Bà bầu bị phù chân phải làm sao? Giải pháp cải thiện cho mẹ  

Bà bầu bị phù chân phải làm sao có lẽ là thắc mắc của nhiều mẹ bầu khi gặp phải vấn đề này. Mặc dù phù chân ở bà bầu khá phổ biến và không quá nguy hiểm nhưng sẽ gây ra cảm giác khó khăn khi đi lại và trong cuộc sống sinh hoạt. Vì vậy, mẹ bầu hãy tìm hiểu cách cải thiện phù chân trong bài viết dưới đây của Aplicaps nhé!

Bà bầu bị phù chân là như thế nào?

Phù chân ở mẹ bầu được gọi là phù sinh lý, xảy ra khi chất lỏng tích tụ ở các vùng như chân, mắt cá chân và bàn chân. Bà bầu bị phù chân sẽ thấy có cảm giác nặng và sưng to ở bàn chân hay thấy mang dép chật hơn bình thường

Chân bị phù ở mẹ bầu có thể xảy ra bởi 3 nguyên nhân chính sau:

  • Máu sẽ được sản xuất nhiều hơn bình thường trong quá trình mang bầu để giúp thai nhi phát triển.
  • Tử cung ngày càng phát triển có thể làm gián đoạn lưu lượng máu và khiến chất lỏng đọng lại nhiều hơn trong tĩnh mạch chân. Những chất lỏng dư thừa đi vào mô gần đó và khiến mô sưng lên.
  • Cơ thể trong thời kỳ mang thai sẽ sản xuất nhiều hormone hơn. Điều này khiến cho cơ thể mẹ bầu tăng tiết dịch và sưng phù.

Những lý do trên khiến cho máu và dịch có xu hướng tích tụ lại tại chân. Khi lượng dịch rò rỉ qua mao mạch vào các mô sẽ khiến chân bị sưng phù. Tham khảo: Hình ảnh phù chân khi mang thai – Biểu hiện bà bầu bị phù chân

Phù chân ở bà bầu
Phù chân ở bà bầu sẽ gây ra cảm giác nặng chân và sưng to

Bà bầu bị phù chân phải làm sao?

Bà bầu bị phù chân không phải là vấn đề đáng lo ngại và thường không ảnh hưởng đến thai nhi. Tình trạng này có thể biến mất trong vòng vài tuần sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu kéo dài thì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề nghiêm trọng như tiền sản giật, hội chứng thai nghén toàn thân. Vậy bà bầu bị phù chân phải làm sao?

Dưới đây là một số cách cải thiện phù chân cho mẹ bầu mà bạn có thể tham khảo là:

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối

Tiêu thụ lượng muối quá mức sẽ khiến cơ thể mẹ bầu tích tụ nhiều nước. Điều này làm cho tình trạng phù chân diễn biến xấu hơn và không tốt cho thận.

Vì vậy, tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều muối sẽ giúp cải thiện sưng chân khi mang bầu. Mẹ bầu nên cố gắng hạn chế ăn những thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn chứa nhiều muối. Đồng thời, giảm lượng muối khi chế biến, nấu nướng thức ăn.

Thay vì sử dụng muối trong chế biến đồ ăn, mẹ bầu có thể dùng các loại thảo mộc mặn như hương thảo, cỏ xạ hương và rau kinh giới,… để bổ sung hương vị vào công thức nấu ăn. [1]

Uống nhiều nước hơn

Phù chân ở bà bầu là do cơ thể tích tụ nhiều chất lỏng nên nhiều người sẽ nghi ngờ khi uống nhiều nước. Nhưng thực chất phương pháp này rất hiệu quả.

Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ bầu nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để giúp thanh thải độc tố, loại bỏ lượng muối và dịch thừa khỏi cơ thể. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng những loại nước uống từ trái cây hoặc trà thảo mộc để đổi vị và không cảm thấy nhạt nhẽo.

