Trong tam cá nguyệt thứ 3, việc bổ sung các dưỡng chất như thế nào để thai nhi phát triển khỏe mạnh và câu hỏi được nhiều mẹ bầu quan tâm. Vậy bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào là đúng vả đủ? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích nhé!
Những lý do mẹ bầu cần bổ sung canxi vào 3 tháng cuối
Trong quá trình mang thai việc bổ sung đầy đủ canxi là điều rất quan trọng. Bởi vì, canxi là 1 dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.
Ba tháng cuối là giai đoạn hoàn thiện khung xương cho bé. Do đó, nhu cầu về canxi của mẹ sẽ tăng cao hơn so với 2 giai đoạn trước. Nếu bổ sung thiếu canxi, trẻ sinh ra dễ bị sinh dinh dưỡng, thẫm chí xương còn bị biến dạng gây nên tình trạng dị hình, thấp, lùn,…
Ngoài ra, khi nguồn dinh dưỡng và lượng canxi cung cấp đủ thì cơ thể người mẹ sẽ tự rút canxi để cung cấp cho thai nhi gây nên những triệu chứng như đau nhức cơ bắp, hay bị chuột rút, thường xuyên bị chóng mặt, … Bên cạnh đó, khi bước vào tuổi trung niên, người mẹ sẽ có nguy cơ cao mắc các chứng bệnh như loãng xương và thoái hóa xương khớp.
Ba tháng cuối cần bổ sung bao nhiêu canxi
Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến cáo, nhu cầu bổ sung canxi ở mỗi giai đoạn sẽ khác nhau. Trong tam cá nguyệt thứ 3 nhu cầu canxi mỗi ngày vào khoảng 1200-1500mg/ngày (tuần: 29-> tuần 40). Việc bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho quá trình mang thai là điều hết sức quan trọng. Bởi nó có thể làm giảm các nguy cơ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé như: huyết áp cao, tiền sản giật,…
Dấu hiệu nhận biết mẹ bị thiếu canxi
Để biết được mình có bị thiếu canxi trong quá trình mang thai hay không, mẹ có thể nhận biết qua các dấu hiệu sau.
Móng tay dễ bị gãy
Móng tay dễ gãy là một trong những dấu hiệu cho biết mẹ đang bị thiếu canxi. Tương tự giống xương, móng tay cũng cần canxi để dùy trì độ chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu canxi móng thay của mẹ trở nên ố vàng, có nhiều vết nứt, móng tay mỏng và dễ gãy.
Đau nhức, chuột rút
Khi mẹ gặp phải tình trạng đau nhức chân tay và thường bị những cơn chuột rút là dấu hiệu của việc canxi tụt giảm nghiêm trọng. Vì thế đừng chủ quan với việc chuột rút 2-3 lần/ tuần, đặc biệt khi thức dậy hoặc đi đứng sau thời gian dài ngồi, nằm.
Đau răng
Khi thiếu canxi, mẹ sẽ cảm thấy hàm răng không còn chắc khỏe như trước, bởi thành phần chính cấu tạo nên răng chính là canxi. Khi răng thường xuyên lung lay và đau răng, bên cạnh đó là các bệnh răng miệng như sâu răng, viêm nha chu… ảnh hưởng đến việc ăn uống của mẹ bầu.
Cơ thể mệt mỏi
Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, vì thế đừng ngạc nhiên nếu bạn hay cảm vặt, sổ mũi… vì thiếu canxi. Bên cạnh đó, tình trạng này còn khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, tay chân rã rời, buồn ngủ và không có năng lượng làm việc – từ thể chất tới tinh thần.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Để đảm bảo có đủ canxi cho quá trình mang thai trong 3 tháng cuối, mẹ nên bổ sung bằng chế độ ăn và viên uống.
Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối bằng chế độ ăn
Sau đây là một số loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu có thể tham khảo và bổ sung vào chế độ ăn của mình.
- Cá mòi: Không chỉ chứa canxi, mà nó còn là nguồn cung cấp vitamin B12 chất tuyệt vời cho cơ thể. Vitamin B12 là một chất thiết yếu giúp não bộ và hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh. Đặt biệt hơn, cá mòi còn chứa nhiều vitamin D cần thiết cho quá trình hấp thu canxi từ máu vào xương.
- Đậu phụ: Chắc hẳn có rất nhiều mẹ không biết được đậu phụ là một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể phải không nào. Để cơ thể có canxi cho quá trình phát triển của trẻ, mẹ có thể bổ sung đầu phụ vào chế độ ăn của mình.
- Rau có màu xanh đậm: Các loại rau có màu xanh đậm như: cải xoăn, rau chân vịt, củ cải, bắp cải,… là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này đen lại cho mẹ một lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể.
- Đậu bắp: Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và canxi. Bên cạnh đó, nó còn chứa vitamin B6 và axit folic rất tốt cho quá trình mang thai.
- Hàu: Nhìn chung các loài sò, hến đều là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt, selen, kali và canxi cho cơ thể, những con hàu được cho là giàu chất tăng cường canxi nhất.
- Quả sung khô: 100 gram quả sung cung cấp 162 mg canxi. Quả sung là thức ăn bổ dưỡng rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Có thể thưởng thức như một bữa ăn nhẹ hoặc nghiền làm mứt kem.
- Hạt vừng: 10 gram hạt vừng bổ sung tới 97,5 mg canxi. Có thể rang và rắc hạt lên một món ăn tùy ý để có hương vị thơm ngon hơn. Hạt vừng cũng chứa kẽm và đồng có lợi cho sức khỏe của xương.
Bổ sung canxi cho bà bầu 3 thang cuối bằng viên uống
Để chọn được viên uống bổ sung canxi có chất lượng tốt cho quá trình mang thai mẹ bầu có thể dựa trên các tiêu chí sau đây.
- Sản phẩm có cơ chế hấp thu tối đa canxi
- Không gây tác dụng phụ đối với bà bầu
- Sản phẩm đạt chất lượng tốt, và đạt được những kiểm định nghiêm gặt.
Hiện nay, Aplicaps Menacal là một trong những loại canxi tự nhiên D3K2 không lo nóng không lo táo, được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng. Bởi nó là sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu, và đạt được tiêu chuẩn của thực phẩm bổ sung theo chỉ thị 2002/46/EC của Nghị viện Châu Âu & Hội đồng Liên minh Châu Âu nên rất an toàn cho mẹ và bé.
Canxi Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu tối đa lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không lo gây táo bón, không lắng đọng.
- Canxi tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
- Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
- Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương).
Aplicaps Menacal là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985.
Trên đây là những thông tin liên quan đến chủ đề “bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối”. Hy vọng qua bài viết này mẹ đã có thêm nhiều thông tin hữu ích cho quá trình mang thai. Chúc mẹ có một cuộc chuyển dạ thành công!
__Vũ Thoa__
Nguồn tham khảo
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235246/
https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy
