Uống canxi và DHA cùng lúc được không? Làm sao để sử dụng chúng hiệu quả nhất? Đây có lẽ là những trăn trở của không ít mẹ bầu. Để giải đáp các thắc mắc này, mời bạn đọc cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Vai trò của canxi và DHA với cơ thể
Thai kỳ cần bổ sung thêm canxi và DHA vì những dưỡng chất này đảm nhiệm những vai trò vô cùng thiết yếu.
DHA là dưỡng chất đặc biệt quan trọng với sự phát triển não bộ và võng mạc của thai nhi, nhất là trong tam cá nguyệt thứ ba cho đến 18 tháng tuổi. Vì vậy, bổ sung DHA khi mang thai và giai đoạn sau đó sẽ giúp hệ thần kinh trung ương của trẻ phát triển tốt hơn, tăng cường thị lực và chỉ số thông minh (IQ).
Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng khẳng định lượng DHA cung cấp trong thai kỳ giúp phụ nữ hồi phục tốt hơn sau sinh, nhất là về sức khỏe tinh thần, giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Về phía canxi, khoáng chất này chiếm số lượng nhiều nhất trong cơ thể. Chúng cần thiết cho nhiều cơ chế và phản ứng như co cơ, hình thành xương cũng như duy trì hoạt động của các hormone và enzyme.
Bào thai cần canxi cung cấp từ mẹ để phát triển hệ xương và các chức năng cơ quan. Khi thai nhi lấy canxi từ mẹ, mẹ cần bổ sung canxi trong thai kỳ để bù lại lượng khoáng chất đang mất dần. Nhờ đó, giảm nguy cơ loãng xương trong tương lai.
Lượng canxi đầy đủ khi mang thai giúp mẹ dự phòng các rối loạn huyết áp như tiền sản giật, sản giật,…. Hậu quả của những rối loạn này có thể gây băng huyết sau sinh- nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở sản phụ. Bổ sung đầy đủ canxi cũng được cho là làm giảm tỷ lệ sinh non, suy dinh dưỡng sau sinh ở thai nhi, làm giảm tử vong chu sinh ở trẻ [1].
Uống canxi và DHA cùng lúc được không?
Uống canxi và DHA cùng lúc được không? Câu trả lời là CÓ! Bởi vì theo các chuyên gia dinh dưỡng khi canxi uống cùng lúc với DHA sẽ không có ảnh hưởng gì [2].Thậm chí, DHA còn giúp gia tăng hấp thu canxi [3]. Vì vậy, mẹ có thể yên tâm khi uống cùng lúc mà không quá lo lắng về tác dụng phụ.
Tuy nhiên, hai dưỡng chất này lại có những “điểm riêng” khi hấp thu vào cơ thể. Mẹ cần nắm bắt những lợi điểm này để uống hiệu quả nhất.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng canxi nên được uống vào buổi sáng – đặc biệt là khoảng 7 tới 8 giờ. Mốc thời gian này là lúc canxi “bén nhạy” với cơ thể, dễ dàng được hấp thụ. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời sớm mai giúp tăng tổng hợp vitamin D – “người lái đò” đưa canxi nhanh chóng. Nhờ đó, giảm khả năng tồn dư canxi trong cơ thể.
Trong khi đó, DHA được khuyến khích dùng trong hoặc sau bữa ăn sẽ tối ưu hóa được lượng chất hấp thụ. Vì DHA là một chất tan trong dầu nên với bữa ăn cung cấp đủ chất béo, DHA không chỉ được thâấm nhập tốt vào cơ thể mà còn hạn chế được phần nào những tác dụng phụ như khó tiêu, trào ngược,… Ngoài ra, cung cấp DHA trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn hơn [4].
Hướng dẫn bổ sung canxi và DHA hiệu quả nhất
Như vậy, với câu hỏi “uống canxi và DHA cùng lúc được không?” thì câu trả lời là có thể. Nhưng bổ sung chúng ra sao để hiệu quả nhất thì có một số lưu ý mà mẹ cần biết.
