Top 10 những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu

Táo bón là vấn đề thường gặp trong thai kỳ khiến bà bầu khó chịu. Một trong những cách để cải thiện tình trạng này là bổ sung trái cây trong khẩu phần ăn, giúp tăng cường lượng nước và chất xơ cho cơ thể. Mẹ bầu hãy đọc ngay bài viết sau của Aplicaps để biết những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu là gì.

Tại sao trái cây là lựa chọn tốt để trị táo bón?

Trái cây không chỉ là thực phẩm ngon miệng mà còn có tác dụng giúp cơ thể nhuận tràng, cải thiện tình trạng táo bón. Dưới đây là những lý do tại sao nên sử dụng những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu:

• Giàu chất xơ: Trái cây cung cấp hàm lượng lớn chất xơ, gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ giúp phân mềm và kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả.
• Hàm lượng nước cao: Những loại trái cây như dưa hấu, cam, hay dâu tây có hàm lượng nước cao, có tác dụng làm mềm phân và giúp phân dễ dàng di chuyển trong ruột, giảm táo bón.
• Chứa đường tự nhiên đặc biệt (sorbitol): Một số trái cây như mận, táo, và lê có chứa sorbitol, một loại đường tự nhiên có tác dụng làm mềm phân và kích thích nhu động ruột.
• Chứa enzyme hỗ trợ tiêu hoá: Các loại trái cây như dứa và papaya, chứa enzyme (như bromelain và papain) giúp phân hủy protein và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, từ đó giảm nguy cơ táo bón.
• Cung cấp các khoáng chất hỗ trợ: Trái cây còn là nguồn cung cấp các khoáng chất như kali, magie và vitamin C, giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Tiết lộ ngay top 10 những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu

Bổ sung những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu như dưới đây giúp mẹ cải thiện tình trạng khó đi ngoài đang mắc phải một cách nhanh chóng.

Mận khô

Mận khô là loại quả giàu chất xơ hòa tan và cả chất xơ không hòa tan, đặc biệt có chứa thành phần sorbitol – một loại đường tự nhiên có khả năng hút nước vào ruột, giúp làm mềm phân và hỗ trợ hoạt động của nhu động ruột. ^[1]7 Health Benefits of Plums and Prunes. Truy cập ngày 19/4/2025.
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-plums-prunes

Ăn mận khô còn cung cấp vitamin K, kali, và các chất chống oxy hóa, đồng thời hỗ trợ sức khỏe hệ xương và ngăn ngừa loãng xương.

Cách dùng gợi ý:

• Ăn trực tiếp 3-4 quả mận khô mỗi ngày.
• Ngâm mận khô trong nước ấm qua đêm và ăn vào buổi sáng.

Lê

Một trong những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu được nhiều mẹ yêu thích là quả lê. Lê chứa nhiều chất xơ, nhất là pectin – một dạng chất xơ hòa tan giúp điều hòa nhu động ruột. Lê còn chứa hàm lượng nước cao giúp làm mềm phân. ^[2]5 Health Benefits of Pears. Truy cập ngày 19/4/2025.
https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-pears

Bên cạnh đó, ăn lê còn bổ sung thành phần dồi dào vitamin C, kali, và chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch.

Cách dùng gợi ý:

• Ăn trực tiếp lê tươi nguyên vỏ để giữ lại hàm lượng chất xơ cao nhất.
• Làm sinh tố lê hoặc thêm lê vào các món salad.

Chuối chín

Chuối chín là loại quả rất tốt cho hệ tiêu hóa, có chứa chất xơ hòa tan pectin hỗ trợ sự di chuyển của phân trong đường ruột. Ăn chuối chín còn cung cấp kali tốt cho huyết áp và tim mạch, bổ sung năng lượng cho cơ thể. ^[3]11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas. Truy cập ngày 19/4/2025.
https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-bananas

Cách dùng gợi ý:

• Ăn 1–2 quả chuối chín mỗi ngày.
• Có thể kết hợp trong sinh tố hoặc ăn kèm với sữa chua.

Cam, bưởi và trái cây có múi

Cam, bưởi và các loại trái cây có múi có múi chứa nhiều chất xơ hòa tan như pectin và nước giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột. Ngoài ra, những loại quả này còn chứa naringenin là một flavonoid có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. ^[4]The Best Foods to Relieve Constipation. Truy cập ngày 19/4/2025.
https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation

Ăn những trái cây có múi còn bổ sung nguồn vitamin C dồi dào, hỗ trợ miễn dịch và tăng cường hấp thu sắt trong cơ thể, bổ sung chất chống oxy hóa và làm đẹp da.

Cách dùng gợi ý:

• Ăn trực tiếp múi cam,bưởi hay các loại trái cây có múi vào buổi sáng.
• Uống nước ép cam tươi và không cho thêm đường.

