Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ

Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ có nguy hiểm không?

Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ, đêm nào cũng giật mình tỉnh dậy vì bắp chân đau nhói. Đây có lẽ là nỗi lòng chung của rất nhiều mẹ bầu. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Mẹ hãy cùng Aplicaps tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho tình trạng chuột rút bắp chân trong bài viết dưới đây nhé.

Bà bầu bị chuột rút có nguy hiểm không?

Mẹ đã bao giờ giật mình tỉnh dậy lúc nửa đêm và thấy bắp chân mình đau nhói chưa? Nếu có thì mẹ không cô đơn đâu, bởi vì có đến 50% bà bầu cũng trải qua hiện tượng này trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ.

Đây là tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Chuột rút là cơn co rút cơ, thường xuất hiện đột ngột ở bắp chân và bàn chân gây đau nhói. Bà bầu thường bị chuột rút bắp chân vào ban đêm. Điều này không chỉ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ, mà còn khiến cho mẹ dễ bị căng thẳng và lo lắng.

Chuột rút bắp chân gây ra rất nhiều khó chịu cho mẹ. Nó cũng là một dấu hiệu chứng tỏ cơ thể mẹ không khỏe mạnh. Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu cần hiểu đúng nguyên nhân gây ra chuột rút, từ đó tìm ra giải pháp phù hợp.

bà bầu bị chuột rút có nguy hiểm không
Bà bầu bị chuột rút có nguy hiểm không

Vì sao bà bầu bị chuột rút bắp chân?

Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút bắp chân ở bà bầu. Bắt đầu từ những biến đổi trong cơ thể người mẹ, cho đến nhu cầu bổ sung dinh dưỡng của thai kỳ. Dưới đây là những nguyên nhân chính làm bà bầu bị chuột rút bắp chân.

Tuần hoàn chậm, máu khó lưu thông

Khi mang thai, tuần hoàn máu của mẹ chậm hơn lúc chưa mang thai. Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi hormon trong cơ thể. Bên cạnh đó, thể tích máu của mẹ tăng lên đến 50% trong 3 tháng cuối thai kỳ. Điều này cũng góp phần làm cho máu lưu thông chậm hơn, khiến mẹ dễ bị phù và chuột rút ở chân. [1]

Mất nước

Dấu hiệu để nhận biết bà bầu có đang bị mất nước hay không đó là nhìn vào màu của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm thay vì màu vàng nhạt hoặc màu trong, khả năng cao mẹ bầu đang bị mất nước hoặc không bổ sung đủ nước.

Các biểu hiện khác của mất nước còn có da thô ráp, môi bong tróc, thèm đồ ngọt và đặc biệt là chuột rút bắp chân. Đặc biệt, mẹ bầu bị bốc hỏa khi mang thai dễ bị mất nước hơn các mẹ bầu khác.

Tăng cân

Thai nhi ngày một lớn dần gây chèn ép các dây thần kinh và mạch máu dẫn truyền xuống chân. Đây là lý do vì sao bà bầu thường bị tê bì và chuột rút ở bắp chân, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

Ngoài ra, trung bình trong mỗi thai kỳ, bà bầu còn tăng khoảng 10-20kg. Bỗng nhiên phải gánh thêm 10-20kg trong suốt nhiều tháng, chân mẹ phải chịu rất nhiều áp lực. Điều này cũng góp phần làm tình trạng chuột rút của mẹ nặng hơn.

Tăng cân khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân
Tăng cân khiến bà bầu bị chuột rút bắp chân

Ngồi nhiều

Thông thường, trong những tháng cuối thai kỳ, bà bầu sẽ cảm thấy cơ thể của mình nặng nề hơn, vận động khó khăn hơn. Vì thế, mẹ thường chỉ thích ngồi một chỗ. Thậm chí nhiều mẹ bầu còn được gia đình quan tâm nên không phải làm việc nhà.

Nhưng trên thực tế, mẹ càng ngồi nhiều, càng ít vận động thì càng làm tăng nguy cơ bị chuột rút.

Bà bầu thiếu canxi hoặc magie

Chắc hẳn có nhiều mẹ bầu thắc mắc rằng “bà bầu bị chuột rút là thiếu chất gì”. Đúng vậy, trong các nguyên nhân gây ra chuột rút, có một nguyên nhân vô cùng quan trọng, đó là do mẹ không bổ sung đủ canxi và magie.

Canxi và magie là 2 dưỡng chất quan trọng giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt và cho thai nhi phát triển toàn diện. Trong đó, canxi không chỉ đóng vai trò trong sự phát triển xương mà còn tham gia dẫn truyền thần kinh và hoạt động của cơ. Thực tế cho thấy, bổ sung đủ canxi giúp bà bầu giảm chuột rút và tê nhức chân tay đáng kể.

Bà bầu bị chuột rút bắp chân phải làm sao?

Mất ngủ vì bị chuột rút hàng đêm, có rất nhiều mẹ bầu đặt ra câu hỏi “bà bầu bị chuột rút phải làm sao”. Dưới đây là các phương pháp để phòng và làm giảm cơn đau do chuột rút, mẹ hãy thử ngay để có một giấc ngủ trọn vẹn nhé.

