Khi mang thai chắc hẳn các mẹ đều thắc mắc rằng mình cần phải chú ý những điểm gì để em bé trong bụng có thể phát triển một cách tốt nhất phải không nào? Sau đây là những lưu ý khi thai 28 tuần tuổi.
Những lưu ý khi thai 28 tuần bị phù chân
Sưng phù bàn chân và mắt cá chân là hiện tượng phổ biến khi mang thai và sẽ mất đi sau khi sinh con. Tuy nhiên nó khiến mẹ bầu không thoải mái và bất tiện trong sinh hoạt. Nếu mẹ gặp phải tình trạng này hãy làm theo những lưu ý dưới đây để làm giảm bớt tình trạng phù chân trong quá trình mang thai.
- Hạn chế đứng quá lâu mà không di chuyển. Khi ngồi nên duỗi thẳng chân, không vắt chéo chân vì sẽ khiến máu khó lưu thông.
- Thường xuyên mát xa, tập thể dục bàn chân. Bạn có thể thực hiện các động tác thể dục chân khi đứng hoặc ngồi, sẽ giúp cải thiện sự lưu thông máu, giảm phù nề chân, ngăn ngừa chuột rút ở bắp chân.
- Nằm nghiêng bên trái khi ngủ. Đây là cách giúp giảm áp lực từ tĩnh mạch chủ khi đưa máu từ thân dưới về tim.
- Mang giày dép thoải mái (tránh mang những đôi giày có quai chật, giày cao gót).
- Không mặc quần áo bó sát vì sẽ hạn chế khả năng lưu thông máu.
- Hạn chế đeo tất, nhất là những loại tất có dây buộc chặt ở mắt cá chân, bắp chân. Nên sử dụng loại tất dành riêng cho bà bầu.
- Tập thể dục thường xuyên, vận động nhẹ nhàng, vừa phải bằng cách đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập yoga sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông.
- Đứng hoặc đi bộ trong hồ bơi. Đây là phương pháp sử dụng áp lực của nước giúp giảm sưng tạm thời.
- Nên uống nhiều nước, điều này nghe có vẻ kỳ quặc, tuy nhiên nếu cơ thể mẹ bị mất nước, nó sẽ cố gắng để giữ được nhiều chất lỏng hơn, dẫn đến tình trạng sưng phù nặng hơn.
- Ngâm chân 10-15 phút trong nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, tuần hoàn máu được tốt hơn, giảm sưng phù.
- Cố gắng giữ mát cho cơ thể trong điều kiện thời tiết oi bức.
- Hạn chế ăn mặn, giảm bớt lượng muối trong khẩu phần ăn.
Những lưu ý khi thai 28 tuần đi khám
Khi đi khám thai ở tuần 28 mẹ cần lưu ý hãy so sánh các chỉ số ở lần khám trước và chú ý những chỉ số sau xem có sự bất thường nào không.
- Đo cân nặng và huyết áp
- Kiểm tra nước tiểu để đo lượng đường và đạm
- Kiểm tra nhịp tim của thai nhi
- Đo kích thước của tử cung bằng cách sờ nắn bên ngoài (cảm nhận từ bên ngoài) để xem nó tương quan như thế nào đến ngày sinh nở
- Chiều cao của đáy vị (đỉnh của tử cung)
- Giãn tĩnh mạch chân, sưng bàn tay và bàn chân
- Xét nghiệm kiểm tra lượng đường glucose
- Xét nghiệm máu cho bệnh thiếu máu
- Vắc xin bạch hầu
Lưu ý khi tập thể dục
Hầu hết phụ nữ cần hoạt động thể chất giống như trước khi mang thai nhưng giảm nhẹ cường độ. Sau đây là những điều cần chú ý trong lúc mẹ vận động và tập thể dục khi mang thai.
- Luôn uống chất lỏng trước, trong và sau khi hoạt động thể chất.
- Không tập quá sức.
- Tránh tập thể dục dưới thời tiết nóng bức.
- Mặc quần áo thoải mái vừa vặn và hỗ trợ và bảo vệ ngực khi tập luyện.
- Đừng sử dụng phòng xông hơi, bồn tắm nước nóng sau khi vận động.
- Ngừng tập thể dục nếu mẹ cảm thấy chóng mặt, khó thở, mệt mỏi hoặc đau bụng.
- Tránh các bài tập nằm ngửa sau tuần 12 trong thai kỳ.
- Tránh các thói quen xấu khi mang thai như thức khuya, xem nhiều điện thoại, kiễng chân nhiều, hút thuốc…
Những lưu ý về chế độ ăn
Để thai nhi có thể phát triển một cách khỏe mạnh nhất thì việc thì chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Sau đây là những lưu ý về chế độ ăn uống mà mẹ không nên bỏ qua.
Những điểm cần chú ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng
Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng mẹ bầu cần chú ý một số điểm như sau:
- Chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ.
- Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt, kết hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc các chế phẩm từ sữa.
- Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn.
- Tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế tình trạng nghén.
- Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
- Tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống…
- Ăn nhẹ các bữa giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây sấy khô ít đường.
- Giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
- Uống ít nhất 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.
Những thực phẩm cần tránh khi mang thai
Ở giai đoạn 28 tuần mẹ bầu cần được tránh:
- Sữa chưa tiệt trùng và thực phẩm làm từ sữa chưa tiệt trùng (phô mai mềm hoặc phô mai xanh, trừ khi được dán nhãn bằng sữa tiệt trùng)
- Xúc xích và thịt nguội (trừ khi chúng được làm nóng trước khi ăn)
- Hải sản sống, trứng và thịt sống. Không ăn sushi làm từ cá sống (sushi nấu chín là an toàn)
- Cắt giảm đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà và đồ uống như nước ngọt có gas
- Ngừng uống đồ uống có cồn, rượu có thể gây hại nghiêm trọng cho việc phát triển của thai nhi. Ngừng sử dụng các loại chất kích thích khác…
Trên đây là những thông tin liên quan đến chủ đề “những lưu ý khi thai 28 tuần?”. Hy vọng qua bài viết này mẹ bầu đã có thêm những thông tin hữu ích cho quá trình mang thai. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
__Vũ Thoa__