Các loại quả mọng (Dâu tây, việt quất, mâm xôi)

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi đều rất giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ nhu động ruột đều đặn. Chúng cũng có hàm lượng calo thấp, phù hợp cho mẹ bầu trong việc kiểm soát cân nặng. ^[5]Do Blueberries Make You Poop? Here’s What a Dietitian Has to Say. Truy cập ngày 19/4/2025.
https://www.eatingwell.com/article/7962753/do-blueberries-make-you-poop-what-a-dietitian-has-to-say/

Các loại quả này còn cung cấp các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tốt cho hệ tim mạch và não bộ.

Cách dùng gợi ý:

• Ăn các loại quả mọng trực tiếp như món ăn vặt.
• Trộn vào sữa chua, ngũ cốc hoặc sinh tố ăn trong bữa phụ.

Táo

Một trong những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu không thể bỏ qua quả táo. Táo cung cấp nguồn dồi dào pectin giúp làm mềm phân và thúc đẩy lợi khuẩn đường ruột. Ăn táo còn tốt cho hệ tim mạch và giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm béo nhờ ăn táo tạo cảm giác no hơn. ^[6]15 Healthy Foods That Help You Poop. Truy cập ngày 19/4/2025.
https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-you-poop

Cách dùng gợi ý:

• Ăn táo tươi nguyên vỏ để giữ nguồn chất xơ lớn.
• Làm sinh tố hoặc trộn salad trái cây.

Kiwi

Nhắc đến những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu, mẹ không nên bỏ qua kiwi. Kiwi chứa enzyme actinidin và hàm lượng chất xơ cao giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện tình trạng phân cứng và khó đi ngoài.

Ăn thêm kiwi còn cung cấp vitamin C, E, folate, có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp thai nhi phát triển tốt, đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa. ^[7]Try this natural remedy to stay regular. Truy cập ngày 19/4/2025.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/try-this-natural-remedy-to-stay-regular

Cách dùng gợi ý:

• Ăn trực tiếp quả kiwi chín.
• Làm sinh tố cùng chuối, cam hoặc dâu.

Bơ

Trong danh sách những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu, bơ là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao và hỗ trợ nhuận tràng rất tốt. Bơ giàu chất xơ và chất béo không bão hòa, giúp làm mềm phân và bôi trơn ruột, hỗ trợ quá trình bài tiết dễ dàng hơn. ^[8]Foods that Make You Poop Immediately. Truy cập ngày 19/4/2025.
https://rosewellness.com/foods-that-make-you-poop-immediately/

Bên cạnh đó, bơ còn giàu folate, vitamin K, E và chất béo tốt, có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ăn bơ giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp cho bà bầu hiệu quả.

Cách dùng gợi ý:

• Ăn bơ chín tươi, dầm với sữa chua hoặc sữa đặc có đường.
• Làm salad trộn bơ, dầu oliu và rau xanh.

Đu đủ chín

Đu đủ chín có chứa enzyme papain giúp tiêu hóa protein hiệu quả, đồng thời đu đủ chín cũng giàu chất xơ và nước có tác dụng làm mềm phân, kích thích nhu động ruột, cải thiện táo bón. ^[9]8 Evidence-Based Health Benefits of Papaya. Truy cập ngày 19/4/2025.
https://www.healthline.com/nutrition/8-proven-papaya-benefits

Thành phần của đu đủ còn chứa hàm lượng cao vitamin C, A và folate giúp tăng cường miễn dịch, tốt cho da và thị lực, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa.

Cách dùng gợi ý:

• Ăn đu đủ chín trực tiếp vào bữa sáng hay ăn tráng miệng.
• Kết hợp ăn đu đủ chín với sữa chua hoặc làm món sinh tố đu đủ.

Xoài chín

Xoài chín là nguồn cung cấp giàu chất xơ và có chứa enzym amylase có tác dụng tiêu hóa carbohydrate, đồng thời kích thích hoạt động của ruột già, hỗ trợ quá trình đào thải. ^[10]Health Benefits of Mangoes. Truy cập ngày 19/4/2025.
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-mango

Lợi ích khác khi mẹ bầu ăn đu đủ là bổ sung vitamin A, C, E giúp tăng sức đề kháng, đẹp da và tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu, bổ mắt.

Cách dùng gợi ý:

• Ăn xoài chín trực tiếp, tránh ăn lúc đói.
• Làm sinh tố xoài cùng các loại trái cây khác.

