Sau khi phá thai nên bổ sung gì nhanh phục hồi?

Phá thai là một trải nghiệm không dễ dàng, ảnh hưởng nghiêm trọng cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Người phụ nữ mất rất nhiều thời gian và sự chăm sóc đặc biệt để cơ thể phục hồi. Vậy sau khi sảy thai nên bổ sung gì để lấy lại sức khoẻ một cách nhanh chóng và hiệu quả? Cùng Aplicaps tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng sau phá thai

Sau khi phá thai, cơ thể đối diện với nhiều thay đổi nghiêm trọng kèm theo các triệu chứng như: mất máu, rối loạn nội tiết tố dẫn đến giảm cân hoặc tăng cân đột ngột, đau nhức, chuột rút dữ dội… ^[1]Weight Loss and Other Body Changes After Abortion. Truy cập ngày 03/01/2024.
https://www.healthline.com/health/i-lost-weight-after-abortion#weight

Việc bổ sung đủ dinh dưỡng sau phá thai là chìa khoá hỗ trợ tái tạo máu, giúp các vết thương nhanh chóng phục hồi, ổn định nội tiết tố và tăng cường sức đề kháng ngăn ngừa nhiễm trùng. Ngoài ra, một số thực phẩm còn có tác dụng tích cực đối với sức khoẻ tinh thần, giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ.  

Những nhóm chất cần thiết sau khi phá thai

Vậy sau khi phá thai nên bổ sung gì? Dưới đây là những chất dinh dưỡng không thể thiếu trong giai đoạn nhạy cảm này:

Bổ sung sắt và axit folic

Sắt và axit folic mang đến nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể sau phá thai như:

Sắt

Sắt là khoáng chất thiết yếu trong quá trình sản xuất hemoglobin –  thành phần chính của các tế bào hồng cầu. Vì vậy, bổ sung đủ sắt giúp tái tạo nhanh lượng hồng cầu bị mất, phục hồi máu, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu. Đây cũng là cách đảm bảo các bộ phận trong cơ thể nhận đủ oxy, hạn chế tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược.   

Các thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu…), hải sản, rau màu xanh đậm (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh…), các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu nành…)…

Axit folic

Axit folic còn gọi là vitamin B9 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào mới, bù đắp lượng tế bào đã mất khi phá thai. Ngoài ra, hoạt chất này còn duy trì hệ thần kinh khoẻ mạnh, cải thiện sức khoẻ tổng thể.

Các thực phẩm giàu axit folic: rau màu xanh đậm, cam, bưởi, dâu tây, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, hạt hướng dương…

Tăng cường thực phẩm giàu protein

Tác dụng chính của protein là tái tạo mô và cơ bắp bị tổn thương sau phá thai, đặc biệt là vùng tử cung. Ngoài ra, protein còn cung cấp năng lượng để cơ thể vượt qua tình trạng suy nhược, tăng cường sức khoẻ. 

Các thực phẩm giàu protein: thịt gà, cá, trứng, đậu phụ… ^[2]What to Eat and Avoid After Abortion. Truy cập người ngày 03/ 01/ 2024.
https://www.newhealthadvisor.org/what-to-eat-after-abortion.html

Bổ sung canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là bộ đôi dưỡng chất không thể thiếu sau khi phá thai:

Canxi

Cơ thể có xu hướng suy yếu và mất canxi trong giai đoạn nhạy cảm này, dẫn đến giảm mật độ xương và các bệnh liên quan đến xương, phổ biến nhất là loãng xương. Vì vậy, bạn đừng quên bổ sung đủ canxi để ngăn ngừa tình trạng trên.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ canxi còn hỗ trợ các hoạt động của hệ thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Các thực phẩm giàu canxi: sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai…), cá hồi, cá mòi, tôm…

Vitamin D

Vitamin D tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Ngoài ra, hoạt chất này còn cải thiện hệ miễn dịch và hạn chế nguy cơ nhiễm trùng. 

