Khi thai được 9 tuần là giai đoạn mẹ bắt đầu nghén nặng. Điều này gây ảnh hưởng không ít đến việc ăn uống. Vậy bà bầu 9 tuần nên ăn gì để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Để có thêm những thông tin hữu ích, mẹ có thể tham khảo cách lên thực đơn dưới đây nhé.
Bổ sung đủ dưỡng chất
Trong khoảng thời gian này là giai đoạn phát triển quan trọng của thai nhi. Chính vì thế mẹ cần cung cấp đủ các dưỡng chất dưới đây để bé phát triển toàn diện.
Protein
Đây là dưỡng chất quan trọng để phát triển các tế bào mô của thai nhi. Đồng thời còn giúp tăng cường sản sinh máu, và các mô vú, tử cung ở mẹ. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như: trứng, cá, thịt, các loại đậu… Để đảm bảo sức khỏe, mẹ cũng nên chú ý là một ngày cần phải bổ sung từ 85 – 90gr protein.
Sắt
Sắt là một trong những vi chất quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai. Trong 3 tháng đầu mẹ cần bổ sung ít nhất là 27- 30mg sắt mỗi ngày. Một số loại thực phẩm chứa nhiều sắt như: thịt đỏ, rau xanh, các loại đậu…
Acid folic
Khi cơ thể mẹ bị thiếu acid folic dễ dẫn đến tình trạng dị tật ống thần kinh hay nứt cột sống ở thai nhi. Đo đo, việc bổ sung đủ acid folic là điều vô cùng quan trọng. Trong khoảng thời gian đầu mang thai, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 400 – 600mcg acid folic. Các loại rau xanh, thịt gia cầm và ngũ cốc là thực phẩm chứa nhiều acid folic.
Canxi
Canxi là dưỡng chất cần thiết để hình thành nên khung xương và răng của thai nhi. Vì vậy việc bổ sung canxi trong quá trình mang thai là điều vô cùng cần thiết. Nếu cơ thể mẹ bị thiếu hụt canxi, thai nhi sẽ bòn rút canxi từ xương của mẹ. Điều này sẽ gây ra tình trạng loãng xương, xốp xương ở mẹ.
Chính vì thế, bà bầu 9 tuần tuổi nên ăn gì thì câu trả lời sẽ là ăn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như: cá, tôm, cua, trứng, sữa…
Vitamin D
Đây là một vitamin giúp cơ thể của mẹ hấp thu canxi một cách tốt hơn. Trung bình một ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 5mcg vitamin D. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: cá, hàu, tôm, trứng gà, sữa, nấm,…
Vitamin C
Khi bổ sung đủ hàm lượng vitamin C cần thiết sẽ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Điều này sẽ giúp mẹ chống lại các bệnh cảm cúm thông thường. Đồng thời giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất một cách tốt hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, quýt,ổi,…
[su_box title=”Xem thêm” box_color=”#1C7E73″ title_color=”#ffffff”]Các giai đoạn phát triển của thai nhi từ tuần 1 – 41
Thai 5 tuần tuổi phát triển như thế nào?
Thai 6 tuần tuổi phát triển ra sao?
Khám phá quá trình phát triển của thai 7 tuần tuổi.
Tất tần tật những điều mẹ cần biết về thai 8 tuần tuổi[/su_box]
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bà bầu
Trong những tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu thường bị ốm nghén nên việc ăn uống trở nên khó khăn và vất vả hơn. Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, khi xây dựng chế độ ăn uống cần chú ý một số nguyên tắc sau.
- Nếu mẹ bầu bị nghén nặng nên chia chế độ ăn thành nhiều bữa nhỏ để tránh tình trạng buồn nôn hoặc nôn.
- Nên đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết khi mang thai.
- Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, tránh việc vừa ăn vừa uống.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất bằng các loại thực phẩm tốt cho cơ thể.
- Hạn chế việc ăn các loại đồ sống hoặc đồ tái để tránh việc nhiễm ký sinh trùng hoặc ngộ độc thực phẩm.
- Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ vì chúng chứa ít dưỡng chất và hay gây tình trạng đầy bụng ở mẹ bầu.
- Dù nghén quá nặng thì mẹ bầu cũng không được bỏ bữa. Bên cạnh đó mẹ không nên ăn quá no để tráng tình trạng khó tiêu.
Thực đơn tuần 9 cho bà bầu
Để tránh tình trạng khó chịu khi ăn, mẹ bầu nên chia đồ ăn thành 6 bữa nhỏ theo các khung giờ: 7h, 9h30, 12h, 15h, 18h, 21h.
Sau đây là mẫu thực đơn mà mẹ có thể tham khảo thêm khi mang thai.
Thứ | 7h | 9h30 | 12h | 15h | 18h | 21h |
Thứ 2 | TrứngChuốiPhở | Ngô | CơmMực chiênSúp lơ luộcCanh thịt nấu chuaNước cam | Bánh bao | CơmThịt lợn rimMướp luộcThịt bò xào nấm rơmNho | Sữa |
Thứ 3 | TrứngỔiCháoNước mía | Khoai | CơmThịt gà rang gừngĐậu đỗ luộcLươn xào giá đỗNước ép táo | Yến mạchSữa | CơmTôm rangBắp cải xàoThịt gà luộcCanh mọc nấu nấmDâu tây | Nước camBánh quy |
Thứ 4 | TáoXôiNước cam | Yến mạchSữa | CơmSườn chua ngọtCải chíp xào nấm hươngCanh cải nấu thịt bămNước dưa hấu | Ngô | CơmThịt lợn kho trứng cútMực xào cần tỏiSu hào luộcQuýt | Nước ép táoBánh quy |
Thứ 5 | TrứngChuốiBánh mì kẹp | Cháo gà | CơmThịt bò khoCủ quả luộcCanh đậu nấu xươngĐậu sốt cà chuaNước cam | Khoai | CơmCá chép hấpCanh ngao nấu chuaThịt lợn sốt cà chuaTáo | Sữa |
Thứ 6 | Trứng vịt lộnKiwiBánh baoNước mía | Bánh bao | CơmThịt gà rang gừngMăng tây xào thịt bòCá hố omNước ép hoa quả | Cháo gà | Canh rong biểnCơmTim xào giáRau luộcThịt bò hầmThanh long | Nước ép bưởiBích quy |
Thứ 7 | ChuốiNgũ cốcNước ép bưởi | Cháo ruốc | CơmCá hồiRau luộc theo mùaCanh khoai tây nấu xươngLươn xào sả ớtNước ép bưởi | Bánh mì kẹp | CơmThịt lợn ránBắp cải luộcCá quả xào thìa làXoài | Nước ép camBánh bích quy |
Chủ Nhật | TáoPhởNước dâu | Bánh baoSữa chua | CơmVịt luộcRau muống xào tỏiCanh ngao nấu chuaTôm rangNước ép hoa quả | Cháo ruốc | CơmMóng giò luộcSúp lơ luộcThịt bò xào nấmTrứng ốpDưa hấu | SữaBánh quy |
Hy vọng qua bài viết này bạn đã có câu trả lời cho “bà bầu 9 tuần nên ăn gì?”. Trong quá trình xây dựng chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng nên chú ý nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong quá trình mang thai. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
___Vũ Thoa___