Cách ăn trái cây để tối ưu hoá lợi ích trị táo bón

Mặc dù trái cây rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, nhưng nếu ăn không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả đáng kể. Để tận dụng tối đa lợi ích trị táo bón từ trái cây, mẹ bầu nên lưu ý một số điều sau đây:

• Ăn đa dạng: Nên ăn luân phiên nhiều loại trái cây để bổ sung đa dạng chất xơ, vitamin và enzyme hỗ trợ tiêu hóa.
• Ưu tiên ăn nguyên quả: Các bà bầu nên ăn nguyên quả thay vì dùng nước ép để cơ thể giữ lại chất xơ, hỗ trợ nhu động ruột hiệu quả hơn.
• Ăn cả vỏ (nếu ăn được): Nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa nằm ở phần vỏ (như táo, lê, kiwi…), nên mẹ hãy rửa sạch và ăn cả vỏ khi có thể.
• Uống đủ nước: Chất xơ cần nước để phát huy tác dụng, do đó ngoài việc ăn trái cây trị táo bón, mẹ nên uống đủ nước để phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn.
• Thời điểm ăn: Nên ăn trái cây vào buổi sáng (khi nhu động ruột hoạt động mạnh) hoặc giữa các bữa chính để tối ưu hấp thu chất xơ và enzyme, đồng thời giảm nguy cơ đầy bụng.
• Lắng nghe cơ thể: Nên bắt đầu ăn trái cây với lượng nhỏ và theo dõi dấu hiệu đầy hơi (chướng bụng, khó tiêu). Nếu không gặp vấn đề gì, mẹ có thể tăng dần lượng ăn trong vài ngày.

Những lưu ý khi mẹ sử dụng trái cây trị táo bón cho bà bầu

Mặc dù bổ sung những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu là một phương pháp tự nhiên nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu, mẹ cần chú ý một số điều sau:

• Vệ sinh an toàn thực phẩm: Rửa trái cây dưới vòi nước sạch, ngâm nước muối loãng 5-10 phút hoặc dùng dung dịch rửa rau quả để loại bỏ vi khuẩn, thuốc trừ sâu, đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi.
• Kiểm soát lượng đường: Một số loại trái cây có chứa lượng đường cao như xoài, nho, nên mẹ bầu cần chú ý lượng tiêu thụ để tránh tăng đường huyết và bị lên cân.
• Trái cây chỉ là một phần của giải pháp: Trái cây giúp hỗ trợ táo bón nhưng mẹ bầu vẫn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và không chỉ phụ thuộc vào việc bổ sung trái cây.
• Không thay thế hoàn toàn bữa chính: Mặc dù trái cây có thể hỗ trợ tiêu hóa nhưng mẹ không nên thay thế bữa chính bằng trái cây. Mẹ cần ăn đầy đủ chất đạm, tinh bột và vitamin từ các nguồn thực phẩm khác.
• Khi nào cần gặp bác sĩ: Nếu mẹ bị táo bón kéo dài kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng như đau bụng, nôn mửa hoặc có máu trong phân thì cần đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Những câu hỏi thường gặp về ăn trái cây trị táo bón

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về việc ăn trái cây trị táo bón nhiều mẹ bầu băn khoăn.

Ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày là đủ để trị táo bón cho bà bầu?

Các chuyên gia khuyến nghị bà bầu nên ăn từ 2-4 phần trái cây đa dạng mỗi ngày. Một phần trái cây tương đương với 1 quả táo, lê hoặc cam cỡ vừa, hoặc 1/2 cốc quả mọng. Bổ sung đủ sẽ giúp cung cấp chất xơ và dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Nước ép trái cây đóng hộp có giúp trị táo bón không?

Nước ép trái cây đóng hộp thường không hiệu quả trong việc trị táo bón bằng ăn trái cây tươi vì chúng thường ít chất xơ và chứa nhiều đường. Do đó, nếu muốn trị táo bón hiệu quả, mẹ bầu nên ưu tiên ăn trái cây nguyên quả thay vì sử dụng nước ép đóng hộp.

Có loại trái cây nào bà bầu nên tránh khi bị táo bón không?

Một số loại trái cây bà bầu nên tránh khi bị táo bón bao gồm chuối xanh hoặc chưa chín hẳn vì chúng chứa nhiều tinh bột khó tiêu hóa, có thể làm tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, một số loại quả chát như hồng xiêm chưa chín kỹ cũng có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của bà bầu.

Ngoài trái cây, còn thực phẩm nào khác giúp trị táo bón cho bà bầu?

Bên cạnh trái cây, các mẹ bầu cũng có thể bổ sung những thực phẩm khác giúp cải thiện tình trạng táo bón như rau xanh (rau cải, rau bina), ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng) và sữa chua.

Trái cây không chỉ giúp giảm táo bón mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ cũng cần kết hợp bổ sung những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu có những thắc mắc khác hoặc cần trợ giúp, mẹ hãy truy cập vào website aplicaps.vn hoặc gọi tới đường dây nóng 1900 636 985.