Về liều lượng bổ sung canxi, theo tài liệu hướng dẫn của Tổ chức Lương nông Thế giới (FAO) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thai phụ cần khoảng 1200mg canxi mỗi ngày trong suốt thai kỳ [5]. Cụ thể với mỗi giai đoạn, hàm lượng mẹ cần cung cấp có chút biến động:
- Tam cá nguyệt 1 (3 tháng đầu): 800 – 1000mg/ ngày.
- Tam cá nguyệt 2 (3 tháng giữa): 1000 – 1200mg/ ngày.
- Tam cá nguyệt 3 (3 tháng cuối): 1200-1500mg/ ngày.
- Giai đoạn sau sinh khoảng 4-6 tháng, mẹ vẫn cần 1300mg canxi mỗi ngày.
Còn đối với DHA, theo Hiệp hội Quốc tế về Nghiên cứu Axit béo và Lipid (ISSFAL), Tổ chức về cải thiện sức khỏe mẹ bầu và trẻ em (March of Dimes – Hoa Kỳ), phụ nữ mang thai nên cung cấp 200mg DHA hàng ngày trong suốt quá trình mang thai của mình [6].
Về thời điểm uống:
- Canxi uống vào buổi sáng sẽ được hấp thu tối ưu nhờ “sức mạnh bổ trợ” của vitamin D – được cơ thể tăng tổng hợp nhờ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, cơ địa phụ nữ mang thai thường nhạy cảm dễ bị khó tiêu, buồn nôn, đầy bụng,… Và sự hấp thu canxi cũng có thể được tăng lên bằng cách dùng nó cùng với thức ăn [7]. Do vậy, để giảm thiểu các tác dụng phụ, sản phụ nên uống canxi trong hoặc sau bữa ăn 1 giờ đồng hồ với liều lượng không quá 500mg canxi mỗi lần uống [8].
- Uống DHA sau bữa ăn 1-2 giờ hoặc trước khi đi ngủ là lời khuyên chuyên gia dành cho bạn. DHA là một axit béo tan trong dầu. Vì vậy mà thực phẩm giàu chất béo sẽ giúp DHA hòa tan hoàn toàn hơn vào cơ thể. Nhờ đó làm giảm khả năng khó tiêu, hơi thở có mùi tanh,… sau khi sử dụng. Ngoài ra, uống DHA trước khi đi ngủ giúp mẹ dễ dàng ngủ sâu giấc hơn.
Nguồn bổ sung DHA và canxi phong phú và tự nhiên hơn cả đến từ bữa ăn gia đình của bạn. DHA giàu có trong các loại hải sản, cá biển, lòng đỏ trứng,… Trong khi canxi dồi dào trong sữa và các loại chế phẩm từ sữa như phô mai, yogurt, hạnh nhân,…. Bữa ăn nhiều rau xanh lá đậm như súp lơ, cải xanh,… cũng giúp cung cấp DHA, canxi tốt hơn.
Khi bổ sung các dưỡng chất này, sản phụ cần lưu ý:
- Không nên uống chung canxi với sắt và uống cách nhau tối thiểu 2 giờ, vì hai chất này sẽ ức chế sự hấp thu của nhau.
- Thận trọng khi dùng DHA cùng với thuốc chống đông máu, thuốc chống kết tập tiểu cầu vì tăng nguy cơ chảy máu.
- Không nên uống sắt cùng lúc với trà hoặc cafe vì làm sắt khó hấp thu.
Gợi ý lựa chọn canxi và DHA tốt nhất cho mẹ bầu
Giờ đây, khi nỗi lo “uống canxi và DHA cùng lúc được không” đã được tháo gỡ, mẹ sẽ có nhiều sự lựa chọn với các nguồn cung canxi và DHA trên thị trường. Nếu vẫn còn nhiều phân vân nên chọn lựa dòng nào thì bộ đôi Canxi tự nhiên Aplicaps Menacal và DHA tinh khiết Aplicaps Hymega là gợi ý không thể hoàn hảo hơn.
