Trong suốt quá trình mang thai và sau sinh, mẹ bầu cần bổ sung rất nhiều loại bổ bầu, đặc biệt là canxi. Bổ sung canxi không đúng cách không những tăng nguy cơ thiếu hụt canxi mà còn dễ gây nhiều tác dụng phụ khó chịu. Bà bầu uống canxi bị táo bón không? Hãy cùng Aplicaps tìm hiểu chi tiết trong bài viết và tham khảo cách uống canxi bầu hiệu quả nhất.
Vai trò của canxi trong thai kỳ
Canxi luôn được biết đến là dưỡng chất quan trọng bậc nhất trong giai đoạn mang thai và sau sinh.
Đối với mẹ bầu, bổ sung đủ canxi sẽ đảm bảo cho mẹ có thai kỳ khỏe mạnh. Đồng thời giúp giảm nguy cơ bị đau lưng, chuột rút, tê bì chân tay, tiền sản giật, sinh non và hồi phục sau sinh tốt hơn. Bổ sung đủ canxi trong giai đoạn mang thai cũng giúp mẹ bảo vệ hệ xương khớp chắc khỏe và phòng ngừa nguy cơ loãng xương ở giai đoạn tiền mãn kinh.
Đối với thai nhi, canxi có vai trò quan trọng hơn rất nhiều:
- Tham gia vào quá trình hình thành của nhiều hệ cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ cơ xương, răng, thần kinh,…
- Thai nhi phát triển khỏe mạnh cả về chiều cao và cân nặng, giảm nguy cơ thai chậm phát triển, sảy thai, sinh non,… [1]
Bà bầu uống canxi bị táo bón không?
Rất nhiều mẹ bầu thường xuyên gặp phải tình trạng táo bón kéo dài, không chỉ gây khó chịu mà còn dễ gây các biến chứng trên đường tiêu hóa, đặc biệt là trĩ do táo bón. Táo bón khi mang thai có phải do uống canxi không?
Canxi khi đi vào trong cơ thể được chuyển hóa và hấp thu phần lớn tại ruột non. Phần canxi dư thừa sẽ được thải ra ngoài thông qua phân và nước tiểu. Tuy nhiên, canxi lại dễ dàng bị kết tủa, khiến phân bị khô, cứng và vón cục. Từ đó khiến mẹ bầu dễ bị táo bón, đặc biệt ở những người bổ sung canxi dạng vô cơ. [2]
Do đó, việc lựa chọn loại canxi và cách bổ sung canxi sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả và các tác dụng phụ, đặc biệt là táo bón.
Nguyên nhân bà bầu uống canxi bị táo bón
Bà bầu uống canxi bị táo bón không? Đây là tình trạng thường gặp khi mẹ bầu bổ sung canxi không đúng cách:
- Bổ sung các sản phẩm chứa hàm lượng canxi vô cơ (canxi cacbonat) cao. Từ đó khiến mẹ bầu dễ bị táo bón, đầy hơi, khó tiêu khi sử dụng canxi.
- Uống canxi cùng các thực phẩm làm giảm hấp thu: Uống canxi cùng sắt, trà, cà phê, đồ uống có cồn, thực phẩm giàu oxalat,…
- Thời điểm uống canxi không phù hợp: Uống canxi vào buổi tối hoặc ngay sau khi ăn no,… Điều này khiến khả năng hấp thu canxi của cơ thể giảm đi rất nhiều, tăng nguy cơ canxi lắng đọng và gây táo bón.
Mẹo hay cho bà bầu uống canxi bị táo bón
Nếu mẹ thường xuyên bị táo bón, khó tiêu, hãy tham khảo một số mẹo cho bà bầu uống canxi bị táo bón sau:
- Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Nghe tưởng chừng đơn giản nhưng uống đủ nước sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, làm mềm phân giúp giảm táo bón.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, đặc biệt là các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ: Khoai lang, khoai tây, chuối, các loại ngũ cốc, rau cải, atiso,… giúp nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa và đi ngoài dễ dàng hơn.