Uống nhiều nước giúp giảm phù chân cho mẹ bầu
Uống nhiều nước giúp đào thải chất độc và giảm phù chân cho mẹ bầu

Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái

Quần áo chật sẽ cản trở lưu thông máu, từ đó khiến cho tình trạng sưng tấy trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, cách giảm phù chân hữu hiệu nhất là mẹ bầu nên chọn mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát và hạn chế dùng các loại có chun.

Ngoài ra, vào những ngày hè nóng bức, mẹ bầu nên tránh làm việc dưới thời tiết nắng nóng và hạn chế vận động quá sức để cơ thể không bị mất nước, gây tích tụ muối. Điều này sẽ giúp tình trạng sưng phù ở mẹ bầu không trở nên trầm trọng hơn.

Mang tất nén cao đến thắt lưng

Nếu mẹ bầu đang bị sưng phù chân nhưng thường xuyên phải đi lại thì việc mang vớ nén cao đến thắt lưng sẽ là một cách hữu hiệu. Sử dụng loại tất này sẽ giúp bóp nhẹ bàn chân và không gây cản trở lưu thông máu như các loại tất thông thường.

Lưu ý, không nên sử dụng loại tất có độ nén cao đến đầu gối. Vì loại tất này có thể gây ra tình trạng quá chật ở giữa chân và khiến phù chân ở mẹ bầu trở nên trầm trọng hơn. [2]

Đi bộ tập luyện

Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không? Mặc dù phù chân sẽ khiến mẹ bầu khó khăn trong quá trình đi lại. Tuy nhiên, mẹ bầu nên cố gắng đi bộ ít nhất từ 5-10 phút vài lần mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tuần hoàn, sức khỏe và giảm sưng phù chân.

Ngoài ra, từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu có thể kết hợp đi bộ với các bài tập yoga để ngăn ngừa đau mỏi vai gáy, đau lưng.

Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện phù chân ở bà bầu
Đi bộ hàng ngày giúp lưu thông máu tốt hơn và cải thiện phù chân ở bà bầu

Đi giày thoải mái

Mặc dù giày cao gót sẽ giúp bạn trông xinh xắn hơn nhưng có lẽ mẹ bầu nên làm quen với các đôi giày/dép bệt, đặc biệt trong thời gian cuối thai kỳ. Không chỉ giúp bạn thoải mái hơn khi đi lại, giày/dép bệt còn ngăn ngừa các vấn đề về hông và lưng khi cơ thể tăng trọng lượng.

Tham gia bơi lội

Hiện nay chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng việc bơi lội sẽ giảm phù chân ở bà bầu. Tuy nhiên, áp lực nước khi đứng hoặc bơi trong hồ nước có độ sâu gần đến cổ của bạn sẽ giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và mát mẻ hơn.

Kết hợp bơi lội với tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy tình trạng phù chân cải thiện rõ rệt. [3]

Mát xa chân

Mát xa là cách giảm phù chân hiệu quả nhất ở mẹ bầu, giúp thư giãn cơ chân và cải thiện tuần hoàn. Đồng thời giúp loại bỏ lượng dịch dư thừa ra khỏi chân để cải thiện tình trạng sưng phù.

Vì vậy, mẹ bầu có thể nhờ chồng mát xa hoặc tự thực hiện bằng các loại tinh dầu như bạc hà, oải hương,… để tăng tác dụng thư giãn. Lưu ý, không nên thực hiện quá mạnh tay khi mát xa chân.

Nằm ngủ nghiêng và kê cao chân

Tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái sẽ rất tốt cho bà bầu, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm sưng phù chân hiệu quả. Vì khi nằm nghiêng một bên sẽ giúp giảm áp lực tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới.

Hơn nữa, khi nằm nghỉ, bạn có thể sử dụng gối để kê chân cao hơn vị trí của tim. Bạn có thể nằm ngửa và gác chân lên tường nhà trong khoảng 10-15 phút. Hành động này sẽ giúp cải thiện tình trạng sưng phù của mẹ bầu.

