DHA, sắt, axit folic, canxi, vitamin E…
Sử dụng hạt làm bữa ăn phụ hay ăn vặt là lựa chọn thông minh của các mẹ bầu, đặc biệt là với những người ăn chay. Hiếm có nhóm thực phẩm nào có nguồn gốc thực vật mà lại nhiều dưỡng chất cho mẹ như thế.
Mẹ muốn con thông minh, hãy ăn trứng
Trứng chứa nhiều choline, là vi chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Tương tự axit folic, choline cũng có tác động đến cấu trúc của ống thần kinh. Do đó, ăn một lượng trứng phù hợp cũng có tác dụng phòng ngừa dị tật ống thần kinh, đồng thời tăng cường trí nhớ cho em bé. [3]
Tuy nhiên, trong lòng đỏ trứng có chứa nhiều cholesterol. Do đó, mẹ không nên ăn quá 2 quả trứng mỗi ngày.
Dân gian quan niệm ăn trứng ngỗng nhiều sẽ tốt giúp con thông minh. Tuy nhiên, quan niệm này không hoàn toàn đúng. Bởi thực tế trong trứng ngỗng có chứa nhiều choline. Nhưng dinh dưỡng có trong trứng ngỗng không nhiều hơn trứng gà.
Bên cạnh đó, trứng ngỗng to hơn trứng gà rất nhiều nhiều. Nên nếu ăn trứng ngỗng thường xuyên, mẹ có thể bị thừa cholesterol, không tốt cho tim mạch. Do đó, dù là trứng gà hay trứng ngỗng, mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Không phải cứ ăn nhiều là tốt.
Sữa chua và các chế phẩm làm từ sữa
Sữa và các chế phẩm làm từ sữa là nguồn bổ sung canxi dồi dào nhất cho mẹ bầu. Theo khuyến nghị của Hội dinh dưỡng, bà bầu nên bổ sung khoảng 400 – 600ml sữa mỗi ngày.
Bên cạnh sữa, bà bầu cũng nên bổ sung sữa chua vào thực đơn hàng ngày. Bởi sữa chua không chỉ chứa nhiều đạm và canxi, nó còn chứa nhiều lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm chứng táo bón.
Tuy nhiên, có một thực tế phổ biến ở bà bầu 3 tháng đầu, đó là các mẹ thường bị nghén trong giai đoạn này. Nghén khiến mẹ không thể ăn uống bình thường. Ngay cả những món ăn thông thường cũng khiến mẹ cảm thấy nôn nao, khó chịu, không muốn ăn. Do đó, việc đa dạng bữa ăn là rất khó.
Vậy làm sao để có đủ dinh dưỡng cho con được thông minh, trắng trẻo như mong muốn của mẹ? Bác sĩ sản khoa khuyên mẹ nên sử dụng viên uống bổ sung vi chất cho thai kỳ.
Viên uống giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ
Các loại viên uống bổ sung vi chất cho thai kỳ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé như: sắt, axit folic, canxi, DHA, vitamin A, C, D, E, K, cùng các nguyên tố vi lượng khác.
Đây là giải pháp tiện lợi và tối ưu cho các mẹ bầu bị nghén, không thể ăn uống được, hoặc quá bận rộn để chuẩn bị một bữa ăn thịnh soạn, đủ chất.
Chỉ 1-2 viên mỗi ngày, mẹ có thể yên tâm bởi em bé đã được bổ sung đủ chất, thông minh và khỏe mạnh ngay từ những ngày đầu.
Trên thị trường hiện có rất nhiều sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ, với chất lượng khác nhau. Trong đó, bộ 3 Aplicaps nhập khẩu chính ngạch từ Tây Ban Nha được các chuyên gia sản khoa đánh giá cao và khuyên dùng.
Bộ 3 Aplicaps – Dinh dưỡng chuẩn châu Âu cho mẹ bầu
Bổ bầu Befoma – vitamin tổng hợp cho bà bầu, với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện:
- Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu tốt ngăn ngừa thiếu máu và hạn chế táo bón.
- Acid folic thế hệ 4 giúp hấp thu nhanh, đồng thời giúp ngừa dị tật thai nhi, chống sảy thai.
- 16 vitamin & khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Canxi Menacal – canxi D3K2 tự nhiên cho bà bầu, với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không gây táo bón, không lắng đọng:
- Canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
- Nhóm khoáng chất gồm Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
- Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương).
DHA Hymega – DHA tinh khiết hàm lượng cao, với công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc, trí tuệ toàn diện.
- DHA 250 hàm lượng cao siêu tinh khiết, giúp bé phát triển não bộ toàn diện, đồng thời ngừa chứng hay quên, trầm cảm sau sinh cho mẹ.
- EPA giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
- Vitamin E giúp hấp thu tối đa hàm lượng DHA và an thai, hạn chế rạn da cho mẹ.
Để tìm hiểu thêm về thông tin sản phẩm và được chuyên gia tư vấn về dinh dưỡng thai kỳ, mẹ hãy gọi số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2).
Hy vọng qua bài viết trên đây, mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh. Aplicaps chúc mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và bình an!
Dược sĩ Tú Oanh
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | Top 10 Brain Foods for Children. Truy cập ngày 30/3/2022. https://www.webmd.com/parenting/features/brain-foods-for-children |
|---|---|
| ↑2 | Iodine Deficiency in Pregnancy: The Effect on Neurodevelopment in the Child. Truy cập ngày 30/3/2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257674/ |
| ↑3 | Is It Possible to Promote Egg Consumption During Pregnancy? Truy cập ngày 30/3/2022. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0379572119839516 |
