Dinh dưỡng thai kỳ là gì? Làm thế nào để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ khỏe bé phát triển tốt là vấn đề được nhiều người quan tâm. Hay theo dõi bài viết dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng khi mang thai nhé các mẹ.
Dinh dưỡng thai kỳ là gì?
Dinh dưỡng thai kỳ là việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết theo dạng thức ăn cho các tế bào để duy trì sự sống. Đồng thời đảm bảo đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất cho mẹ, quá trình hình thành và phát triển của thai nhi.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi mang thai các mẹ nên lập kế hoạch các chất cần bổ sung qua từng bữa ăn, dựa trên nhu cầu của cơ thể và tình trạng sức khỏe của mẹ bầu. Điều này sẽ giúp nâng cao sức khỏe cho mẹ, phòng ngừa việc thiếu hụt dinh dưỡng trước khi phải sử dụng thuốc.
Nếu có một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, sẽ hạn chế được tình trạng mệt mỏi, ốm nghén ở mẹ và tạo ra điều kiện tốt nhất giúp bé có thể phát triển toàn diện. Ngược lại, một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến những tác động bất lợi cho sức khỏe như dọa sảy, sinh non, dị tật thai nhi; bé sinh ra có thể bị còi xương, nhẹ cân, chậm phát triển…
Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai
Cân nặng sau sinh của bé
Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời gian mang thai là yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng của trẻ khi sau khi sinh. Rất nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, nếu khi mang thai, người mẹ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và sẽ bảo đảm cho thai nhi tăng cân tốt, kể cả con của các bà mẹ suy dinh dưỡng. Ngược lại, nếu mẹ bầu bị thiếu dinh dưỡng sẽ tăng nguy cơ sinh con non tháng, nhẹ cân.
Sự phát triển trí tuệ của trẻ
Khi thai nhi được 20 tuần tuổi là cột mốc quan trọng trong sự phát triển của não bộ. Đây là giai đoạn não bộ tăng mạnh về khối lượng và dần hoàn thiện về chức năng. Từ tuần thứ 20 đến khi chào đời, kích thước não bộ tăng gấp 6 lần và tế bào thần kinh kết nối phức tạp hơn.
Sự phát triển của não bộ đóng vai trò rất quan trọng cho khả năng học hỏi và trí nhớ về sau của bé. Quá trình này mẹ bầu cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất như: acid folic, vitamin B6, B12, mangan, đồng, iod, vitamin D, cholin, sắt và kẽm. Chính vì vậy, dinh dưỡng thai kỳ là một điều quan trọng mà bạn không nên bỏ qua khi muốn mang thai.
Tham khảo bài tư vấn:
Sức khỏe của mẹ bầu
Để chuẩn bị cho quá trình mang thai được thuận lợi nhất. Điều quan trọng nhất là phải đảm bảo đủ dinh dưỡng trong nhiều tuần trước khi mang thai để mẹ có đầy đủ các vitamin, khoáng chất và dưỡng chất khác để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bào thai. Hơn thế nữa, giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu thường bị nghén không ăn uống được, quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng vì thế nguồn dự trữ trước khi mang thai là rất quan trọng…
Một chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân đối là cần thiết để có sức khỏe tốt cho cả người mẹ lẫn thai nhi. Dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh, đủ sức đón bé yêu chào đời, mau phục hồi sức khỏe sau sinh, có đủ sữa cho con bú.
Hạn chế được một số tai biến sản khoa
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong thời gian mang thai giúp bà mẹ khỏe mạnh, thai phát triển tốt là yếu tố quan trọng để bà mẹ vượt cạn một cách thuận lợi. Thiếu dinh dưỡng khi mang thai không những gây tình trạng mệt mỏi, khó chịu cho mẹ và ảnh hướng đến sự phát triển của thai. Đặc biệt, dinh dưỡng không đủ còn là nguyên nhân gây nhiễm độc thai nghén, làm tăng nguy cơ sảy thai, thai lưu, khó sinh, sinh non, nhẹ cân, và một số tai biến khác.
Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Không nên kiêng khem quá mức
Phụ nữ có thai không nên kiêng khem quá nhiều vì điều này dễ gây thiếu dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Các bữa ăn cần chứa nhiều loại thực phẩm khác nhau, theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng mẹ nên có ít nhất 10 loại thực phẩm trong 1 bữa chính.
Nếu mẹ bị nghén nhẹ như buồn nôn, nôn hay sợ ăn một số loại thức ăn, thì các mẹ hãy cố gắng đổi sang một số loại đồ ăn và đồ uống khác để có thể đáp ứng đủ nhu cầu về dinh dưỡng cho thai nhi. Mẹ bầu nên ăn đủ rau, củ, quả, cá hay mỡ… điều này sẽ giúp ích rất lớn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Thực phẩm nên hạn chế
- Không nên dùng các loại đồ uống chứa chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá, nước chè đặc..
- Giảm ăn các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi.
- Giảm ăn mặn nhất là đối với những người mẹ có phù, tăng huyết áp hoặc bị nhiễm độc thai nghén để tránh tai biến khi đẻ.
Tiêu chí lựa chọn vitamin và khoáng chất cho bà bầu
Để bổ sung đủ các dưỡng chất trên, ngoài việc cung cấp bằng chế độ ăn, mẹ bầu nên bổ sung bằng viên uống. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Trong đó, bộ 3 Aplicaps là các sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Châu Âu được nhiều bác sĩ khuyên dùng.
Befoma với công thức vượt trội 3 tác động cho thai kỳ toàn diện
- Sắt amin thế hệ mới giúp mẹ bầu hấp thu tốt ngăn ngừa thiếu máu và hạn chế tối đa nguy cơ táo bón.
- Acid folic thế hệ 4 giúp hấp thu nhanh, đồng thời giúp ngừa dị tật thai nhi, chống sảy thai.
- 16 vitamin & khoáng chất khác giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Menacal với công thức ưu việt 3 tác động giúp hấp thu đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, không lo táo bón, không lắng đọng.
- Canxi từ tự nhiên: Canxi tảo đỏ, canxi san hô giúp hình thành hệ xương ở bé và ngăn ngừa mất xương ở mẹ.
- Nhóm khoáng chất: Kẽm, Magie, Selen kích hoạt & hoạt hóa enzym hấp thu canxi.
- Nhóm vitamin K2 & vitamin D3 giúp vận chuyển canxi đến đích (hay đến tế bào xương).
Hymega với công thức 3 thành phần ưu việt cho cảm xúc,trí tuệ toàn diện>
- DHA 250 hàm lượng cao siêu tinh khiết: Phát triển não bộ toàn diện ngừa chứng hay quên, trầm cảm sau sinh.
- EPA: Giúp làm giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp, tiền sản giật.
- Vitamin E: Giúp hấp thu tối đa hàm lượng DHA và an thai.
Bộ 3 Aplicaps là một sản phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline: 1900 636 985
Trên đây là những thông tin về dinh dưỡng thai kỳ. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng thai kỳ để chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân và cung cấp đầy dinh dưỡng cho thai nhi.
Nguồn tham khảo
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/nutrition-during-pregnancy
https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant
https://www.healthline.com/health/pregnancy/nutrition
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
___Vũ Thoa___
