Hàm lượng canxi cho bà bầu – Nhu cầu canxi của mẹ trong suốt thai kỳ

Bổ sung canxi là một phần không thể thiếu để có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, “bổ sung bao nhiêu là đủ” vẫn là câu hỏi được nhiều rất mẹ bầu thắc mắc. Trong bài viết dưới đây, Aplicaps sẽ giới thiệu đến mẹ hàm lượng canxi cho bà bầu được khuyến nghị bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Mẹ hãy theo dõi để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Trong thời kỳ mang thai, thai nhi cần canxi để xây dựng và phát triển hệ xương răng khỏe mạnh. Bên cạnh đó, canxi còn giúp cho em bé có trái tim khỏe, hệ thần kinh và hệ cơ hoạt động tốt. Do vậy, bổ sung canxi đúng thời điểm và đủ hàm lượng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giúp em bé phát triển nhanh và toàn diện.

Ngoài ra, canxi còn mang lại các lợi ích cho thai kỳ như:

  • Phòng ngừa mất xương ở phụ nữ mang thai
  • Giảm nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ
  • Giảm nguy cơ tiền sản giật

Trên thực tế, nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai cao hơn nhu cầu cơ bản của người bình thường. Bởi bên cạnh nhu cầu canxi của cơ thể, mẹ cần truyền canxi cho em bé phát triển. Vì vậy, nếu không đáp ứng được nhu cầu canxi này, cơ thể mẹ sẽ tự động rút canxi từ xương để cung cấp cho em bé. Điều này làm gia tăng nguy cơ loãng xương sớm cho mẹ.

Thêm vào đó, em bé có mẹ bị thiếu canxi thai kỳ, sau khi sinh ra sẽ có nguy cơ bị còi xương, lâu liền thóp, chậm phát triển chiều cao so với bạn bè đồng trang lứa.

hàm lượng canxi cho bà bầu
Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu

Hàm lượng canxi cho bà bầu đúng chuẩn khuyến nghị của WHO

Canxi quan trọng với phụ nữ mang thai như vậy, vậy bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày? Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị hàm lượng canxi cho bà bầu như sau: [1]

  • 3 tháng đầu: khoảng 800 mg/ngày
  • 3 tháng giữa: khoảng 1000 mg/ngày
  • 3 tháng cuối: khoảng 1200 – 1500 mg/ngày
  • Sau sinh: khoảng 1500 mg/ngày

Bà bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hầu hết phụ nữ mang thai đều không bổ sung đủ lượng khoáng chất cần thiết. Do vậy, mẹ bầu nên rèn luyện thói quen bổ sung canxi đều đặn hàng ngày từ sớm, ngay cả trước khi mang thai.

Mẹ có thể bổ sung canxi cho mình bằng cách tăng cường ăn các nhóm thực phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cua, cá, đậu phụ,… Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng chứng minh rằng, việc sử dụng viên uống canxi từ sớm, ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, sẽ giúp em bé phát triển khỏe mạnh đồng thời giảm nguy cơ bệnh tật cho cả mẹ và bé.
[2]

Mẹ bầu nào dễ bị thiếu canxi?

Tất cả các mẹ bầu đều cần được bổ sung canxi đầy đủ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt, mẹ bầu sẽ có nguy cơ thiếu canxi cao hơn, do đó cần được bổ sung đủ lượng và đúng thời điểm.

Các mẹ bầu có nguy cơ thiếu canxi là:

  • Mẹ bầu ăn chay
  • Mẹ bầu dị ứng với sữa, không uống được sữa do không có enzym tiêu hóa sữa lactase
  • Mẹ bầu trẻ tuổi (dưới 19 tuổi)
  • Mẹ bầu đã trải qua nhiều lần sinh nở
  • Mẹ bầu mang đa thai
bà bầu ăn chay
Bà bầu ăn chay dễ bị thiếu canxi

Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?

Nhiều mẹ bầu đã mua canxi về dùng rồi nhưng vẫn chưa rõ nên uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thai kỳ, mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng sau ăn. Lý do là bởi vì mẹ sẽ có cả một ngày để hấp thụ hết lượng canxi đã uống, tránh gây lắng đọng. Bên cạnh đó, ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm còn giúp cơ thể chuyển hóa vitamin D, một dưỡng chất cần thiết để tăng cường khả năng hấp thu canxi ở ruột.

Mẹ nên tránh uống canxi trước ăn để không gây kích ứng dạ dày. Cũng không nên uống canxi vào buổi chiều và tối, bởi cơ thể sẽ không có đủ thời gian để hấp thụ hết canxi, làm gia tăng nguy cơ lắng đọng ở thận gây sỏi thận.

Ngoài ra, nếu mẹ thuộc nhóm đối tượng cần bổ sung canxi liều cao, phải chia thành nhiều lần uống, mẹ có thể uống liều thứ nhất vào buổi sáng, liều thứ hai vào buổi trưa.

Bà bầu nên uống canxi loại nào? Các tiêu chí lựa chọn canxi cho bà bầu

Trên thị trường có rất nhiều loại canxi cho bà bầu lựa chọn. Tuy nhiên, thật giả lẫn lộn, chất lượng của mỗi loại canxi cũng rất khác nhau. Vậy bà bầu cần dựa vào những tiêu chí nào để tìm được loại canxi tốt nhất cho mình?

bà bầu nên uống canxi loại nào
Bà bầu nên uống canxi loại nào

Dạng canxi

Dạng canxi là yếu tố mà mẹ bầu cần quan tâm nhất. Bởi dạng canxi quyết định đến khả năng hấp thu canxi vào cơ thể.

