Canxi cực kỳ cần thiết trong giai đoạn mang thai và sau sinh. Điều này hầu như mẹ bầu nào cũng biết nhưng không phải ai cũng bổ sung canxi đúng và đủ. Ngoài tăng cường thuốc bổ bầu thì chế độ dinh dưỡng cũng cực kỳ cần thiết cho việc bổ sung canxi bầu. Cùng tham khảo ngay top các nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất trong bài viết dưới đấy.
Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
Canxi thuộc nhóm các dưỡng chất cần bổ sung trong suốt thai kỳ. Ngoài chức năng giúp thai nhi phát triển hệ xương, răng vững chắc, hình thành các cơ quan,… Đối với cơ thể mẹ, canxi còn có vai trò quan trọng hơn rất nhiều:
- Ổn định huyết áp trong khi mang thai, giảm nguy cơ mắc cao huyết áp, tiền sản giật.
- Giảm co bóp cơ trơn cổ tử cung, từ đó giảm nguy cơ sảy thai, sinh non.
- Duy trì mật độ khoáng của xương, giảm nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp.
- Giảm nguy cơ mắc băng huyết sau sinh. [1]
Tuy nhiên, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ thay đổi liên tục theo sự phát triển của thai nhi. Theo khuyến cáo của WHO, mẹ bầu cần bổ sung 1200mg canxi nguyên tố mỗi ngày. [2].
Nhu cầu này có thể thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn uống và khả năng hấp thu, cơ địa của mẹ bầu. Các chuyên gia thường khuyến cáo mẹ nên bắt đầu uống thêm viên canxi khi bước sang tam cá nguyệt thứ 2 và tăng dần liều đến khi sinh. Liều lượng canxi bổ sung cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ, vì thừa hoặc thiếu canxi đều dễ để lại nhiều tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.
Trong một vài trường hợp khi mẹ bầu cơ địa thiếu canxi, ốm nghén, chế độ dinh dưỡng không đảm bảo,… Mẹ bầu có thể cân nhắc bổ sung canxi khi bắt đầu mang thai với liều thấp để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất.
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu
Canxi có trong rất nhiều loại thực phẩm mẹ bầu ăn hàng ngày. Tuy nhiên, tùy vào từng giai đoạn của tam cá nguyệt lại cần kiêng, cần ăn các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu khác nhau.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu
- Sữa, sữa chua và phô mai: Các thực phẩm từ sữa thường chứa hàm lượng canxi rất dồi dào và an toàn, có thể dùng được cho mẹ bầu ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm sữa chứa ít đường hoặc sữa không đường, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
- Các loại trứng: Trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng,… Không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều vitamin, DHA, khoáng chất,… rất tốt cho thai nhi. Theo quan niệm dân gian, mẹ bầu ăn trứng ngỗng còn giúp con thông minh hơn.
- Hạnh nhân, óc chó, các loại đậu: Không chỉ chứa nhiều canxi, chất xơ mà còn có hàm lượng folate cao, cực kỳ cần thiết cho thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa
Ngoài các thực phẩm giàu canxi trong 3 tháng đầu thai kỳ, bước sang tam cá nguyệt thứ 2 mẹ bầu có thể bổ sung thêm các thực phẩm:
- Các loại thịt đỏ: Thịt lợn, thịt bò, thịt cừu,… Nên lựa phần nạc, vừa cung cấp nhiều canxi vừa có hàm lượng sắt rất cao.
- Các thực phẩm chế biến từ đậu nành: Đậu phụ, sữa đậu nành,… Chứa hàm lượng rất cao canxi, kali, magie và vitamin E tốt cho mẹ và bé.
- Một số loại cá có hàm lượng canxi cao: Cá chép, cá lóc, cá cơm, cá hồi,… Tuy nhiên cần lựa chọn cá sạch, đảm bảo nguồn gốc và hạn chế kim loại nặng.
- Các loại hạt và ngũ cốc: Đây là nguồn bổ sung canxi dồi dào. Ngoài ra còn cung cấp nhiều năng lượng, chất xơ, rất cần thiết cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 2.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Ngoài các nhóm thực phẩm giàu canxi kể trên, trong 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên tăng cường thêm một số loại rau xanh: Cải thìa, súp lơ xanh, atiso, cải bó xôi, khoai lang, tảo biển… Nhóm thực phẩm này vừa là nguồn cung cấp canxi tự nhiên dồi dào mà còn chứa rất nhiều chất xơ, cực kỳ cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu đặc biệt là táo bón.
Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu
Ngoài các loại thịt, cá bổ sung canxi thì trái cây cũng là nhóm thực phẩm giàu canxi rất tốt cho mẹ trong quá trình mang thai. Một số loại trái cây chứa nhiều canxi mẹ bầu nên bổ sung:
- Ổi: Trong 100g ổi xanh có đến 18mg canxi, đặc biệt là có thêm rất nhiều vitamin và acid folic. Đây đều là những dưỡng chất rất quan trọng cho cả mẹ và bé trong giai đoạn mang thai.
- Các loại quả họ cam: Cam, chanh, bưởi: Chứa canxi, vitamin C, các chất chống oxy hóa và chất xơ rất cần thiết khi mang thai.
- Đu đủ: Giàu canxi và các vitamin, enzyme tốt cho hệ tiêu hóa.
- Chuối: Giúp bổ sung canxi và các vitamin khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
- Kiwi: Trong 100g kiwi cung cấp tới 30mg canxi, rất tốt cho mẹ trong giai đoạn mang thai và sau sinh.[3]
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho bà bầu
Canxi trong chế độ ăn chỉ chiếm một tỷ lệ nhỏ so với nhu cầu thực tế của mẹ và bé, khả năng hấp thu canxi của cơ thể cũng rất hạn chế. Do đó, bên cạnh việc tăng cường các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, mẹ cũng cần thêm các thực phẩm chức năng, đặc biệt là viên bổ sung canxi. Các sản phẩm canxi bầu có nguồn gốc từ tự nhiên như canxi Aplicaps Menacal đang được rất nhiều mẹ bầu tin dùng với rất nhiều đặc điểm ưu việt:
- Canxi tự nhiên chiết xuất từ tảo biển và san hô với cấu trúc dạng lỗ rất đặc biệt. Từ đó làm tăng diện tích bề mặt của tinh thể muối canxi gấp 10 lần so với canxi bình thường, hấp thu tốt hơn mà không lắng đọng tại thận. Tảo biển đỏ còn là nguồn bổ sung canxi với hàm lượng rất cao, lên đến 32% và 74 loại khoáng chất khác rất tốt cho hệ xương khớp.
- Công thức kết hợp canxi và vitamin D3, K2, magie, kẽm, selen. Từ đó tối ưu khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Giảm nguy cơ thiếu canxi, thoái hóa xương khớp và đau lưng, chuột rút cho mẹ bầu.
- Nguồn canxi hữu cơ tự nhiên hấp thu tốt, hạn chế lắng đọng tại thận, mạch máu. Từ đó giảm các tác dụng phụ thường gặp: Nóng trong, khó tiêu, táo bón,…
- Canxi Aplicaps Menacal được sản xuất bởi công ty dược phẩm hàng đầu tại Châu ÂU, đạt rất nhiều chứng nhận về chất lượng: Chứng nhận của Tổ chức về sức khỏe Châu Âu, Chứng nhận GRAS của FDA, Chứng nhận hữu cơ cho quá trình khai thác và chế biến,…
- Aplicaps Menacal được nhập khẩu chính hãng tại Việt Nam. Mẹ bầu có thể dễ dàng mua được hàng chính hãng, đảm bảo chất lượng mà không cần lăn lăn về nguồn gốc sản phẩm.
Canxi luôn được biết đến là dưỡng chất cực kì quan trọng và cần bổ sung liên tục trong suốt thai kỳ. Bên cạnh các nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, mẹ cũng cần tăng cường thêm các thực phẩm chức năng bổ sung canxi Aplicaps Menacal để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất.
Nếu mẹ cần tư vấn thêm về sức khỏe và chế độ dinh dưỡng khi mang thai, vui lòng truy cập website aplicaps.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ nhé!
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | Calcium: A Nutrient in Pregnancy. Truy cập 19/08/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/ |
|---|---|
| ↑2 | Calcium intake from diet and supplement use during early pregnancy: the Expect study I. Truy cập 19/08/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7000487/ |
| ↑3 | Which Fruits Are High in Calcium?. Truy cập 21/08/2023. https://www.medicinenet.com/which_fruits_are_high_in_calcium/article.htm |