Nằm ngủ nghiêng và kê cao chân
Nằm ngủ nghiêng và kê cao chân giúp giảm sưng phù chân ở mẹ bầu

Sử dụng viên uống bổ sung

Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ là rất cần thiết cho mẹ bầu. Đây là một trong những phương pháp giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, hạn chế các bất thường gây khó chịu cho mẹ như phù chân, đau lưng, tê bì chân tay…

Trên thị trường hiện có rất nhiều sản phẩm bổ sung vi chất cho thai kỳ. Trong đó, nổi bật nhất là bộ 3 sản phẩm Aplicaps được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu, được nhiều bác sĩ khuyên dùng và rất nhiều mẹ bầu tin tưởng sử dụng.

Aplicaps Befoma – vitamin tổng hợp bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ. Với công thức 3 tác động:

  • Sắt amin thế hệ mới, hấp thu cao, không gây táo bón, nóng trong và giúp ngăn ngừa thiếu máu.
  • Quatrefolic – axit folic thế hệ 4, không qua chuyển hóa, trực tiếp phân giải thành axit folic, giúp phòng dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
  • 16 vitamin và khoáng chất khác, đảm bảo dinh dưỡng tối ưu cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Aplicaps Menacal – cung cấp canxi tự nhiên kết hợp với vitamin D3 và K2 cho bà bầu. Công thức 3 tác động giúp tối ưu hóa hấp thu canxi, giảm đau mỏi, tê chân:

  • Canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô có khả năng hòa tan cao, tăng hoạt tính sinh học và cấu trúc lỗ xốp tổ ong, tối ưu hóa hấp thu canxi và không lắng đọng.
  • Nhóm khoáng chất Magie, Kẽm, Selen kích hoạt enzym hoạt hóa vitamin D hấp thu canxi.
  • Vitamin D3 giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi từ ruột vào máu và vitamin K2 thúc đẩy canxi gắn vào tủy xương.

Aplicaps Hymega – DHA tinh khiết chiết lạnh độc quyền. Công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc trí tuệ toàn diện:

  • DHA giúp bé phát triển não bộ toàn diện và thị giác, ngăn ngừa chứng hay quên và trầm cảm sau sinh cho mẹ.
  • EPA giúp giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
  • Vitamin E giúp tối ưu hóa hấp thu DHA và an thai.
Bộ 3 Aplicaps bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu
Bộ 3 Aplicaps bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho mẹ bầu

Bộ 3 Aplicaps là sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ từ khi chuẩn bị mang thai đến sau sinh. Sản phẩm được chứng nhận đạt tiêu chuẩn thực phẩm bổ sung của Hội đồng Liên minh châu Âu (EFSA), chứng nhận GRAS của FDA Hoa Kỳ, chứng nhận của Tổ chức về Sức Khỏe Châu Âu và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam.

Để tìm hiểu thêm về sản phẩm, mẹ hãy liên hệ ngay đến số hotline 1900 636 985 để được chuyên gia thai kỳ tư vấn.

Hy vọng bài viết giúp các mẹ bầu giải đáp thắc mắc “Bà bầu bị phù chân phải làm sao?”. Bên cạnh đó, Aplicaps cũng bổ sung thêm các thông tin hữu ích về nguyên nhân, tác hại cũng như giải pháp cải thiện phù chân cho bà bầu. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp ích cho mẹ.

Aplicaps chúc mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và bình an!

Dược sĩ Anh Thư

Tài liệu tham khảo

Tài liệu tham khảo
1 13 Home Remedies for Swollen Feet During Pregnancy. Truy cập ngày 16/04/2022.
https://www.healthline.com/health/pregnancy/swollen-feet-during-pregnancy
2 Remedies for Swollen Feet During Pregnancy. Truy cập ngày 16/04/2022.
https://www.webmd.com/baby/swollen-feet-during-pregnancy-remedies
3 What causes ankle swelling during pregnancy — and what can I do about it?. Truy cập ngày 16/04/2022
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/swelling-during-pregnancy/faq-20058467

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.