Việc bổ sung canxi trong suốt thai kỳ luôn được các mẹ bầu quan tâm. Do đó, câu hỏi uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu và nên uống canxi vào tháng thứ mấy được nhiều mẹ bầu nhắc đến. Bài viết sau sẽ giúp làm rõ vấn đề này và đưa ra những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu.
Tại sao mang thai cần bổ sung canxi?
Canxi là thành phần cấu tạo nên xương và tham gia nhiều phản ứng sinh hóa của cơ thể. Do đó, canxi là dưỡng chất cần thiết đối với con người, nhất là thai phụ và trẻ nhỏ.
Trong thời gian mang thai, canxi không chỉ có vai trò nuôi dưỡng xương răng chắc khỏe cho mẹ mà còn hỗ trợ phát triển hệ khung xương của thai nhi. Chính vì thế, nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai sẽ cao hơn người bình thường. Theo khuyến cáo, hàm lượng canxi cần bổ sung trong giai đoạn mang thai là từ 900mg đến 1200mg mỗi ngày.
Việc thiếu canxi sẽ gây nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển sau này của trẻ nhỏ. Mẹ bầu bổ sung không đủ canxi trong thai kỳ sẽ gặp các triệu chứng như: Tê chân tay, mệt mỏi, tăng tần suất chuột rút, dễ bị mất ngủ, đau lưng,… Ngoài ra, sau khi sinh, mẹ có nguy cơ bị loãng xương hoặc gặp các vấn đề về xương khớp.
Thai nhi cũng bị tác động xấu nếu mẹ bầu bổ sung thiếu canxi. Khi đó, trẻ sinh ra có nguy cơ gặp các chứng bệnh về xương như còi xương, xương thủy tinh, dị dạng xương. Bên cạnh đó, trẻ có thể bị chậm phát triển so với tiêu chuẩn bình thường. Ngoài ra, trẻ cũng có thể dễ gặp các vấn đề về hệ hô hấp, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm,… [1]
Như vậy, có thể thấy, canxi cực kỳ cần thiết nên việc bổ sung đầy đủ canxi cho mẹ bầu trước và sau sinh cần được chú trọng nhiều hơn.
Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?
Có lẽ nhiều mẹ bầu thắc mắc “Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?” hay Canxi uống từ tháng thứ mấy thai kỳ?” Những câu hỏi của mẹ sẽ được giải đáp dưới đây.
Bà bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy?
Bà bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy? Theo các bác sĩ, tốt nhất bà bầu nên bổ sung canxi ngay từ đầu thai kỳ để đảm bảo bé có thể phát triển khỏe mạnh. Hàm lượng khuyến cáo canxi mỗi ngày cho bà bầu là 800 – 1500mg/ ngày. Tuy nhiên, vào mỗi giai đoạn khác nhau thì nhu cầu canxi cũng thay đổi theo. [2]
Trong tam cá nguyệt thứ nhất, nhu cầu canxi chưa cao, khoảng 800mg/ngày. Với nhu cầu này, mẹ bầu chỉ cần chú ý ăn uống đầy đủ và bổ sung canxi qua thực phẩm là có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi cần thiết.
Ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, nhu cầu canxi cần nhiều hơn (lần lượt là 1000mg/ngày và 1500mg/ngày). Vào thời gian này, thai nhi cần nhiều canxi để hoàn thiện xương và hộp sọ, đặc biệt là 3 tháng cuối. Do đó, chỉ bổ sung canxi qua thực phẩm sẽ khó đáp ứng đủ. Mẹ bầu cần uống thêm viên canxi hoặc thực phẩm chức năng có bổ sung canxi để cung cấp đủ hàm lượng cần thiết.
Vậy uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ nên bắt đầu uống thêm canxi bổ sung từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Đồng thời, thai phụ nên duy trì uống canxi đến sau sinh khoảng 2 tháng để bảo vệ sức khỏe xương khớp. Xem thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào để đúng và đủ?
Thai phụ nên uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Theo một số nghiên cứu, cơ thể con người có khả năng hấp thu canxi vào buổi sáng là tốt nhất. Do đó, bà bầu nên uống canxi vào buổi sáng, khoảng 7 – 8 giờ, sau ăn 1 – 2 giờ. Nếu quên uống, bà bầu có thể uống bổ sung vào buổi trưa.
Tuyệt đối, mẹ không uống canxi vào buổi tối. Vì buổi tối là thời gian cho các hoạt động chuyển hóa và bài tiết trong cơ thể. Nếu uống canxi vào thời điểm này sẽ làm tăng nguy gây lắng đọng canxi trong thận, gây sỏi thận hoặc các bệnh liên quan đến tiết niệu.
Ngoài ra, canxi có xu hướng bị đào thải nhanh hơn nếu khẩu phần ăn có chứa nhiều chất đạm và chất béo. Điều này sẽ làm giảm đáng kể khả năng hấp thụ canxi. Chính vì vậy, các chuyên gia thường khuyên mẹ bầu nên uống canxi sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Đồng thời, không nên uống canxi trước khi ăn vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Tóm lại, uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? Để bổ sung canxi đúng cách, bà bầu nên uống canxi vào buổi sáng (7 đến 8 giờ), sau bữa ăn 1 giờ và không uống canxi vào buổi tối.
