Sắt và canxi là những dưỡng chất cần thiết và quan trọng hàng đầu trong thai kỳ. Nó vừa cung cấp nguyên liệu để em bé hình thành, phát triển các cơ quan nhưng cũng đảm bảo sức khỏe cho mẹ khi mang thai, sau sinh. Trong bài viết, hãy cùng Aplicaps Việt Nam tìm hiểu thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu đơn giản, chuẩn khoa học và hiệu quả nhất.
Vai trò của sắt và canxi trong thai kỳ
Ngay khi bắt đầu mang thai, cùng với sự phát triển của em bé thì cơ thể mẹ cũng thay đổi theo quá trình lớn lên của bé. Các nội tiết tố trong cơ thể dần thay đổi để thai nhi ổn định và có môi trường phát triển tốt nhất khi mang thai. Nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai cũng hoàn toàn khác để đáp ứng cho cả mẹ và bé.
Bổ sung đủ sắt khi mang thai đảm bảo:
- Tăng cường tạo máu, đảm bảo quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng qua nhau thai cho em bé trong suốt thai kỳ.
- Là thành phần chính tham gia vào quá trình phát triển của não bộ và nhiều cơ quan trong cơ thể của thai nhi.
- Đảm bảo em bé phát triển khỏe mạnh, giảm nguy cơ sảy thai, sinh non,…
- Tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu, giảm nguy cơ thiếu máu thiếu sắt gây đau đầu, mệt mỏi,…
- Hỗ trợ vết thương sau sinh nhanh lành và hồi phục tốt hơn. [1]
Trong khi đó, canxi lại là khoáng chất giúp hình thành và duy trì hệ xương khỏe mạnh. Đặc biệt, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng dần theo từng giai đoạn của thai kỳ để đảm bảo:
- Cung cấp nguyên liệu để em bé hình thành và phát triển hệ xương, răng chắc khỏe ngay từ trong bụng mẹ.
- Bổ sung đủ canxi khi mang thai sẽ giúp mẹ giữ hệ xương chắc khỏe. Đồng thời, phòng ngừa loãng xương, đau lưng, đau nhức xương khớp sau sinh do thiếu hụt canxi.
Bổ sung đủ chất là điều kiện quan trọng để có thai kỳ khỏe mạnh, cho thai nhi sự phát triển tốt nhất. Đây cũng là bước đệm để bé phát triển trong cả những năm tháng đầu đời.
Bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi?
Sắt là một trong số ít những dưỡng chất cần bổ sung trong cả 3 giai đoạn: 3 tháng trước khi mang thai, 9 tháng thai kỳ và 3 tháng sau sinh. Lượng sắt mẹ cần bổ sung trong giai đoạn này là 30 – 60mg sắt nguyên tố/ngày. Vai trò quan trọng nhất của việc bổ sung đủ sắt là để tăng cường tạo máu, có đủ “phương tiện” để vận chuyển dưỡng chất nuôi thai nhi. Ngoài ra, đây còn là bước đệm để cơ thể đạt trạng thái tốt nhất, tăng chất lượng trứng trước khi mang thai và tăng sức khỏe cho mẹ bầu và em bé. [2]
Đối với canxi, mẹ bầu không cần bổ sung trước khi mang thai, chỉ cần duy trì trong suốt thai kỳ và sau sinh.
- 3 tháng đầu thai kỳ nhu cầu canxi của mẹ bầu khoảng 800mg, chủ yếu bổ sung từ chế độ dinh dưỡng bổ sung hàng ngày. Trường hợp mẹ bầu xuất hiện các triệu chứng sớm của thiếu canxi: Đau lưng, chuột rút, tê chân tay,… thì nên tăng cường bổ sung canxi trong giai đoạn này.
- 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần tới 1000mg canxi nguyên tố mỗi ngày. Đây là thời điểm hệ khung xương của bé bắt đầu hoàn thiện và cần nhiều canxi hơn để phát triển.
- 3 tháng cuối cùng của thai kỳ và sau sinh, nhu cầu canxi tăng lên 1200 – 1300mg canxi nguyên tố. Lúc này, canxi không chỉ hỗ trợ bé phát triển mà còn là nguồn dự trữ canxi sau sinh và tăng canxi cho hệ xương cho mẹ khỏe mạnh.
Thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu trong ngày
Sắt và canxi rất cần thiết cho sức khỏe thai kỳ nhưng lại là hai dưỡng chất có khả năng hấp thu kém. Vì thế thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả bổ sung.
Vậy thời gian uống sắt và canxi như nào là hợp lý? Cả sắt và canxi đều nên uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, hạn chế uống vào buổi tối. Bởi buổi tối là thời điểm cơ thể có khả năng hấp thu kém, dễ gây đầy hơi, khó chịu cho mẹ. Thậm chí có thể lắng đọng trong cơ thể, gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.
Đặc biệt sắt và canxi là hai dưỡng chất không được uống cùng lúc. Bởi canxi sẽ cản trở khả năng hấp thu sắt của cơ thể, từ đó giảm hiệu quả sử dụng Vì vậy, tốt nhất là uống canxi vào buổi sáng và sắt vào buổi trưa, sau ăn.[3]
Loại sắt và canxi tốt nhất cho bà bầu
Sắt, canxi là hai dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Để lựa chọn sắt và canxi cho mẹ bầu tốt nhất cần đảm bảo vấn đề về thành phần – chất lượng và độ an toàn tuyệt đối cho mẹ và bé. Trong đó bộ đôi sắt – vitamin tổng hợp Befoma và Canxi Menacal của Aplicaps đang được đông đảo mẹ bầu tin dùng.
Sắt Aplicaps Befoma với thành phần có tới 18 loại khoáng chất khác nhau. Đặc biệt nhất là sắt amin hàm lượng 30mg và acid folic thế hệ mới nhất dạng Quatrefolic đạt chứng nhận an toàn EFSA. Các thành phần này đều đảm bảo khả năng hấp thu hiệu quả và giảm tối đa các tác dụng phụ cho mẹ và bé. Aplicaps Befoma nhập khẩu chính hãng từ Tây Ban Nha và đáp ứng tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt của Liên minh Châu Âu.
Canxi Menacal với công thức kết hợp canxi tự nhiên từ tảo đỏ, san hô và vitamin D3, K2 và các khoáng chất Magie, Kẽm, Selen. Giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu canxi của cơ thể, giảm nguy cơ bị chuột rút, tê bì chân tay. Canxi tự nhiên cũng đảm bảo khả năng hấp thu vượt trội và hạn chế tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như nóng trong, táo bón,…
Với bộ đôi sắt – vitamin tổng hợp Befoma, canxi Menacal giúp mẹ đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ toàn diện và tốt nhất.
Hy vọng các thông tin trong bài viết giúp mẹ bầu biết cách bổ sung sắt và canxi chuẩn khoa học và hiệu quả nhất. Nếu cần tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng cho mẹ và bé hãy truy cập website aplicaps.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 để được tư vấn!
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | Iron for pregnant women. Truy cập ngày 03/05/2023. https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0023/150089/antenatal-iron.pdf |
|---|---|
| ↑2 | Antenatal iron supplementation. Truy cập ngày 03/05/2023. https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/antenatal-iron-supplementation |
| ↑3 | Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips. Truy cập ngày 03/05/2023. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455 |