Các thực phẩm giàu vitamin D: cá hồi, cá thu, cá mòi, dầu gan cá, lòng đỏ trứng… ^[3]23 Healthy Foods That Are High in Vitamin D. Truy cập ngày 03/ 01/ 2024.
https://www.verywellhealth.com/foods-rich-in-vitamin-d-8348470

Cần cung cấp đủ vitamin và khoáng chất khác

Ngoài dinh dưỡng được nêu trên, cơ thể cần thêm một số vitamin và khoáng chất khác để phục hồi nhanh hơn như:

1. Vitamin C: Tác dụng chính là tăng cường miễn dịch, chống lại các bệnh viêm nhiễm, hỗ trợ làm lành vết thương. Vitamin C được tìm thấy nhiều trong: cam, chanh, bưởi, kiwi, dâu tây, ớt chuông đỏ…
2. Vitamin E: Hỗ trợ cân bằng nội tiết, giảm mệt mỏi, căng thẳng và trầm cảm sau phá thai. Ngoài ra, vitamin E còn có khả năng làm đẹp da, hạn chế tình trạng khô, lão hoá da do rối loạn nội tiết tố.  Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: dâu tây, cam, dầu oliu, hạt hướng dương…
3. Kẽm: Kẽm kích hoạt và điều chỉnh chức năng của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn một cách hiệu quả. Kẽm còn tham gia vào quá trình tổng hợp protein và tái tạo mô, hỗ trợ chữa lành vết thương nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm như:  thịt bò, đậu lăng, đậu nành, đậu xanh, hạt bí, hàu…
4. Magie: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) và tăng sản xuất serotonin mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn, bình tĩnh. Magie kích thích cơ thể sản sinh nhiều melatonin hỗ trợ giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Các thực phẩm giàu magie bao g: rau cải xanh, chuối, hạt điều, hạt chia… 

Các loại thực phẩm nên tránh sau phá thai

Sau khi phá thai, cơ thể suy yếu và trở nên nhạy cảm hơn. Vì vậy, bạn cần hạn chế các thực phẩm sau:  

• Thực phẩm cay nóng: Các món ăn nhiều ớt, tiêu, mù tạt…có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, kéo dài thời gian phục hồi. Chúng còn kích thích dạ dày, gây khó chịu. 
• Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn: Khoai tây chiên, xúc xích, bánh ngọt… không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết khiến cơ thể dễ viêm nhiễm và các vết thương lâu lành hơn. 
• Thực phẩm dễ gây dị ứng: Nếu cơ địa dễ dị ứng hoặc thường cảm thấy bất thường sau khi ăn một số thực phẩm như hải sản, đậu phộng… bạn nên tránh chúng để không ảnh hưởng đến quá trình phục hồi.
• Caffeine: Caffeine trong cà phê, trà, và các loại nước uống tăng lực làm tăng cảm giác lo lắng, bồn chồn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

Lời khuyên về chế độ ăn uống sau khi phá thai

1. Cẩn thận với các tác dụng phụ liên quan đến tiêu hóa: Sau phá thai, bạn phải đối diện với nhiều triệu chứng như: buồn nôn, táo bón, tiêu chảy… do thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến tiêu hoá. Lúc này, bạn có thể giảm nhẹ tình trạng trên bằng cách: ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để hạn chế táo bón, tránh các món ăn có mùi mạnh hoặc dễ gây khó chịu buồn nôn…
2. Đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể: Bạn phải cố gắng ăn đủ chất, ngay cả khi cảm thấy mệt mỏi, chán ăn để cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình phục hồi.

3. Uống nhiều nước: Uống nhiều nước tạo điều kiện cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn và vết thương mau lành. Khi uống đủ nước, nước tiểu có màu vàng nhạt. Nước tiểu đậm màu hơn bình thường là dấu hiệu cảnh báo bạn cần bổ sung thêm nước. 
4. Thưởng thức những món ăn yêu thích: Việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, bạn có thể thưởng thức một chút món ăn mà mình yêu thích dù chúng không lành mạnh để cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. 

Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi: “Sau khi phá thai nên bổ sung gì?”. Mời bạn truy cập vào website aplicaps.vn để biết thêm nhiều thông tin hữu ích liên quan đến sức khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ trực tiếp hotline 1900 636 985 để nhận được tư vấn từ các chuyên gia.