Làm thế nào để bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Để có đáp án cho chủ đề này, mọi người hãy cùng Aplicaps theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách
Trong quá trình mang thai, nếu mẹ bầu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ chịu ảnh hưởng không nhỏ trong quá trình hình thành hệ thống khung xương và phát triển cơ thể. Khi bé được sinh ra dễ mắc một số bệnh như: còi xương bẩm sinh, chậm phát triển, mắc phải chứng dị dạng ở xương…
Trong trường hợp mẹ bầu bổ sung canxi đúng cách sẽ có đủ hàm lượng cần thiết cho quá trình phát triển của bé. Đồng thời có thể phòng tránh được được tình trạng rối loạn huyết áp và tiền sản giật khi mang thai.
Mặt khác, mẹ bầu bổ sung canxi không đúng cách cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Ví dụ như mẹ bổ sung thiếu canxi trong khoảng thời gian dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu và không có sức lực để làm việc. Bên cạnh đó, mẹ còn gặp phải các triệu chứng như: tê buốt chân tay, mất ngủ, đau lưng mỏi gối,…
Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi là đúng và đủ?
Nhu cầu canxi trong khi mang thai sẽ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của bé. Chính vì thế, mẹ cần bổ sung lượng canxi phù hợp cho cơ thể. Sau đây là nhu cầu về canxi theo từng giai đoạn mang thai.
- Tam cá nguyệt thứ nhất: Nhu cầu canxi trong giai đoạn này vào khoảng 800 mg canxi/ngày.
- Tam cá nguyệt thứ hai: Nhu cầu canxi trong giai đoạn này khoảng 1000 mg canxi/ngày.
- Tam cá nguyệt thứ ba: Nhu cầu canxi trong giai đoạn này khoảng 1500 mg canxi/ngày.
Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba nhu cầu canxi của người mẹ tăng cao sơn so với 2 giai đoạn đầu vì đây là khoảng thời gian phát triển nhanh chóng của thai nhi. Nếu không có lượng canxi đầy đủ thì thai nhi sẽ tự lấy canxi từ cơ thể của mẹ bầu để tự phục vụ cho quá trình hình thành xương và hộp sọ.
Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách
Trên thực tế, mẹ bầu có thể bổ sung canxi trong quá thai qua nhiều hình thức khác nhau. Nhưng hiện này có 2 hình thức chính được các mẹ bầu lựa chọn là bổ xung qua chế độ ăn uống hàng ngày và sử dụng thêm canxi qua thực phẩm chức năng.
Thực phẩm chứa canxi cho bà bầu
Để đảm bảo cơ thể có đủ lượng canxi cần thiết cho quá trình mang thai mẹ bầu có thể thông qua một số loại thực phẩm sau đây.
- Tôm, cua, tép đồng: Đây là những loại thực phẩm rất gần gũi với đời sống của gia đình Việt. Nhưng lại rất ít người biết trong những loại thực phẩm gần gũi này là chứa rất nhiều canxi tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, chứ 100g cua sẽ chứa khoảng 3520mg canxi, tương tự 100g tôm chứa khoảng 1120mg, tép khoảng 2000mg.
- Cá loại ốc: Đây là món khoái khẩu của rất nhiều người. Nếu mẹ muốn bổ sung thêm canxi cho cơ thể có thể lựa chọn một số loại ốc như: ốc đá, ốc nhồi, ốc vặn, ốc bươu,…
- Các loại cá: Những loại cá dưới nước cũng là nguồn cung cấp canxi vô cùng nhiều và tốt cho sức khỏe bà bầu. Bên cạnh canxi, việc bà bầu ăn cá biển còn bổ sung cho cơ thể một lượng omega 3 dồi dào. Một số loại cá mà mẹ bầu có thể tham khảo như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,…
- Rau màu xanh đậm: Không chỉ có trong động vật, mà thực vật cũng chứa rất nhiều canxi, trong đó các loại rau có màu xanh đậm chứa hàm lượng loại khoáng này ở hàng cao nhất. Một số loại rau màu xanh đậm chứa nhiều canxi như: cần tây, rau dền, rau đay, rau mồng tơi, rau thơm, rau bí, rau muống, súp lơ xanh, rau bina…
- Các loại nấm: Bên cạnh rau mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách lựa chọn những loại nấm khác nhau. Sau đây là một số nấm không chỉ ngon, dễ ăn mà còn chứa nhiều canxi: mộc nhĩ (nấm mèo), nấm đông cô, nấm mỡ, nấm đùi gà, mộc nhĩ trắng,…
- Sưa: Đây là loại thực phẩm chứa nhiều canxi được nhiều mẹ truyền tai nhau sử dụng. Không chỉ có sữa mà các chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà mẹ bầu có thể lựa chọn
- Qua quả: Không chỉ có các loại thịt, rau củ là thực phẩm giàu canxi, mà rất nhiều loại quả bà bầu ăn hàng ngày cũng có loại khoáng này với trữ lượng vô cùng dồi dào. Điển hình phải kể đến những loại quả như: sung, kiwi, cam, lê, dâu tằm,…
Bổ sung canxi cho bà bầu từ thực phẩm chức năng
Trong thời gian mang bầu, mẹ bầu sẽ có nhiều câu hỏi cần được giải đáp về vấn đề bổ sung chất dinh dưỡng như thế nào là đúng cách. Hiện nay, với sự phát triển của y học và nền công nghiệp sản xuất, các loại thực phẩm chức năng được rất nhiều người sử dụng trong quá trình mang thai và cho con bú để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé.
Sản phẩm Aplicaps Menacal là một trong những loại canxi tự nhiên D3K2 được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng nhờ ưu điểm vượt trội không lo nóng táo. Canxi Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu tối đa lượng canxi cần thiết cho cơ thể:
- Canxi tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
- Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
- Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương).
Aplicaps Menacal là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985.
Trên đây là những thông tin liên quan đến chủ đề “bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách”. Hy vọng qua bài viết này mẹ đã có thêm nhiều thông tin hữu ích cho quá trình mang thai. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
__Vũ Thoa__
Nguồn tham khảo
https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/calcium-in-your-pregnancy-diet_665
