Bà bầu 3 tháng đầu cần kiêng hay chú ý những gì là điều mà nhiều mom quan tâm. Bởi đây là giai đoạn thai nhi còn nhỏ, mẹ vẫn chưa thích ứng được việc mang thai nên mọi thứ mẹ ăn hay mọi việc mẹ làm đều ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy trong 3 tháng đầu cần kiêng gì để hạn chế những rủi ro có thể xảy ra?
Cẩn trọng với hoá chất làm đẹp (Nhuộm tóc, sơn móng tay)
Mang thai là lúc mẹ cần cân nhắc kỹ lưỡng việc sử dụng các sản phẩm làm đẹp chứa hóa chất.
- Nhuộm tóc: Hiện chưa có bằng chứng khoa học chắc chắn về tác hại của thuốc nhuộm tóc đối với thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn tối đa trong 3 tháng đầu khi các cơ quan của bé đang hình thành, mẹ bầu nên:
- Tạm hoãn việc nhuộm tóc đến tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba nếu có thể.
- Nếu cần nhuộm, hãy chọn sản phẩm không chứa amoniac, thực hiện ở nơi thông thoáng để hạn chế hít phải hóa chất.
- Cân nhắc các phương pháp thay thế ít tiếp xúc da đầu hơn như nhuộm highlight.
- Sơn móng tay: Tương tự, mẹ nên hạn chế sơn móng tay, móng chân. Nếu sử dụng, hãy chọn các sản phẩm không chứa các hóa chất độc hại như dibutyl phthalate (DBP), toluene, và formaldehyde (thường được gọi là sơn “3-free” hoặc “5-free”). Đảm bảo sơn và tẩy móng ở khu vực thoáng khí.
Hạn chế các loại thuốc thường dùng
Khi mang thai, mẹ cần tránh tùy tiện dùng thuốc bởi một số loại có thể gây tác dụng phụ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi.
Trong trường hợp mắc bệnh, bạn cần đến bệnh viện thăm khám, tuyệt đối không tự điều trị ngay cả với những chứng bệnh thông thường. Ngoài ra, nếu có nhu cầu dùng thêm thực phẩm chức năng hay viên uống bổ sung vitamin thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tránh tắm hoặc xông hơi với nước quá nóng
Việc tắm bồn có thể giúp thư giãn. Tuy nhiên, phụ nữ mới mang thai ngâm mình trong bồn tắm quá nóng có thể làm tăng nguy cơ bị thai nhi dị tật bẩm sinh. Ngoài ra, mẹ có thể bị các bệnh nhiễm trùng nếu nước hoặc bồn tắm không đảm bảo vệ sinh.
Tránh tiếp xúc với hoá chất và môi trường độc hại
Ngoài hóa chất làm đẹp, mẹ bầu 3 tháng đầu cũng cần lưu ý hạn chế tiếp xúc với các yếu tố môi trường tiềm ẩn nguy cơ khác:
- Hóa chất gia dụng: Tránh hít phải khói/hơi từ các chất tẩy rửa mạnh, dung môi, thuốc xịt côn trùng, sơn tường. Nếu cần sử dụng, hãy đảm bảo không gian cực kỳ thông thoáng và nhờ người khác làm giúp nếu có thể.
- Thuốc trừ sâu: Hạn chế tiếp xúc với thuốc trừ sâu trong nông nghiệp hoặc sân vườn. Rửa thật kỹ rau củ quả mua từ chợ.
- Bức xạ không cần thiết: Tránh chụp X-quang nếu không cần thiết. Nếu cần chụp vì lý do y tế, hãy thông báo cho kỹ thuật viên biết mẹ đang mang thai để có biện pháp che chắn bảo vệ vùng bụng.
- Lên kế hoạch trước: Nếu đang có kế hoạch mang thai, mẹ hãy trao đổi với bác sĩ về tính an toàn của các loại thuốc đang sử dụng (kể cả thuốc không kê đơn) và môi trường làm việc.
Không đứng hoặc ngồi quá lâu
Không chỉ trong tam cá nguyệt thứ nhất mà suốt cả thai kỳ, mẹ bầu nên tránh việc đứng hoặc ngồi quá lâu. Bởi điều này rất dễ dẫn đến tình trạng sưng đau đầu gối, phù nề chân. Nếu công việc bắt buộc bạn phải đứng hoặc ngồi quá lâu, hãy tranh thủ đi lại và có những khoảng thời gian nghỉ ngơi để hạn chế sự mệt mỏi.
Thay đổi tư thế thường xuyên và thực hiện các động tác duỗi cơ nhẹ nhàng tại chỗ cũng rất hữu ích. Khi ngồi làm việc, mẹ bầu cũng không nên bắt chéo chân, ngồi với tư thế quỳ hoặc gập gối sẽ làm hạn chế lưu thông máu xuống chân, làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch.