Giãn cơ trước khi đi ngủ

Mẹ bầu nên thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng để giãn cơ chân trước đi ngủ. Một chút thay đổi nhỏ như vậy sẽ giúp mẹ phòng ngừa và giảm nhẹ cơn đau do chuột rút.

Mẹ hãy làm theo các bước như sau: [2]

  1. Đứng hướng mặt vào tường, cách tường một sải tay.
  2. Đặt hai bàn tay lên tường, ngay phía trước mặt.
  3. Bước chân phải ra phía sau, giữ cho gót chân phải luôn chạm sàn. Gập đầu gối trái đồng thời giữ cho chân phải luôn thẳng. Giữ ở tư thế này đến khi mẹ thấy cơ bắp chân của mình được kéo căng.
  4. Giữ 30 giây rồi đổi chân.
Động tác giãn cơ trước khi ngủ cho bà bầu
Động tác giãn cơ trước khi ngủ cho bà bầu

Uống đủ nước

Uống đủ nước là cách hiệu quả nhất để phòng ngừa tình trạng mất nước và chuột rút ở bắp chân khi mang thai. Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống đủ 2-2,5 lít nước để giữ cho cơ thể mình khỏe mạnh.

Bên cạnh nước lọc, mẹ có thể dùng thêm nước hoa quả, nước ép rau củ để tăng hương vị thơm ngon và làm đa dạng cho chế độ ăn của mình nhé.

Chườm nóng

Chườm nóng lên vùng bắp chân hay bị chuột rút có thể giúp mẹ giảm được những cơn đau. Chườm nóng giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó hạn chế được chuột rút.

Massage chân

Tương tự như chườm nóng, massage chân giúp tăng cường máu lưu thông. Bên cạnh đó, massage còn giúp thư giãn cơ, phần nào giải tỏa được áp lực về cân nặng mà đôi chân mẹ phải chịu hàng ngày.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Nhiều mẹ bầu hiểu nhầm rằng bị chuột rút thì không nên vận động, đi lại nhiều. Điều này là không đúng. Bởi khi vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga bầu, đi bơi, máu sẽ lưu thông tốt hơn, đồng thời luyện tập cho cơ chân chắc khỏe hơn. Từ đó, giảm được tần suất xuất hiện, cũng như mức độ nghiêm trọng của chuột rút. [3]

Tăng cường bổ sung dinh dưỡng

Bà bầu bị chuột rút bắp chân thường xuyên một phần là do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý.

Như đã nhắc đến ở trên, bà bầu bị chuột rút có thể là do thiếu canxi và magie – 2 dưỡng chất quan trọng cho hoạt động của cơ. Vì thế, để khắc phục tình trạng này, bà bầu cần bổ sung đầy đủ 2 dưỡng chất này.

Có 2 cách bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ. Cách thứ nhất là bổ sung qua thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, mẹ bầu cần một chế độ ăn đa dạng và phải xây dựng thực đơn kỹ lưỡng, thì mới có thể đảm bảo đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Cách thứ hai và cũng là cách tiện lợi hơn, đó là sử dụng viên uống bổ sung canxi cho bà bầu có chứa magie.

Aplicaps Menacal – Canxi tự nhiên D3K2 không nóng không táo – là sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ châu Âu, được các chuyên gia khuyên dùng và nhiều mẹ bầu tin tưởng sử dụng.

menacal
Menacal – Canxi D3 K2 tự nhiên cho bà bầu

Aplicaps Menacal có sự kết hợp giữa canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô, cùng với vitamin D3, vitamin K2 và các nguyên tố vi lượng, giúp tối ưu hóa hấp thu canxi, phòng ngừa thiếu canxi và xua tan đau mỏi chỉ sau 2 tuần sử dụng.

Sản phẩm đạt tiêu chuẩn thực phẩm bổ sung của Hội đồng Liên minh châu Âu (EFSA), chứng nhận GRAS của FDA Hoa Kỳ, nên hoàn toàn yên tâm cho mẹ bầu sử dụng lâu dài, trong suốt thai kỳ cũng như giai đoạn sau sinh.

Mẹ hãy gọi hotline 1900 636 985 để được chuyên gia thai kỳ tư vấn về sản phẩm và cách bổ sung canxi khi mang thai.

Trên đây là các thông tin mẹ cần biết về tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Mẹ hãy áp dụng các phương pháp làm giảm chuột rút mà Aplicaps gợi ý để sớm có giấc ngủ ngon, không còn nỗi lo chuột rút nữa mẹ nhé!

Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

Dược sĩ Tú Oanh

Tài liệu tham khảo

Tài liệu tham khảo
1 Getting Relief From Leg Cramps During Pregnancy. Truy cập ngày 24/1/2022.
https://www.healthline.com/health/pregnancy/leg-cramps-pregnancy
2 What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? Truy cập 24/1/2022.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766
3 Leg Cramps During Pregnancy. Truy cập ngày 24/1/2022.
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/leg-cramps-during-pregnancy/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.