Uống canxi với nước dừa được không? Lưu ý khi bổ sung trong thai kỳ

Với mẹ bầu, canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển hệ xương khớp của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi có nhiều lưu ý vì một vài loại thức ăn cản trở khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Nước dừa nằm trong danh sách nghi vấn đó. Mẹ bầu băn khoăn liệu uống canxi với nước dừa được không? Cách bổ sung như nào hiệu quả nhất? Hãy để Aplicaps giúp mẹ giải đáp câu hỏi trên. 

Canxi và nước dừa có tác dụng gì trong thai kỳ?

Canxi là khoáng chất cần thiết với cơ thể. Nước dừa là thức uống thơm ngon được nhiều mẹ bầu yêu thích. Chúng mang lại tác dụng gì với mẹ bầu?

Vai trò của canxi đối với mẹ bầu

Ngay từ những ngày đầu thai kỳ, thai phụ bắt đầu xuất hiện triệu chứng như nhức mỏi xương khớp, chuột rút, tê chân, người mất ngủ, mệt mỏi. Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng này là thiếu canxi. Nếu bổ sung đầy đủ, các triệu chứng có thể giảm bớt, nhờ đó mẹ bầu thoải mái hơn khi mang thai.

Một chức năng cực kỳ quan trọng của canxi là cấu thành hệ khung xương của thai nhi. Mẹ bầu bổ sung canxi hàng ngày giúp phòng ngừa các vấn đề về xương như chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, xương dị dạng hoặc khò khè bẩm sinh^[1]Calcium during pregnancy. Ngày truy cập: 17/9/2023.
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/calcium-in-your-pregnancy-diet_66.

Ngoài ra, canxi cũng đảm nhiệm một số vai trò khác như:

• Giúp hệ xương của trẻ phát triển khỏe mạnh và toàn diện.
• Ngăn ngừa tình trạng loãng xương, xương yếu hoặc xốp của mẹ bầu.
• Phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật hoặc huyết áp cao ở phụ nữ mang thai.
• Hỗ trợ điều hòa đông máu.
• Đảm bảo tim đập ổn định và hỗ trợ các hoạt động chuyển hóa khác trong cơ thể.
• Là nguyên liệu cần thiết để mẹ sau sinh tạo sữa.

Uống nước dừa khi mang thai có tốt không?

Nước dừa là thức uống thanh mát rất được ưa chuộng ngày hè. Trong dừa chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin C, vitamin B, kali, sắt, magie, kẽm, đồng, mangan,…  Vì thế, chúng đem lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu như:

• Bổ sung nước cho cơ thể: Mất nước khi mang thai có thể dẫn đến tình trạng hoa mắt, đau đầu, buồn nôn. Đồng thời nếu không cung cấp đủ nước hàng ngày, thể tích nước ối và tuần hoàn máu thai nhi không được đảm bảo. Nước dừa bổ sung một lượng nước trong nhu cầu hàng ngày của mẹ, ngăn ngừa mất nước ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ.
• Bổ sung điện giải: Do chứa các khoáng chất như canxi, kali, photo, natri nên nước dừa bổ sung lượng ion, giúp đảm bảo cân bằng điện giải trong cơ thể. Không chỉ vậy, những dưỡng chất này còn điều chỉnh pH và duy trì hoạt động của các cơ ^[2]8 Benefits of Drinking Coconut Water During Pregnancy. Ngày truy cập: 17/9/2023.
  https://www.healthline.com/health/pregnancy/coconut-water-in-pregnancy.
• Là thức uống lành mạnh: Nước dừa ngọt nhưng lại chứa hàm lượng đường thấp. Trung bình mỗi ly chỉ chứa 6g đường. Ngoài ra, đây là thức uống tự nhiên, không hóa chất và dễ bảo quản.
• Phòng ngừa nhiều triệu chứng thai kỳ: Táo bón, ợ hơi là triệu chứng thường gặp khi mang thai mà nước dừa có thể giảm thiểu. Ngoài ra, nước dừa có thể hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm cho mẹ bầu.
• Làm đẹp da: Trong nước dừa có chứa nhiều axit lauric. Chất này có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa tế bào đồng thời giúp các mô liên kết dưới da được chặt chẽ. Ngoài ra, uống nước dừa hàng ngày cũng giúp giữ ẩm cho da và cân bằng độ pH tốt hơn.

Uống canxi với nước dừa được không?

Canxi và nước dừa đều mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ bầu. Tuy nhiên, chúng lại không được khuyến khích dùng cùng nhau bởi nhiều thành phần cạnh tranh hấp thu lẫn nhau.

Thành phần nước dừa có chứa kali, kẽm, photpho. Sự có mặt của chúng dễ làm giảm sự hấp thu canxi của cơ thể, dẫn đến dư thừa canxi. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, mẹ bầu dễ bị táo bón, đau bụng, buồn nôn, rối loạn nhịp tim thậm chí sỏi thận.

Thêm vào đó, trong nước dừa chứa hàm lượng sắt khá cao. Trong khi sắt và canxi được cơ thể hấp thu bởi cùng một thụ thể nên nếu dùng cùng sẽ gây hiện tượng cạnh tranh. Cụ thể là canxi làm giảm hấp thu của sắt, gây dư thừa sắt.

