Sắt và canxi cho bà bầu uống lúc nào tốt nhất? Dược sĩ hướng dẫn bổ sung đúng cách

Sắt và canxi là hai vi khoáng quan trọng với mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, chỉ khi mẹ bầu sử dụng đúng cách mới mang lại hiệu quả mong muốn. Ngược lại, nếu dùng sai cách, mẹ và em bé có thể gặp nhiều nguy hiểm về sức khỏe. Vậy uống sắt và canxi cho bà bầu uống lúc nào tốt nhất? Hãy để chuyên gia của Bổ bầu EU Aplicaps hướng dẫn mẹ nhé!

Sắt, canxi và tầm quan trọng với cơ thể mẹ bầu

Sắt và canxi là hai dưỡng chất được các chuyên gia sản khoa khuyên mẹ bầu nên bổ sung càng sớm càng tốt. Bởi chúng tham gia những hoạt động cực kỳ cần thiết trong thai kỳ:

Sắt tái tạo máu, nuôi dưỡng cơ thể

Sắt có nhiều chức năng với cơ thể nhưng quan trọng nhất vẫn là khả năng tái tạo máu. Bởi sắt là nguyên liệu chính trong tổng hợp hemoglobin của hồng cầu. Protein này giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể ^[1]Iron Nutrition During Pregnancy. Ngày truy cập: 17/3/2024
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/#:~:text=During%20pregnancy%2C%20more%20iron%20is,mass%20(Hallberg%2C%201988). 

Nếu thiếu sắt, bà bầu phải đối mặt với những nguy cơ sức khỏe như nhiễm trùng, băng huyết sau sinh, trầm cảm sau sinh, rối loạn kinh nguyệt. Ngoài ra, em bé có mẹ thiếu sắt cũng dễ bị suy dinh dưỡng, còi cọc hơn những bé khác. 

Canxi giúp ngăn ngừa loãng xương, hạn chế đau mỏi, chuột rút

Canxi là khoáng chất thiết yếu đối với mẹ bầu, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của mẹ và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Trong suốt thai kỳ, thai nhi cần một lượng lớn canxi để phát triển hệ xương và răng, đồng thời hỗ trợ sự hình thành tim, cơ và hệ thần kinh. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ tự rút canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho bé, gây ra nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp, và suy giảm sức khỏe tổng thể sau sinh.^[2]Calcium: A Nutrient in Pregnancy. Ngày truy cập: 17/3/2024.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/

Bổ sung canxi đầy đủ không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, ngăn ngừa các biến chứng về xương, hạn chế tình trạng đau mỏi, chuột rút, mà còn hỗ trợ bé yêu phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Vì vậy, việc lựa chọn nguồn bổ sung canxi an toàn và hiệu quả trong thai kỳ vô cùng cần thiết.  

Sắt và canxi cho bà bầu nên uống lúc nào?

Dù là khoáng chất quan trọng nhưng sắt và canxi có thể không được sử dụng hết và dư thừa nếu sử dụng sai thời điểm. Dưới đây là một vài lời khuyên mẹ bầu nên nhớ:

Uống sắt khi bụng còn rỗng

Sắt dễ tương tác với thức ăn tạo thành các hợp chất khó hấp thu và bị đào thải ra ngoài cơ thể. Vì thế để tránh lãng phí sắt, mẹ nên uống vào lúc bụng còn rỗng, tức là trước ăn khoảng 30 phút. 

Trường hợp mẹ có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc đang mắc bệnh về dạ dày (trào ngược thực quản – dạ dày, viêm loét dạ dày,…) thì nên uống sắt sau ăn khoảng 1 – 2 tiếng. Như vậy các triệu chứng như buồn nôn, táo bón, tiêu chảy hoặc nóng trong sẽ được hạn chế ^[3]Iron Supplement (Oral Route, Parenteral Route). Ngày truy cập: … Continue reading.  

Uống canxi sau ăn

Ngược lại với sắt, cơ thể tăng hấp thu canxi nếu dùng cùng thức ăn. Thời gian lý tưởng nhất cho mẹ bầu là sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Đặc biệt vào buổi sáng, cơ thể có khả năng tận dụng ánh sáng mặt trời để sản sinh thêm vitamin D3 – một chất giúp ích cho vận chuyển sắt qua thành tiêu hóa vào máu.  

