Trong giai đoạn đầu mang thai rất nhiều mẹ gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đặc biệt, nhiều mẹ bầu không biết là mình cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu mang thai để có một sức khỏe tốt, bé phát triển toàn diện. Mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây để có thêm thông tin về chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ nhé.
Các chất cần bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai
Trong giai đoạn đầu mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ về nhu cầu năng lượng, vitamin và khoáng chất để có thể đáp ứng đủ các hoạt động cơ thể. Nhưng bổ sung như thế nào để có thể đáp ứng đủ cho quá trình phát triển của bào thai và hạn chế được các biến chứng sản khoa thì không phải ai cũng biết. Sau đây là nhu cầu về năng lượng, vitamin và khoáng chất mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu.
Nhu cầu về mặt năng lượng trong 3 tháng đầu
Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, hoạt động chuyển hóa của cơ thể tăng lên, trọng lượng cơ thể của mẹ cũng tăng lên dần. Điều này dẫn đến nhu cầu về năng lượng của mẹ bầu cũng tăng lên so với lúc chưa mang thai. Do đó để thai nhi có thể phát triển một cách khỏe mạnh, mẹ cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Nguồn năng lượng cơ bản nhất được lấy từ các loại thực phẩm chứa Protein, Lipid, Carbohydrate. Nếu mẹ bầu bổ sung không đúng hoặc không đủ 3 loại dưỡng chất này sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt năng lượng, dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai. Ngược lại, nếu bổ sung quá nhiều 3 loại dưỡng chất này sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng dễ dẫn đến một số bệnh lý như: tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao… Do đó các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra bảng khuyến nghị về nhu cầu năng lượng cho bà bầu 3 tháng đầu.
Giai đoạn |
Nhu cầu |
Độ tuổi(20 – 29 tuổi) |
Độ tuổi(30 – 49 tuổi) |
3 tháng đầu |
Năng lượng (kcal/ngày) |
2100 |
2090 |
3 tháng đầu |
Protein (g/ngày) |
61 |
61 |
3 tháng đầu |
Lipid (g/ngày) |
47,5 – 58,5 |
46,5 – 57,5 |
3 tháng đầu |
Glucid (g/ngày) |
327 – 370 |
297 – 330 |
3 tháng đầu |
Chất xơ (g/ngày) |
28 |
28 |
Lượng vitamin và khoáng chất cần bổ sung trong 3 tháng đầu
Bên cạnh nhu cầu về năng lượng trong ba tháng đầu mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết để đảm bảo có đủ sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Mặc dù các vitamin và khoáng chất chỉ cần một lượng nhỏ nhưng lại đóng một vai trò quan trọng, đặc biệt là giai đoạn cơ thể có nhu cầu cao về các chất dinh dưỡng cho phát triển như thời kỳ có thai. Sau đây là những vitamin và khoáng chất thiết yếu cần chú ý bổ sung cho phụ nữ có thai ở 3 tháng đầu thai kỳ.
| Giai đoạn | Nhu cầu | Hàm lượng |
| 3 tháng đầu | Canxi (mg/ngày) |
800 – 1000 |
| 3 tháng đầu | Sắt (mg/ngày) (khoảng 15% * sắt được hấp thu) |
27,4 |
| 3 tháng đầu | Acid Folic (µg/ngày) |
600 |
| 3 tháng đầu | Kẽm (mg/ngày) |
6 – 20 |
| 3 tháng đầu | Iod (μg/ngày) |
220 |
| 3 tháng đầu | Vitamin A** (µg/ngày) |
650 |
| 3 tháng đầu | Vitamin D (mcg/ngày) |
20 |
| 3 tháng đầu | Vitamin K (mcg/ngày) |
150 |
| 3 tháng đầu | Vitamin B6 (mg/ngày) |
1,9 |
Trong đó:
* Loại khẩu phần có giá trị sinh học sắt cao (khoảng 15% sắt được hấp thu): Khi khẩu phần có lượng thịt hoặc cá > 90g/ngày hoặc lượng vitamin C > 75 mg/ngày.
** Phụ nữ đang có thai không nên dùng quá liều Vitamin A 3000 µg (10000 IU)/1 ngày hoặc 7500 µg (25000 IU)/ 1 tuần.
Xem thêm:
Dược sĩ chỉ ra dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Tư vấn chi tiết về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối?
