Trong quá trình mang thai, 3 tháng đầu là khoảng thời gian mẹ bầu vừa ốm nghén vừa mệt mỏi lại không ăn được gì. Hơn thế, trong khoảng thời gian này mẹ cần cung cấp đủ dưỡng chất để thai nhi phát triển được một cách toàn diện. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để có đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất? Dưới đây là những loại thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn.
Mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung những gì?
Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Để có một thai kỳ khỏe mạnh việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất là điều vô cùng quan trọng. Khi mang thai 3 tháng đầu mẹ cần bổ sung những loại dưỡng chất sau.
Sắt
Sắt là dưỡng chất cần thiết để tạo lên hồng cầu cho cơ thể. Thiếu sắt sẽ có nguy cơ bị bệnh thiếu máu. Trong quá trình mang thai, nhu cầu về máu của mẹ tăng cao để đáp ứng được sự thay đổi của cơ thể, cũng như việc vận chuyển các dưỡng chất để nuôi bào thai.
Trong 3 tháng đầu nếu mẹ không cung cấp đủ lượng sắt cần thiết sẽ dẫn đến nguy cơ thiếu máu. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến các biến chứng sản khoa nguy hiểm như: sảy thai, sinh non, tiền sản giật – sản giật, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng hậu sản.
Chính vì thế, khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên chú ý bổ sung đủ hàm lượng sắt theo sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ khám cho mình.
Axit folic
Trước khi mang thai mẹ đã phải bổ sung axit folic rồi. Bời vì nó giúp giảm thiệu được nguy cơ sảy thai trong 3 tháng đầu. Đặc biệt là những mẹ trước đây có tiền sử sảy thai.
Bên cạnh đó, axit folic còn giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ. Đồng thời cũng làm giảm nguy cơ bé sinh ra bị liệt não, chậm phát triển trí tuệ hay mắc các bệnh về phổi.
Tham khảo: Ăn gì vào con không vào mẹ: Có tốt không? Nguyên tắc lựa chọn và 7 thực đơn cho 1 tuần
Canxi
Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết cho quá trình mang thai 3 tháng đầu. Bởi nó là một chất cần thiết để phát triển hệ xương cho thai nhi. Nếu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết sẽ khiến trẻ sinh ra bị còn xương, thấp, lùn.
Hơn thế nữa, nếu thiếu canxi thai nhi sẽ bòn rút canxxi từ xương của mẹ. Do đó sau khi sinh mẹ dễ bị nguy cơ loãng xương. Chính vì thế, các chuyển gia luôn khuyến nghị mẹ bầu bên bổ sung đủ lượng canxi cần thiết khi có thai.
Đọc thêm: Trứng ngỗng có cung cấp canxi tốt cho bà bầu? Tham khảo ngay
Vitamin D
Vitamin D là yếu tố thúc đẩy cơ thể hấp thu canxi một cách tốt hơn. Điều này có phần quan trọng trong việc cấu tạo khung xương của thai nhi. Nếu trường hợp mẹ không bổ sung đủ vitamin D sẽ khó hấp thu đủ lượng canxi cần thiết.
Vitamin A
Vitamin A là một vi chất quan trọng cần phải bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu. Bởi vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của hệ phổi, thật, xương, thần kinh của thai nhi.
Nếu quá trình mang thai, mẹ không bổ sung đủ lượng vitamin A cần thiết có thể gây lên giác mạc của thai nhi bị tổn thương. Điều này sẽ làm giảm thị lực của bé sau này. Dó đó, để con phát triển khỏe mạnh mẹ cần bổ sung đủ vitamin A khi mang thai.
Kẽm
Kẽm có vai trò quan trọng trong việc phân chia tế bào, đặc biệt là giai đoạn bào thai (tháng đầu tiên của thai kỳ). Nếu cơ thể thiếu kẽm sẽ gây ra những nguy cơ như: sinh non, bé sinh ra bị nhẹ cân, thấp, lùn.
Omega – 3
Omega – 3 có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Việc bổ sung đủ omega – 3 sẽ giúp bé phát triển não bộ một cách toàn diện. Đồng thời sẽ làm tăng chỉ số thông minh, kỹ năng vận động và cách ứng xử của bé sau này.
Hơn thế nữ, bổ sung đủ omega – 3 trong quá trình mang thai sẽ giúp mẹ hạn chế được tình trạng trầm cảm sau sinh.
Bên cạnh các dưỡng chất thiết yếu, Vitamin B6 cũng là một vi chất quan trọng mẹ bầu nên chú ý trong giai đoạn này. Vitamin B6 đã được chứng minh có tác dụng giúp giảm thiểu hiệu quả tình trạng buồn nôn và nôn do ốm nghén, giúp mẹ bầu ăn uống dễ dàng và ngon miệng hơn. Thay vì dùng thuốc, mẹ có thể bổ sung vitamin B6 tự nhiên từ các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, chuối, bơ đậu phộng và các loại hạt.
Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Những loại dưỡng chất trên có nhất nhiều trong thực phẩm hàng ngày. Sau đây là những loại thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng vừa bổ dưỡng lại giàu vitamin và khoáng chất như: axit folic, vitamin C, mangan, vitamin K1, đồng,…
Đặc biệt, chúng còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn. Một số loại quả mọng mà mẹ bầu có thể ăn trong 3 tháng đầu như: việt quất, mâm xôi, dâu tây, nho,…
Các loại đậu
Trong các loại đầu chứa nhiều protein, axit folic, kẽm, sắt, magie và chất xơ… Nhưng chất này đều rất tốt cho quá trình mang thai. Do đó, mẹ bầu bên bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn của mình nhé.
Rau cải xanh
Rau cải xanh là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Bởi nó chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe như: sắt, magie, canxi, kali, kẽm, đồng, photpho, vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin C….
Hơn thế nữa nó còn có rất nhiều cách chế biến, điều này sẽ giúp mẹ có thể thay đổi các món ăn mỗi ngày.
Trứng
Trứng rất giàu các dưỡng chất như: selen, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, kẽm, sắt, đồng… mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình. Một số món mẹ có thể làm từ trứng như: trứng chiên, bánh khoai tây trứng, trứng rán bọt biển, trứng chiên thanh cua,…
Sữa
Trong sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: canxi, axit folic, sắt, protein, kẽm, iod… Trong 3 tháng đầu mẹ thường bị ốm nghén nên việc bổ sung sữa sẽ cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cần thiết khi mang thai. Tuy nhiên khi uống sữa mẹ nên lựa chọn những loại được đã được tiệt trùng và cảm bảo chất lượng.
Mẹo hay giúp mẹ bầu vượt qua ốm nghén và ăn uống tốt hơn
Ốm nghén là “cửa ải” mà hầu hết mẹ bầu đều phải đối mặt. Tình trạng mệt mỏi, buồn nôn có thể khiến việc ăn uống trở thành cực hình. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ đã được chứng minh hiệu quả:
-
Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa chính, hãy ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Việc này giúp dạ dày không bị quá no hoặc quá đói, hạn chế cảm giác buồn nôn.
-
Luôn có đồ ăn vặt bên mình: Bánh quy mặn, các loại hạt, bánh mì nướng là những lựa chọn tuyệt vời để “chữa cháy” mỗi khi bụng cồn cào.
-
Ưu tiên thực phẩm khô, dễ tiêu: Cơm, khoai lang luộc, bánh mì… thường dễ ăn hơn các món nhiều nước và dầu mỡ trong giai đoạn này.
-
Tránh xa các mùi nhạy cảm: Nếu mùi thức ăn nóng khiến bạn khó chịu, hãy thử ăn các món nguội hoặc ở nhiệt độ phòng.
-
Bổ sung gừng vào thực đơn: Một lát gừng tươi, một tách trà gừng ấm hoặc một viên kẹo gừng có thể giúp làm dịu dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả.
-
Uống đủ nước: Mất nước có thể khiến tình trạng ốm nghén tồi tệ hơn. Hãy uống nước lọc, nước canh, hoặc nước ép trái cây loãng giữa các bữa ăn thay vì uống trong lúc ăn.
Lưu ý quan trọng khác về sức khỏe và sinh hoạt
Ngoài chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tinh thần và thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong 3 tháng đầu. Mẹ bầu cần giữ một tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh căng thẳng (stress) kéo dài vì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi. Hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn, kết hợp với các hoạt động nhẹ nhàng để an thai, tránh các tác động mạnh có thể gây động thai hoặc sảy thai.
-
Tránh mang vác đồ nặng: Việc khom lưng hoặc gắng sức mang vác vật nặng có thể làm tăng áp lực lên vùng bụng và tử cung, tiềm ẩn nguy cơ sa tử cung hoặc động thai.
-
Không đứng hoặc ngồi quá lâu: Điều này dễ dẫn đến tình trạng phù nề chân, sưng đau khớp gối và tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch do máu khó lưu thông. Nếu công việc yêu cầu, hãy tranh thủ đi lại sau mỗi 30-60 phút.
-
Tránh tắm nước quá nóng, xông hơi: Nhiệt độ cơ thể mẹ tăng cao đột ngột có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
-
Hạn chế hóa chất từ thuốc nhuộm tóc, sơn móng tay: Mặc dù chưa có bằng chứng rõ ràng, việc hạn chế tiếp xúc với các hóa chất công nghiệp trong giai đoạn nhạy cảm này là một biện pháp phòng ngừa cần thiết để đảm bảo an toàn tối đa cho bé.
-
Thận trọng khi dùng thuốc: Tuyệt đối không tự ý dùng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc cảm thông thường, nếu không có chỉ định từ bác sĩ. Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ nguy hiểm cho thai nhi.
Để đảm đủ vitamin và khoáng chất cho quá trình mang thai, ngoài việc bổ sung bằng chế độ ăn uống mẹ bầu nên bổ sung bằng viên uống. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Trong đó, bổ bầu EU Befoma là các sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.
Bổ bầu EU Befoma là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985
Trên đây là những loại thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu. Hy vọng qua bài viết này mẹ đã có câu trả lời chính xác cho “bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu”. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
Nguồn tham khảo
https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant#dairy
https://www.medicalnewstoday.com/articles/246404