Giải đáp thắc mắc bổ sung canxi trong thai kỳ
Ngoài vấn đề uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu, vẫn còn nhiều thắc mắc mà các mẹ mong muốn được giải đáp như loại canxi tốt nhất, cách uống canxi cho bà bầu hoặc những lưu ý khi uống canxi.
Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu cho hiệu quả?
Bên cạnh canxi, sắt cũng là dưỡng chất được bác sĩ nhắc nhở mẹ bầu bổ sung hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc dung nạp cùng lúc sắt và canxi sẽ cản trở đến khả năng hấp thụ của cơ thể. Vậy nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày?
Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thụ vào cơ thể. Đặc biệt, khi có canxi, quá trình hấp thu này càng xảy ra khó khăn hơn vì canxi cạnh tranh và cản trở hấp thu sắt vào cơ thể. Do đó, bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên uống canxi và sắt cách nhau từ 2 đến 3 giờ.
Bên cạnh đó, sắt hấp thu tốt nhất khi bụng đói, vì thế, bà bầu nên uống sắt trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 – 2 giờ. Như vậy, nếu muốn cung cấp đồng thời cả sắt và canxi, bà bầu nên uống canxi vào buổi sáng và bổ sung sắt vào buổi trưa hoặc tối để tăng hiệu quả hấp thu.
Loại canxi nào tốt nhất cho bà bầu?
Loại canxi tốt nhất là bà bầu là canxi tự nhiên.Bởi đây là loại canxi gần giống với canxi trong xương, răng người và thân thiện với hệ tiêu hóa nên rất dễ hấp thu vào cơ thể. [3]
Loại canxi này rất hiếm tìm thấy ở thực phẩm ăn uống hằng ngày. Do đó, để cung cấp canxi tốt nhất, bà bầu nên bổ sung qua thực phẩm chức năng như Aplicaps Menacal – Canxi tự nhiên D3K2, không lo nóng không lo táo.
Aplicaps Menacal cung cấp gần 500mg canxi trong mỗi viên với nguồn canxi tự nhiên từ Tảo đỏ, San hô, muối acid orthophosphoric. Ngoài ra, Aplicaps Menacal còn có sự kết hợp giữa canxi và vitamin D3&K2, Magie, Kẽm, Selen giúp tăng cường khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi trong cơ thể. Sản phẩm có tác dụng:
- Bổ sung canxi, vitamin D3, vitamin K2 (MK-7) cùng magie, kẽm và selen cho cơ thể.
- Ngăn ngừa mất xương, loãng xương ở phụ nữ mang thai và sau sinh, hạn chế tình trạng đau lưng, mỏi gối, chuột rút.
- Giúp hình thành và phát triển khung xương của thai nhi và trẻ em trong độ tuổi phát triển.
- Hỗ trợ xương, răng chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi.
- Phục hồi chức năng xương, tăng cường sức khỏe xương ở người bị gãy xương, người mắc các bệnh lý liên quan đến thiếu canxi.
Aplicaps Menacal được nhập khẩu chính ngạch từ Tây Ban Nha. Sản phẩm đạt được chứng nhận an toàn và trải qua quy trình kiểm tra nghiêm ngặt tại Châu Âu. Aplicaps Menacal được hàng ngàn mẹ bầu tin dùng sử dụng trong thai kỳ và chuyên gia đánh giá cao. Vì vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng sản phẩm Canxi Aplicaps Menacal trong giai đoạn mang thai.
Những lưu ý khi bổ sung canxi
Để bổ sung canxi đúng cách và hiệu quả, ngoài thời gian và cách uống, bà bầu nên chú ý thêm những điểm sau:
- Để canxi chuyển hóa tốt trong cơ thể, mẹ bầu bổ sung thêm vitamin D3, K2 và vitamin C. Các vitamin này giúp tăng cường chuyển hóa và hấp thu canxi tối đa.
- Thai phụ thuộc nhóm đối tượng sau đây cần lưu ý khi uống canxi: Mắc bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, thận,… Canxi có thể ảnh hưởng đến bệnh lý này nên mẹ bầu cần uống canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Khi chọn thực phẩm bổ sung hoặc viên uống canxi, mẹ bầu nên ưu tiên sản phẩm có thành phần canxi tự nhiên, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và có giấy kiểm định từ Bộ Y Tế.
- Khám thai định kỳ đầy đủ để bác sĩ có thể sớm phát hiện các dấu hiệu bất thường và can thiệp kịp thời.
Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc “Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?”. Ngoài vấn đề cần giải đáp, bài viết đã cung cấp thêm nhiều thông tin và những lưu ý cho mẹ bầu khi uống canxi. Mong rằng bài viết hữu ích đến bạn và giúp bạn có cái nhìn khoa học nhất để bảo vệ sức khỏe.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề thai kỳ, mẹ hãy truy cập website aplicaps.vn hoặc liên hệ hotline 1900 636 985 nhé!
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | Should women be advised to use calcium supplements during pregnancy? A decision analysis. Truy cập ngày 3/12/2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6866036/ |
|---|---|
| ↑2 | How Much Calcium Do You Need During Pregnancy?. Truy cập ngày 3/12/2022. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/calcium-during-pregnancy/ |
| ↑3 | Get the Calcium You Need During Pregnancy. Truy cập ngày 3/12/2022. https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy# |