[su_box title=”Xem thêm” box_color=”#1C7E73″ title_color=”#ffffff”]
Các giai đoạn phát triển của thai nhi – Mẹ cần phải biết rõ
Bật mí cách tính tuần thai ra tháng vừa nhanh vừa đơn giản
Tất tần tật những điều mẹ cần biết khi có thai tuần đầu [/su_box]
Tránh mang vác đồ nặng
Khom lưng, mang vác vật nặng là những điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu bởi có thể gây sa tử cung. Thay vì khom lưng để lấy, bạn nên ngồi xuống cầm hay nhờ người thân mang hộ nếu đồ quá nặng. Ngoài ra, bạn có thể chia đồ ra để mang hai bên tay.
Thay vì các hoạt động gắng sức, mẹ bầu nên duy trì vận động nhẹ nhàng 3 tháng đầu như đi bộ nếu được bác sĩ đồng ý. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn, giảm mệt mỏi và chuẩn bị sức khỏe cho các giai đoạn tiếp theo.
Chú ý đến tâm lý
Trong tất cả các yếu tố trên thì tâm lý là quan trọng nhất khi mang thai 3 tháng đầu. Vì thế người mẹ phải giữ một tinh thần thoải mái nhất, tránh các trường hợp bị stress, căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Phát hiện sớm các dấu hiệu mang thai và thay đổi lối sống, cố gắng nghỉ ngơi để an thai, tránh để thai nhi bị tác động mạnh gây động thai, sẩy thai hoặc những biến chứng ngoài ý muốn.
Đây cũng là giai đoạn mà sự hỗ trợ từ người bạn đời và gia đình trở nên vô cùng quan trọng. Sự cảm thông, chia sẻ và giúp đỡ trong công việc nhà sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt gánh nặng, ổn định tâm lý bà bầu 3 tháng đầu tốt hơn.
Ngoài ra, để sức khỏe của cả mẹ và bé luôn ổn định, trong 3 tháng đầu thai phụ cần hết sức chú ý đến một số vấn đề quan trọng khác như:
- Hiểu rõ ngộ độc thai nghén, ra máu trong thai kỳ.
- Khám thai lần đầu kịp thời, đúng và đủ, tránh khám quá sớm/ quá muộn.
- Sàng lọc dị tật thai nhi tuần thứ 12 phát hiện những dị tật thai nhi nguy hiểm có thể can thiệp sớm.
- Phân biệt chảy máu âm đạo thông thường và chảy máu âm đạo bệnh lý để can thiệp giữ thai kịp thời.
- Sàng lọc bệnh lý tuyến giáp trong 3 tháng đầu thai kỳ tránh những rủi ro nguy hiểm trước và trong khi sinh.
Lưu ý khi đi lại và du lịch
Nếu có kế hoạch đi lại hoặc du lịch trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Đặc biệt nếu đi xa, đi máy bay hoặc đến những vùng có nguy cơ dịch bệnh (như Zika).
- Di chuyển nhẹ nhàng: Tránh các hoạt động du lịch mạo hiểm, di chuyển trên địa hình xóc nảy.
- Chuẩn bị: Mang theo hồ sơ khám thai, thuốc men cần thiết (đã được bác sĩ duyệt), và tìm hiểu về cơ sở y tế tại điểm đến.
- Nghỉ ngơi: Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi trong suốt chuyến đi.
Lưu ý về dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ
Uống đủ nước: Nước cần thiết cho việc tạo nước ối, tăng lưu lượng máu, hỗ trợ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón, nhiễm trùng đường tiết niệu – những vấn đề thường gặp khi mang thai.Do đó, mẹ bầu nên uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-2.5 lít)
Trong lúc mang thai ba tháng đầu, việc ổn định thai nhi là điều hết sức được ưu tiên. Bên cạnh việc bổ sung các loại thuốc bổ, vitamin, người mẹ cần chú ý đặc biệt bổ sung axit folic, sẽ giúp cho quá trình phát triển của thai nhi được hoàn hảo.
Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic là loại vitamin thiết yếu mẹ bầu cần bổ sung trong những tuần đầu tiên của thai kỳ giúp hỗ trợ cho sự phát triển bình thường của ống thần kinh và nguy cơ sinh non thấp. Những thực phẩm giàu axit folic có thể kể đến là cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, các loại rau lá xanh…
Vitamin B6
Đây cũng là loại vitamin điển hình bạn cần bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu, đặc biệt là ở tháng thứ nhất. Vitamin B6 sẽ giúp giảm thiểu tình trạng buồn nôn và nôn do ốm nghén ở mẹ bầu. Thay vì uống thuốc, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó…
Ngoài ra, một số cách giảm ốm nghén không dùng thuốc khác mẹ có thể thử là: ăn các bữa nhỏ thường xuyên trong ngày (tránh để bụng quá đói hoặc quá no), dùng trà gừng hoặc kẹo gừng, tránh các mùi mạnh gây khó chịu, và thử dùng vòng tay bấm huyệt cổ tay.