Như vậy, khi uống canxi và nước dừa cùng lúc, hiệu quả sử dụng canxi bị giảm đồng thời nhiều khoáng chất dễ tích tụ trong cơ thể. Vì vậy để đảm bảo không gây tác dụng phụ trong quá trình sử dụng, mẹ cần dùng canxi và nước dừa cách xa nhau.

Một câu hỏi thường gặp khác nữa là “Uống canxi với nước cam được không?”. Câu trả lời là KHÔNG. Nước cam không chỉ chứa vitamin C mà còn nhiều khoáng chất như sắt, kali, natri. Những chất này có thể cạnh tranh và làm giảm khả năng sử dụng canxi của cơ thể. Vì vậy mẹ không nên dùng chung với nhau.

Uống canxi bao lâu thì uống nước dừa?

Theo nhiều chuyên gia, bà bầu nên uống canxi trước, sau đó khoảng 2 – 3 tiếng mẹ có thể tiếp tục uống nước dừa. Như vậy mẹ mới hạn chế tối đa tình trạng lắng đọng canxi trong cơ thể.

Đặc biệt bà bầu trong những tháng đầu, khi thai nhi chưa ổn định cũng không nên uống nước dừa quá thường xuyên. Vì khi dùng ở giai đoạn này, người mẹ thường xuất hiện các triệu chứng như khó chịu, đầy bụng và các cơn ốm nghén nghiêm trọng hơn.

Cách uống canxi và nước dừa chuẩn

Ngoài việc cần chú ý thời gian sử dụng của canxi và nước dừa, mẹ bầu cần lưu ý thêm các vấn đề khác như:

Uống nước dừa cần lưu ý gì?

Nước dừa là thức uống tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Nếu dùng đúng thời điểm, loại nước này càng phát huy tốt công dụng của mình. Mẹ nên uống nước dừa trước khi ăn để tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt. Ngoài ra, sau khi tập thể thao cũng lý tưởng để uống nước dừa ^[3]What Is The Best Time to Drink Coconut Water? Ngày truy cập: 17/9/2023.
https://food.ndtv.com/food-drinks/what-is-the-best-time-to-drink-coconut-water-1755236.

Một số lưu ý khác cho mẹ bầu yêu thích nước dừa như:

• Mẹ không nên dùng nước dừa nếu nằm trong những trường hợp dưới đây: bệnh thận, xơ nang, thể tạng thuộc âm, đang mắc hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh tiểu đường.
• Mẹ có thể cho thêm chút muối vào nước dừa để hạn chế tình trạng khó tiêu, chướng bụng.
• Sau khi dùng nước dừa, mẹ không nên dùng đá lạnh, hải sản. Đây là thực phẩm tính hàn, dễ khiến mẹ bị lạnh, tiêu chảy. Ngoài ra, mẹ không nên dùng cùng sô-cô-la bởi axit oxalic trong nước dừa gây cản trở hấp thu canxi của nước dừa.
• Không dùng nước dừa cùng thuốc bởi nước dừa dễ tạo màng bao xung quanh thuốc khiến cơ thể không thể hấp thu.
• Mỗi ngày mẹ chỉ nên uống 100 – 150ml nước dừa và mỗi ngày không nên uống quá 2 quả dừa.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

Để đảm bảo bổ sung canxi một cách hiệu quả và giảm tối đa tác dụng phụ có thể xảy ra, mẹ cần chú ý những điều sau:

• Không uống cùng thuốc sắt, thuốc kẽm hoặc các loại thuốc kháng sinh như levothyroxin hoặc tetracycline. Nếu bắt buộc phải dùng, mẹ nên dùng chúng cách nhau tối đa 2 giờ.
• Thời điểm lý tưởng để uống canxi là sau bữa sáng. Bởi mẹ bầu có thể tận dụng ánh sáng mặt trời để kích thích cơ thể sản sinh vitamin D3, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi của cơ thể.
• Không sử dụng viên uống canxi cùng lúc với các loại thực phẩm giàu canxi như sữa hoặc chế phẩm từ sữa. Bởi bổ sung quá nhiều khiến cơ thể mẹ không hấp thu hết, dẫn đến tình trạng dư thừa và lắng đọng. Đây cũng chính là câu trả lời cho vấn đề “uống canxi xong uống sữa được không?” của nhiều mẹ bầu.
• Không uống canxi cùng trà, cafe, nước ngọt hoặc các thức uống có cồn khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra đồ uống loại này làm cản trở hấp thu canxi, gây dư thừa và giảm hiệu quả của sản phẩm.
• Ngoài bổ sung canxi qua chế độ ăn uống, bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung canxi a toàn và hiệu quả như Canxi Menacal từ nhãn hàng Aplicaps. Canxi Menacal được bào chế từ canxi tự nhiên tảo biển đỏ, chứa tới 32% canxi. Đồng thời sản phẩm còn chứa Vitamin D3 và K2, giúp hấp thu Canxi tối đa. Sản phẩm có nguồn gốc từ Tây Ban Nha, được kiểm chứng an toàn và hiệu quả bởi chuyên gia nên mẹ có thể hoàn toàn yên tâm.

Như vậy, với phần bài viết phía trên, vấn đề “uống canxi với nước dừa được không?” cùng nhiều thông tin hữu ích khác đã được giải đáp. Nếu mẹ muốn cập nhật thêm nhiều thông tin liên quan đến thai kỳ, vui lòng truy cập aplicaps.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ nhé!