Trong thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao nhằm hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Trong đó sắt, canxi và nhiều loại dưỡng chất khác được chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung từ sớm. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn mẹ bầu cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp một cách hiệu quả nhất.
Bà bầu uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp bao nhiêu là đủ?
Ở mỗi giai đoạn khác nhau, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu khác nhau. Mẹ cần nắm được những thông tin về hàm lượng vitamin và khoáng chất cơ thể cần để có phương án bổ sung hợp lý:
Sắt
Trong quá trình mang thai, người mẹ cần bổ sung sắt để hỗ trợ việc tạo máu. Nhờ đó cơ thể mẹ có thể vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi. Ngoài ra, khoáng chất này còn giúp giảm nhiều biến chứng thai kỳ như sinh non, thai suy dinh dưỡng, kém phát triển,…
Chuyên gia khuyến cáo mẹ nên bổ sung sắt ngay từ đầu thai kỳ và đến sau khi sinh ít nhất 6 tháng. Trong đó, ở giai đoạn mang thai, mẹ cần bổ sung 30mg sắt mỗi ngày. Tiếp đến sau sinh, hàng ngày cơ thể mẹ cần nạp khoảng 15mg sắt.
Canxi
Với canxi, đây là khoáng chất quan trọng tham gia cấu tạo hệ khung xương cơ thể thai nhi. Không chỉ vậy, nếu không được bổ sung đủ canxi, mẹ bầu thường xuyên bị nhức mỏi tay chân, đau xương, chuột rút và khiến thai nhi chậm phát triển sau sinh. Vì vậy người mẹ cần bổ sung canxi ít nhất từ tháng thứ 4 trở đi. Nhu cầu canxi trong từng giai đoạn như sau:
- 3 tháng đầu: 800mg canxi/ngày.
- 3 tháng giữa: 1000mg canxi/ngày.
- 3 tháng cuối: 1500mg canxi/ngày.
Vitamin tổng hợp
Ngoài hai khoáng chất trên, mẹ bầu cũng được khuyến cáo dùng thêm vitamin tổng hợp. Đây là sản phẩm kết hợp nhiều loại dưỡng chất khác nhau như vitamin A, B, C, E, kẽm, sắt,… Chúng sẽ hỗ trợ các quá trình trao đổi chất của thai phụ, ổn định thai nhi và giúp em bé phát triển hoàn thiện.
Do đó, mẹ bầu nên sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin ngay trước khi mang thai tối thiểu 3 tháng. Đồng thời mẹ nên tiếp tục bổ sung trong suốt thai kỳ và đến ít nhất 6 tháng sau sinh. Tùy thuộc vào từng loại dưỡng chất mà hàm lượng cần cung cấp mỗi ngày sẽ khác nhau.
Hướng dẫn cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp
Thời gian, thời điểm uống các loại vitamin và khoáng chất là một trong nhiều yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả bổ sung dưỡng chất.
Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu
Sắt dễ bị thức ăn cản trở hấp thu vì vậy các chuyên gia khuyến cáo nên uống sắt lúc đói. Tuy nhiên, khi mang thai, hệ tiêu hóa của mẹ bầu trở nên nhạy cảm, dễ bị kích ứng như nôn, buồn nôn, khó chịu,… Để tránh tác dụng phụ này, mẹ bầu có thể dùng thuốc sắt sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng.
Canxi được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng bởi cơ thể có thể tận dụng ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn. Nhờ đó mẹ bầu dễ dàng sử dụng lượng canxi đã bổ sung. Với vitamin tổng hợp, mẹ bầu có thể bổ sung vào nhiều thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, nhiều loại vitamin dễ hấp thu hơn với thức ăn, vì vậy mẹ nên dùng sau bữa ăn.
Lịch trình uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất trong ngày
Dựa trên những đặc tính của vitamin và khoáng chất trên, mẹ có thể tham khảo lịch trình dưới đây:
- Buổi sáng: Uống vitamin tổng hợp ngay sau ăn sáng, 2 tiếng sau uống canxi.
- Buổi trưa: Uống sắt vào buổi trưa, sau ăn.
Mẹ không nên uống sắt và canxi vào buổi tối vì lúc này cơ thể đang ở trạng thái nghỉ nên khó hấp thu dưỡng chất. Mẹ bầu có thể gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu, mất ngủ.
Lưu ý khi uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp
Khi bổ sung sắt, canxi hoặc vitamin tổng hợp trong thai kỳ, mẹ bầu cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và sinh hoạt để có thể trạng tốt nhất. Mẹ cũng cần lưu ý thêm:
- Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm như hoa quả, rau xanh, ngũ cốc,… rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp mẹ bầu giảm đáng kể tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón,…
- Sử dụng nhiều thịt đỏ: Các loại thịt đỏ có hàm lượng sắt cao, ít chất béo có hại nên rất tốt cho mẹ bầu. Thực phẩm thuộc nhóm này bao gồm thịt lợn, thịt bò, thịt cừu,…
- Hạn chế tối đa thức ăn nhiều dầu mỡ, quá mặn hoặc quá ngọt. Nhóm thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ như sản giật, tiền sản giật,…
- Bên cạnh việc bổ sung canxi bằng viên uống, mẹ cần dùng thêm sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…
- Sắt và canxi cần dùng cách nhau ít nhất 2 giờ. Hai khoáng chất này được cơ thể hấp thu bởi cùng một thụ thể nên canxi làm giảm khả năng hấp thu sắt. Vì vậy nếu dùng cùng lúc, một trong hai khoáng chất có thể bị dư thừa, lắng đọng trong thể và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ bầu.
Loại bổ sung sắt, canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất
Với hàng tá sản phẩm bổ sung dinh dưỡng trên thị trường hiện nay, các sản phẩm bổ bầu của Aplicaps luôn là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều mẹ đang mang thai:
- Sắt sinh học Ferrolip: Mỗi gói Ferrolip giúp mẹ bầu bổ sung 30mg sắt nguyên tố. Với công nghệ liposome hiện đại, các phân tử sắt Ferrolip dễ dàng hấp thu hơn các loại sắt truyền thống đồng thời hạn chế tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. Sản phẩm dạng bột buccal tiện dụng cùng hương chanh thơm ngon.
- Canxi Aplicaps Menacal: Với thành phần canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô biển, canxi của Menacal dễ dàng hấp thu vào cơ thể. Sản phẩm kết hợp bổ sung thêm vitamin D3, K2 và magie, selen giúp mẹ bầu sử dụng canxi hiệu quả, ít tác dụng phụ. Nhờ đó Menacal hỗ trợ sự phát triển hệ xương của thai nhi, ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu và giảm đáng kể biến chứng thai kỳ nghiêm trọng.
- Vitamin tổng hợp Befoma: Befoma bổ sung sắt amin, acid folic dạng quatrefolic cùng 16 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Nhờ đó sản phẩm cung cấp dưỡng chất đầy đủ và cần thiết trong suốt thai kỳ.
Các sản phẩm của Aplicaps đều đạt tiêu chuẩn chất lượng nghiệm ngặt từ Liên minh châu Âu. Chính vì vậy mẹ bầu có thể yên tâm sử dụng để đảm bảo dinh dưỡng trong suốt thai kỳ.
Như vậy, bài viết trên đây đã hướng dẫn mẹ chi tiết cách uống sắt canxi và vitamin tổng hợp. Nếu mẹ cần hỗ trợ thêm bất kỳ thông tin nào khác, vui lòng truy cập website aplicaps.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985!
