Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào là đúng và đủ?

Giai đoạn 3 tháng giữa là thời điểm hệ xương thai nhi đang phát triển mạnh mẽ và dần hoàn thiện khiến cho nhu cầu canxi tăng cao. Vậy bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào là đúng và chuẩn khoa học? Để có thêm thông tin hữu ích, mẹ bầu hãy tham khảo bài viết dưới đây của Aplicaps để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!

Vai trò của canxi trong 3 tháng giữa thai kỳ

Canxi là một trong những khoáng chất rất cần thiết đối với con người, đặc biệt là phụ nữ có thai.
3 tháng giữa là giai đoạn thai nhi tăng nhiều về kích thước, khung xương và hộp sọ phát triển nhanh. Chính vì thế, nhu cầu canxi trong giai đoạn 3 tháng giữa là rất cao. ^[1]Calcium: A Nutrient in Pregnancy. Truy cập ngày 21/3/2022.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/

Trong giai đoạn này nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, thì cơ thể sẽ tự rút canxi dự trữ trong xương của mẹ, để đáp ứng nhu cầu phát triển xương của thai nhi. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng, đau nhức cơ, chuột rút ở 3 tháng giữa của thai kỳ.
Tình trạng này thường nặng hơn ở 3 tháng cuối. Đồng thời, đây cũng là yếu tố góp phần gây thoái hóa khớp, loãng xương, xương yếu dễ gãy sau khi sinh.

Trong trường hợp thiếu canxi ở mức độ nặng thì có thể dẫn đến hiện tượng hạ canxi huyết gây co giật, ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe của mẹ.

Hơn nữa, nếu bị thiếu canxi trong giai đoạn 3 tháng giữa dễ gây tình trạng suy dinh dưỡng bào thai, dị dạng xương, trẻ sinh ra bị còi xương, chậm lớn. ^[2]Effect of calcium supplementation in pregnancy on maternal bone outcomes in women with a low calcium intake. Truy cập ngày 21/3/2022.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994635/ .

Hàm lượng canxi cần bổ sung trong 3 tháng giữa

• 3 tháng đầu thai kỳ: Giai đoạn đầu thai kỳ, phụ nữ cần được bổ sung khoảng 800mg canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
• 3 tháng giữa: Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày.
• 3 tháng cuối thai kỳ: Càng vào những tháng cuối thai ky, nhu cầu canxi của mẹ lại càng nhiều. Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, mẹ nên bổ sung khoảng 1500mg canxi mỗi ngày.
• Sau sinh và cho con bú: Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế, mẹ sau sinh và cho con bú cần bổ sung canxi lên mức 1500 – 2000 mg/ngày.

Ngoài việc bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm hàng ngày, thì bác sĩ thường khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại viên uống có chứa canxi, để đảm bảo đủ dưỡng chất cho sự phát triển của em bé.^[3]Guideline: Calcium Supplementation in Pregnant Women. Truy cập ngày 21/3/2022.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK154181/

Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Để quá trình bổ sung canxi đạt được hiệu quả cao nhất, mẹ bầu cần lưu ý những điểm sau đây.

• Bổ sung canxi bằng thực phẩm và viên uống. Đồng thời bổ sung thêm cả vitamin D3, vitamin K2 để làm tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
• Uống canxi vào buổi sáng. Nếu mẹ bầu đang bổ sung cả sắt và canxi thì phải uống cách nhau khoảng 2h bởi vì sắt sẽ làm giảm hấp thu canxi.
• Tránh các loại nước ngọt, nước có gas, các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể
• Trong quá trình bổ sung, mẹ bầu cần tuân thủ theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ để tránh tình trạng thừa canxi, gây nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Cách bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Hiện nay, cách bổ sung canxi hiệu quả nhất là thông qua chế độ ăn uống và sử dụng viên uống bổ sung.

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa là giai đoạn hệ xương của thai nhi đang dần hoàn thiện. Vì vậy, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho quá trình phát triển. Những loại thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm:

Cua đồng

Cua đồng thuộc vào nhóm hải sản có chứa hàm lượng canxi nhiều nhất. Đặc biệt, canxi có trong cua đồng là loại canxi cơ thể rất dễ hấp thu và tuyệt đối an toàn đối với bà bầu.
Hơn nữa, cua đồng còn là một loại thực phẩm dễ chế biến. Các loại canh cua thường được sử dụng nhiều với tác dụng giải nhiệt trong mùa hè nóng bức.

