Ăn gì để tăng khả năng thụ thai là câu hỏi được rất nhiều cặp vợ chồng quan tâm. Bởi vì, khi có ý định mang thai, nhiều cặp vợ chồng muốn điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh để tăng khả năng mang thai tự nhiên. Sau đây là những loại thực phẩm mà tốt cho trứng và tinh trùng.
Ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai?
Có nhiều người băn khoăn không biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Sau đây là các thực phẩm và chất được cho là có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, bao gồm:
Thực phẩm giàu kẽm
Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, kẽm được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Khi thiếu kẽm sẽ dẫn đến các nguy cơ sau:
- Số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm: Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Do đó, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Chúng sẽ không có đủ sức mạnh để thực hiện hành trình dài qua âm đạo, cổ tử cung và vào tử cung gặp trứng để thụ tinh.
- Suy giảm ham muốn: Kẽm còn là nguyên tố cơ bản để tạo nên các hormone kiểm soát sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hormone nam giới testosterone. Thiếu kẽm sẽ làm hormone testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.
Vậy nên, muốn tăng khả năng thụ thai, bạn nên bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày. Một số loại thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn như: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm, hàu, tôm, cua, hạt mè, hạt bí ngô…
Xem thêm: 4 cách tính ngày rụng trứng cực chuẩn tăng khả năng thụ thai
Thực phẩm chứa acid folic giúp tinh trùng khỏe
Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley, thuộc trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Những người đàn ông có nồng độ axit folic thấp trong cơ thể thì tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Và nếu những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng, khả năng sảy thai sẽ rất cao. Thậm chí, dù được sinh ra, đứa bé cũng có nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.
Để phòng tránh, bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Các món ăn tốt cho tinh trùng giàu axit folic như: rau bó xôi, măng tây, rau diếp, cam, chuối, dâu, đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…
Thực phẩm chứa vitamin B12
Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Thiếu vitamin B12 có thể khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, bạn nên thêm vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12 sau: hải sản, thịt và gia cầm, trứng, sữa, rau xanh…
Thực phẩm chứa vitamin E
Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng này không chỉ hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại mà còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau: rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp, cà chua, ớt chuông, lòng đỏ trứng, hải sản,…
Ăn gì để bổ trứng dễ thụ thai?
Để tăng chất lượng trứng, chị em có thể áp dụng tại nhà bằng một số biện pháp đơn giản như thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số món ăn tốt cho trứng mà các bạn có thể tham khảo.
Các thực phẩm giàu chất sắt
Phụ nữ là đối tượng dễ bị thiếu máu nhất bởi hàng tháng đã bị mất khá nhiều máu trong những ngày đèn đỏ. Đây là nguyên nhân khiến lượng sắt trong cơ thể bị sụt giảm và chất lượng trứng cũng vì thế mà ảnh hưởng theo. Để không làm ảnh hưởng đến trứng thì các chị em phụ nữ nên chú ý bổ sung thêm sắt trong thực đơn hàng ngày thông qua những thực phẩm như rau bina, thịt bò, trứng, nội tạng động vật…
Các loại cá giàu Omega 3
Các loại cá giàu Omega 3 có tác dụng tốt đối với việc tăng khả năng sản sinh hormon sinh dục để nuôi dưỡng cơ thể và trứng. Đạm có trong cá còn có khả năng cải thiện trứng, vì thế nếu như không biết nên ăn gì để trứng phát triển nhanh thì các bạn có thể ăn cá mỗi ngày.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như cam, bưởi, quả mâm xôi, việt quất… đều là những loại quả có nguồn dinh dưỡng rất tốt đối với việc cải thiện chất lượng trứng. Ngoài chất dinh dưỡng, những loại quả này còn có chứa chất chống oxy hóa có khả năng ngăn chặn lại gốc tự do trong cơ thể, nuôi dưỡng trứng vì thế có thể làm tăng khả năng thụ thai. Vì thế, nếu như không biết nên ăn gì để trứng phát triển tốt nhất thì các bạn nên ăn các loại quả mọng mỗi ngày.
Các loại hạt và dầu thực vật
Nếu như chị em không biết nên ăn gì để tốt cho trứng nhằm tăng khả năng thụ thai thì chị em có thể tích cực dùng các loại hạt và dầu thực vật. Hạt lanh, óc chó, vừng, hướng dương… có chứa lượng lớn canxi, kẽm, các loại vitamin giúp tăng cường sức khỏe và sự hoạt động của buồng trứng, từ đó làm tăng kích thước trứng tốt nhất
Ngoài những thực phẩm trên thì các bạn khi gặp phải những bất thường về trứng, muốn làm tăng kích thước trứng cũng có thể sử dụng thêm trà xanh, uống nhiều nước, bí đỏ… mỗi ngày.
Trên đây là những thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai, hy vọng qua bài viết này chị em có câu trả lời cho “ăn gì để tăng khả năng thụ thai”. Trong quá trình chuẩn bị mang thai, chị em hãy cố gắng giữ tâm lý thật thoải mái để có được một thai kỳ khỏe mạnh để chờ đón bé yêu đến với gia đình của mình mẹ nhé.
__Vũ Thoa__
Nguồn tham khảo
https://www.verywellfamily.com/fertility-foods-recipes-1959903
https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant
