Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển khung xương của thai nhi. Vậy nên bổ sung vitamin D cho bà bầu như thế nào để thai nhi phát triển tốt? Mẹ hãy cùng Aplicaps theo dõi bài viết dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích nhé!
Vai trò của vitamin D khi mang thai
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành lên hệ thống khung xương, răng của thai nhi, thông qua cơ chế phân phối canxi và phospho. Loại vitamin này có tác dụng làm tăng quá trình hấp thu canxi và phospho tại đường tiêu hoá. [1]
Bên cạnh đó, vitamin D và hormone PTH kích thích quá trình chuyển hoá canxi và phospho vào xương, giúp xương phát triển và chắc khỏe hơn.
Hơn thế nữa, vitamin D còn tham gia vào quá trình phân chia tế bào, bài tiết và chuyển hoá các hormone như PTH và insulin.
Chính vì thế, nếu mẹ muốn thai nhi phát triển toàn diện hãy bổ sung đủ vitamin D trong quá trình mang thai nhé.
Dấu hiệu nhận biết tình trạng thiếu vitamin D ở bà bầu
Khi mang thai, nếu gặp phải những triệu chứng sau đây, có thể mẹ bầu đang bị thiếu vitamin D và cần bổ sung ngay để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Đau nhức xương khớp
Đau nhức xương khớp là dấu hiệu đầu tiên cho thấy mẹ đang có nguy cơ bị thiếu vitamin D cao. Khi mang thai, cơ thể cần một lượng canxi cao hơn so với bình thường để hình thành hệ thống khung xương cho bé.
Tuy nhiên, để hấp thu tối đa lượng canxi cần thiết, cơ thể cần có một lượng vitamin D để hỗ trợ quá trình này. Nếu cơ thể mẹ bầu bị thiếu vitamin D, quá trình hấp thu canxi sẽ bị ảnh hưởng.
Cơ thể bị thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng, nhức mỏi chân tay. Để cải thiện tình trạng này, mẹ cần bổ sung vitamin D giúp giảm đau nhức và đảm bảo cho thai nhi sự phát triển toàn diện. [2]
Tâm trạng ủ rũ
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, việc mẹ không bổ sung đủ hàm lượng vitamin D sẽ dẫn tới tâm trạng ủ rũ, buồn rầu. Tình trạng này không quá nguy hiểm nhưng cũng gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Tâm trạng ủ rũ sẽ được cải thiện nhanh chóng nếu mẹ được cung cấp đầy đủ lượng vitamin D cần thiết.
Bệnh răng lợi
Cơ thể thiếu vitamin D sẽ gây ra các triệu chứng về vấn đề răng miệng như chảy máu lợi, sưng lợi, viêm lợi,… Bởi vitamin D có khả năng kích thích cơ thể sản sinh hợp chất tiêu diệt các loại vi khuẩn trong khoang miệng. Nếu thiếu vitamin D, hoạt chất này sẽ không được sản sinh, khiến cho nhiều loại vi khuẩn ở khoang miệng phát triển nhanh dẫn đến các triệu chứng trên.
Đái tháo đường
Theo một số nghiên cứu, thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc phải tiểu đường thai kỳ cao. Bởi vitamin D có tham dự và quá trình chuyển hóa đường của cơ thể. Nếu thiếu hụt vitamin này, nồng độ đường trong máu sẽ tăng cao dễ gây bệnh tiểu đường.
Chính vì thế, các mẹ nên lưu ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho quá trình mang thai nhé.
Huyết áp cao
Có tới 67% mẹ bầu thiếu vitamin D có nguy cơ bị cao huyết áp bất thường. Đây là một con số đáng báo động và được nhiều nhiều chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai cần chú ý kĩ. Bởi huyết áp cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như: suy tim, nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành,… Do đó, mẹ đừng chủ quan khi cơ thể đang bị thiếu hụt vitamin D nhé.
Nhu cầu vitamin D cho bà bầu
Hiện nay có rất nhiều tổ chức y tế khuyến nghị phụ nữ mang thai bổ sung vitamin D với hàm lượng:
- Hội đồng khoa học về dinh dưỡng của Anh khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung khoảng 10 microgam (hoặc 400UI/ngày) mỗi ngày.
- Ban Dinh dưỡng và Thực phẩm, thuộc Viện hàn lâm quốc gia Hoa Kỳ, khuyến nghị phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung khoảng 600 UI/ngày.
- RCOG khuyến nghị phụ nữ có thai nên dùng từ 1000 – 2000 UI/ngày.
- Văn phòng Y tế công cộng Thụy Sĩ (Swiss Federal Office of Public Health) có khuyến cáo liều tối đa là 4000 UI/ngày.
Cách bổ sung vitamin D cho bà bầu
Khi mang thai, mẹ có thể lựa chọn các cách sau để bổ sung lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.
- Tắm nắng: Ánh nắng buổi sáng là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Khi mẹ phơi nắng đến lúc da ửng đỏ sẽ cung cấp khoảng 15.000 đơn vị vitamin D. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý không nên phơi nắng sau 9h sáng.
- Ăn thực phẩm giàu vitamin D: Có rất nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D mà mẹ có thể lựa chọn và đưa vào chế độ ăn của mình.
- Bổ sung bằng viên uống tổng hợp: Trong viên uống tổng hợp thường chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình mang thai, trong đó có chứa vitamin D. Để bổ sung đủ hàm lượng vitamin D cần thiết mẹ có thể lựa chọn bằng cách uống nhé. [3]
Thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu
Để bổ sung thêm vitamin D cho quá trình mang thai, mẹ bầu có thể lựa chọn một số loại thực phẩm sau đây.
Cá hồi
Đây là thực phẩm đầu tiên trong danh sách chứa vitamin D mà mẹ bầu nên đưa vào chế độ ăn của mình. Bởi ngoài việc chứa vitamin D, cá hồi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như: acid béo Omega-3, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, canxi, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie…
Hàu
Trong hàu chứa rất nhiều dưỡng chất như: chất béo, chất đạm, kẽm, omega 3, kali, vitamin E, magie, vitamin D… Khi đưa loại thực phẩm này vào chế độ ăn, mẹ sẽ có thêm hàm lượng vitamin D cần thiết cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Tôm
Tôm là loại thực phẩm vừa chứa nhiều vitamin D đồng thời cũng chứa nhiều canxi và photpho. Để hệ thống khung xương của thai nhi phát triển toàn diện mẹ hãy bổ sung tôm vào chế độ ăn của mình nhé.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Đồng thời đây cũng là sản phẩm chứa nhiều vitamin D cần thiết cho quá trình mang thai. Hơn thế nữa, ngũ cốc giàu chất xơ giúp phòng ngừa tình trạng táo bón khi mang thai.
Trên đây là những thông tin hữu ích liên quan đến chủ đề bổ sung vitamin D cho bà bầu. Hy vọng qua bài viết của Aplicaps đã giúp các mẹ biết được liều lượng cũng như phương pháp bổ sung vitamin D đúng và đủ chất.
__Vũ Thoa__
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. Truy cập ngày 23/2/2022. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/ |
|---|---|
| ↑2 | Vitamin D supplementation in pregnant women. Truy cập 23/2/2022. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/85313/9789241504935_eng.pdf |
| ↑3 | Vitamin D supplementation in pregnancy. Truy cập ngày 23/2/2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171878/ |