- Thường xuyên tập thể dục hàng ngày. Mẹ bầu có thể lựa chọn tập yoga bầu hoặc đi bộ, đạp xe,… Vận động nhẹ nhàng sẽ kích thích và hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón.
- Tắm nắng mỗi ngày, trong khung giờ 7 – 9 giờ sáng. Điều này sẽ giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu vitamin D3, từ đó tăng hiệu quả hấp thu canxi và giảm táo bón.
- Lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp. Mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung các sản phẩm canxi hữu cơ tự nhiên để cơ thể hấp thu tốt hơn và hạn chế bổ sung dạng canxi cacbonat. Canxi Aplicaps Menacal đang là lựa chọn hàng đầu với thành phần canxi hữu cơ tự nhiên từ tảo biển và san hô biển. Dạng canxi này đã được chứng minh có khả năng hấp thu vượt trội so với các dạng canxi hữu cơ thông thường, tăng hiệu quả bổ sung và giảm hiệu quả các tác dụng phụ, đặc biệt là táo bón.
Hơn nữa, phức hợp Canxi : Magie tỷ lệ tiêu chuẩn 2:1 cũng làm tăng hoạt tính sinh học, tạo ra các cấu trúc lỗ xốp giúp hấp thu và chuyển hóa canxi tốt hơn.
Ngoài ra, Canxi tự nhiên Menacal còn được bổ sung thêm vitamin D3, K2 và kẽm, selen, vừa tăng khả năng hấp thu, vừa giảm nguy cơ mắc chuột rút, tê bì chân tay cho mẹ bầu.
Mẹ thường xuyên bị táo bón thì Canxi Aplicaps Menacal là lựa chọn cực kỳ hợp lý và an toàn. Sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu, do đó rất đảm bảo về yếu tố chất lượng và an toàn cho mẹ và bé. Xem thêm thông tin về sản phẩm và địa chỉ mua hàng chính hãng TẠI ĐÂY.
Bà bầu uống canxi bao lâu thì ngưng?
Canxi rất quan trọng cho sức khỏe thai kỳ và sự phát triển của em bé. Do đó mẹ bầu cần lưu ý bổ sung canxi đúng liều lượng với liệu trình phù hợp.
Theo khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên bổ sung canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ đến sau khi sinh 3 – 6 tháng để đảm bảo đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. Trong trường hợp mẹ bầu cơ địa thiếu canxi hoặc dinh dưỡng kém, có thể cân nhắc bổ sung canxi ngay khi bắt đầu mang thai với liều lượng phù hợp. [3]
Bên cạnh đó, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi để đảm bảo có đủ chất cần thiết cho cả mẹ và bé.
Mẹ bầu nên bổ sung canxi trong suốt thai kỳ và 3 – 6 tháng sau sinh
Bà bầu uống canxi bị táo bón không? Điều này phụ thuộc rất nhiều vào cách bổ sung và loại canxi bầu mẹ lựa chọn. Bổ sung canxi đúng cách không những giảm hiệu quả tình trạng táo bón mà còn giúp mẹ có dinh dưỡng thai kỳ tốt nhất.
Hy vọng các thông tin trong bài viết giúp bạn hiểu hơn về cách bổ sung canxi và cách lựa chọn sản phẩm phù hợp. Nếu cần tư vấn thêm về dinh dưỡng và sức khỏe khi mang thai, hãy liên hệ hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) hoặc truy cập website aplicaps.vn để được giải đáp tốt nhất.
Tài liệu tham khảo
| ↑1 | Calcium: A Nutrient in Pregnancy. Truy cập 23/09/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/ |
|---|---|
| ↑2 | The good, the bad, and the ugly of calcium supplementation: a review of calcium intake on human health. Truy cập 23/09/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6276611/#b18-cia-13-2443 |
| ↑3 | Guideline: Calcium supplementation in pregnant women. Truy cập 23/09/2023. https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/85120/9789241505376_eng.pdf |