Canxi tự nhiên Aplicaps Menacal – hấp thu cao không lo nóng táo
Canxi tự nhiên Aplicaps Menacal với nguồn canxi tự nhiên được tổng hợp từ san hô và tảo biển. Mỗi viên chứa 136,4mg – hàm lượng lý tưởng giúp hấp thu không lo bị dư thừa, lắng đọng. Nhờ đó mẹ an tâm sử dụng, không sợ gây sỏi thận hay nóng táo.
“Bộ đôi siêu đẳng” – vitamin D3 và vitamin K2 được khéo léo thêm vào sản phẩm giúp gia tăng khả năng hấp thu của canxi. Từ ruột, vitamin D3 đưa canxi vào máu. Từ đây, vitamin K2 sẽ tiếp bước, đưa canxi tới tận các tế bào xương. Có thể nói, bộ đôi này sẽ là trợ thủ đắc lực giúp canxi phát huy được tác dụng tối ưu.
DHA tinh khiết chiết lạnh độc quyền
Được tinh chiết từ nguồn DHA tự nhiên dồi dào bậc nhất – cá hồi châu Âu, Aplicaps Hymega đem lại nguồn DHA tinh khiết chiết lạnh độc quyền cho các mẹ. Nhờ sự tinh khiết lành tính, kết hợp với EPA, vitamin E được bổ sung trong sản phẩm, Hymega hỗ trợ hiệu quả sự hoàn thiện trí não và thị giác của em bé. Ngoài ra, DHA Hymega cũng “xoa dịu” tâm trạng của các mẹ sau sinh, giúp giảm nguy cơ trầm cảm, chứng hay quên,…
Cả hai sản phẩm này của nhà Aplicaps đều được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu, đáp ứng uy tín các các kiểm định khắt khe xứ sở tại. Đồng thời, sản phẩm cũng được thông qua chỉ thị số 2002/46/EC về Tiêu chuẩn thực phẩm bổ sung của Nghị viện Châu Âu và Hội đồng liên minh châu Âu. Đây đích thực là sự lựa chọn không thể bỏ qua của các mẹ.
Tóm lại, bài viết trên đây đã giúp mẹ bầu trả lời thắc mắc: “Uống canxi và DHA cùng lúc được không?” cũng như hướng dẫn cách uống bộ đôi dưỡng chất này hiệu quả nhất. Nếu các mẹ vẫn còn những suy tư về các vấn đề sức khỏe của mình, đừng ngại ngần cho các chuyên gia của chúng tôi biết và giải đáp giúp mẹ tại website aplicaps.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ.
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | Calcium: A Nutrient in Pregnancy. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/ |
|---|---|
| ↑2 | Drug Interactions between calcium / vitamin d and Fish Oil. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.drugs.com/drug-interactions/calcium-vitamin-d-with-fish-oil-2917-0-1749-3873.html |
| ↑3 | Fish Oil and Calcium. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.livestrong.com/article/520529-fish-oil-and-calcium/ |
| ↑4 | When to Take a Fish Oil Supplement. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-fish-oil#with-food |
| ↑5 | Calcium intake from diet and supplement use during early pregnancy: the Expect study I. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7000487/ |
| ↑6 | Global Recommendations for EPA and DHA Intake (Rev 19 November 2014.Ngày truy cập: 22/10/2023. https://www.issfal.org/assets/globalrecommendationssummary19nov2014landscape_-3-.pdf |
| ↑7 | Drug Interactions between calcium / vitamin d and Fish Oil. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://www.drugs.com/drug-interactions/calcium-vitamin-d-with-fish-oil-2917-0-1749-3873.html |
| ↑8 | Calcium to treat and prevent osteoporosis. Ngày truy cập: 20/10/2023. https://courses.washington.edu/bonephys/opcalcium.html |