Sắt
Nhu cầu máu của trong cơ thể khi mang thai sẽ tăng lên nhiều để cung cấp cho thai nhi. Nếu cơ thể không hấp thụ đủ chất sắt, mẹ bầu thường có xu hướng mệt mỏi, chóng mặt và nghiêm trọng hơn là thiếu máu thai kỳ. Theo khuyến cáo, mẹ bầu cần hấp thụ khoảng 27mg sắt mỗi ngày khi biết mình đã mang thai. Một số nguồn thực phẩm cung cấp sắt là thịt nạc, cải bó xôi, bưởi, bột yến mạch, các loại đậu…
Sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung đạm, vitamin, canxi lẫn chất béo tốt cho mẹ bầu. Một số sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng rất tốt cho bạn khi mang thai 3 tháng đầu.
Các loại thịt
Các loại thịt heo, thịt bò nấu chín kỹ sẽ an toàn và cung cấp đủ protein cũng như chất sắt cho mẹ bầu. Trong giai đoạn đầu mang thai, bạn nên hạn chế ăn một số loại hải sản vì nguy cơ nhiễm độc thủy ngân ở một số loài cá, đặc biệt là phần mắt cá.
Trái cây
Trái cây là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu. Trái cây cung cấp đủ các loại vitamin thiết yếu, nước, chất chống oxy hóa và đặc biệt là còn cả chất xơ để giúp bạn chiến đấu với tình trạng táo bón thai kỳ.
Tuy nhiên, mang thai 3 tháng đầu cần lưu ý về dinh dưỡng vì có một số loại thực phẩm không tốt cho giai đoạn này, cần kiêng như: dứa, đu đủ xanh, rau ngót, hải sản chứa thủy ngân cao, đồ uống có cồn, đồ ăn sống,… sẽ gây co thắt tử cung, dẫn đến đau nhức, khó chịu, và có khả năng sảy thai.
Đặc biệt chú ý an toàn thực phẩm bà bầu để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn:
- Nhiễm Listeria: Vi khuẩn này có thể có trong thịt nguội, xúc xích chưa nấu chín, pate, sữa và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng, hải sản hun khói đóng gói sẵn. Listeria có thể gây sảy thai, sinh non hoặc bệnh nặng cho trẻ sơ sinh. Hãy đảm bảo tất cả thực phẩm đều được nấu chín kỹ và chỉ dùng sữa/phô mai đã tiệt trùng.
- Nhiễm Toxoplasma: Ký sinh trùng này có trong thịt sống/tái, rau quả chưa rửa sạch và phân mèo. Nó có thể gây dị tật bẩm sinh nghiêm trọng. Luôn rửa tay kỹ sau khi xử lý thịt sống, rửa sạch rau quả, nấu chín kỹ thịt và nhờ người khác dọn vệ sinh cho mèo nếu có nuôi.
- Hạn chế Caffeine: Mặc dù không cần kiêng tuyệt đối, mẹ bầu nên hạn chế lượng caffeine dưới 200mg mỗi ngày (tương đương khoảng 1-2 tách cà phê pha phin nhỏ hoặc 2-3 tách trà). Lưu ý caffeine cũng có trong soda, nước tăng lực và socola. Tiêu thụ quá nhiều caffeine khi mang thai có liên quan đến nguy cơ sảy thai và sinh con nhẹ cân.
Trong quá trình mang thai, bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cần thiết như: canxi, sắt, axit folic, DHA,… để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu 3 tháng đầu. Trong đó, bộ 3 Bổ bầu EU Aplicaps là các sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.
Bổ bầu EU Befoma với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện
- Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu tốt ngăn ngừa thiếu máu và hạn chế tối đa nguy cơ táo bón.
- Acid folic thế hệ 4 giúp hấp thu nhanh, đồng thời giúp ngừa dị tật thai nhi, chống sảy thai.
- 16 vitamin & khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Canxi EU tảo biển Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không lo táo bón, không lắng đọng.
- Canxi từ tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
- Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
- Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương).
DHA EU Hymega với công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc,trí tuệ toàn diện>
- DHA 250 hàm lượng cao siêu tinh khiết: Phát triển não bộ toàn diện ngừa chứng hay quên, trầm cảm sau sinh.
- EPA: Giúp làm giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
- Vitamin E: Giúp hấp thu tối đa hàm lượng DHA và an thai.
Bộ 3 Bổ bầu EU Aplicaps là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985
Trên đây là những thông tin liên quan đến bà bầu 3 tháng đầu. Hy vọng qua bài viết này mẹ đã có thêm những thông tin hữu ích cho quá trình mang thai. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
Nguồn tham khảo
https://www.webmd.com/baby/foods-avoid-pregnancy
https://www.bhg.com.au/precautions-during-first-three-months-of-pregnancy-dos-donts
https://www.healthline.com/health/pregnancy/things-not-to-do-while-pregnant
https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-to-avoid-during-pregnancy