Tháp dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Tháp dinh dưỡng cho bà bầu gồm 7 tầng giống như tháp dinh dưỡng dành cho các đối tượng khác. Tuy nhiên, số lượng và cách dùng của từng nhóm thực phẩm trong tháp sẽ được biểu hiện tương đối khác biệt nhau vào mỗi giai đoạn mang thai của người phụ nữ.
Mỗi tầng của tháp dinh dưỡng dành cho bà bầu sẽ bao gồm những nhóm thực phẩm chính sau đây:
- Đường và muối
- Dầu mỡ
- Sữa
- Các thực phẩm chứa nhiều đạm
- Rau quả
- Ngũ cốc
- Nước
Đối với mỗi nhóm thực phẩm này, trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ cần ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, và khoáng chất. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên cân bằng dinh dưỡng hàng ngày bằng cách ăn một lượng vừa đủ các nhóm thực phẩm như muối và đường, hoặc dầu mỡ.
Thực đơn bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, luôn cảm thấy đói và thèm ăn. Do vậy, việc đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng đáp ứng đủ nhu cầu của thai nhi là việc cực kỳ quan trọng. Dưới đây là mẫu thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
| Mẫu thực đơn | 1 | 2 | 3 |
7h30 |
Bánh mì Hồng xiêm Viên uống vitamin tổng hợp |
Xôi Sữa |
Bánh mì TrứngSữa |
9h30 |
Chuối Sữa |
Cháo Nho |
Ngô Bưởi |
12h |
Cơm Chả mực Lòng gà xào mướp Canh rau cải nấu cá rô đồng Chôm chôm. |
Cơm Cá diêu hồng chiên sốt cà Nấm hương tươi xào ngồng cải Canh sườn nâu. |
Cơm Tôm rang Thịt gà kho gừng Canh mướp nấu |
15h |
Khoai lang Sinh tố cà rốt |
Sữa Thanh long |
Bánh bao Sữa |
18h |
Cơm Thịt bò xào cần tỏi Trứng gà luộc Thịt lợn chiên xù Rau muống xào tỏi Nước canh. |
Cơm Tôm chiên giòn Nhộng rang lá chanh Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối. |
Cơm Thịt chân giò luộc Đậu phụ chiên giòn Canh rau ngót thịt băm Chuối tiêu |
20h |
Bánh mì Sữa |
Sữa Bánh quy |
Xúc xích Táo tây |
Bên cạnh việc cung cấp vitamin và khoáng chất bằng chế độ ăn uống, mẹ nên bổ sung thêm băng viên uống. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Trong đó, bộ 3 Aplicaps là các sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.
Befoma với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện
- Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu tốt ngăn ngừa thiếu máu và hạn chế tối đa nguy cơ táo bón.
- Acid folic thế hệ 4 giúp hấp thu nhanh, đồng thời giúp ngừa dị tật thai nhi, chống sảy thai.
- 16 vitamin & khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không lo táo bón, không lắng đọng.
- Canxi từ tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
- Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
- Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương).
Hymega với công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc,trí tuệ toàn diện>
- DHA 250 hàm lượng cao siêu tinh khiết: Phát triển não bộ toàn diện ngừa chứng hay quên, trầm cảm sau sinh.
- EPA: Giúp làm giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
- Vitamin E: Giúp hấp thu tối đa hàm lượng DHA và an thai.
Bộ 3 Aplicaps là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985
Hy vọng qua bài viết trên mẹ bầu đã có được lời giải đáp cho câu hỏi “cần bổ sung gì trong 3 tháng đầu mang thai”. Mẹ hãy nhớ rằng, việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thai kỳ đặc biệt cho ba tháng đầu thai kỳ sẽ hạn chế được tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, đau lưng, mỏi gối… Do đó, mẹ hãy lập cho mình một chế độ ăn uống với đầy đủ các chất dinh dưỡng nhé.
Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
___Vũ Thoa___
Nguồn tham khảo
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy
https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins#1
https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy.aspx
https://www.irishtimes.com/life-and-style/health-family/do-you-really-need-to-take-supplements-during-pregnancy-1.3067590