Rau cải chíp

Đây là loại rau xanh được chứng minh là chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe. Khoảng 100g cải chíp sẽ chứa 157mg canxi. Không những thế, rau cải chíp còn là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin A, C, sắt, acid folic, kali và betacaroten. Đây đều là các vitamin và khoáng chất tốt cho quá trình mang thai.
Chính vì thế, hãy thêm rau cải chíp vào khẩu phần ăn hàng ngày để có sức khỏe tốt trong giai đoạn giữa của thai kỳ mẹ nhé.

Quả kiwi

Kiwi là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ. Trong quả kiwi chứa rất nhiều vitamin C và beta caroten, giúp làm giảm nguy cơ dẫn đến các bệnh lý về tim mạch cho mẹ bầu.
Hơn thế nữa, với hàm lượng canxi tương đối lớn, thì kiwi cũng được coi là một trong những thực phẩm hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và hoàn thiện xương của thai nhi, đồng thời bảo vệ hệ xương của mẹ.

Sữa chua, phô mai

Nói đến các loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa không thể bỏ qua các sản phẩm được chế biến từ sữa như sữa chua hay phomai. Trong 2 loại thực phẩm này đều chứa rất nhiều canxi, đồng thời chúng còn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, hạn chế tình trạng táo bón, rối loạn tiêu hóa.

Lòng đỏ trứng gà

Như các mẹ đã biết, trong lòng đỏ trứng gà có chứa rất nhiều dưỡng chất như: protein, lipid, vitamin và khoáng chất, trong đó có canxi. Cứ 100g lòng đỏ trứng gà sẽ cung cấp cho mẹ bầu 134 mg canxi.
Lòng đỏ trứng gà không những có tác dụng bổ sung canxi mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, bệnh đột quỵ và còn tốt cho mắt. Tuy nhiên, trong 1 tuần mẹ bầu chỉ nên ăn 3 – 4 quả tuần để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Menacal – Giúp bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Chắc hẳn các mẹ đều biết tầm quan trọng của việc bổ sung canxi trong 3 tháng giữa là như thế nào rồi phải không. Tuy nhiên, để đáp ứng được nhu cầu canxi trong 3 tháng giữa, mẹ nên bổ sung thêm các loại viên uống có chứa thành phần canxi tự nhiên.

Trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều dòng canxi tự nhiên dễ hấp thu, trong đó có viên uống bổ sung canxi tự nhiên Aplicaps Menacal. Với cơ chế “kiềng 3 chân” giúp mẹ tối ưu hóa hấp thu canxi:

• Dễ hòa tan: Nguồn canxi tự nhiên trong sản phẩm được chiết xuất từ san hô và tảo có khả năng hòa tan cao, dễ hấp thu và hạn chế tình trạng lắng đọng trong cơ thể.
• Hấp thu canxi từ ruột vào máu: Vitamin D3 có trong Menacal là vi chất nòng nốt giúp canxi được hấp thu từ ruột vào máu. Bên cạnh đó, nhóm khoáng chất gồm Kẽm, Magie, Selen có tác dụng kích hoạt enzym hoạt hóa vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thu canxi từ ruột vào máu
• Vật chuyển canxi tới đích: Vitamin K2 giúp tăng khả năng vận chuyển canxi từ máu và xương (vận chuyển đến đích), làm tăng mật độ khoáng xương.

Menacal có tác dụng giúp vận chuyển canxi tới xương, tối ưu hóa quá trình hấp thu canxi trong tế bào. Chính vì thế, sản phẩm sẽ giúp ích rất lớn cho quá trình phát triển hệ thống khung xương của bé. Đồng thời ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở mẹ.

Trên đây là cách bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa. Nếu mẹ còn vấn đề cần được tư vấn trực tiếp từ Dược sĩ chuyên môn của Aplicaps hãy liên hệ ngay hotline: 1900 63 69 85.