truoc-khi-mang-thai-nen-an-gi

Trước khi mang thai nên ăn gì? Top 7 thực phẩm không nên bỏ qua

“Trước khi mang thai nên ăn gì”, “trước khi mang thai nên uống sữa gì”, “ăn óc chó trước khi mang thai”, “trước khi mang thai nên ăn uống gì” là những câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Sau đây là những loại thực phẩm mẹ nên sử dụng trước khi mang thai để tăng khả năng thụ thai nhé.

Ăn bơ trước khi mang thai

Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, rất an toàn khi sử dụng trong thai kỳ. Có thể điểm tên những lợi ích đối với những chị em chuẩn bị mang thai như:

  • Cung cấp vitamin E: Đây là một loại dưỡng có chứa trong trứng, nó không chỉ có tác dụng bảo vệ màng tế bào trứng chống lại các tác nhân gây hại, mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và nhiễm virus ở bạn. Ngoài ra còn có tác dụng làm tăng khả năng thụ thai ở nữ giới bằng cái làm dày niêm mạc tử cung, và hỗ trợ cải thiện hội chứng buồng trứng đa nang.
  • Cung cấp axit folic: Việc thiếu hụt axit folic có thể gây dị tật bẩm sinh ở trẻ. Để cơ thể có đủ axit folic trong quá trình mang thai, bạn nên bổ sung dưỡng chất này vào chế độ ăn của mình. Bơ là loại quả có nguồn dưỡng chất khá phong phú và có thể cung cấp khoảng 5 mcg axit folic/100g cho bạn. Do đó chị em có thể đưa bơ vào chế độ ăn của mình nhé. 
  • Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất: Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy thành phần chính của bơ là protein, chất béo, chất xơ và carbohydrate giúp cải thiện hiệu quả các nếp gấp bên trong dạ con giúp tăng khả năng thụ thai và giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
an-bo-truoc-khi-mang-thai
Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, rất an toàn khi sử dụng trong thai kỳ.

Ăn yến trước khi mang thai

Trước khi mang thai là thời điểm quan trọng để cơ thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, thúc đẩy quá trình mang thai được thuận lợi và giúp thi nhi phát triển tốt nhất. Điều này còn đảm bảo cho sức khỏe  của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất, dồi dào năng lượng, làm tăng tỉ lệ đậu thai thành công. Và ăn yến là một trong những cách để chuẩn bị cho sức khỏe của người mẹ và thai nhi tốt nhất. Và ăn yến là một trong những cách để chuẩn bị cho sức khỏe của người mẹ và thai nhi tốt nhất.

Ăn yến trước khi mang thai giúp cơ thể bổ sung một hàm lượng lớn chất protein. Thành phần này thúc đẩy quá trình tạo sữa. Điều này sẽ tạo sự thuận lợi cho quá trình nuôi con sau này của bạn. 

Ngoài thành phần bên trên, yến còn chứa các thành phần khác như khoáng chất, axit amin,…góp phần cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho bạn. Đồng thời, còn giúp bạn có những giấc ngủ ngon, giảm bớt sự khó chịu, mệt mỏi do các quá trình thay đổi trong cơ thể trong quá trình mang thai.

an-yen-truoc-khi-mang-thai
Ăn yến trước khi mang thai giúp cơ thể bổ sung một hàm lượng lớn chất protein.

Ăn mía hấp trước khi mang thai

Trong đông y, mía có vị ngọt, thanh nhiệt, giải độc. Đối với phụ nữ đã bị lưu thai, sảy thai, nước mía giúp tăng cao sức đề kháng giảm thiểu nguy cơ xấu này. Phụ nữ có tiền sử bị thai lưu nên ăn mía hấp trước và sau khi có thai tầm hai tuần, giúp tăng đề kháng và cải thiện sức khỏe.

Chị em có thể làm mía hập một cái đơn giản theo hướng dẫn này. 