Trên thị trường hiện nay có 2 dạng canxi: canxi vô cơ và canxi hữu cơ. Trong đó, canxi hữu cơ là dạng canxi dễ hấp thu nhất, không gây các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón hay lắng đọng. Trong canxi hữu cơ, canxi tự nhiên được bào chế từ tảo biển là một trong những loại canxi tốt nhất hiện nay, được các chuyên gia thai kỳ khuyên dùng.

Thành phần kết hợp với canxi

Canxi thuộc nhóm vi chất khó hấp thu. Do đó, các thành phần kết hợp với canxi trong viên uống đóng vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu của canxi.

Mẹ bầu nên lựa chọn viên uống canxi có kết hợp các thành phần sau: [3]

  • Vitamin D3: như đã nhắc đến ở trên, vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) là dưỡng chất không thể thiếu để hấp thu canxi ở ruột. Mẹ bầu chỉ nên lựa chọn viên canxi nào có vitamin D3.
  • Vitamin K2: sau khi canxi được hấp thu từ ruột vào máu, canxi còn trải qua một hành trình dài để đi từ máu vào gắn ở xương. Vitamin K2 chính là vi chất hỗ trợ cho quá trình gắn canxi vào xương này.
  • Magie, kẽm và các nguyên tố vi lượng khác: các thành phần này đóng vai trò kích hoạt enzym hấp thu canxi. Nếu không có các nguyên tố này, khả năng hấp thu canxi sẽ giảm đáng kể.
canxi kết hợp với vitamin D3 và vitamin K2
Canxi kết hợp với vitamin D3 và vitamin K2 giúp tăng khả năng hấp thu

Các tiêu chí khác

Ngoài 2 tiêu chí nêu trên, mẹ bầu nên áp dụng thêm các tiêu chí dưới đây để lựa chọn được dòng canxi chất lượng và an toàn:

  • Có nguồn gốc rõ ràng
  • An toàn và lành tính
  • Được cấp phép lưu hành và được sử dụng rộng rãi
  • Được các chuyên gia khuyên dùng
  • Được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và sử dụng

Hiện nay, trên thị trường xuất hiện dòng canxi tự nhiên Aplicaps Menacal. Đây là dòng sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ châu Âu và được các chuyên gia khuyên dùng.

Bác sĩ nói gì về Aplicaps Menacal
Bác sĩ nói gì về Aplicaps Menacal

Aplicaps Menacal – canxi tự nhiên D3K2 không nóng không táo cho bà bầu – có sự kết hợp giữa canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô, cùng với vitamin D3, vitamin K2 và các nguyên tố vi lượng, giúp tối ưu hóa hấp thu canxi, phòng ngừa thiếu canxi và xua tan đau mỏi chỉ sau 2 tuần sử dụng.

Bên cạnh đó, Aplicaps Menacal còn được chứng nhận đạt tiêu chuẩn thực phẩm bổ sung của Hội đồng Liên minh châu Âu (EFSA), chứng nhận GRAS của FDA Hoa Kỳ và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành tại Việt Nam.

Mẹ bầu muốn được chuyên gia tư thai kỳ tư vấn về sản phẩm, thì hãy gọi đến số hotline của Aplicaps Việt Nam1900 636 985.

Hướng dẫn uống canxi cho bà bầu đúng cách

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi bổ sung canxi, mẹ bầu cần lưu ý các điểm sau:

  • Canxi chỉ hấp thu tốt khi bổ sung từng liều nhỏ, chia thành nhiều lần. Liều lượng cho mỗi lần uống không nên vượt quá 500mg canxi nguyên tố.
  • Nên kết hợp bổ sung canxi từ viên uống và thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là sữa. Hai nguồn bổ sung canxi này giúp đảm bảo được đầy đủ nhu cầu canxi của mẹ. Không nên uống canxi liều cao nếu không có chỉ định của bác sĩ. Canxi liều cao không mang lại tác dụng tốt mà còn dễ gây tác dụng phụ.
  • Không uống canxi và sắt cùng lúc, nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ. Tốt nhất, mẹ nên uống canxi vào buổi sáng và uống sắt vào buổi trưa.

Trên đây là bài viết Hàm lượng canxi cho bà bầu – Nhu cầu canxi của mẹ trong suốt thai kỳ. Hi vọng qua bài viết này của Aplicaps, mẹ đã có thêm nhiều thông tin hữu ích về cách bổ sung canxi, từ đó xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và chuẩn khoa học.

Chúc mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và bình an!

Dược sĩ Tú Oanh

Tài liệu tham khảo

Tài liệu tham khảo
1 Get the Calcium You Need During Pregnancy. Truy cập ngày 21/1/2022.
https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy
2 Extra calcium in tablets before pregnancy, or in early pregnancy, for preventing high blood pressure complications of pregnancy. Truy cập ngày 21/1/2022.
https://www.cochrane.org/CD011192/PREG_extra-calcium-tablets-pregnancy-or-early-pregnancy-preventing-high-blood-pressure-complications
3 Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health. Truy cập ngày 21/1/2022.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.