Sau khi sinh xong, hầu hết các mẹ các mẹ đều quan tâm đến vấn đề ăn gì để nhiều sữa cho con bú. Vậy đâu là loại thực phẩm vừa tốt đối với sức khỏe vừa giúp mẹ có nhiều sữa? Mẹ có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn thường ngày bằng cái loại thực phẩm dưới đây nhé.
Phụ nữ sau sinh ăn gì để nhiều sữa?
Nguồn sữa càng dồi dào thì bé yêu càng khỏe mạnh. Để có đủ lượng sữa cho những tháng đầu đời của bé, mẹ cần phải một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống nhé.
Nước
Nước không phải là thực phẩm nhưng là thành phần thiết yếu nhất để tăng lượng sữa mẹ. Và bạn cứ thử mà xem cứ khi nào bạn uống nước ấm là sữa lại về nhiều. Theo các nghiên cứu, 8 ly nước mỗi ngày là điều tối cần thiết với các mẹ bầu.
Trong giai đoạn đầu sau sinh và cho con bú các mẹ phải luôn có dụng cụ trữ nước ấm bên cạnh. Trước khi cho con bú uống một ly nước ấm sẽ giúp sữa mau về và giải tỏa cơn khát rất hay xảy ra ở các mẹ cho con bú.
Nước giúp khử độc cơ thể, đào thải cặn bã qua mồ hôi và nước tiểu. Bạn có thể dùng sữa nóng, nước ép trái cây, rau củ tươi, súp, sinh tố đặc biệt tránh các loại nước ngọt nhân tạo, nước lạnh dễ gây khó chịu cho bé.
Móng giò
Móng giò heo là một thực phẩm bổ dưỡng giúp các mom lấy lại sức khỏe sau khi trải qua cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Từ xa xưa nếu được hỏi ăn gì để nhiều sữa thì móng giò heo là một trong những thực phẩm đầu tiên được nhắc đến. Vậy nên sau khi sinh, rất nhiều mom được gia đình bồi bổ bằng móng giò heo bổ dưỡng.
Một số cách chế biến móng giò heo cho các mom như cháo móng giò hạt sen, canh móng giò nấu măng chua, chân giò luộc, chân giò lợn xào lăn,…
Thịt nạc
Tất cả các loại thịt này đều giàu dưỡng chất, đặc biệt là protein và canxi giúp mẹ phục hồi các vết thương. Sử dụng thịt nạc chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng cũng là cách gọi sữa về rất hiệu quả.
Cháo yến mạch
Yến mạch là một nguồn ngũ cốc rất tuyệt vời để tạo ra và duy trì nguồn sữa. Bạn có thể thưởng thức một bát cháo yến mạch nóng hổi vào buổi sáng hay rắc thêm trái cây, quả óc chó, kỉ tử …
Yến mạch giúp giảm cholesterol hỗ trợ điều hòa huyết áp nhưng giúp tăng lượng sữa mẹ nhiều hơn là một lợi ích khác mà bạn cần biết.
Rau ngót
Rau ngót là loại thực phẩm lợi sữa quá quen thuộc với bà đẻ. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C…
Tuy nhiên rau ngót thực sự không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.
Thịt bò
Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa. Loại thịt này giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ. Mẹ có thể chế biến các món thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong tuần.
Rong biển
Ngoài đạm, thực phẩm này còn dồi dào khoáng chất, sắt, các yếu tố vi lượng cùng nhiều vitamin rất có lợi cho sức khỏe. Rong biển được dùng như một loại thực phẩm lợi sữa, bổ máu, bồi bổ cơ thể rất tốt cho người già, người mới ốm dậy đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Có thể dùng rong biển nấu canh ăn thường xuyên
Ăn gì để nhiều sữa sau sinh mổ?
Đối với trường hợp sinh mổ, phải mất khoảng 1 tuần để vết mổ khô lại, 2 – 3 tuần để tạo thành sẹo và 3 tháng để vết mổ lành hẳn. Do đó, trong suốt vài tháng sau sinh, ngoài việc tham khảo chế độ ăn ở trên để có nhiều sữa, mẹ cũng cần phải chú ý một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến vết mổ sau đây nhé.
Đồ nếp
Đặc biệt các món xôi là thức ăn nhiều sữa được các mẹ yêu thích, tuy nhiên nó lại chống chỉ định với mẹ sinh mổ vì đồ nếp tính nóng, khi ăn vào sẽ làm vết mổ bị sưng, mưng mủ, khó lành. Thậm chí sau khi lành lại, vết thương này còn để lại sẹo lồi rất mất thẩm mỹ
Rau muống
Theo Đông y, rau muống có tính mát, giúp nhuận tràng tốt cho phụ nữ sinh thường, nhưng sinh mổ thì không. Bởi vì rau muống sẽ làm đầy vết thương của mẹ một cách quá đáng, gây ra sẹo lồi.
Thịt chó
Thịt chó chứa rất nhiều chất đạm, nhưng lại có tính nóng sẽ làm chậm quá trình tái tạo da gây ảnh hưởng đến việc lành vết mổ, cho lên để hạn chế việc lên sẹo hay vết thương lâu lành chị em nên kiêng thịt chó.
Các thực phẩm khác
Ngoài ra, nhiều nguồn thông tin cũng cho rằng phụ nữ sau sinh mổ nên không nên ăn thịt gà, thịt bò, trứng gà nếu không không thật sự cần thiết.
Trên đây là những loại thực phẩm mà phụ nữ sau sinh nên ăn, hy vọng bài viết mọi người đã có lời giải đáp cho câu hỏi “ăn gì để nhiều sữa?” . Trong quá trình nuôi con, chị em hãy cố gắng giữ tâm lý thật thoải mái để có được thật nhiều sức khỏe để chăm sóc cho bé yên nhé.
__Vũ Thoa__
Nguồn tham khảo
https://www.webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet#1
https://www.healthline.com/health/parenting/lactation-boosting-recipes
https://www.healthline.com/health/parenting/best-foods-to-eat-after-labor#2.-Salted-crackers