Uống sắt và canxi cách nhau 2 tiếng

Một điểm đáng lưu ý là sắt và canxi có thể tương tác với nhau. Cụ thể canxi sẽ làm giảm lượng sắt được cơ thể hấp thu, dẫn đến dư thừa sắt trong hệ tiêu hóa. Do đó tốt nhất là dùng hai khoáng chất này cách xa nhau, tối thiểu 2 tiếng. 

Không uống sắt và canxi vào chiều tối

Buổi tối không được khuyến khích để sử dụng thực phẩm bổ sung vì cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi nên khả năng chuyển hóa cũng chậm lại. Chính vì vậy mẹ cũng không nên dùng sắt và canxi vào chiều và tối. 

Nếu vẫn kiên trì sử dụng, khoáng chất rất dễ bị dư thừa và lắng đọng lại trong cơ thể. Biểu hiện rõ nhất là mẹ thấy bụng dạ khó chịu, thậm chí mất ngủ ban đêm. Về lâu dài, các cơ quan nội tạng phải hoạt động quá sức, dẫn đến suy gan, suy thận, rất tổn hại sức khỏe. 

Hướng dẫn mẹ bầu bổ sung sắt và canxi đúng cách

Đã biết thời điểm đúng để uống sắt và canxi, vậy đâu là cách dùng đúng cho mẹ bầu?

Nhu cầu hằng ngày

Bước vào thai kỳ, nhu cầu các dưỡng chất của mẹ bầu tăng lên, thậm chí tăng gấp đôi so với người bình thường. Sắt và canxi cũng vậy. Do thể tích máu của mẹ tăng lên 50% khiến nhu cầu bổ sung sắt của bà bầu tăng cao. Theo từng tam cá nguyệt, mẹ sẽ cần bổ sung tương ứng;

• Tam cá nguyệt đầu tiên: 30mg sắt/ngày. 
• Tam cá nguyệt thứ hai: 30mg sắt/ngày. 
• Tam cá nguyệt thứ ba: 60mg sắt/ngày. 

Với canxi, trong 3 tháng đầu tiên, thai phụ cần uống khoảng 800mg mỗi ngày. Đến 3 tháng tiếp theo, nhu cầu canxi tăng dần, khoảng 1000mg và đạt đỉnh ở 1500mg canxi mỗi ngày ở 3 tháng cuối. Tuy vậy, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi mỗi lần và không quá 2500mg mỗi ngày nên mẹ hết sức lưu ý.  

Thời gian bổ sung

Chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên bổ sung sắt và canxi càng sớm càng tốt. Mẹ nên uống sắt ngay từ trước mang thai ít nhất 1 – 3 tháng, sau đó dùng xuyên suốt thai kỳ và đến sau khi sinh. 

Với canxi, thời gian muộn nhất để bổ sung là tháng thứ 4. Bởi đây là lúc hệ xương của thai nhi bắt đầu phát triển nên nhu cầu canxi tăng mạnh. Mẹ cũng có thể dùng canxi ngay từ những ngày đầu thai kỳ để đảm bảo em bé luôn đủ dưỡng chất để hệ xương thêm khỏe mạnh, vững vàng. 

Bổ sung thông qua thực phẩm

Bên cạnh thực phẩm bổ sung, mẹ cũng không được bỏ qua những món ăn đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày. Bởi đây là nguồn vi chất tự nhiên đa dạng, dễ hấp thu và thân thiện với cơ thể nhất. Chất sắt có nhiều trong thịt đỏ, nội tạng động vật, bông cải xanh, cải bó xôi, các loại đậu, hạt khô,…

Để bổ sung canxi cho cơ thể, bà bầu có thể tham khảo sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ,… Ngoài ra, trứng, các loại ốc, các loại rau màu xanh đậm, các loại nấm, cá hồi, cua,… cũng chứa hàm lượng canxi vô cùng dồi dào và bổ dưỡng.

Như vậy, không chỉ nắm được sắt và canxi cho bà bầu uống lúc nào, mẹ còn biết thêm cách dùng chi tiết của hai khoáng chất này. Để được tư vấn kỹ hơn, mẹ có thể tham khảo website aplicaps.vn hoặc gọi điện cho hotline 1900 636 985!