  • Mía sau khi đã róc vỏ, tiện thành khúc ngắn khoảng 3cm. Loại bỏ phần cứng (hay còn gọi là gốc mía) trên khúc mía chỉ lấy phần mềm.
  • Xếp mía vào nồi hấp ( giống đồ xôi)
  • Sau đó cho lên bếp đun lửa nhỏ khoảng 25 – 30 phút cho tới khi mía chín đều cả bên trong. Sau đó, tắt bếp để nguội và thưởng thức.
an-mia-hap-truoc-khi-mang-thai
Ăn mía hấp trước khi mang thai

Ăn óc chó trước khi mang thai

Trong quả óc chó có chứa một lượng lớn Omega-3 giúp khắc phục tình trạng khó thụ thai ở cả hai giới. Bên cạnh đó, chất này cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu và giảm tình trạng chuột rút, đau bụng khi chị em đến tháng.

Các chất chống oxy hóa trong óc chó như vitamin E, đồng,.. còn giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi mắc bệnh nhiễm trùng và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, giúp nâng cao quá trình thụ thai tự nhiên.

Trước khi mang thai nên uống sữa gì?

Hiện nay, chị em ngày càng bận rộn với công việc, gia đình đến mức “quên ăn”. Do đó, việc uống sữa hàng ngày sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng cho cơ thể, lại nhanh gọn hơn rất nhiều. Đặc biệt, uống sữa còn giúp bổ sung những vi chất cần thiết mà chế độ ăn hàng ngày thường không đáp ứng đủ.

  • Axit folic dự phòng nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi
  • Vitamin A và C góp phần tăng cường sức đề kháng
  • Sắt giúp quá trình tạo máu và vận chuyển oxy đến thai diễn ra hiệu quả
  • Canxi bảo vệ hệ xương của mẹ và giúp bé con sau này phát triển chiều cao tối đa
  • Protein tăng tỷ lệ thụ thai, thêm nhiều cơ hội chào đón một mầm sống mới
  • Thêm omega-3, omega-6, DHA, ARA… là những dưỡng chất rất cần cho quá trình hình thành và phát triển trí thông minh của con.
truoc-khi-mang-thai-nen-uong-sua-gi
Sữa còn giúp bổ sung những vi chất cần thiết cho cơ thể.

Trước khi mang thai nên uống sữa đậu nành không?

Sữa đậu nành sẽ giúp cơ thể điều chỉnh lại lượng hormone sinh sản, đồng thời kích thích sự rụng trứng ở nữ giới. Chính vì thế, nếu bạn có ý định mang thai thì hãy uống sữa đậu nành nhé.

Đối với những người phụ nữ có lớp nội mạc tử cung mỏng, cần thường xuyên bổ sung sữa đậu nành, để trứng sau khi thụ tinh, sẽ làm tổ chắc chắn hơn trong tử cung. Vì vậy, không những không gây hại, mà sữa đậu nành còn rất tốt cho việc chuẩn bị mang thai. Hãy sử dụng sữa đậu nành mỗi ngày, trong giai đoạn chờ mang thai bạn nhé!

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Nếu bạn đang cố gắng có con, bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin trước khi mang thai cũng rất quan trọng. Bởi vì, hầu hết các cơ quan quan trọng trong thai nhi đang phát triển được hình thành sau 10 tuần của thai kỳ. Chính vì vậy điều quan trọng là phải có những loại vitamin thiết yếu này trước, vì việc duy trì hàm lượng đầy đủ những chất này trong máu có thể mất nhiều thời gian. 

Một số dưỡng chất mà bạn nên bổ sung trong quá trình trước mang thai như: axit folic sắt, canxi, omega 3, vitamin A, vitamin D, vitamin C, vitamin E…

Trên đây là những thông tin về câu hỏi “trước khi mang thai nên ăn gì”, hy vọng qua bài viết này mọi người có thêm nhiều thông tin hữu ích. Trong quá trình chuẩn bị mang thai, vợ chồng bạn hãy cố gắng giữ tâm lý thật thoải mái để có được một thai kỳ khỏe mạnh để chờ đón bé yêu đến với gia đình của mình nhé.

__Vũ Thoa__

Nguồn tham khảo

https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-to-prepare-your-body#week-2

https://www.marchofdimes.org/pregnancy/healthy-eating-before-having-a-baby.aspx

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.